#статья_PLASTILIN

Роль фруктов в похудении

▪️Ну наверняка вы слышали о том, что фруктики-это полезно для фигуры, там сплошные витамины.⠀
Во фруктах содержится фруктоза-это одна из разновидностей сахара.
По калорийности она точно такая же, как и сахар.
Например, 3 банана равны полноценному приему пищи, состоящему из 100г курицы, кусочка хлеба и овощного салата с маслом.

▪️Фруктоза не вызывает скачка сахара в крови, в отличие от сахара, именно поэтому она рекомендована диабетикам.
Но то, что нет скачка сахара еще не означает, что нет жира на попе.

▪️Кстати, очень не рекомендую кушать фрукты в больших количествах натощак, ибо кислотность у фруктов достаточно высокая.
Полагаю акция «Прощай желудок» никому ничего хорошего не предвещает.
Фрукты в разумных количествах-это классно, полезно и вкусно!
НО. Пользы для здоровья, а тем более для фигуры от таза фруктового салата точно не получится.

Полезная информация?

@PLASTILIN_Diet

#статья_PLASTILIN

Как убрать бока самостоятельно

Красивая тонкая талия делает женщину привлекательной в любом возрасте. Жировые отложения в боках и пояснице в виде складочек не придают ей красоты, поэтому женщины стараются как можно быстрее убрать малопривлекательные бока на талии и вернуть фигуре стройность.

📎 Причины возникновения боков на талии

Среди распространенных факторов возникновения жировых складочек в районе талии можно выделить:
• несбалансированное питание и отсутствие режима питания;
• стрессовые ситуации и неполноценный сон;
• гормональные нарушения;
• сидячая и малоподвижная работа;
• злоупотребление спиртными напитками, особенно содержащие сахар;
• курение;
• изменения в организме, связанные с беременностью.

🍏 Как убрать бока на талии: диета
Присутствие в ежедневном рационе большого количества калорийных продуктов, переедание на ночь или ночные перекусы способствуют отложению жиров в проблемной зоне.

📎 В вашем питании должны присутствовать:
🔸нежирные сорта мяса и рыбы (отварную или запеченную);
🔸яйца;
🔸кисломолочные продукты (творог, йогурт, сыры);
🔸зелень, овощи и фрукты, богатые клетчаткой;
🔸крупы и хлеб грубого помола.

📎Важное условие диеты – частый прием пищи и употребление большого количества воды (не менее 2 литров в день).

📎 Самые эффективные упражнения для уменьшения талии:
🔹Планка.
🔹Боковая планка
🔹Скручивания в противоположную сторону.
🔹Плавание

Понравился пост?

@PLASTILIN_Diet

#тренировка_PLASTILIN
#статья_PLASTILIN

​​Планка на локтях.

можно делать дома и без инвентаря; подходит новичкам; это упражнение оказывает нагрузку на основные мышцы нашего тела:

Мышцы спины подвергаются укрепляющим нагрузкам;

Мышцы рук принимают тяжесть тела, не меняя своего объема – руки остаются стройными и изящными.

Мышцы живота – способствует формированию рельефа брюшного пресса;

Мышцы ног – напрягается все от бедер до икр;

Ягодичные мышцы- укрепление мышц ягодичной области;

Техника выполнения: Примите упор лежа, опираясь на предплечья. Расставьте локти на ширине плеч. Держите тело над поверхностью пола. Оно должно напоминать идеально прямую линию – следите за положением поясницы;

Противопоказания: Травмы позвоночника, грыжи, проблемы с ССС и высокое давление, Травмы связок или сухожилий. Недавнее кесарево сечение;

Выполняйте каждый день. Увеличивайте время. И за месяц дойдёте до 5 минут;

Полезная информация?

@PLASTILIN_Diet

#рецепт_PLASTILIN

​​5 вкyсных и полeзных завтраков.

