​​Эффекты аминокислот.

1️⃣ Источник энергии. Аминокислоты метаболизируются по иному пути в отличии от углеводов, поэтому организм во время тренинга может получать гораздо больше энергии, если аминокислотный пул заполнен.

2️⃣ Ускорение синтеза белка.
Аминокислоты стимулируют секрецию анаболического гормона - инсулина, а также активируют mTOR, два этих механизма способны запускать мышечный рост. Сами аминокислоты используются в качестве строительного материала для белков.

3️⃣ Подавление катаболизма. Аминокислоты обладают выраженным антикатаболическим действием, которое особенно необходимо после тренировки, а также во время цикла похудения или сушки.

4️⃣ Сжигание жира. Аминокислоты способствуют сжиганию жира за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR.

Согласны?

​​🍕 Как избавиться от пищевой зависимости?

Вы замечали, как относятся к питанию стройные люди? Они не едят даже самые вкусные блюда, когда не голодны. А обладатели лишних килограммов иногда продолжают жевать часами. В конечном итоге это сказывается и на самочувствии, и на внешнем виде, и на самооценке.

❓ Что же способствует уменьшению тяги к еде?

Внимательное отношение к своим истинным потребностям.
Остановитесь перед соблазном на секунду, и спросите себя: «Зачем? Почему я хочу это съесть?». Действительно это голод, или не хватает каких-то эмоций? Каких именно? После чего подумайте: а может, получить вожделенное впечатление или ощущение можно и без еды? Например, я заметила, что после работы хочется «запретных» продуктов, чтобы порадовать себя. Вместо еды в таком случае можно вознаградить себя, скажем, цветком.

Оптимальный способ отследить свои пищевые привычки – записывать в блокнотик, что Вы съели и почему. Причем желательно не после, а сразу перед едой. Хотя на практике эту рекомендацию мало кто выполняет, она очень действенна. Помогает понять, что едим мы (люди, склонные к пищевой зависимости) совсем не мало, а даже наоборот. И можно остановиться, не донеся лишний кусок до рта, если желание поесть вызвано не чувством голода.

Одобрения и комплименты.
Одинаково хорошо действуют и чужие похвалы, и свои собственные. Делайте что-то, что поможет вам почувствовать себя достойным восхищения – и вы получите порцию удовольствия не меньше, чем от изысканного деликатеса. Очень помогают аффирмации. Повторяя про себя хотя бы одну позитивную фразу 10-100 раз в течение дня, можно значительно улучшить настроение. А это автоматически избавляет от желания «заедать» что-либо. Про аффирмации уже много написано и найти подходящие материалы не составит труда.

Занятия физическими упражнениями.
Но только теми, которые приносят настоящие удовлетворение. Для меня это прогулки, танцы, плаванье, игровые виды спорта. Некоторым нравится посещать занятия по фитнесу или тренажерный зал. И даже если после тренировки вы «нагуляете аппетит», это будет здоровый голод, а не еда от недостатка впечатлений.

Уход от сильных ограничений.
Не только в еде, а вообще по жизни. Старайтесь, оставаясь в разумных рамках, поменьше запрещать себе что-то, ущемлять себя, наказывать. Есть одна теория, что лишний вес психологически обоснован желанием защититься от внешних и внутренних угроз. Поэтому увольте своего «внутреннего Жандарма». Будьте себе другом, а не надсмотрщиком. И тогда пропадет желание «съесть назло», «съесть в последний раз», «съесть от боязни отказаться».

🍏 Пусть для вас еда будет приятной составляющей жизни, а не ее смыслом. Живите в гармонии с собой!

Будьте здоровы!

А у вас есть пищевая зависимость?

​​Чем вреден висцеральный жир😔

💁‍♀️Давай по порядку:

Висцеральный жир уничтожает у мужчин тестостерон. Все потому что первый выделяет женские половые гормоны эстрогены, которые «глушат» мужские, тем самым снижая либидо и эрекцию.

У женщин повышенный уровень эстрогена подавляет функции яичников, что приводит к нарушению менструального цикла и бесплодию.

Жир «пропитывает» печень, вызывая жировой гепатоз. Орган начинает плохо справляться со своими обязанностями, что приводит к зашлакованности организма.

