🔥 КАК СПРАВИТСЯ С ТРЕВОГОЙ: ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ

Тревога иногда накрывает волной такой силы, что кажется - не выстоять. Бессонница, тоска, внезапные приступы страха, раздражение по пустякам, даже панические атаки - всё это не признак слабости. Это естественная реакция организма на длительный стресс, на неопределённость, на ту тяжесть, которую невозможно ни разделить, ни сбросить. Каждый человек, чей близкий защищает интересы страны на СВО, каждый переживающий сейчас это вместе с вами, чувствует точно так же. Вы не одиноки в этих чувствах, и они имеют право быть.

Для борьбы с последствиями стресса, психологи рекомендуют несколько техник:

1. ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ 4-2-6. Когда мысли зацикливаются на худших сценариях, сделайте вдох на 4 счёта, задержитесь на 2, медленно выдыхайте на 6. Повторите 3-4 раза. Это «перезагружает» нервную систему, снижает уровень кортизола и возвращает контроль за 60 секунд.

2. ЯКОРЬ БЕЗОПАСНОСТИ. Создайте в сознании «место силы»: ваша кухня, детская площадка, вымышленный лес. Почувствуйте запахи, звуки, текстуру. Теперь прикоснитесь к себе - к груди или плечу. Это прикосновение станет телесным якорем. В момент, когда страх захлёстывает, повторите жест - тело немедленно вспомнит состояние спокойствия.

3. СБРОС ТРЕВОЖНОЙ ЭНЕРГИИ. Если мучает беспокойство, которое не найдёт выхода - встаньте у стены и физически начните её толкать, напрягая все мышцы. Упражнение «Толкание стены» позволяет сбросить накопленный стресс без вреда себе и окружающим. Чувствуете, что вот-вот разбудите в себе тоску, которую невозможно выговорить? Присядьте, обхватите себя руками и медленно качайтесь вперёд-назад. Движение «Бабочка» активирует механизмы самоуспокоения, заложенные в нашей нервной системе.

4. ИНФОРМАЦИОННАЯ ДИЕТА. Выберите ОДИН проверенный источник новостей и проверяйте его максимум раз в день. Каждое упоминание о боевых действиях - это новый удар по вашей психике. Дайте себе право не знать всё. Отключайте телефон на ночь. Ваша задача - защитить себя, а не быть в курсе каждого события.

5. СОЗДАНИЕ РЕЖИМА. В мире неопределённости создайте хотя бы одну стабильную точку: чашка кофе в 9:00, вечерняя прогулка в 19:00, звонок подруге по средам. Ведите календарь не только дней ожидания, но и маленьких побед: «сделала уроки с ребёнком», «сходила в магазин», «посмотрела сериал». Это доказательства, что жизнь продолжается.

6. РАЗГОВОР С ДЕТЬМИ. Они чувствуют вашу тревогу, даже если молчите. Объясните просто: "Мама переживает, потому что папа в опасном месте, но мы вместе его ждём, и у нас всё получится". Сохраняйте привычные ритуалы: уроки, игры или например воскресные блины. Детям нужна стабильность, когда земля уходит из-под их ног.

7. КЛУБ «ТЕПЛЫЕ ВСТРЕЧИ В КРУГУ СВОИХ». Это теплое доверительное пространство созданное нами, чтобы вместе находить ресурс и справляться с отрицательными эмоциями вместе. Когда чувствуешь поддержку людей, столкнувшихся с такой же проблемой, как и у вас, когда наш клинический психолог дает творческие практики и помогает проработать проблемы прошлого, становиться намного легче.

Страх показаться слабой, чувство вины перед детьми, нехватка времени и сил. Это нормально. Но помните: просить помощи - признак силы, а не слабости.

💛🙏 Юридические вопросы, психологическая помощь, сложные вопросы связанные с любыми ситуациями, касающимися специальной военной операции - всё это берёт на себя КСВО Татарстан. Ваша задача - дышать, чувствовать,продолжать жить.

#КСВО16
#Психологическая_помощь_КСВО
#Информационная_помощь_КСВО

🔥 ЦИПСО МЕНЯЮТ ТАКТИКУ: КАК ВЗЛАМЫВАЮТ ТЕЛЕФОНЫ БОЙЦОВ

Друзья, сегодня разговор пойдет о том, что касается каждого из нас, кто имеет отношение к специальной военной операции, и особенно — о безопасности наших бойцов, их семей и близких. Речь о кибервойне, которую ведут украинские спецслужбы, и о том, как простое сообщение в Telegram может стать оружием.

ПЕРВЫЙ ШАГ: ЛОВЛЯ НА ЖИВЦА

Противник создает публичные каналы, мимикрирующие под российские подразделения, военкоров или волонтеров. Затем размещает провокационные посты: якобы такое-то село на таком-то направлении занято ВСУ. Наши военные, справедливо возмущенные, начинают писать в комментариях: «зачем врете, мы сейчас там, противника нет». И в этот момент бойцы уже попадают в базу. Аккаунт идентифицирован, и начинается слежка.

