#статья_PLASTILIN
Травяные, цветочные и ягодные чаи – когда их пить и чем они полезны?
🔸Чабрец
Рекомендован при гриппе, при спазмах желудка, заболеваниях почек, как мочегонное, при анемии, бессоннице, мигренях, ревматических болях. Также пьют как «мужской» чай.
🔸Ромашка
Сердечный чай. Выраженное антитромбическое воздействием и антимикробное действие (при гриппе, простудах, воспалениях).
🔸Шиповник
Кладезь антиоксидантов, флавоноидов, витаминов (С, К) и минералов, укрепляющий иммунную систему. Если вам хочется выпить красного вина, но нельзя употреблять алкоголь, выпейте настой шиповника. Кроме того, помогает бороться с диареей.
🔸Клевер
Чай от кашля (с медом), для печени, от женских болей. Рекомендован при сахарном диабете вместо обычного чая (без подслащения).
🔸Роза
Улучшает настроение; противовирусный чай, укрепляет иммунитет. Этот чай особенно быстро теряет вкус после заваривания, остывший чай из розовых бутонов уже нельзя пить.
🔸Лимонная мята
Чай успокаивает и помогает справиться с проблемами пищеварения, вызванными нервным расстройством. Снимает напряжение улучшает сон, облегчает боль, повышает концентрацию.
🔸Фенхель (корневища, семена)
Чай-дижестив, улучшающий пищеварение, снимающий вздутие – с этой целью его дают даже грудным детям. Также помогает при кашле, простуде, отитах.
🔸Земляничные листья
Очищающий кровь, помогающий кроветворениию, успокаивающий, общеукрепляющий. В этот ароматный чай можно добавлять и подсушенные ягоды.
🔸Тысячелистник
1 чайную ложку травы тысячелистника проваривают с 1 стаканом кипятка в течении 5-10 минут и пьют (по полстакана) при гастритах. При болях в желудке также заваривают смесь цветков ромашки и тысячелистника.
🔸Одуванчик
Этот чай поможет печени справляться с нагрузками, в особенности, если вы употребляли алкоголь, курите или принимаете лекарства. Облегчает запоры, повышает усвояемость полезных веществ из пищи.
🔸Липа
Расслабляющий чай, снимающий беспокойство и понижающий давление. Рекомендован для облегчения боли при мигренях. Две чашки липового чая с липовым медом в день помогут предотвратить простуды. Но не следует повторять процедуру ежедневно: этот потогонный чай – серьезная нагрузка для сердца.
🔸Лаванда
Успокаивает нервную систему, выравнивает дыхание, дарит здоровый сон, бодрит гипотоников. Чай от мигрени и для выведения шлаков.
Будем здоровы!
🔺Перед применением рецептов требуется консультация специалиста!
Понравился пост?
Травяные, цветочные и ягодные чаи – когда их пить и чем они полезны?
🔸Чабрец
Рекомендован при гриппе, при спазмах желудка, заболеваниях почек, как мочегонное, при анемии, бессоннице, мигренях, ревматических болях. Также пьют как «мужской» чай.
🔸Ромашка
Сердечный чай. Выраженное антитромбическое воздействием и антимикробное действие (при гриппе, простудах, воспалениях).
🔸Шиповник
Кладезь антиоксидантов, флавоноидов, витаминов (С, К) и минералов, укрепляющий иммунную систему. Если вам хочется выпить красного вина, но нельзя употреблять алкоголь, выпейте настой шиповника. Кроме того, помогает бороться с диареей.
🔸Клевер
Чай от кашля (с медом), для печени, от женских болей. Рекомендован при сахарном диабете вместо обычного чая (без подслащения).
🔸Роза
Улучшает настроение; противовирусный чай, укрепляет иммунитет. Этот чай особенно быстро теряет вкус после заваривания, остывший чай из розовых бутонов уже нельзя пить.
🔸Лимонная мята
Чай успокаивает и помогает справиться с проблемами пищеварения, вызванными нервным расстройством. Снимает напряжение улучшает сон, облегчает боль, повышает концентрацию.
🔸Фенхель (корневища, семена)
Чай-дижестив, улучшающий пищеварение, снимающий вздутие – с этой целью его дают даже грудным детям. Также помогает при кашле, простуде, отитах.
🔸Земляничные листья
Очищающий кровь, помогающий кроветворениию, успокаивающий, общеукрепляющий. В этот ароматный чай можно добавлять и подсушенные ягоды.
🔸Тысячелистник
1 чайную ложку травы тысячелистника проваривают с 1 стаканом кипятка в течении 5-10 минут и пьют (по полстакана) при гастритах. При болях в желудке также заваривают смесь цветков ромашки и тысячелистника.
🔸Одуванчик
Этот чай поможет печени справляться с нагрузками, в особенности, если вы употребляли алкоголь, курите или принимаете лекарства. Облегчает запоры, повышает усвояемость полезных веществ из пищи.
🔸Липа
Расслабляющий чай, снимающий беспокойство и понижающий давление. Рекомендован для облегчения боли при мигренях. Две чашки липового чая с липовым медом в день помогут предотвратить простуды. Но не следует повторять процедуру ежедневно: этот потогонный чай – серьезная нагрузка для сердца.
🔸Лаванда
Успокаивает нервную систему, выравнивает дыхание, дарит здоровый сон, бодрит гипотоников. Чай от мигрени и для выведения шлаков.
Будем здоровы!
🔺Перед применением рецептов требуется консультация специалиста!
Понравился пост?
#статья_PLASTILIN
Чего не хватает вашему организму и как это исправить
Хочется:🍫шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.
Хочется:🍞хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).
Хочется:🍭сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.
Хочется:🥓 жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут
Хочется:🧀сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог
Хочется:🍖копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки.
Хочется:🍋кислого
Не хватает: витамина С
Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие.
Полезная информация?
Чего не хватает вашему организму и как это исправить
Хочется:🍫шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.
Хочется:🍞хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).
Хочется:🍭сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.
Хочется:🥓 жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут
Хочется:🧀сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог
Хочется:🍖копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки.
Хочется:🍋кислого
Не хватает: витамина С
Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие.
Полезная информация?
#статья_PLASTILIN
🍛 3 добавки в пищу, которых лучше избегать!
Приветствую! Для вас не секрет: то, что мы едим, напрямую влияет на всю нашу жизнь. Т.к. у нас с вами общая спортивная цель, которая предусматривает здоровье, осветим сегодня такую распространённую тему, как пищевые добавки, которые лучше выявлять в составах продуктов и воздержаться.
🔹 Пальмовое масло
Пальмовое масло содержит насыщенные жиры растительного происхождения. Они долго хранятся, не изменяя своих свойств. Пальмовое масло идет на приготовление маргарина, заменителей сливочного масла, спреда, значительно продлевая срок хранения этих продуктов и улучшая вкус и цвет. Но на этом его польза заканчивается. Способность жирных кислот повышать уровень холестерина в крови и провоцировать развитие атеросклероза, тромбоза сосудов, заболеваний сердца, ожирения делают пальмовое масло неприемлемым продуктом в питании человека любого возраста.
🔹 Усилитель вкуса глутамат натрия - Е621 или MSG
Это один из самых распространенных синтетических ароматизаторов или усилителей вкуса. Наиболее часто его используют для продуктов, которые после длительного хранения остаются такими, как будто их только что приготовили, — выпечка длительного хранения, соусы и маринады, а также сухие супы и замороженные блюда.
Использовать глутаминовую кислоту можно лишь в ограниченных количествах, так как в организме человека глутаминовая кислота превращается в гамма-аминомасляную кислоту, которая является возбудителем центральной нервной системы.
🔹 Аспартам
Подсластитель, который используется в продуктах "без сахара".
Не имеет запаха, хорошо растворим в воде. При нагреве аспартам разрушается, поэтому не пригоден для подслащивания продуктов, подвергаемых термообработке. Аспартам намного более сладок и менее калориен, чем сахар.
Но за плюсами скрываются и минусы: сухость во рту, головная боль, проблемы с пищеварением, а при передозировке - судороги. Стоит избегать продуктов с высоким содержанием сахара и его заменителей, а дома использовать тростниковый сахар или другие органические подсластители - мед, сироп агавы, кленовый сироп.
А вы обращали на них внимание? (👍-да 👎-нет)
🍛 3 добавки в пищу, которых лучше избегать!
Приветствую! Для вас не секрет: то, что мы едим, напрямую влияет на всю нашу жизнь. Т.к. у нас с вами общая спортивная цель, которая предусматривает здоровье, осветим сегодня такую распространённую тему, как пищевые добавки, которые лучше выявлять в составах продуктов и воздержаться.