Негодяй давит на диафрагму, из-за чего она поднимается и начинает налегать на органы грудной клетки – сердце и легкие, – появляются одышка и храп.

Висцеральный жир, который накапливается в сердечной сумке ведет к сдавлеванию сердца. Оно, как птица, зажатая в кулаке, начинает учащенно биться, за чем следует подъем артериального давления.

Людям, страдающим этим видом ожирения, грозят проблемы с позвоночником. Дело в том, что выпячивание живота вперед ведет к усилению поясничного лордоза, возникают грыжи, радикулит в поясничном и грудном отделах.

Страдают суставы, потому что немалый вес тела давит на них. Особенно достается голеностопным, коленным и тазобедренным.

Жир сдавливает легкие, что ведет к одышке даже в состояние покоя.

Организм уже не так хорошо обогащается кислородом, что ведет к тотальному кислородному голоданию.

Жир – это субстанция, в которой, как в болоте, оседают соли тяжелых металлов, радионуклиды и прочие вредные вещества, которые грозят полным людям развитием онкозаболеваний.

Висцеральное ожирение - это огромный фактор риска повышенного давления и сахарного диабета, особенно если таковые встречались в роду.

Обязательно уточните у своего консультанта % висцерального (внутреннего) жира и составьте программу для его снижения или сохранения! 😉

Статья была для вас полезной?🤗

​​УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ

1. Отжимания от пола или от скамьи. Выполнить в медленном темпе с прямым туловищем 8-12 раз.

2. Стойка на носках, руки вверх, кисти сцеплены в замок. На счет 1-2 - полуприсед на полной стопе, 3-4 - исходное положение. Повторить 8 раз в медленном темпе.

3. Встать лицом к подоконнику на расстоянии шага, руки на подоконнике. На счет 1-2 руки сгибают, грудью касаются подоконника, 3-4 - исходное положение. Выполнить в медленном темпе с прямым туловищем 8-12 раз.

4. Стойка - ноги врозь. На счет 1-2 - полуприсед на правой ноге, обхватив руками плечи (обнимают себя за плечи, растягивая мышцы спины). На счет 3-4 переносят тяжесть тела на левую ногу, руки в сторону кистью вверх, растягивают мышцы спины. Повторить в медленном темпе с напряжением мышц 16 раз.

5. Ложатся на живот, руки за голову. На счет 1-2 прогибаются, поднимают плечи и ноги вверх, задерживаются на 3-4 секунды и опускают руки и ноги вниз.

6. Встают между двумя стульями, развернутыми сиденьями друг к другу, на расстоянии 50-60 см. Принимают упор лежа, опираясь ладонями на сиденья. На счет 1-2 сгибают руки, локти в сторону, 3-4 - руки выпрямляют. Выполняют с прямым напряженным туловищем от 4 раз и более.

Чтобы получить хороший результат, необходимо при выполнении упражнений делать 3 подхода с интервалом по 30-45 секунд.

Полезная статья?☺️

​​ПОЧЕМУ НАДО ЧАСТО ЕСТЬ

Диетологи уже давно сошлись во мнении, что есть нужно как минимум 5 раз в день, в идеале – 6. Идеал от минимума, как не трудно заметить, не сильно отличается. Профессиональные бодибилдеры перешли указанный рубеж, и стали принимать пищу каждые 2 часа. Впрочем, львиную долю их рациона составляют элементы спортивного питания. Давайте попробуем разобраться – почему же так важно есть часто, но понемногу.

Во-первых, наш организм за один прием пищи в состоянии усвоить лишь ограниченный объем питательных веществ. Причем скорость усвоения, если не считать так называемых «окон» (белкового и углеводного) на протяжении всего дня остаётся более-менее неизменной. Специалисты даже как-то подсчитали, что за один прием пищи наше тело не в состоянии усвоить более 30 грамм белка – сегодня эта цифра активно обсуждается, и мнение большинства врачей сводится к тому, что она не постоянна, зависит от особенностей конкретного человека: скорости его метаболизма, массы тела. Так же скорость усвоения пищи зависит и от нее самой. Белок яйца полностью всасывается за 2-3 часа, а мясо может перевариваться по 6-7 часов. Этот эффект был положен в основу раздельного питания – об этом мы еще поговорим, но в другом месте. К тому же небольшие порции позволяют удерживать общую калорийность питания в разумных рамках. Представляете, что стало бы с Вашим организмом, если бы по 6 раз в день вы потребляли по 1-1,5 тысячи калорий?