Творчeский подход и полeзныe ингрeдиeнты - главныe составляющиe идeального завтрака.

1. Cмeшай творог со свeжими ягодами (напримeр, с малиной) или фрyктами. Такжe можeшь добавить ложкy варeнья или горсть измeльчeнных орeхов. А eсли смeшаeшь творог в блeндeрe со сливками или смeтаной, полyчится нeжный крeм.

2. Cамый быстрый завтрак - мюсли с молоком или йогyртом. Можeшь добавить eщe ягоды, кyсочки фрyктов, орeхи или изюм. Если хочeшь сохранить фигyрy, выбирай мюсли с низким содeржаниeм сахара.

3.Вмeсто обычного хлeба возьми лист лаваша. В качeствe начинки использyй овощи, зeлeнь, варeноe яйцо и кyрицy.

4. Для yтрeннeго салата использyй всe ягоды и фрyкты, которыe eсть y тeбя в холодильникe. Подойдyт яблоки, ананасы, абрикосы, сливы, бананы, грyши, малина, клyбника, виноград, киви и т.д. В качeствe заправки использyй йогyрт или обeзжирeнныe сливки. Украсить салат можeшь листиками мяты и измeльчeнными орeхами.

5. Чтобы приготовить смyзи, смeшай в блeндeрe фрyкты, ягоды, сливки или йогyрт. Экспeримeнтирyй с сочeтаниями: клyбникy смeшивай с бананом, апeльсин с малиной, киви с лимоном.

Понравилась подборка?

@PLASTILIN_Diet

#рецепт_PLASTILIN

Друзья, всем приветик🤗

осталось совсем немного до празднования светлого праздника Пасхи, и если у тебя как и у меня не было времени напечь куча пасочек, вот выход👇, классный рецепт

диетической творожной пасхи без сахара! - вкусно, полезно и времени на приготовление уходит минимум 😊

🍃 на 100грамм - 173.8 ккал. Б/Ж/У - 9.62/0.2/34.39 🍃

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 300 г
Изюм - 80 г
Курага - 80 г
Цукаты - 50 г (ананас, папайя)
Мед - 3 ст. л

Приготовление:
Для начала берем сухофрукты и отвариваем их в стакане с обычной водой, добавляя туда мед. Естественно, мед добавляется только тогда, когда вода в стакане остынет, т.к. при воздействии высоких температур на мед, его полезные свойства просто исчезают.

Смесь из сухофруктов и орехов измельчается в блендере, после чего полученное смешивают с творогом.

Идеальные формы для таких творожных пасх – силиконовые или разъемные, потому что из таких форм легче всего вытаскивать конечный продукт. Дно таких форм застелить лучше всего пищевой пленкой или марлей для придания характерного узора. Далее в формочку выкладываем творожную массу.

Ставим пасху на несколько часов в холодильник. После чего пасху можно вытаскивать из формочки, потянув за пленку. Сверху пасху можно украсить цукатами☺️

Приятного апетита🤤

А ты уже испекла пасху?

@PLASTILIN_Diet

#тренировка_PLASTILIN
#статья_PLASTILIN

ТРЕНИРОВКИ ПОД ТИП ФИГУРЫ
Как можно изменить свое тело при помощи тренировок и питания?⠀
Существует 5 типов фигур. Разберем каждую.

⠀✔️1- Песочные часы. К сожалению не каждая девушка может похвастаться храсивыми изгибами. Песочные часы считаются самым женственным и эталонным типом фигуры( если эти часики не заплыли жиром конечно).Не буду задерживаться на этом типе фигуры,живите спокойно ,идеальные женщины занимайтесь фитнесом и поддерживайте тонус мышц,тогда ваша фигурка будет всегда👍Больше уделяйте внимание базовым тренировках ( жимы, тяги, выпады)

✔️Треугольник.( узкие плечи,непропорционально широкий таз) как правило верх у данного типа весьма сухой,а вот низ заплывает жирком и берет на себя все удары. Работая над широчайшими мышцами спины и средним пучком дельт -можно легко переделать свою фигуру . Так же необходимо больше изоляции уделять низу+кардио тренировки.