🔹 Пальмовое масло
Пальмовое масло содержит насыщенные жиры растительного происхождения. Они долго хранятся, не изменяя своих свойств. Пальмовое масло идет на приготовление маргарина, заменителей сливочного масла, спреда, значительно продлевая срок хранения этих продуктов и улучшая вкус и цвет. Но на этом его польза заканчивается. Способность жирных кислот повышать уровень холестерина в крови и провоцировать развитие атеросклероза, тромбоза сосудов, заболеваний сердца, ожирения делают пальмовое масло неприемлемым продуктом в питании человека любого возраста.
🔹 Усилитель вкуса глутамат натрия - Е621 или MSG
Это один из самых распространенных синтетических ароматизаторов или усилителей вкуса. Наиболее часто его используют для продуктов, которые после длительного хранения остаются такими, как будто их только что приготовили, — выпечка длительного хранения, соусы и маринады, а также сухие супы и замороженные блюда.
Использовать глутаминовую кислоту можно лишь в ограниченных количествах, так как в организме человека глутаминовая кислота превращается в гамма-аминомасляную кислоту, которая является возбудителем центральной нервной системы.
🔹 Аспартам
Подсластитель, который используется в продуктах "без сахара".
Не имеет запаха, хорошо растворим в воде. При нагреве аспартам разрушается, поэтому не пригоден для подслащивания продуктов, подвергаемых термообработке. Аспартам намного более сладок и менее калориен, чем сахар.
Но за плюсами скрываются и минусы: сухость во рту, головная боль, проблемы с пищеварением, а при передозировке - судороги. Стоит избегать продуктов с высоким содержанием сахара и его заменителей, а дома использовать тростниковый сахар или другие органические подсластители - мед, сироп агавы, кленовый сироп.
А вы обращали на них внимание? (👍-да 👎-нет)
#статья_PLASTILIN
Клетчатка — это вид сложных углеводов, неспособных перевариваться ферментами желудка человека, однако полезных для микрофлоры кишечника и общих функций пищеварительной системы. Главными продуктами, богатыми клетчаткой, являются прежде всего стебли и зерна растений — по сути, именно клетчатка (или «пищевые волокна») формирует их плотную структуру.
Несмотря на то, что клетчатка практически не усваивается организмом, она играет критично важную роль в пищеварении, обеспечивая механическое движение пищи по желудочно-кишечному тракту. Помимо этого, она помогает регулировать и выравнивать уровень сахара в крови, влияя таким образом на чувство голода и насыщения, помогая, в конечном итоге, похудению.
Суточная норма потребления клетчатки для детей и взрослых составляет 20-30 г. Спортсменам, питающимся для набора мышц, необходимо до 40 г клетчатки в день за счет более высокой калорийности питания и, соответственно, увеличенного объема потребляемой пищи.
Хроническая нехватка клетчатки в рационе провоцирует многочисленные нарушения обмена веществ — начиная с повышения уровня глюкозы и связанного с этим постоянного чувство голода, переедания и набора лишнего веса, заканчивая запорами. Однако необходимо понимать, что недостаток клетчатки — это прежде всего следствие комплексного нарушения питания.
Полезная статья?
Клетчатка — это вид сложных углеводов, неспособных перевариваться ферментами желудка человека, однако полезных для микрофлоры кишечника и общих функций пищеварительной системы. Главными продуктами, богатыми клетчаткой, являются прежде всего стебли и зерна растений — по сути, именно клетчатка (или «пищевые волокна») формирует их плотную структуру.
Несмотря на то, что клетчатка практически не усваивается организмом, она играет критично важную роль в пищеварении, обеспечивая механическое движение пищи по желудочно-кишечному тракту. Помимо этого, она помогает регулировать и выравнивать уровень сахара в крови, влияя таким образом на чувство голода и насыщения, помогая, в конечном итоге, похудению.
Суточная норма потребления клетчатки для детей и взрослых составляет 20-30 г. Спортсменам, питающимся для набора мышц, необходимо до 40 г клетчатки в день за счет более высокой калорийности питания и, соответственно, увеличенного объема потребляемой пищи.
Хроническая нехватка клетчатки в рационе провоцирует многочисленные нарушения обмена веществ — начиная с повышения уровня глюкозы и связанного с этим постоянного чувство голода, переедания и набора лишнего веса, заканчивая запорами. Однако необходимо понимать, что недостаток клетчатки — это прежде всего следствие комплексного нарушения питания.
Полезная статья?
#статья_PLASTILIN
Все ещё не любите завтракать?
8 причин, чтобы начать🍒🍓🥝
1️⃣Завтрак способствует насыщению организма питательными веществами, которые необходимы для начала трудного дня;
2️⃣Благодаря завтраку вы сможете легко похудеть и поддержать здоровый вес;
3️⃣Ежедневный завтрак приводит к регулированию аппетита;
4️⃣Здоровый завтрак резко сокращает вероятность переедания на протяжении всего дня;
5️⃣Завтрак снижает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, а также возникновения диабета 2 степени;
6️⃣Завтрак способствует стабилизации гормонального фона и уровня сахара в крови;
7️⃣Завтрак устраняет сонливость и утреннюю усталость;
8️⃣Завтрак способствует улучшению концентрации внимания и стимулирует работу мозга, что значительно улучшает мыслительную деятельность
А вы завтракаете?
Все ещё не любите завтракать?
8 причин, чтобы начать🍒🍓🥝
1️⃣Завтрак способствует насыщению организма питательными веществами, которые необходимы для начала трудного дня;
2️⃣Благодаря завтраку вы сможете легко похудеть и поддержать здоровый вес;
3️⃣Ежедневный завтрак приводит к регулированию аппетита;
4️⃣Здоровый завтрак резко сокращает вероятность переедания на протяжении всего дня;
5️⃣Завтрак снижает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, а также возникновения диабета 2 степени;
6️⃣Завтрак способствует стабилизации гормонального фона и уровня сахара в крови;
7️⃣Завтрак устраняет сонливость и утреннюю усталость;
8️⃣Завтрак способствует улучшению концентрации внимания и стимулирует работу мозга, что значительно улучшает мыслительную деятельность
А вы завтракаете?
#статья_PLASTILIN
Не торопитесь, когда употребляете пищу!
Правильное пережевывание не только помогает измельчить пищу механически, но и помогает выделению большего количества пищеварительных ферментов. Если вы не жуете пищу достаточно долго, это может привести к неполному перевариванию. Это означает, что меньше питательных веществ, таких как аминокислоты, попадут в мышцы, и это может ограничить рост мышц.
Согласно исследованиям из Японии, скорость, с которой вы едите пищу, может влиять на процент жира в Вашем теле. Исследователи из Национального института здоровья и питания в Токио оценили скорость и количество потребляемой пищи у почти 1700 представительниц женского пола вместе с индексом массы тела (ИМТ является способом определения ожирения на основе веса и роста). Результаты были опубликованы в 2003 году в International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders. Ученые пришли к выводу, что чем быстрее испытуемые ели пищу, тем выше был индекс массы тела и, следовательно, процент жира в организме.
Существуют и другие исследования ученых из Университета Нагоя Высшей школы медицины, которые оценили скорость потребления и количество съеденной пищи примерно 2700 мужчин и почти 800 женщин, а также их ИМТ и уровень глюкозы и инсулина в крови. Они сообщили, что те, кто ест быстрее, имеют не только более высокий процент жира, но и более высокий уровень глюкозы и инсулина в крови, чем те, кто ел медленнее.
Итак, какой же полезный для вывод можно сделать из вышесказанного? Более медленное потребление пищи может помочь вам построить больше мышечной массы и держать процент жира более низким. Не спешите, получайте наслаждение от еды, пережевывайте тщательно. Это поможет Вам сохранять стабильный уровень инсулина.
Для вас статья была полезной?
Не торопитесь, когда употребляете пищу!
Правильное пережевывание не только помогает измельчить пищу механически, но и помогает выделению большего количества пищеварительных ферментов. Если вы не жуете пищу достаточно долго, это может привести к неполному перевариванию. Это означает, что меньше питательных веществ, таких как аминокислоты, попадут в мышцы, и это может ограничить рост мышц.
Согласно исследованиям из Японии, скорость, с которой вы едите пищу, может влиять на процент жира в Вашем теле. Исследователи из Национального института здоровья и питания в Токио оценили скорость и количество потребляемой пищи у почти 1700 представительниц женского пола вместе с индексом массы тела (ИМТ является способом определения ожирения на основе веса и роста). Результаты были опубликованы в 2003 году в International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders. Ученые пришли к выводу, что чем быстрее испытуемые ели пищу, тем выше был индекс массы тела и, следовательно, процент жира в организме.