Во-вторых, организм нуждается в постоянном притоке аминокислот. Иначе она начинает кушать самого себя, разрушая мышечное волокно. Объяснение здесь простое – аминокислоты требуются нам для разных целей, в числе которых и регулирование ЦНС, деятельность мозга. Понятно, что перед такими запросами сохранение мышечной массы имеет низкий приоритет. Лишь постоянно и обильное употребление белков способно удовлетворить все потребности организма. Именно поэтому профессиональные спортсмены на ночь буквально «нагружаются» белками – чтобы в период продолжительного голодания организму было, откуда брать столь необходимые аминокислоты, помимо внутренних «резервов».

В-третьих, потребление пищи приводит к повышению скорости метаболизма на 8-12%, и, как следствие, скорости сжигания жировых отложений – по мнению разных специалистов от 1-2 до 7%. На практике это позволяет сбрасывать больше веса, лучше детализовать мышечную ткань. Парадоксально – но факт.

Данная информация была для вас полезной?☺️

​​Ленивая зарядка🤸‍♀️

1. Лежа в кровати, хорошо потянуться – 5 сек.
2. Встать с кровати и подпрыгнуть (на одной ноге, на обеих, скрестно) 100 раз – 2 мин.
3. Открыть окно на кухне(для тех кто привык жить в душном помещении не открывайте!), поставить чайник и сделать 30 приседаний – 1 мин.
4. 20 отжиманий (от стены) – 30 сек.
5. Растяжка (обычная разминка с урока физкультуры – повороты головы, потом плечи, руки, наклоны в сторону и так далее – 2 мин.

А вы уже сделали сегодня зарядку?

​​👀ТЫ ИЩЕШЬ ПЕРСПЕКТИВНУЮ РАБОТУ И ХОЧЕШЬ РЕАЛИЗОВАТЬ СЕБЯ В СПОРТИВНОЙ СФЕРЕ?

Тогда тебя к нам 👉 International Fitness School

Мы просмотрели список самых высокооплачиваемых профессий на 2020 год.

В рейтинге пятерки лидеров находятся профессии:
• ФИТНЕС-ТРЕНЕР
• ДИЕТОЛОГ-НУТРИЦИОЛОГ
• ИНСТРУКТОР ЙОГИ И ПИЛАТЕСА

Выбирай свое направление, свой формат обучения и наслаждайся новыми возможностями 💸

Обучение в Международной школе фитнеса & диетологии доступно каждому👍

А еще на нашем канале - полезности каждый день!
Ты точно прокачаешься💪🏻

И только сейчас для новых подписчиков подарок 🎁 «Ежедневная программа питания на снижение веса»

Подписывайся и получи приятность от нашей школы

Мы ждем именно тебя - становить частью мировой школы фитнеса и диетологии 🌍

​​Пищевые добавки присутствуют сегодня в подавляющем большинстве продуктов. Не все они безвредны для нашего организма. Делимся списками полезных и опасных добавок.

Полезные добавки:
Е 100 – куркумин (краситель);
Е 363 – янтарная кислота (подкислитель);
Е 504 – карбонат магния (разрыхлитель теста).

Добавки, которые придают продукту привлекательный вид и цвет, усиливают вкус, а также продлевают срок хранения:
Е 100 – Е 182 – красители;
Е 200 – и далее – консерванты;
Е 300 – и далее – регуляторы кислотности;
Е 400 – 430 – стабилизаторы и загустители;
Е 430 – 500 – консерваторы, поддерживающие определенную структуру продуктов;
Е 500 – Е 585 – разрыхлители;
Е 620 – Е 642 – усилители вкуса.;

Добавки, которые оказывают неблагоприятное воздействие на организм:
Е 103, Е 105, Е 121, Е 123, Е 125, Е 126, Е 130, Е 131, Е 142, Е 152, Е 210, Е 211, Е 213- 217, Е 240, Е 330, Е 447 – вызывают риск развития онкологических заболеваний;
Е 221-226, Е 320-322, Е 338- 341, Е 407, Е 450, Е 461-466 – отрицательно влияют на работу желудочно-кишечного тракта;
Е 230, Е 231, Е 232, Е 239, Е 311-313 – способны вызывать аллергические реакции.