✔️Перевернутый треугольник. Я считаю ,что самый заморочный тип фигуры,которым обладаю и я.Широкие плечи,узкие бедра.Тут существенное значение имеет наличие талии,если она есть,то не все потеряно) Данному типу необходимо особое внимание уделять низу, прорабатывая ягодицы и квадрицепсы ,ноги визуально кажутся больше-талия меньше. ) Так же старайтесь не задействовать плечи,так как визуально костяк будет смотреться еще шире( дело вкуса конечно,я люблю мышечные плечи)Как правило изначально данному типу необходим набор мышечной массы.⠀

✔️Фигура Шар и квадрат ( тут необходимо правильно оценить соотношение пропорций и наличие жировой прослойки ). Часто за шаром и квадратом скрываются слабо выраженные треугольники и песочные часы )

Полезная информация?

@PLASTILIN_Diet

#тренировка_PLASTILIN

Друзья, всем привет☺️

Праздник-праздником, но до лета осталось совсем немного и нужно приводить себя в форму🤗

Ловите подборку упражнений на мышцы ягодиц с помощью стула👍

Понравилась подборка?

@PLASTILIN_Diet

#тренировка_PLASTILIN

Друзья, всем приветик🤗

Вижу вам нравятся подборки тренировок, поэтому сегодня скидываю еще один комплекс и будем работать над красивым животиком😍

А ты выполнила вчерашний комплекс упражнений?

@PLASTILIN_Diet

А за сегодняшнюю подборку ставь ❤️

#статья_PLASTILIN

Дешевое правильное питание🥗

Как сэкономить на правильном питании
Готовьте дома🤗

Посчитайте, сколько вы тратите на обеды ежедневно?

Сумма внушительная, поэтому старайтесь готовить дома. И дело не только в деньгах: не всегда в меню есть блюда, которые можно есть без опасений за фигуру. Тем более приготовить правильный обед намного проще и быстрее, чем нажарить котлет с картошкой, ведь такие блюда нужно либо запекать, либо варить. Вот вам экономия и денег, и времени!

Выбирайте продукты по сезону☝️

Главное правило правильного бюджетного питания — выбирать сезонные фрукты и овощи, отдавая предпочтение отечественным производителям. Конечно, иногда стоит себя побаловать экзотикой, ведь рано или поздно привычное меню надоедает.

Осень — отличное время переходить на здоровое питание, ведь еще можно насладиться остатками летнего урожая. Капуста, кабачки, корнеплоды, поздние яблоки и виноград — из этих продутов можно составить полноценное меню.

Найдите альтернативу дорогим продуктам

Здоровое питание, как всё хорошее, затратно. Чем же заменить дорогостоящие морепродукты и сыры?

Капуста. Цветная капуста и брокколи несомненно полезны, но не всем они по вкусу, да и цена не в сезон кусается. Замени их обычной белокочанной капустой. В ней много витамина С и пищевых волокон.

Яйца. Суперпродукт, который хорошо усваивается и обогащает организм необходимым количеством белка. И при этом дешевле мяса.

Кефир. Натуральный йогурт — удовольствие не из дешевых, и чаще всего в его составе есть нежелательные ингредиенты вроде сахара. Если не можешь позволить себе органический продукт, то лучше замени его кефиром. В нём содержатся полезные для работы кишечника бактерии, а также он выручает при похудении.

Отруби. Стоит этот продукт совсем недорого, но если добавлять отруби в блюда, они способны творить настоящие чудеса. Вместо готовых злаковых завтраков, сварите обычную овсянку с добавлением ложечки отрубей и щепоткой куркумы.