Существуют и другие исследования ученых из Университета Нагоя Высшей школы медицины, которые оценили скорость потребления и количество съеденной пищи примерно 2700 мужчин и почти 800 женщин, а также их ИМТ и уровень глюкозы и инсулина в крови. Они сообщили, что те, кто ест быстрее, имеют не только более высокий процент жира, но и более высокий уровень глюкозы и инсулина в крови, чем те, кто ел медленнее.
Итак, какой же полезный для вывод можно сделать из вышесказанного? Более медленное потребление пищи может помочь вам построить больше мышечной массы и держать процент жира более низким. Не спешите, получайте наслаждение от еды, пережевывайте тщательно. Это поможет Вам сохранять стабильный уровень инсулина.
Для вас статья была полезной?
#статья_PLASTILIN
🤸♀️РАСТЯЖКА – это польза не только для мышц и связок, но также для нервной и кровеносной систем, для внутренних органов и организма в целом.
☝️Выполняя упражнения на растяжку, вы получаете:
📌 Увеличение гибкости тела – это внешнее проявление растяжки, к которому вы стремитесь.
📌Снижение напряжения в мышцах – вы расслабляетесь и по-настоящему отдыхаете;
📌 Благотворное влияние на нервную систему;
📌 Улучшение координации тела;
📌 Улучшение здоровья сосудов – они, как и мышцы, участвуют в растяжке и укрепляются;
📌 Улучшение функционирования внутренних органов – здесь эффект достигается за счет нервной системы и массажа при растяжке;
📌Повышение выносливости и общего состояния здоровья.
Было полезно?
🤸♀️РАСТЯЖКА – это польза не только для мышц и связок, но также для нервной и кровеносной систем, для внутренних органов и организма в целом.
☝️Выполняя упражнения на растяжку, вы получаете:
📌 Увеличение гибкости тела – это внешнее проявление растяжки, к которому вы стремитесь.
📌Снижение напряжения в мышцах – вы расслабляетесь и по-настоящему отдыхаете;
📌 Благотворное влияние на нервную систему;
📌 Улучшение координации тела;
📌 Улучшение здоровья сосудов – они, как и мышцы, участвуют в растяжке и укрепляются;
📌 Улучшение функционирования внутренних органов – здесь эффект достигается за счет нервной системы и массажа при растяжке;
📌Повышение выносливости и общего состояния здоровья.
Было полезно?
#статья_PLASTILIN
Десять мифов о снижении веса в фитнесе.
1. Количество повторов- вот что делает мышцы рельефными.
НЕТ!
Снижение содержания жира в организме – именно это делает мышцы более рельефными, а не количество повторов. А снижение количества жира в теле достигается путём комбинаций силовой нагрузки, нужного количества аэробной нагрузки и правильного питания.
2. Много аэробной нагрузки- это основной путь к снижению веса.
НЕТ!
Слишком большое количество аэробной нагрузки способно разрушить как жировую, так и мышечную ткань. А это уж точно не самый правильный способ похудеть. Когда теряется мышечная ткань, организм начинает намного медленнее терять жировую ткань. Мышцы стимулируют метаболизм. Каждые 50 грамм мышц сжигают по 50 калорий в день. Аэробная нагрузка должна быть нормированная и не являться основным методом похудания.
3. Если женщина начнёт заниматься с большими весами, то станет похожей на мужчину.
Это не так! Порой кажется, что этот миф никогда не умрёт. По сравнению с мужчиной у женщины в три раза меньше тестостерона (мужского полового гормона). Женщина никогда за свою жизнь не сможет приблизиться к мужским результатам, если не начнёт принимать стероидные препараты, применяемые в бодибилдинге, дополнительный гормон роста и тому подобное. Женщина вполне может достичь того уровня, когда фигура выглядит подтянуто, тело приобретает красивое очертание.
4. Калории- это единственное, что имеет значение при похудении.
Ошибочно! Количество жиров, углеводов и белков- вот что важно. Их сбалансированный прием является основой в процессе уменьшения жировой массы и набора мышечной.
5. Мышцы весят больше чем жир.
Помните, как в детстве: «Что тяжелее, 1кг железа или 1кг пуха?» Если положить на одну чашу весов 1кг жира, а на другую 1кг мышц, весы сравнятся. Разница ведь в объёме. 1кг мышц в объёме выглядит как мужской кулак, а 1 кг жира будет в 3 раза больше и выглядит как желе.
6. Существует одна наиболее правильная программа тренировок.
Конечно же НЕТ!
Не изобрели ещё «одной единственно-верной» программы тренировок. Лучшая программа та, которая сработала на Вас, но стоит отметить, что даже самая «рабочая» программа не способна долгое время удовлетворять Ваши нужды. Организм в течении 4-6 недель адаптируется, да и морально человек устает, наступает скука. Варьируйте количество сетов, время отдыха между ними, меняйте упражнения местами, меняйте количество повторов. Каждые 4-5 недель меняйте программу, вносите изменения и отслеживайте результат , ибо он обязательно будет.
7. Самый удачный способ терять вес- кушать очень мало калорий.
Конечно же НЕТ!
У нашего организма существует цель- выжить любой ценой. Если употреблять слишком мало калорий, организм включает «аварийный режим» и до последнего будет удерживать имеющийся у него жировой запас. По другому ни как, организм ведь не знает, когда будет следующий прием пищи. Не стоит самостоятельно составлять диеты, если Вы в этом не разбираетесь; лучше обратитесь к специалисту.
8. Для того чтобы похудеть в бедрах, руках или на животе нужно активно выполнять упражнения на проблемные части тела.
Не верно! Сжигание жира в одном месте физиологически невозможно. Нельзя потерять жир лишь в одной части тела. Обычно, то место, которое первым начало накапливать жир, похудеет в последнюю очередь. Так что бессмысленно тратить время на изолирующие тренировки, уделите внимание всему телу и скорректируйте питание.
9. Чтобы похудеть надо много есть.
В целом выражение верное, но есть одно НО.
Лишь специалисты понимают о чем идёт речь. Новички же, услышав это высказывание, понимают его буквально. А ведь оно противоречит нашему мифу №7. Истина заключается в том, что нужно необходимое количество калорий, с правильными пропорциями жиров, белков и углеводов, а не просто много еды.
10.Только тренажеры из рекламы сделают живот плоским.
НЕТ!
Ключ к плоскому животу это правильное питание, силовая нагрузка для увеличения мышечной массы и нужное количество аэробной нагрузки.
Понравилась статья?
Десять мифов о снижении веса в фитнесе.
1. Количество повторов- вот что делает мышцы рельефными.
НЕТ!
Снижение содержания жира в организме – именно это делает мышцы более рельефными, а не количество повторов. А снижение количества жира в теле достигается путём комбинаций силовой нагрузки, нужного количества аэробной нагрузки и правильного питания.
2. Много аэробной нагрузки- это основной путь к снижению веса.
НЕТ!
Слишком большое количество аэробной нагрузки способно разрушить как жировую, так и мышечную ткань. А это уж точно не самый правильный способ похудеть. Когда теряется мышечная ткань, организм начинает намного медленнее терять жировую ткань. Мышцы стимулируют метаболизм. Каждые 50 грамм мышц сжигают по 50 калорий в день. Аэробная нагрузка должна быть нормированная и не являться основным методом похудания.
3. Если женщина начнёт заниматься с большими весами, то станет похожей на мужчину.
Это не так! Порой кажется, что этот миф никогда не умрёт. По сравнению с мужчиной у женщины в три раза меньше тестостерона (мужского полового гормона). Женщина никогда за свою жизнь не сможет приблизиться к мужским результатам, если не начнёт принимать стероидные препараты, применяемые в бодибилдинге, дополнительный гормон роста и тому подобное. Женщина вполне может достичь того уровня, когда фигура выглядит подтянуто, тело приобретает красивое очертание.
4. Калории- это единственное, что имеет значение при похудении.
Ошибочно! Количество жиров, углеводов и белков- вот что важно. Их сбалансированный прием является основой в процессе уменьшения жировой массы и набора мышечной.
5. Мышцы весят больше чем жир.
Помните, как в детстве: «Что тяжелее, 1кг железа или 1кг пуха?» Если положить на одну чашу весов 1кг жира, а на другую 1кг мышц, весы сравнятся. Разница ведь в объёме. 1кг мышц в объёме выглядит как мужской кулак, а 1 кг жира будет в 3 раза больше и выглядит как желе.
6. Существует одна наиболее правильная программа тренировок.
Конечно же НЕТ!
Не изобрели ещё «одной единственно-верной» программы тренировок. Лучшая программа та, которая сработала на Вас, но стоит отметить, что даже самая «рабочая» программа не способна долгое время удовлетворять Ваши нужды. Организм в течении 4-6 недель адаптируется, да и морально человек устает, наступает скука. Варьируйте количество сетов, время отдыха между ними, меняйте упражнения местами, меняйте количество повторов. Каждые 4-5 недель меняйте программу, вносите изменения и отслеживайте результат , ибо он обязательно будет.