Чтобы избежать неприятностей и не нанести вреда организму, внимательно читайте список ингредиентов на упаковке. Отдавайте предпочтение натуральным, а не консервированным продуктам, с длительным сроком хранения.

Данный пост был для вас полезным?

​​Почему простые углеводы заставляют человека набирать вес?⁉️

Попробую просто ответить на этот вопрос без научных фраз

Легкоусвояемые углеводы - заставляют вырабатывать гормон инсулин, который в свою очередь запускает процессы строения организма, при этом процесс расщепления останавливается.

Другими словами пока в крови присутствует инсулин, мы не можем расщеплять жир, а только строить организм. При этом если строительный материал не расходуется организмом в виде энергии, он откладывается в нем в виде жировых запасов. Инсулин по своей природе анаболик или другими словами гормон построения. Когда мы едим сладкое, организм вырабатывает инсулин.

Что приводит к затормаживанию процессов похудения и начинает процессы строения.

Инсулин любит поддержку, поэтому через пару часов после сладкой еды, вы снова хотите что-нибудь сладкое.

Организм требует продолжения поступления инсулина, соответственно процессы строения продолжаются, а расщепления жиров затормаживается.

Этот процесс напоминает наркотическую зависимость.

Инсулин любит поддержку, поэтому через пару часов после сладкой еды, вы снова хотите что-нибудь сладкое.

Организм требует продолжения поступления инсулина, соответственно процессы строения продолжаются, а расщепления жиров затормаживается.

Этот процесс напоминает наркотическую зависимость.

Теперь вы понимаете, какую важную роль играют углеводы в похудении. Ваша задача выяснить какое количество углеводов вы получаете ежедневно.

Очень хорошо в этом деле поможет пищевой дневник, где вы сможете фиксировать и отслеживать продукты, съеденные и выпитые вами.

И вообще пищевой дневник незаменимый инструмент для контроля своего пищевого поведения, а это ключевой момент в организации правильного, здорового питания.

Понравилась статья?

​​Хочу поделиться с вами основными принципами покупки продуктов в магазине. Вот они:
🔸В магазин не ходят голодными! Перекусите за 30 мин до посещения продуктового магазина.
🔸Составьте список продуктов заранее дома.
🔸При составлении списка обязательно учитывайте данные таблицы Гликемических индексов.
🔸Не покупайте того, чего нет в вашем списке, даже если это очень вкусно пахнет и привлекательно выглядит.
🔸Изучайте информацию на этикетке, и не только срок годности, но и состав продукта! А также его питательную ценность.
🔸Следите за тем, чтобы содержание белка в продукте преобладало над содержанием углеводов. Отдельно проконтролируйте, нет ли в продукте трансгенных жиров, которые часто прячутся под именем гидрогенизированных.
🔸Как говорят психологи, посещение магазина не должно превышать 20 мин, так как именно после этого времени мы начинаем делать необдуманные покупки и, следовательно, неоправданные траты.

Ходите в магазин с пользой для здоровья и кошелька! Приятных покупок!

А вы придерживаетесь этих правил в своей жизни?

​​Вечная война с голодом или как побороть свой аппетит!

Как преобладать над голодом?

Уменьшаем величину желудка, так как он подобен эластичному мешку, который способен растягиваться и сжиматься. Постепенно сокращайте привычный объем принимаемой пищи.

2. Голод образуется не только в желудке, но и в мозге. Медленно наполняя едой желудок, нейроны посылают сигналы в мозг о завершении приема пищи. Когда вы едите быстрее, они не успевают формироваться и есть шанс съесть больше необходимого.

3. Когда стенки желудка напрягаются, наступает чувство голода. Спазмы создают неприятные ощущения, подталкивающие к наполнению желудка. Если вы выпьете теплой воды, стенки желудка расслабятся, и голод на некоторое время притупится.

4. Необходимо питаться по времени не менее пяти раз в день небольшими порциями, это не даст желудочному соку раздражать желудок и минимизирует лишние перекусы. Если же вы не в состоянии удержаться от перекуса используйте полезные овощи и фрукты. Из овощей – помидор и огурец, а из фруктов можно взять грейпфрут, помелу либо зеленое яблоко.