Яблоки. Отличный фрукт для перекусов, котрый сохраняет демократичную цену даже зимой. Польза яблок безгранична: они и на микрофлору кишечника положительно влияют, и худеть помогают, и к тому же насыщают.

Всегда начинайте со списка
Перед походом в супермаркет продумайте ваше меню на неделю и составьте список покупок. Так вы убережете свой кошелек и заполните холодильник только необходимыми продуктами.

Полезная информация?

@PLASTILIN_Diet

#статья_PLASTILIN

​​5 ПРАВИЛ СОСТАВЛЕНИЯ МЕНЮ НА ДЕНЬ

Для того чтобы создать меню для похудения и обеспечить сам процесс снижения веса, в первую очередь, вам нужно знать очень важных 5 правил.

✨ ПРАВИЛО ПЕРВОЕ

Ваш ежедневный рацион должен состоять из белков, небольшого количества жиров и полезных углеводов.

Какие углеводы являются полезными, вы можете узнать в статье - Простые и сложные углеводы.

✨ ПРАВИЛО ВТОРОЕ

Ваш рацион должен иметь, не менее 1000 и не более 1600 ккал в сутки.
Если у вас малоподвижный образ жизни, сидячая работа – 1000-1200 ккал в сутки, а если вы тяжело работаете ежедневно, тогда – 1400-1600 ккал в сутки.

✨ ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ

В течение дня обеспечьте себе три основных полноценных приема пищи и два перекуса.

✨ ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ

Вы должны быть активны в течение дня, чтобы расходовать те калории, что поступают с едой, и даже больше.

✨ ПРАВИЛО ПЯТОЕ

В течение суток выпивать не менее 1,5-2 литра чистой воды.

Полезная информация?

@PLASTILIN_Diet

#статья_PLASTILIN

На что следует обращать внимание на тренировках🤗

1. Расставляй приоритеты
Начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.

2. Тренируй ноги
Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров.

3. Пей воду
Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало.

4. Занимайся дольше
Организм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А чем дольше ты занимаешься, тем больше жиров он сжигает. Старайся тренироваться не менее часа.

5. Питайся чаще
Питайся 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не поправиться.

6. Вноси разнообразие
Не тренируй ежедневно одну и ту же часть тела, ведь мышцам нужно время на восстановление. Распиши занятия по дням, например: ноги - в понедельник, спина - во вторник, а грудь - в среду.

7. Делай растяжку
Растягивайся как перед тренировками, так и после них. Это очень важно для здоровых мышц.

8. Меняй свои тренировки
Тело быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям, поэтому старайся пробовать новые техники и движения.

Полезная информация?

@PLASTILIN_Diet

#статья_PLASTILIN

Как сбросить лишний вес

Во-первых, точечное избавление от жира невозможно, сбросить лишний вес можно или целиком, или никак.

Во-вторых, любая силовая тренировка в тренажерном зале направлена прежде всего на рост мышц. А похудение – это абсолютно противоположный процесс. И если вы хотите сбросить килограммы, то добиваться этого надо не в тренажерном зале, а соблюдая диету и занимаясь аэробикой, которая сжигает жир куда эффективнее тренажеров.

Это не такая уж большая цифра, которая очень быстро вернется, ибо едите вы все-таки чаще, чем ходите на тренировки. Суровая правда состоит в том, что ограничить количество поступающих калорий проще, чем увеличить их сжигание в течении дня. Вот и все, собственно. Ни одного другого способа нет и быть не может.

СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

В значительной степени сжиганию калорий способствует обмен веществ, который объясняет, почему одни люди едят все на свете и остаются худыми, как велосипед, а другие от одного съеденного куска торта набирают жир.

И вот здесь тот самый тренажерный зал приходит на пользу. Во-первых, он разгоняет метаболизм, во-вторых, наращивает мышцы, а содержать мышцы организму значительно затратнее, следовательно, ему нужно больше сжигать энергию. Но это долгосрочный процесс, а в кратковременной перспективе зал вам ничего не даст.