7. Самый удачный способ терять вес- кушать очень мало калорий.
Конечно же НЕТ!
У нашего организма существует цель- выжить любой ценой. Если употреблять слишком мало калорий, организм включает «аварийный режим» и до последнего будет удерживать имеющийся у него жировой запас. По другому ни как, организм ведь не знает, когда будет следующий прием пищи. Не стоит самостоятельно составлять диеты, если Вы в этом не разбираетесь; лучше обратитесь к специалисту.
8. Для того чтобы похудеть в бедрах, руках или на животе нужно активно выполнять упражнения на проблемные части тела.
Не верно! Сжигание жира в одном месте физиологически невозможно. Нельзя потерять жир лишь в одной части тела. Обычно, то место, которое первым начало накапливать жир, похудеет в последнюю очередь. Так что бессмысленно тратить время на изолирующие тренировки, уделите внимание всему телу и скорректируйте питание.
9. Чтобы похудеть надо много есть.
В целом выражение верное, но есть одно НО.
Лишь специалисты понимают о чем идёт речь. Новички же, услышав это высказывание, понимают его буквально. А ведь оно противоречит нашему мифу №7. Истина заключается в том, что нужно необходимое количество калорий, с правильными пропорциями жиров, белков и углеводов, а не просто много еды.
10.Только тренажеры из рекламы сделают живот плоским.
НЕТ!
Ключ к плоскому животу это правильное питание, силовая нагрузка для увеличения мышечной массы и нужное количество аэробной нагрузки.
Понравилась статья?
#статья_PLASTILIN
Как ускорить метаболизм?
Узнайте, что такое метаболизм и как можно на него повлиять.
Метаболизм, или обмен веществ, - процесс переработки потребляемой пищи в организме. Он включает в себя катаболизм – расщепление сложных веществ на простые, и анаболизм – процесс образования новых клеток и тканей путем синтеза белков и гормонов. Катаболизм и анаболизм тесно связаны между собой: во время первого процесса происходит выделение энергии. Во время второго, наоборот, ее поглощение для строительства новых тканей и клеток. Дисбаланс между этими процессами приводит к проблемам как с лишним весом, так и со здоровьем в целом.
Скорость метаболизма напрямую влияет на наличие или отсутствие лишнего веса. Она зависит от следующих факторов:
Масса тела.
Чем больше масса тела, тем выше скорость обмена веществ, так как в организме крупных людей содержится больше клеток, каждая из которых выполняет свои метаболические функции.
Пол.
Скорость метаболизма у мужчин, как правило, выше, чем у женщин, по двум простым причинам. Они в целом крупнее и процент мышечной массы в организме у них больше. Для поддержания мышц требуется больше энергии, чем для жировой массы тела.
Возраст.
Скорость обмена веществ напрямую связана с возрастом человека. После 20 лет каждые следующие 10 лет метаболизм замедляется на 2-3%. Это происходит потому, что в организме прекращается процесс роста, который требует мощных энергетических затрат. Помимо этого с возрастом снижается активность и, как следствие, происходит потеря мышечной массы.
Наследственность.
От генетики никуда не уйдешь. При прочих равных условиях скорость обменных процессов у разных людей может различаться на 10%.
Щитовидная железа.
Работа щитовидной железы влияет на уровень обмена веществ. При недостаточном производстве гормонов железы метаболизм замедляется, а вес, соответственно увеличивается. При переизбытке происходит обратный процесс.
Итак, внешние факторы – наша данность, для изменения которой нам потребуется продолжительное время. А что мы можем предпринять прямо сейчас для улучшения обмена веществ? Вот советы, которые помогут вам повлиять на метаболизм:
Поддержание водного баланса в организме.
Необходимо поддерживать водный баланс в организме. Даже при легком обезвоживании метаболизм может замедлиться. Нормой содержания воды в организме считается 30мл на 1 кг веса для женщин и 35 мл на 1 кг веса для мужчин. Поэтому пейте как можно больше чистой воды. Кроме того, если вы хотите сбросить лишний вес, налегайте на свежие овощи и фрукты. За счет большого содержания сока растительная пища увеличивает скорость обмена веществ.
Физическая активность.
Во время занятий физической активностью метаболизм увеличивается до 20%. Любой вид спорта положительно влияет на развитие тех или иных мышц. А для роста мышечной массы требуеются дополнительные энергозатраты от организма, что также положительно сказывается на скорости обменных процессов.
Потребление белка.
На переваривание белковой пищи уходит в среднем 20% полученных калорий. На переработку углеводов тратится 5-10% энергии, а на усвоение жиров – всего лишь 3-5% полученной с ними энергии. Поэтому белковый рацион также улучшает метаболизм.
Частое питание.
Частые приемы пищи маленькими порциями положительно сказываются на уровне метаболизма. Старайтесь, чтобы перерывы между приемами пищи составляли 3,5 – 4 часа.
Полезная информация?
Как ускорить метаболизм?
Узнайте, что такое метаболизм и как можно на него повлиять.
Метаболизм, или обмен веществ, - процесс переработки потребляемой пищи в организме. Он включает в себя катаболизм – расщепление сложных веществ на простые, и анаболизм – процесс образования новых клеток и тканей путем синтеза белков и гормонов. Катаболизм и анаболизм тесно связаны между собой: во время первого процесса происходит выделение энергии. Во время второго, наоборот, ее поглощение для строительства новых тканей и клеток. Дисбаланс между этими процессами приводит к проблемам как с лишним весом, так и со здоровьем в целом.
Скорость метаболизма напрямую влияет на наличие или отсутствие лишнего веса. Она зависит от следующих факторов:
Масса тела.
Чем больше масса тела, тем выше скорость обмена веществ, так как в организме крупных людей содержится больше клеток, каждая из которых выполняет свои метаболические функции.
Пол.
Скорость метаболизма у мужчин, как правило, выше, чем у женщин, по двум простым причинам. Они в целом крупнее и процент мышечной массы в организме у них больше. Для поддержания мышц требуется больше энергии, чем для жировой массы тела.
Возраст.
Скорость обмена веществ напрямую связана с возрастом человека. После 20 лет каждые следующие 10 лет метаболизм замедляется на 2-3%. Это происходит потому, что в организме прекращается процесс роста, который требует мощных энергетических затрат. Помимо этого с возрастом снижается активность и, как следствие, происходит потеря мышечной массы.
Наследственность.
От генетики никуда не уйдешь. При прочих равных условиях скорость обменных процессов у разных людей может различаться на 10%.
Щитовидная железа.
Работа щитовидной железы влияет на уровень обмена веществ. При недостаточном производстве гормонов железы метаболизм замедляется, а вес, соответственно увеличивается. При переизбытке происходит обратный процесс.
Итак, внешние факторы – наша данность, для изменения которой нам потребуется продолжительное время. А что мы можем предпринять прямо сейчас для улучшения обмена веществ? Вот советы, которые помогут вам повлиять на метаболизм:
Поддержание водного баланса в организме.
Необходимо поддерживать водный баланс в организме. Даже при легком обезвоживании метаболизм может замедлиться. Нормой содержания воды в организме считается 30мл на 1 кг веса для женщин и 35 мл на 1 кг веса для мужчин. Поэтому пейте как можно больше чистой воды. Кроме того, если вы хотите сбросить лишний вес, налегайте на свежие овощи и фрукты. За счет большого содержания сока растительная пища увеличивает скорость обмена веществ.
Физическая активность.
Во время занятий физической активностью метаболизм увеличивается до 20%. Любой вид спорта положительно влияет на развитие тех или иных мышц. А для роста мышечной массы требуеются дополнительные энергозатраты от организма, что также положительно сказывается на скорости обменных процессов.
Потребление белка.
На переваривание белковой пищи уходит в среднем 20% полученных калорий. На переработку углеводов тратится 5-10% энергии, а на усвоение жиров – всего лишь 3-5% полученной с ними энергии. Поэтому белковый рацион также улучшает метаболизм.
Частое питание.
Частые приемы пищи маленькими порциями положительно сказываются на уровне метаболизма. Старайтесь, чтобы перерывы между приемами пищи составляли 3,5 – 4 часа.
Полезная информация?
#статья_PLASTILIN
#тренировка_PLASTILIN
🏋️ Топ фитнес - лайфхаков!
Привет, подписчики и читатели канала! Сегодня покажу несколько советов по тренировкам, которые помогут избежать ненужных травм и эффективнее использовать свое тренировочное время для достижения результата. Данные лайфхаки неплохо подойдут как при тренировках в тренажерном зале, так и при фитнес-тренировках⚡️
🔹Первые 5 минут бега стоит потратить на разогрев — снизьте темп до самого медленного из возможных, для того чтобы подготовиться к дальнейшему бегу в нормальном темпе. Это поможет снизить риски травм.