5. Увеличьте употребление сложно растворимых углеводов и употребляйте медленные белки. Также можно использовать белковые добавки. Такой протеин долго усваивается, поэтому может подавлять голод дольше и насыщать кровь необходимыми аминокислотами.

Данный пост был для вас полезным?

​​Интересные факты о работоспособности человека

· С 6 до 7 утра – «окно», когда лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко.

· С 8 до 9 включается логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной – одновременно – с запоминанием и аналитикой.

· С 9 до 10 утра – оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.

· С 11 до 12 дня эффективность интеллектуальных функций снижается, стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать музыку.

· С 11 до 14.00 – самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, «огня пищеварения», когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом.

· С 12.00 до 18.00 – идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения – сложности с засыпанием.

· С 21.00 до 23.00 происходит наиболее полный отдых ума и нервной системы.

· С 23.00 до 1 часа ночи идет активное восстановление тонкой энергии. В китайской медицине ее именуют «ци», индийские йоги называют ее «праной», современная наука величает нервной и мышечной силой.

· С 1 до 3 часов человек восстанавливает эмоциональную энергию.

Статья была для вас полезной?

#статья_PLASTILIN

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТЕЛОМ, ЕСЛИ РЕГУЛЯРНО ЕСТЬ НОЧЬЮ
Все мы помним пресловутое «не есть после 18.00» не является истиной в последней инстанции, но тем не менее, довольно справедливо. И было придумано не просто так. Ночной «дожор» негативно влияет не только на наш вес, но и физическое состояние и моральное самочувствие.

У диетических срывов и ночного переедания есть три причины:

Физическая — ты просто была голодная весь день;
Подавленный голод — неправильное питание, а точнее, каждодневные перекусы являются причиной нехватки важных веществ в организме;
Психологический — поесть, потому что грустно.
Почему есть ночью вредно?

Здесь все просто, как велосипед. В ночное время суток человеческий организм, привыкший к распорядку — днем мы бодрые, а ночью — спим. А значит, наше тело уже находится в состоянии покоя, расслаблении и совсем не готово переваривать пищу.

Но ты, тем временем, этим не интересуешься и отправляешь в желудок картошечки, салатика, стейка, красного вина и так далее. Твой почти уснувший кишечник в шоке, старается справиться с тем объемом пищи, который ты на него вывалила и, к сожалению, не справляется.

Еда не переваривается, не всасывается, а потом подвергается воздействию патогенной микрофлоры, что приводит к образованию токсинов. А потом ты чувствуешь себя не важно, видишь на лице пару прыщиков и пару кг на бедрах.

Все из-за экстренного выброса инсулина и процесса перераспределения сахар в организме.

Как предотвратить «ночной дожор»?
На протяжении дня ешь около 5-ти раз;
Разнообразь свой рацион белками, жирами и углеводами;
Сбрасывай стресс по-другому: прогулка, йога, сериал, лекции, спорт, секс.
Но важный момент, если ты не успела позавтракать или очень поздно ложишься спать, то ужин можно передвинуть и поесть в 8 вечера. Но это в случае, если ты не собираешься спать через час и еще планируешь много дел.

Было полезно?

#статья_PLASTILIN

​​7 шагов к естественному похудению

1. Переходи на дробное питание. Например, ешь около 5 раз в день и объем порции должен составлять не больше стакана.

2. Отрегулируй свой питьевой режим. Пей много чистой воды, именно воды, а не напитков. Вода ускоряет обмен веществ до 20%

3. Сократи потребление сахара, кофе, газированных напитков, алкоголя. Только от этого можно за месяц сбросить до 5 кг, без диет!

4. Добавь в свой рацион продукты, богатые на клетчатку. Это улучшит работу твоего кишечника, и ты начнешь быстрее насыщаться, а значит, забудешь про переедание.

5. Дополняй белковые продукты листовыми овощами и зеленью. Увеличь количество зеленых салатов и фруктов в своем рационе.

6. Добавь в свою жизнь спорт. Он подстегнет метаболизм и ускорит похудение. Любая физическая нагрузка пойдет тебе на благо. И помни, дивижение – это жизнь

7. Научись не заедать стресс, а переключаться при любой напряженной ситуации на интересное дело, или учись расслабляться. Как именно? Фитнес, йога, чтение. прогулка, приятное общение, вариантов много.