Итак, прежде всего, нужно узнать, сколько калорий вы потребляете в день. Сделать это несложно, ибо таблиц пищевой ценности продуктов в интернете много. Узнав цифру, уже можно начинать работать от нее, вычисляя необходимый для вас баланс.

Каждую неделю нужно взвешиваться, чтобы понять, насколько работает диета для похудения. Оптимальное количество потерянных килограмм чтобы сбросить лишний вес – один в неделю. Все, что сверх, скорее всего, означает, что сгорающий жир захватывает с собой еще и мышцы.

Полезная информация?

@PLASTILIN_Diet

#рецепт_PLASTILIN

​​Вкуснейшая низкокалорийная творожная запеканка с яблоком🍏

Ингредиенты:
Обезжиренный творог - 250 г
Яйца - 2 шт
Кефир 1% - 3 ст. л
Яблоко - 300 г

Приготовление:
Для начала необходимо творог пропустить через мясорубку или взбить в блендере. Добавить в него кефир и перемешать. Яйца тоже нужно взбить и вылить в творожную массу. Яблоки нужно очистить от кожуры и сердцевины, порезать на мелкие кусочки. Добавить их к творогу. Готовую массу нужно выложить в форму, предварительно застеленную пергаментом и запекать в духовке около 30 минут.

Приятного аппетита!😋🍽

Понравился рецепт?

#статья_PLASTILIN

​​Главные ошибки в кардио тренировках🏃‍♀️

Лучше чем кардио тренировка, может быть только кардио тренировка выполненная без ошибок 😉

Слабая нагрузка

Безусловно, кому охота валиться с ног после тренировки, ведь она должна приносить кайф. Но до тех пор пока твой пульс не вырастет на 60-80% от максимального (в среднем получается 120–140 ударов в минуту, в зависимости от возраста) твоя нагрузка не эффективна, а результат от нее будет приравнен к нулю. Увы! Граничная черта сердечных сокращений рассчитывается по формуле: «220 - возраст».

Время тренировки

Здесь речь идет не о временном часе, когда ты приходишь на тренировку, а о её продолжительности. Кардио не должно длиться более 45-60 минут, так как никому не надо, чтобы вместе с жиром сгорала и мышечная масса. Для того, чтобы нагрузка принесла максимальный результат и спалила как можно больше калорий лучше использовать интервальный тренинг, так как именно ему свойствен максимально жиросжигающий эффект.

Без должного отдыха

После любой тренировки телу необходимо полноценное восстановление. 24 часа - это оптимальное время для интервала между нагрузками. Организуйте мышцам должный режим, давая возможность восстановиться от проделанной работы. Помимо интервала между тренировками должен быть и восьмичасовой сон, который даст отдых организму. Только в таком случае нагрузки будут действительно интенсивными и принесут желаемый эффект.

Однотипные упражнения

Постоянная тренировочная практика приучает к однотипным упражнениям, которые со временем перестают быть сложными для выполнения. Между тем, только разнообразная нагрузка способна заставить наше тело работать в полную силу и развиваться, а не стоять на одном месте. Чтобы сделать кардио тренировку эффективной, выполняйте различные упражнения, тогда занятия принесут долгожданный результат.

Тренировка натощак

Большая часть людей, которые начинают заниматься спортом мечтают быстро получить результат и для этого прибегают к различным дополнительным способам, кроме тренировок. Многие руководствуются убеждением, что если прийти в зал на занятие голодным, то результат увеличится в разы, а жир сразу начнет таять. Это огромное заблуждение. Еда дает энергию для полноценной тренировки, а без нее у нас нет ресурса для мышечной работы. И важно запомнить, что жиры горят в пламени углеводов.