🔹Проверяйте свою фитнес-экипировку на безопасность и эффективность перед каждой тренировкой.
🔹Нельзя уменьшить жировую прослойку в определенной области — необходимо работать на все группы мышц, чтобы заметить улучшения.
🔹Исследования показывают, что физические упражнения в первой половине дня помогают сжигать больше калорий, так как в это время энергия вашего тела находится на пике. Однако ближе к вечеру температура организма повышается, что в определенных аспектах лучше сказывается на прогресс и уменьшает риск травм. Выбор тут за вами.
🔹Избегайте серьёзных нагрузок по утрам. После сна межпозвоночные диски заполнены жидкостью. Как следствие, большая нагрузка на спину в утренние часы может привести к травме.
📌 Данные советы помогут обезопасить Ваш режим тренировок и сделать их более эффективными. Желаю удачи!
#тренировка_PLASTILIN
🏋️ Топ фитнес - лайфхаков!
Привет, подписчики и читатели канала! Сегодня покажу несколько советов по тренировкам, которые помогут избежать ненужных травм и эффективнее использовать свое тренировочное время для достижения результата. Данные лайфхаки неплохо подойдут как при тренировках в тренажерном зале, так и при фитнес-тренировках⚡️
🔹Первые 5 минут бега стоит потратить на разогрев — снизьте темп до самого медленного из возможных, для того чтобы подготовиться к дальнейшему бегу в нормальном темпе. Это поможет снизить риски травм.
🔹Проверяйте свою фитнес-экипировку на безопасность и эффективность перед каждой тренировкой.
🔹Нельзя уменьшить жировую прослойку в определенной области — необходимо работать на все группы мышц, чтобы заметить улучшения.
🔹Исследования показывают, что физические упражнения в первой половине дня помогают сжигать больше калорий, так как в это время энергия вашего тела находится на пике. Однако ближе к вечеру температура организма повышается, что в определенных аспектах лучше сказывается на прогресс и уменьшает риск травм. Выбор тут за вами.
🔹Избегайте серьёзных нагрузок по утрам. После сна межпозвоночные диски заполнены жидкостью. Как следствие, большая нагрузка на спину в утренние часы может привести к травме.
📌 Данные советы помогут обезопасить Ваш режим тренировок и сделать их более эффективными. Желаю удачи!
#статья_PLASTILIN
#тренировка_PLASTILIN
🚴🏻♀️ Аэробная и анаэробная нагрузки: суть и правила выполнения.
Аэробная физическая нагрузка – та, при которой спортсмену (будь то лыжник, велогонщик, бегун, триатлонист и т.д.) хватает вдыхаемого кислорода, чтобы полностью обеспечить потребности организма в нем.
Анаэробные нагрузки – это, соответственно нагрузки, когда вдыхаемого кислорода недостаточно для удовлетворения запросов организма. В таких случаях начинается процесс закисления, или как его еще называют – ацидоз. На языке специалистов такое явление нередко называют «кислородный долг» — то есть, мы тратим кислорода больше, чем получаем в процессе дыхания.
📌Многие врачи убеждены во вреде таких нагрузок: сердце, сосуды, мыщцы – это далеко неполный список того, что подвергается урону в процессе таких тренировок, по мнению врачей.
Такие нагрузки в меньшей степени способствуют жиросжиганию и в большей – укреплению мышц тела.
Если учесть, что в конечном итоге наличие развитых мышц способствует увеличению ежедневного расхода калорий, наилучшим вариантом для похудения является совмещение аэробных и анаэробных нагрузок.
Виды аэробных нагрузок
▫️езда на велосипеде
▫️катание на лыжах
▫️различные виды аэробики
▫️катание на коньках и роликовых коньках
▫️размеренный бег
▫️плавание
▫️баскетбол и другие спортивные игры
▫️спортивная ходьба
▫️танцы
▫️занятия на велотренажере
▫️занятия на беговой дорожке
▫️занятия на степпере или эллипсоиде.
Виды анаэробных нагрузок:
▪️Бодибилдинг
▪️Пауэрлифтинг
▪️Силовые тренировки
▪️занятия на тренажерах
▪️быстрая езда на велосипеде
▪️спринтерский бег
Также, существенным преимуществом аэробных нагрузок является тот факт, что при расщеплении, например, глюкозы, организму необходим кислород в крови
Кислород + глюкоза = углекислый газ, вода, энергия
Дело в том, что при аэробном режиме нагрузок выделяется в 19 раз больше энергии из глюкозы, чем при анаэробном.
Стоит упомянуть, что аэробные нагрузки также могут быть опасными – например, бег сильно сказывается на здоровье коленей, а долгий бег с постоянно высоким сердцебиением может испортить здоровье сердца.
Неплохим вариантом может стать умеренное использование нескольких видов нагрузки – аэробной и анаэробной. Стоит помнить, что в таких тренировках нужно быть очень осторожными: следить за сердцебиением, общим самочувствием и не гнаться за результатом.
✔️ Не стоит сильно усердствовать в ваших тренировках – это очень опасно. Удачи Вам и здоровья. Берегите себя.
Информация была для вас полезной?😊
#тренировка_PLASTILIN
🚴🏻♀️ Аэробная и анаэробная нагрузки: суть и правила выполнения.
Аэробная физическая нагрузка – та, при которой спортсмену (будь то лыжник, велогонщик, бегун, триатлонист и т.д.) хватает вдыхаемого кислорода, чтобы полностью обеспечить потребности организма в нем.
Анаэробные нагрузки – это, соответственно нагрузки, когда вдыхаемого кислорода недостаточно для удовлетворения запросов организма. В таких случаях начинается процесс закисления, или как его еще называют – ацидоз. На языке специалистов такое явление нередко называют «кислородный долг» — то есть, мы тратим кислорода больше, чем получаем в процессе дыхания.
📌Многие врачи убеждены во вреде таких нагрузок: сердце, сосуды, мыщцы – это далеко неполный список того, что подвергается урону в процессе таких тренировок, по мнению врачей.
Такие нагрузки в меньшей степени способствуют жиросжиганию и в большей – укреплению мышц тела.
Если учесть, что в конечном итоге наличие развитых мышц способствует увеличению ежедневного расхода калорий, наилучшим вариантом для похудения является совмещение аэробных и анаэробных нагрузок.
Виды аэробных нагрузок
▫️езда на велосипеде
▫️катание на лыжах
▫️различные виды аэробики
▫️катание на коньках и роликовых коньках
▫️размеренный бег
▫️плавание
▫️баскетбол и другие спортивные игры
▫️спортивная ходьба
▫️танцы
▫️занятия на велотренажере
▫️занятия на беговой дорожке
▫️занятия на степпере или эллипсоиде.
Виды анаэробных нагрузок:
▪️Бодибилдинг
▪️Пауэрлифтинг
▪️Силовые тренировки
▪️занятия на тренажерах
▪️быстрая езда на велосипеде
▪️спринтерский бег
Также, существенным преимуществом аэробных нагрузок является тот факт, что при расщеплении, например, глюкозы, организму необходим кислород в крови
Кислород + глюкоза = углекислый газ, вода, энергия
Дело в том, что при аэробном режиме нагрузок выделяется в 19 раз больше энергии из глюкозы, чем при анаэробном.
Стоит упомянуть, что аэробные нагрузки также могут быть опасными – например, бег сильно сказывается на здоровье коленей, а долгий бег с постоянно высоким сердцебиением может испортить здоровье сердца.
Неплохим вариантом может стать умеренное использование нескольких видов нагрузки – аэробной и анаэробной. Стоит помнить, что в таких тренировках нужно быть очень осторожными: следить за сердцебиением, общим самочувствием и не гнаться за результатом.
✔️ Не стоит сильно усердствовать в ваших тренировках – это очень опасно. Удачи Вам и здоровья. Берегите себя.
Информация была для вас полезной?😊
#статья_PLASTILIN
#тренировка_PLASTILIN
🧘♀ Общие и основные принципы в тренировках на похудение
Сразу стоит отметить, что если человек страдает излишним весом, то сразу начинать процесс похудения с тренировок весьма опасно – при высокой массе тела сердечной мышце приходится разгонять кровь по телу с усилием. Что происходит, когда помимо нагрузки на сосудисто-сердечную систему от излишнего веса, на сердце и сосуды человека ложится еще и нагрузка от тренировок? ⚠️Это может быть весьма опасным. Перед началом тренировок следует согнать излишний вес диетами, советоваться с тренерами и врачами-диетологами, а также на самих тренировках постоянно измерять пульс и не допускать его превышения из допустимых величин.
