Простая техника дыхания для снижения тревожности

Один из самых простых и эффективных способов справиться с тревожностью — это техника глубокого дыхания, также известная как «дыхание по квадрату».

Как это сделать:

1. Найдите спокойное место, сядьте удобно, выпрямите спину и закройте глаза.

2. Вдох. Медленно вдохните через нос на счет до 4. Почувствуйте, как воздух заполняет ваши легкие.

3. Задержите дыхание. Задержите дыхание на счет до 4. В это время постарайтесь расслабить мышцы.

4. Выдох. Медленно выдохните через рот на счет до 4. Выпустите все напряжение вместе с выдохом.

5. Задержите дыхание. Снова задержите дыхание на счет до 4 перед следующим вдохом.

Повторите этот цикл несколько раз (5-10), пока не почувствуете, что ваше состояние улучшилось. Эта техника помогает замедлить сердцебиение, успокоить ум и уменьшить уровень стресса.

Пользуйтесь этим простым упражнением каждый раз, когда чувствуете, что начинаете беспокоиться или испытываете тревогу.

#Дыхание #Тревожность #Самопомощь #Релаксация #Здоровье