Усилить потоотделение

Очередная распространенная ошибка: увеличить потоотделение, во время тренировки, чтобы усилить процесс сжигания жира. Не имеет смысла одевать плотный костюм или заматываться пищевой пленкой, чтобы сильнее потеть и с помощью этого сбросить вес. Выделение пота не является индикатором эффективности. В большинстве случаев оно зависит от температуры тела и воздуха, а также от индивидуальных особенностей организма. Максимум с потом ты потеряешь воду, которую вернешь с первым выпитым стаканом.

Полезная информация?

@PLASTILIN_Diet

#статья_PLASTILIN

6 обязательных моментов для восстановления после тренировки🤗

Эффективность ваших тренировок напрямую зависит от того, насколько правильно восстанавливаются мышцы после нагрузок. Необходимо не только сбалансированное питание и регулярное потребление воды. Вот полный список процедур, которые помогут качественно восстановиться.

Расслабление

После интенсивных занятий не спешите покидать зал: вам необходимо остыть и расслабить мышцы с помощью растяжки. Это заключительный этап, который нельзя игнорировать. От него зависит быстрое восстановление, улучшение гибкости тела. Растяжка помогает избежать перетренированности и уменьшить болевые ощущения на следующий день.

Массаж мышц

Глубоко воздействуя на мышцы пенным роликом, вы сможете размять и как следует расслабить их, сделав мягкими. Если пропускать этот этап, мышцы постепенно будут терять эластичность, вокруг них образуются спайки, появится боль при движении. Главная задача массажера – нормализовать кровоток, способствуя восстановлению мышечных тканей.

Полноценный сон

Интенсивные нагрузки требуют продолжительного и качественного сна для восстановления мышц. Он должен составлять не менее 7-9 часов в сутки. Рост мышечной ткани и общий тонус тела очень сильно зависят от продолжительности сна. В это время в организме проходят восстановительные процессы. Поэтому, если в какие-то дни высыпаться не получается, снижайте интенсивность тренировок или выбирайте более щадящую нагрузку: плавание, ходьбу, пилатес, йогу.

Употребление воды

Любые интенсивные тренировки, такие как кардио и кроссфит, заставляют организм терять большое количество жидкости. Если вовремя не восстановить водный баланс, это отразится на работе всех внутренних органов – дефицит влаги заставит организм брать ее из ваших сосудов, направляя в сердце, легкие и желудок. Чтобы этого не произошло, своевременно восполняйте недостаток жидкости.

Белок в рационе

Поскольку белок – главный строительный материал для мышц, в восстановительный период вы нуждаетесь в нем особенно остро. Перед активной нагрузкой рекомендовано добавлять в рацион порядка 20 граммов белка, примерно столько же необходимо добавить и после тренировки. Это даст возможность дольше сохранять энергию, оставаться сытым, обеспечивая мышцам быстрое восстановление.

Йога

10-15 минут йоги после тренировки способны подарить телу долгожданное расслабление. Вы почувствуете себя прекрасно не только на физическом, но и на ментальном уровне. Это быстрый способ восстановить силы после изнурительной тренировки, получив заряд энергии и отличного настроения.

Полезная информация?

@PLASTILIN_Diet

#статья_PLASTILIN

7 способов быстро сжечь жир

Необязательно строго придерживаться всех рекомендаций, просто прочтите статью и выберите то, что подходит именно для вас. Чем больше пунктов вы выполните, тем проще вам будет достичь желаемого результата.

1. Ешьте больше белковой пищи. Примерно 25–30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, в отличие от углеводов, для которых этот показатель составляет всего 6–8%.

2. Ешьте меньше углеводов. Да, об этом говорили уже тысячу раз. Но и тысяча первый будет нелишним. В одном из исследований группа испытуемых сократила ежедневное употребление углеводов всего лишь на 8%. В результате мужчины потеряли около 3 кг жира и нарастили 1 кг мышц за 6 недель.