Итак, принципы тренировок при жиросжигании:
🔵 Вовлечение максимального количества мышц. Чем больше мускулов работает, тем больше для них требуется энергии.
Почти все мышцы трудятся во время бега, плавания, аэробики, игровых видов спорта, фитнеса. При движениях с отягощениями большие группы мышц задействуются при выполнении базовых упражнений – жим лежа и стоя, тяга в наклоне, становая тяга, приседания.
🔵 Чем выше интенсивность, тем выше расход энергии.
Например, укорачивать промежуток между подходами. Совершая пробежку или плавая – увеличивать скорость движения.
🔵 Оптимальное время тренировки. Во время физических нагрузок расходуется глюкоза. После нее наступает очередь гликогена – животного крахмала, хранящегося в мышцах и печени. После исчерпания и этих запасов наступает очередь жира. То есть, чтобы добраться до жировых «залежей», нужно какое-то время тренироваться.
Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни».
🔵 «Удивление» организма нагрузками. Каждое занятие должно быть стрессом для тела, на преодоление которого будет тратиться много энергии. Поэтому обычные пробежки следует чередовать с интервальным бегом. Надо чаще менять комплексы упражнений, веса снарядов и т.д. На начальном этапе уделяйте особое внимание постепенности и целесообразности.
#тренировка_PLASTILIN
🧘♀ Общие и основные принципы в тренировках на похудение
Сразу стоит отметить, что если человек страдает излишним весом, то сразу начинать процесс похудения с тренировок весьма опасно – при высокой массе тела сердечной мышце приходится разгонять кровь по телу с усилием. Что происходит, когда помимо нагрузки на сосудисто-сердечную систему от излишнего веса, на сердце и сосуды человека ложится еще и нагрузка от тренировок? ⚠️Это может быть весьма опасным. Перед началом тренировок следует согнать излишний вес диетами, советоваться с тренерами и врачами-диетологами, а также на самих тренировках постоянно измерять пульс и не допускать его превышения из допустимых величин.
Итак, принципы тренировок при жиросжигании:
🔵 Вовлечение максимального количества мышц. Чем больше мускулов работает, тем больше для них требуется энергии.
Почти все мышцы трудятся во время бега, плавания, аэробики, игровых видов спорта, фитнеса. При движениях с отягощениями большие группы мышц задействуются при выполнении базовых упражнений – жим лежа и стоя, тяга в наклоне, становая тяга, приседания.
🔵 Чем выше интенсивность, тем выше расход энергии.
Например, укорачивать промежуток между подходами. Совершая пробежку или плавая – увеличивать скорость движения.
🔵 Оптимальное время тренировки. Во время физических нагрузок расходуется глюкоза. После нее наступает очередь гликогена – животного крахмала, хранящегося в мышцах и печени. После исчерпания и этих запасов наступает очередь жира. То есть, чтобы добраться до жировых «залежей», нужно какое-то время тренироваться.
Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни».
🔵 «Удивление» организма нагрузками. Каждое занятие должно быть стрессом для тела, на преодоление которого будет тратиться много энергии. Поэтому обычные пробежки следует чередовать с интервальным бегом. Надо чаще менять комплексы упражнений, веса снарядов и т.д. На начальном этапе уделяйте особое внимание постепенности и целесообразности.
#статья_PLASTILIN
Как поддерживать молодость. Питание, образ жизни
ℹ️ Правильное питание должно поддерживать здоровье всего организма, давать достаточно полезных веществ и энергии, чтобы тело могло нормально функционировать и обновляться, но при этом не перегружать его лишними веществами.
Сохранить сияющую кожу и здоровый вид невозможно, если неполадки возникнут в кишечнике. Поэтому омолаживающая диета обязательно должна нормализовать работу желудочно-кишечного тракта
Для этого она должна включать много нежирных кисломолочных продуктов, которые помогают заселить кишечник полезной микрофлорой.
🔸Если организм нормально усваивает молоко, то перед сном можно выпивать стаканчик его.
🔸Также для полноценной работы кишечника важно пить много чистой воды и ограничить потребление слишком жирной и жареной пищи.
🔸Продукты, которые вызывают затруднения в работе кишечника, например, бобовые, грибы или газировку, необходимо употреблять реже или готовить по-другому.
Помогает поддерживать молодость и диета богатая коллагеном. Он обеспечивает упругость кожи, поэтому его нехватка вызывает старение.
🔸Дополнить его объемы помогут такие продукты, как индейка, семга, морской лук, желе, лосось, морская капуста, проростки пшеницы, холодец.
🔸Чтобы повысить выработку коллагена организмом необходимо употреблять продукты богатые белками, витамином С, медью.
Очень важно включать в рацион продукты, которые помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими старение - антиоксиданты, содержатся в изюме, какао, белокочанной и брюссельской капусте, черносливе, шпинате и т.п. Если ежедневно съедая по 2 продукта из всего списка, можно сохранить молодость и привлекательность.
Один из главных врагов молодости – резкие колебания веса. Очень многие наши женщины любят сначала расслабиться и набрать пару килограммов, а потом сбрасывать их при помощи радикальных диет. Такие диеты – огромный стресс для организма, как и колебания веса. Поэтому не стоит так рисковать собой.
📌 Любите себя и кормите себя правильно!
Как поддерживать молодость. Питание, образ жизни
ℹ️ Правильное питание должно поддерживать здоровье всего организма, давать достаточно полезных веществ и энергии, чтобы тело могло нормально функционировать и обновляться, но при этом не перегружать его лишними веществами.
Сохранить сияющую кожу и здоровый вид невозможно, если неполадки возникнут в кишечнике. Поэтому омолаживающая диета обязательно должна нормализовать работу желудочно-кишечного тракта
Для этого она должна включать много нежирных кисломолочных продуктов, которые помогают заселить кишечник полезной микрофлорой.
🔸Если организм нормально усваивает молоко, то перед сном можно выпивать стаканчик его.
🔸Также для полноценной работы кишечника важно пить много чистой воды и ограничить потребление слишком жирной и жареной пищи.
🔸Продукты, которые вызывают затруднения в работе кишечника, например, бобовые, грибы или газировку, необходимо употреблять реже или готовить по-другому.
Помогает поддерживать молодость и диета богатая коллагеном. Он обеспечивает упругость кожи, поэтому его нехватка вызывает старение.
🔸Дополнить его объемы помогут такие продукты, как индейка, семга, морской лук, желе, лосось, морская капуста, проростки пшеницы, холодец.
🔸Чтобы повысить выработку коллагена организмом необходимо употреблять продукты богатые белками, витамином С, медью.
Очень важно включать в рацион продукты, которые помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими старение - антиоксиданты, содержатся в изюме, какао, белокочанной и брюссельской капусте, черносливе, шпинате и т.п. Если ежедневно съедая по 2 продукта из всего списка, можно сохранить молодость и привлекательность.
Один из главных врагов молодости – резкие колебания веса. Очень многие наши женщины любят сначала расслабиться и набрать пару килограммов, а потом сбрасывать их при помощи радикальных диет. Такие диеты – огромный стресс для организма, как и колебания веса. Поэтому не стоит так рисковать собой.
📌 Любите себя и кормите себя правильно!
#статья_PLASTILIN
👩🍳 Самые практичные и полезные продукты. 1 часть
Данные продукты вы легко найдёте на полках магазинов, при этом это супер-функциональная пища, которую легко взять с собой и не для перекуса, а для такого же быстрого и лёгкого, но полноценного приёма пищи!
Приступаем к списку!
🔹Всевозможные готовые завтраки с содержанием именно сложных углеводов с молоком или кефиром - отличный завтрак, особенно, когда торопитесь и завтракать не успеваете.
🔹Овсянка (именно требующая варки и крупными хлопьями) - микроэлементы, витамины, сложные углеводы, клетчатка, питательность - всё содержится в ней. Многие люди годами на завтрак едят именно овсянку в различных вариациях! "Овсянка, сэр!"😄
🔹Сыр пармезан, несмотря на относительную дороговизну в связи с санкциями на Россию, полностью оправдывает цену благодаря минимальному содержанию жиров и максимальному (около 35г на 100г продукта) содержанию белков. Почти во всех супермаркетах можете найти.
🔹Подсластитель "стевия". Многие сторонятся сахара и отчасти это правильно. Стевия для его здоровой и полезной растительной замены как раз поможет!
🔹Чечевица - своего рода вид каши, с характерным содержанием углеводов и довольно большим содержанием растительных белков. Сытно, полезно и вкусно!)
🔹Цельнозерновой, бездрожжевой хлеб. Бутерброды с ним можно приравнять не к перекусу, а уже к полноценному приёму пищи, причём его не нужно ничего варить, жарить, как многие каши или макароны. Ведь он в готовом виде уже является отличным источником углеводов и т.п.