Полезная информация?

#статья_PLASTILIN

Почему мужчинам проще похудеть?

Научно доказано, что мужчинам легче распрощаться с нежелательными килограммами, чем женщинам. Даже если вы вместе ходите в тренажерный зал и придерживаетесь сбалансированного питания, успехи мужчины сбросить лишний вес будут внушительнее. Где справедливость? Почему одни и те же способы работают по разному гендерному принципу? Разберем подробно эти и другие вопросы по теме в нашей статье.

Процесс корректировки веса в мужском организме действительно проходит быстрее, чем в женском.
Зависит это, в первую очередь, от более высокого уровня тестостерона (его уровень у мужчин выше в 5-7 раз, чем у женщин) и большего объема мышечной массы у мужчин. Также, у них уровень подкожного жира значительно меньше – так заложено природой. Именно поэтому, даже при одинаковых нагрузках и потребляемых калориях, похудеть мужчинам удается проще и быстрее. 

Мужской организм тратит больше калорий, чтобы поставлять энергию к мышцам и другим органам за счет более крупного строения тела. Даже если женщина и мужчина одинакового роста, объем мышечной массы больше у него, а липидной ткани – у нее. За счет наличия половых гормонов – эстрогена, накопление жиров в организме женщины происходит активнее и препятствует легкому снижению веса.В женском организме ежемесячно происходит множество изменений на гормональном уровне, которые сказываются не только на нестабильном настроении, но и на фигуре. Например, после родов большинство активно набирают вес, с которым потом очень сложно расстаться.Еще одной причиной, почему мужчинам легче сбросить вес, являются кулинарные предпочтения. Они в своих гастрономических пристрастиях в большинстве своем непривередливы, могут прожить месяц на отварной гречке и курином мясе. Женщин же чаще тянет на сладенькое: сдобные, шоколадные, мучные изделия – любимое лакомство прекрасного пола. Быстрые углеводы, откладывающиеся во всех нужных и не нужных местах – удел дам, а сильный пол отдает предпочтение в основном белкам и медленным углеводам, необходимым для активной жизнедеятельности.

Стрессоустойчивость, также, имеет огромное влияние на лишний вес.
Женщины тяжелее переживают эмоциональные ситуации, чаще всего заедая их чем-то из простых углеводов, вроде куска торта или плитки шоколада. В период волнений организм вырабатывает гормон кортизол, который задерживает воду и способствует отложению жира. В совокупности этих факторов прибавка в весе быстро станет очевидной.

Но гендерные различия – не повод говорить, что легкое похудение женщинам не под силу. При правильной мотивации и грамотном подходе желаемые результаты не заставят долго ждать. Сбалансированное, здоровое питание и систематические занятия спортом – залог стройной, подтянутой фигуры. Пускай процесс снижения веса у представительниц прекрасного пола протекает и не так быстро, как у представителей сильного, главное – не навредить здоровью.

Понравился пост?

#статья_PLASTILIN

​​Как перейти на правильное питание. С чего начать?

1. Добавьте в свой завтрак белок (например, приготовь себе вкусную яичницу с зеленью или омлет).

2. Берите с собой еду для перекусов (орешки: миндаль, кешью, арахис, но только избегай соленых и сладких их аналогов; фрукты: яблоко, апельсины, киви).

3. Кушайте больше овощей. Добавляйте овощи в омлет, мешайте в салатах, готовьте на гриле и даже делайте смузи.

4. Не отказывайте себе в удовольствиях. Вы обожаете шоколад? Или без ума от пиццы? Не отказывайтесь от этой еды сразу и навсегда. Ограничьте ее, и побалуйте себя раз в неделю этим "запрещенным продуктом".

5. Продумывайте свое меню на день наперед и приучите себя к дробному питанию - 5 раз в день.
Сегодня вечером спланируйте свой рацион на завтра на целый день. Ваш завтрак, обед, ужин и перекусы.

Начините с маленьких изменений. И все у вас получится!

Кто из вас пробовал перейти на правильное питание, но так и не получилось?

А сколько в нашем канале тех кто уже на правильном питании?

Класс, так рада, что столько желающих начать внедрять новые привычки😍

Дайте обратную связь когда хотите старта марафона с понедельника 21 октября или с 1 ноября🤗