3. Сначала выполняйте силовые упражнения с дополнительным весом, затем бегайте. После силовой тренировки вы уже будете уставшим, а значит, сожжёте гораздо больше калорий во время короткой пробежки, чем если бы бежали свежим и полным сил. Работаете меньше, получаете больше. 😉

4. Устраивайте интервальные тренировки. Чередование интенсивности — ещё один отличный способ избавиться от лишних калорий.

5. Не пропускайте завтрак. Исследования показали, что случаи ожирения среди тех, кто не пропускает завтрак, встречаются на 35–50% реже, чем среди тех, кто пренебрегает утренним приёмом пищи.

6. Перекусывайте между основными приёмами пищи. Не печеньем, а фруктами, овощами, сухофруктами или орехами. Ваше тело будет тратить энергию на переваривание пищи в течение всего дня, а не только после завтрака, обеда и ужина.

7. Ешьте орехи. Они отлично насыщают и дают необходимую для тренировок энергию. В результате вы получаете достаточное количество калорий, но при этом не поправляетесь.

Полезная статья?

@PLASTILIN_Diet

#статья_PLASTILIN

Что произойдет с телом, если стоять в планке каждый день?

Подготовиться к сезону бикини за 5 минут в день стало возможным. Один нюанс: заниматься нужно ежедневно. Разберемся, какой результат нас ожидает, скажем, через месяц, если делать планку каждый день.

ЯГОДИЦЫ И «КУБИКИ»

Группа мышц, называемая мышцами кора, за счет нагрузки, получаемой в планке, становится сильнее, что дает формирование правильной осанки и красивого профиля. Регулярное стояние в планке позволит подтянуть и укрепить ягодицы, а также прямые, косые и поперечные мышцы пресса. Невообразимо, что всего одно упражнение, в котором даже не нужно двигаться, задействует такое количество мышц.

БАЛАНС

Как долго вы можете удерживать равновесие, стоя на одной ноге в позе ласточки? За этот баланс отвечают аккурат брюшные мышцы, которые мы напрягаем в планке. Приведя их в тонус, вам будет значительно легче заниматься любым видом фитнеса.

МЕТАБОЛИЗМ

Вниманию тех, кто желает сбросить вес: стоя в планке регулярно, вы будете сжигать больше калорий, чем выполняя стандартные упражнения для пресса. Посвящая даже 10 минут в день подобной нагрузке, вы разгоняете обмен веществ так, что даже ночью организм продолжит сжигать калории, а тело, соответственно, худеть.

КРАСИВЫЕ ПЛЕЧИ И ШЕЯ

Укрепление брюшной группы мышц оказывает влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы, расправляя их и поддерживая в правильном положении. Стоит только начать делать планку, как окружающие заметят у вас улучшение осанки.

УЙДУТ БОЛИ В СПИНЕ

От неправильного сидения и неравномерного распределения веса, который мы поднимаем, страдает прежде всего наша спина. Это влечет за собой массу дискомфортных состояний, справиться с которыми можно только в кабинете мануального терапевта. Ежедневное выполнение планки без перегрузки спины и бедер укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части туловища, что сводит на нет риск появления болей в спине.

ТЕЛО СТАНЕТ ГИБКИМ

Невероятно, но факт: не совершая ни наклонов, ни скручиваний, стоя в планке, мы растягиваем связки и мышцы, начиная от плеч и заканчивая пальцами ног. Для этого базовую планку можно разнообразить следующими вариациями: выполняя боковую планку, стоя на одной руке, планку с поднятой ногой, а также планку на локтях, вместо упора на прямые руки. Все эти позиции можно чередовать за один 5-минутный подход (для начала в сутки этого будет уже достаточно). Таким образом, проработаются основные мышцы, увеличится гибкость всего тела и появится легкость в движениях в повседневной жизни.