Вторая часть выйдет завтра, а пока настоятельно рекомендую взять на вооружение сегодняшний материал!🔥🔥
👩🍳 Самые практичные и полезные продукты. 1 часть
Данные продукты вы легко найдёте на полках магазинов, при этом это супер-функциональная пища, которую легко взять с собой и не для перекуса, а для такого же быстрого и лёгкого, но полноценного приёма пищи!
Приступаем к списку!
🔹Всевозможные готовые завтраки с содержанием именно сложных углеводов с молоком или кефиром - отличный завтрак, особенно, когда торопитесь и завтракать не успеваете.
🔹Овсянка (именно требующая варки и крупными хлопьями) - микроэлементы, витамины, сложные углеводы, клетчатка, питательность - всё содержится в ней. Многие люди годами на завтрак едят именно овсянку в различных вариациях! "Овсянка, сэр!"😄
🔹Сыр пармезан, несмотря на относительную дороговизну в связи с санкциями на Россию, полностью оправдывает цену благодаря минимальному содержанию жиров и максимальному (около 35г на 100г продукта) содержанию белков. Почти во всех супермаркетах можете найти.
🔹Подсластитель "стевия". Многие сторонятся сахара и отчасти это правильно. Стевия для его здоровой и полезной растительной замены как раз поможет!
🔹Чечевица - своего рода вид каши, с характерным содержанием углеводов и довольно большим содержанием растительных белков. Сытно, полезно и вкусно!)
🔹Цельнозерновой, бездрожжевой хлеб. Бутерброды с ним можно приравнять не к перекусу, а уже к полноценному приёму пищи, причём его не нужно ничего варить, жарить, как многие каши или макароны. Ведь он в готовом виде уже является отличным источником углеводов и т.п.
Вторая часть выйдет завтра, а пока настоятельно рекомендую взять на вооружение сегодняшний материал!🔥🔥
#статья_PLASTILIN
Самые практичные и полезные продукты. 2 часть
🔸Сладкий картофель (батат) - содержит сложные углеводы и недорогой. Особенно отлично подойдёт людям, кому не нравится/надоели каши и макароны (в качестве источника сложных углеводов)😅
🔸Орехи. Обладают полезными жирами и очень питательны. Если вам не хватает минералов и калорий в рационе, пожалуйста! Орехи - отличный выбор
🔸Яйца. Ни для кого не секрет, что в яйцах содержится самый качественный белок (в плане усвояемости и аминокислотного состава). Даже если вам не удаётся поесть длительное время, для более благоприятного переноса данного периода, можете съесть яйцо/яйца, запить, допустим, порцией молока - и ваш организм не будет под сильным ударом. Их можно как пить, так и есть + употреблять со спорт - коктейлями
🔸Рыба (даже самые недорогие её виды) - содержит полезные жиры и хорошее количество качественных белков при совсем недорогому прайсу некоторых видов рыб!
🔸Шпинат (с ним даже есть рецепты спорт - коктейлей). Трудно назвать овощи, сравнимые с количеством полезных веществ, содержащихся в шпинате. Он богат белком, углеводами, кислотами; витаминами, конечно же, клетчаткой, микроэлементами и это даже не всё!
🔸Обезжиренный творог. Так же использовать можно вместо перекуса, в коктейлях. Т.к. он стоит дешево и приносит хорошее количество молочного белка, усваиваемого около 5 часов.
🔸Конфетюр, практически не содержащий сахара - отлично подойдёт, например, для добавки в обезжиренный творог, чай и во всевозможные продукты для подслащения.
Ставьте 🔥 и следите за публикациями!
Самые практичные и полезные продукты. 2 часть
🔸Сладкий картофель (батат) - содержит сложные углеводы и недорогой. Особенно отлично подойдёт людям, кому не нравится/надоели каши и макароны (в качестве источника сложных углеводов)😅
🔸Орехи. Обладают полезными жирами и очень питательны. Если вам не хватает минералов и калорий в рационе, пожалуйста! Орехи - отличный выбор
🔸Яйца. Ни для кого не секрет, что в яйцах содержится самый качественный белок (в плане усвояемости и аминокислотного состава). Даже если вам не удаётся поесть длительное время, для более благоприятного переноса данного периода, можете съесть яйцо/яйца, запить, допустим, порцией молока - и ваш организм не будет под сильным ударом. Их можно как пить, так и есть + употреблять со спорт - коктейлями
🔸Рыба (даже самые недорогие её виды) - содержит полезные жиры и хорошее количество качественных белков при совсем недорогому прайсу некоторых видов рыб!
🔸Шпинат (с ним даже есть рецепты спорт - коктейлей). Трудно назвать овощи, сравнимые с количеством полезных веществ, содержащихся в шпинате. Он богат белком, углеводами, кислотами; витаминами, конечно же, клетчаткой, микроэлементами и это даже не всё!
🔸Обезжиренный творог. Так же использовать можно вместо перекуса, в коктейлях. Т.к. он стоит дешево и приносит хорошее количество молочного белка, усваиваемого около 5 часов.
🔸Конфетюр, практически не содержащий сахара - отлично подойдёт, например, для добавки в обезжиренный творог, чай и во всевозможные продукты для подслащения.
Ставьте 🔥 и следите за публикациями!
#тренировка_PLASTILIN
Лучшие упражнения для ягодиц
Всех приветствую! Сегодня редакция подобрала для вас топ упражнений на ягодичную группу мышц. Просто и распространённо, но как всегда со вкусом😄 Читаем!
1. Приседания «Плие»
🔸Встаньте ровно. Спина прямая, подбородок слегка приподнят.
🔸Ноги поставьте немного шире плеч. Носки стоп разверните наружу. Руки расположены свободно вдоль тела. Для увеличения нагрузки их можно вытянуть вперёд параллельно полу, а также применять отягощения в виде гантелей или бутылок с водой.
🔸Медленно приседаем и возвращаемся в исходное положение. В максимальной точке ноги в коленном суставе должны образовывать прямой угол.
🔸Можно выполнять 2-3 подхода по 7-10 раз в одном подходе.
2. Выпады вперёд
🔸Станьте ровно. Ноги слегка расставьте.
🔸Делаем шаг вперёд, сгибаем ногу под прямым углом и медленно присаживаемся на неё. Расположенную сзади ногу полностью выпрямляем и приближаем к полу, опираясь на носок. Спину держим ровно, плечи расправлены.
🔸Поднимаемся с упором на ступню ноги, выставленной вперёд.
🔸Выполняем упражнение примерно, десять раз по два — три подхода.
5. Махи ногами
🔸Становимся на колени и опираемся на кисти рук. Голову не поднимаем – она должна находиться на одной линии с корпусом.
🔸Совершаем поочерёдно махи прямыми ногами с максимальной амплитудой.
🔸Дыхание задерживать нельзя – оно должно быть свободным.
🔸Выполняем упражнение десять раз по три подхода.
📌Эти упражнения самые одни из лучших на данную мышечную группу, поэтому игнорировать их нельзя (если только у вас нет противопоказаний). Удачных тренировок!
Лучшие упражнения для ягодиц
Всех приветствую! Сегодня редакция подобрала для вас топ упражнений на ягодичную группу мышц. Просто и распространённо, но как всегда со вкусом😄 Читаем!
1. Приседания «Плие»
🔸Встаньте ровно. Спина прямая, подбородок слегка приподнят.
🔸Ноги поставьте немного шире плеч. Носки стоп разверните наружу. Руки расположены свободно вдоль тела. Для увеличения нагрузки их можно вытянуть вперёд параллельно полу, а также применять отягощения в виде гантелей или бутылок с водой.
🔸Медленно приседаем и возвращаемся в исходное положение. В максимальной точке ноги в коленном суставе должны образовывать прямой угол.
🔸Можно выполнять 2-3 подхода по 7-10 раз в одном подходе.
2. Выпады вперёд
🔸Станьте ровно. Ноги слегка расставьте.
🔸Делаем шаг вперёд, сгибаем ногу под прямым углом и медленно присаживаемся на неё. Расположенную сзади ногу полностью выпрямляем и приближаем к полу, опираясь на носок. Спину держим ровно, плечи расправлены.
🔸Поднимаемся с упором на ступню ноги, выставленной вперёд.
🔸Выполняем упражнение примерно, десять раз по два — три подхода.
5. Махи ногами
🔸Становимся на колени и опираемся на кисти рук. Голову не поднимаем – она должна находиться на одной линии с корпусом.
🔸Совершаем поочерёдно махи прямыми ногами с максимальной амплитудой.
🔸Дыхание задерживать нельзя – оно должно быть свободным.
🔸Выполняем упражнение десять раз по три подхода.
📌Эти упражнения самые одни из лучших на данную мышечную группу, поэтому игнорировать их нельзя (если только у вас нет противопоказаний). Удачных тренировок!
#статья_PLASTILIN
Стретчинг: что это и зачем?
Такое знакомое слово, но в то же время и непонятное. Сегодня постараюсь вам объяснить, что к чему!
ℹ️Это разновидность гимнастики, которая оказывает оздоровительный эффект на опорно-двигательный аппарат (далее ОДА) и соединительно-тканные образования (далее СТО), обеспечивающие его функционирование. У тех, кто регулярно практикует стретчинг, отмечают красивую осанку, крепкое здоровье, отличную гибкость и способность без труда сесть на шпагат.
ℹ️Отмечу также, что иногда упражнения на растяжку могут оказать негативный эффект вследствие того, что у некоторых групп лиц может проявиться эффект гиперподвижности суставов, что плохо скажется на их здоровье и долговечность. Особо такому эффекту могут быть подвержены лица женского пола.
🔸Почему растягиваться больно?
Когда мышцы начинают растягивать, рефлексы мышечных волокон подают сигнал в мозг, который, в свою очередь, дает сигнал мышцам сокращаться. Это, по сути, инстинкт, самосохранения. Чтобы ослабить болевые ощущения, необходимо возбудить другие рефлексы, например, использовать напряжение мышечной группы, противоположной растягиваемой (мышцы агонисты и антогонисты).
🔸Как растяжка влияет на гибкость?
Во время растяжки количество саркомеров в мышечном волокне увеличивается, благодаря чему оно удлинняется. Кроме того, это влияет на коллаген – ускоряется процесс синтеза новых белков. Таким образом, повышается общая эластичность и растяжимость всех соединительно-тканных образований.
А вы занимаетесь стретчингом?
Стретчинг: что это и зачем?
Такое знакомое слово, но в то же время и непонятное. Сегодня постараюсь вам объяснить, что к чему!
ℹ️Это разновидность гимнастики, которая оказывает оздоровительный эффект на опорно-двигательный аппарат (далее ОДА) и соединительно-тканные образования (далее СТО), обеспечивающие его функционирование. У тех, кто регулярно практикует стретчинг, отмечают красивую осанку, крепкое здоровье, отличную гибкость и способность без труда сесть на шпагат.
ℹ️Отмечу также, что иногда упражнения на растяжку могут оказать негативный эффект вследствие того, что у некоторых групп лиц может проявиться эффект гиперподвижности суставов, что плохо скажется на их здоровье и долговечность. Особо такому эффекту могут быть подвержены лица женского пола.
🔸Почему растягиваться больно?
Когда мышцы начинают растягивать, рефлексы мышечных волокон подают сигнал в мозг, который, в свою очередь, дает сигнал мышцам сокращаться. Это, по сути, инстинкт, самосохранения. Чтобы ослабить болевые ощущения, необходимо возбудить другие рефлексы, например, использовать напряжение мышечной группы, противоположной растягиваемой (мышцы агонисты и антогонисты).
🔸Как растяжка влияет на гибкость?
Во время растяжки количество саркомеров в мышечном волокне увеличивается, благодаря чему оно удлинняется. Кроме того, это влияет на коллаген – ускоряется процесс синтеза новых белков. Таким образом, повышается общая эластичность и растяжимость всех соединительно-тканных образований.
А вы занимаетесь стретчингом?
#статья_PLASTILIN
Что делать, чтоб "убрать живот".
🔘 Способ 1. Массаж
Существуют различные виды массажа для похудения живота. К их выбору нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
Основные принципы похудения с помощью массажа:
🔹систематичность;
🔹выполнение спустя 3-4 ч. после приема пищи;
🔹недопущение болей любого рода.
🔘 Способ 2. Упражнения
Выбирая упражнения, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.
🔘 Способ 3. Диета
«Диета для похудения живота» — следует выбрать подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.
Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.
📌 Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.
🔘 Способ 4. Правильное питание
Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
Как я уже упоминал, необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
Главное правило любого похудения: не сдавайтесь, и у вас все получится!
🔘 Способ 5. Очищение организма
В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору)
Что делать, чтоб "убрать живот".
🔘 Способ 1. Массаж
Существуют различные виды массажа для похудения живота. К их выбору нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
Основные принципы похудения с помощью массажа:
🔹систематичность;
🔹выполнение спустя 3-4 ч. после приема пищи;
🔹недопущение болей любого рода.
🔘 Способ 2. Упражнения
Выбирая упражнения, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.
🔘 Способ 3. Диета
«Диета для похудения живота» — следует выбрать подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.
Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.
📌 Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.
🔘 Способ 4. Правильное питание
Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
Как я уже упоминал, необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
Главное правило любого похудения: не сдавайтесь, и у вас все получится!
🔘 Способ 5. Очищение организма
В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору)
#статья_PLASTILIN
#тренировка_PLASTILIN
Сколько отдыхать между упражнениями, сколько упражнений делать? Набор массы
Приветствую и хочу поздравить всех с Новым Годом! В 2020 желаю каждому достичь больших результатов и сберечь/накопить здоровья на последующие годы! Сегодня возвращаемся к постам на нашем канале 😄
После окончания рабочего подхода происходит восстановление запасов креатинофосфата, АТФ и выведение молочной кислоты. Примерно через 2-3 минуты восстановление запасов энергии происходит на 80%. Тут все зависит от продолжительности подхода. Если он был долгий, в районе 30 сек и даже более, то восстановление может затянуться до 7-10 минут.
🔸Но нам не нужны такие долгие подходы, наш подход длится 15-20секунд, что приведет к восстановлению запасов энергии примерно через 1.5-2минуты в больших мышечных группах (спина, ноги, грудные), и через 1-1.5мин в малых группах (плечи, руки, икроножная мышца).
При такой схеме тренировок объем работы может быть выполнен очень большой, а это именно то, что нужно для роста мышц. Главная наша цель – это выполнить большой объем и при этом не истощить и не закислить мышцы молочной кислотой. Истощение мышцы происходит особенно сильно, когда подход длится в пределах 30 секунд и уж тем более, если больше 30 сек (10-12 и более повторений).
Даже довольно большой отдых (в пределах обычной тренировки) при таком раскладе не сильно поможет, т.к. с каждым новым подходом мышцы не успеют восстановиться и вывести молочную кислоту, и соответственно будут закисляться и истощаться все сильнее в нелинейной прогрессии, что в конечном итоге не позволит выполнить большой объем работы с заданной интенсивностью. А нам нужна как раз высокая интенсивность (сильное мышечное сокращение в каждом подходе каждого упражнения).
Поэтому такой тренинг становится бессмысленным. Если для человека, использующего ААС, это и приведет к росту за счет общего анаболизма, то для натурала такой подход даст минимум результата в росте белковых структур.
Было полезно?
#тренировка_PLASTILIN
Сколько отдыхать между упражнениями, сколько упражнений делать? Набор массы
Приветствую и хочу поздравить всех с Новым Годом! В 2020 желаю каждому достичь больших результатов и сберечь/накопить здоровья на последующие годы! Сегодня возвращаемся к постам на нашем канале 😄
После окончания рабочего подхода происходит восстановление запасов креатинофосфата, АТФ и выведение молочной кислоты. Примерно через 2-3 минуты восстановление запасов энергии происходит на 80%. Тут все зависит от продолжительности подхода. Если он был долгий, в районе 30 сек и даже более, то восстановление может затянуться до 7-10 минут.
🔸Но нам не нужны такие долгие подходы, наш подход длится 15-20секунд, что приведет к восстановлению запасов энергии примерно через 1.5-2минуты в больших мышечных группах (спина, ноги, грудные), и через 1-1.5мин в малых группах (плечи, руки, икроножная мышца).
При такой схеме тренировок объем работы может быть выполнен очень большой, а это именно то, что нужно для роста мышц. Главная наша цель – это выполнить большой объем и при этом не истощить и не закислить мышцы молочной кислотой. Истощение мышцы происходит особенно сильно, когда подход длится в пределах 30 секунд и уж тем более, если больше 30 сек (10-12 и более повторений).
Даже довольно большой отдых (в пределах обычной тренировки) при таком раскладе не сильно поможет, т.к. с каждым новым подходом мышцы не успеют восстановиться и вывести молочную кислоту, и соответственно будут закисляться и истощаться все сильнее в нелинейной прогрессии, что в конечном итоге не позволит выполнить большой объем работы с заданной интенсивностью. А нам нужна как раз высокая интенсивность (сильное мышечное сокращение в каждом подходе каждого упражнения).
Поэтому такой тренинг становится бессмысленным. Если для человека, использующего ААС, это и приведет к росту за счет общего анаболизма, то для натурала такой подход даст минимум результата в росте белковых структур.
Было полезно?