И НАСТРОЕНИЕ УЛУЧШИЛОСЬ

Укрепление мышечного корсета в области талии влияет не только на визуальное состояние, но и на эмоциональное. Сильные брюшные мышцы — залог нормального внутрибрюшного давления и, как следствие, правильного оттока венозной крови от органов, что дает прилив энергии. При сидячей работе тело затекает и физическая напряженность отражается на нервах. Через неделю выполнения планки нервозность, раздражительность и апатия уже не будут иметь к вам отношения.

Напоследок: вооружитесь таймером, подберите приятную музыку и не забывайте правильно дышать в такт — вкупе с мощной мотивацией эффект от планки не заставит себя долго ждать.

Полезная информация?

@PLASTILIN_Diet

#статья_PLASTILIN

​​9 привычных продуктов с сюрпризами, которые нас вряд ли обрадуют😳

Все знают, что чрезмерная любовь к сладкому и мучному приводит к избыточному весу. И это далеко не главный вред, который наносят организму любимые вкусняшки. Но, как оказалось, и те продукты, которые мы привыкли считать более или менее полезными, тоже могут таить в себе опасность, способную серьезно навредить организму.

Мы собрали 9 популярных продуктов, любовь к которым требует срочной переоценки.

1. Креветки

Креветки способны накапливать тяжелые металлы, поэтому важно знать, где именно они были выловлены. Это касается и других морских обитателей. Из всех морепродуктов креветки лидируют по уровню содержания холестерина. При их чрезмерном употреблении появляются холестериновые бляшки, провоцирующие закупорку сосудов и атеросклероз. Рекомендуется есть креветки с зеленью и овощами — они могут выводить холестерин из организма, снижая риск.

2. Рис

Рис растет на затопленных водой полях и насыщается неорганическим мышьяком, который вымывается из почвы. Регулярное употребление «обогащенного» мышьяком продукта вызывает нарушение развития, диабет, болезни нервной системы, сердца, а также рак мочевого пузыря и легких.

Ученые из Университета Квинс в Белфасте (Queen’s University of Belfast) провели серию экспериментов с приготовлением риса и нашли способ, как обезопасить эту крупу. Можно снизить концентрацию мышьяка в рисе на 80 %, если его предварительно замочить на ночь в воде.

Читать далее…

#тренировка_PLASTILIN

7 простых упражнений для упругих ягодиц, бедер и стройных ног

Эти упражнения для ног проще, чем кажутся. Они доступны новичкам и могут выполняться везде, где есть место для коврика.

Мы собрали комплекс из семи простых упражнений, с которыми уже к будущему лету можно стать обладательницей подтянутых ножек. Каждое упражнение стараемся повторять по 30 раз. И не забывайте сделать легкую разминку прежде, чем начать упражняться.

Упражнение 1. Выпад с переменой ног в прыжке

- Встаем в выпад, выведя левую ногу вперед. Держим спину прямо и следим, чтобы правое колено было ниже левого.
- Выпрыгиваем как можно выше, помогая себе руками.
- В полете меняем ноги и приземляемся в выпад, поставив вперед уже правую ногу.

Начинаем с 10–12 повторов, каждый раз меняя ногу при «посадке». Постепенно доводим до 30 повторов.

Читать далее….

Полезная статья?

#рецепт_PLASTILIN

Яблоки, запеченные в микроволновке

Ингредиенты:
Яблоко - 100 г
Овсяные хлопья - 2 ч. л.
Мед - 0.5 ч. л
Корица - по вкусу

Приготовление:
У яблока вырезать серединку, наполнить овсянкой, в наполненное яблоко налить кипятка, сверху капнуть мёда, посыпать корицей, поместить в посуду для микроволновой печи (обязательно закрывать крышкой) и ставим в печь.
Нужный режим обычно называется готовые блюда, если такого нет, просто ставим на среднюю мощность.
При подаче можно полить натуральным йогуртом.

Приятного аппетита!

Понравился рецепт?

@PLASTILIN_Diet