ВТОРОЙ ШАГ: ПОДКЛЮЧЕНИЕ К УСТРОЙСТВУ 📱

Собрав данные из комментариев, противник узнает позывные, имена сослуживцев, фамилии командиров. Через время бойцу приходит сообщение от якобы сослуживца или штаба: «Смотри, [позывные командиров] наградной список отправляют, ты там тоже есть», и прикреплен файл. Вариаций масса — фото якобы захваченной техники, списки погибших, документы. Боец кликает, но ничего не происходит, а спустя минуту диалог удаляется. Тут-то враг и получает доступ к телефону, сканирует контакты, переписки, чаты, группы в Telegram.

ТРЕТИЙ ШАГ: ДЕЗИНФОРМАЦИЯ ИЛИ ШАНТАЖ

Через взломанный аккаунт мошенники получают доступы ко всем данным в телефоне бойца. Родные, близкие, переписки с друзьями, важные документы и т.п.


ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА

1. Анализируйте любую информацию, особенно от незнакомцев. Если лично не знаете — не доверяйте.

2. Не открывайте сторонние ссылки. Ни наградные списки, ни фото, ни документы.

3. Перепроверяйте цели и координаты. Даже если их прислал «свой» сослуживец, перезвоните, уточните через командира.

4. Не раскрывайте важную информацию о подразделении в личных чатах. Даже позывные, даже фамилии, даже планы на день.

#КСВО16
#Информационная_помощь_КСВО

🔥 КСВО Республики Татарстан при поддержке мэрии Казани приглашает семьи участников СВО на спектакль- концерт
«Бессмертный знаменосец: Музыка Единства и Побед»

Дата: 21 января 18.30
Место:МБУК г. Казани «Культурно-досуговый комплекс им. В.И. Ленина» , ул. Копылова, 2А

✔️Чтобы записаться, В комментариях только под этим постом необходимо написать:

1⃣ ФИО взрослого (при наличии других взрослых также указать ФИО)

2️⃣ Кол-во и возраст детей

3️⃣ Общее кол-во билетов

Образец:
1. Маринина Марина Сергеевна: 2 детей (8,9 лет). Всего 3 билета

2. Кашапова Мадина Ильдусовна, Кашапова Резеда Ильназовна: 2 реб (5,11 лет) всего 4 билета

Записываясь на мероприятие в комментариях под постом, Вы даете согласие на обработку персональных данных АНО «Комитет семей воинов Отечества Республики Татарстан»✅

Просим отнестись к этим правилам с пониманием, мы не хотим никого обидеть, они нужны для порядка, так как мы обязуемся отчитаться за каждый выданный билет 💛

#КСВО16

🔥Сегодня — Крещенский Сочельник

✨Угасает январский день, уступая место вечеру. Необычному, особому.
Это Крещенский Сочельник — Навечерие Крещения Господня, время перед одним из двунадесятый православных праздников. День великого водоосвящения.

💫 Часы и минуты, наполненные тишиной и глубиной. Вечер тихой молитвы и подготовки — когда суета отступает, а сердце становится внимательнее к самому главному.

🌟Есть у Крещенского Сочельника и свои традиции. Строгий однодневный пост, сосредоточенность, внутренняя собранность и благоговейная подготовка к празднику.

🕯Но за всей этой внешней строгостью скрывается глубокий смысл  — очищение мыслей, благодарность, надежда и вера.

🍀В Крещенский Сочельник мы мысленно с теми, кто далеко. Мы — рядом с нашими бойцами, нашими защитникам. С теми, кто сейчас выполняет поставленные задачи, кто вдали от родных и близких...

✨Пусть их согревают и хранят наши молитвы, пусть оберегает любовь близких людей.

✨Мы с тихой грустью вспоминаем тех, кого уже нет рядом. Воспоминания о них — драгоценны.

✨Пусть этот вечер станет временем света, внутреннего покоя и тихой радости. Пусть подготовка к Крещению наполнит сердце верой, а дом — благодатью.

💚 Вместе с Комитетом в MAX | ВК | ТГ | КСВО.рф

🔥 «ЛЕД НАДЕЖДЫ»: ОТ МАЛЕНЬКИХ СВЕРШЕНИЙ К ОСВОЕНИЮ ПРЫЖКОВ

⏳ ✅ Позади уже половина третьего месяца работы нашего проекта «Лед надежды». За два месяца мы увидели не просто прогресс в гибкости и технике — мы увидели, как внутри каждого ребенка из семьи участника СВО загорается уверенность, как рождается доверие к своему телу и к соратникам по команде.

✨⚡️Благодаря тренерам клуба фигурного катания «Матур» ребята стали сильнее и гибче: растяжка спины стала глубже — от касания пола пальцами до касания ладонями; продольный шпагат приблизился к полу, расстояние сократилось с 15–20 см до 5–7 см, и при этом выравнивается таз. Амплитуда поперечного шпагата увеличилась, выворотность стоп стала чище и точнее, что заметно облегчает перебежки, а осанка во время скольжения выровнялась и стала устойчивее благодаря растяжке грудных мышц.

«Сейчас мы видим, как каждый шаг на пути к вершинам превращается в новую ступень доверия к себе и к команде — ребята поднимаются на новую высоту и дружно идут к цели. Основной фокус января мы видим как четко поставленный ориентир: закрепить основы и плавно переходить к более сложным элементам, которые станут фундаментом для будущей соревновательной программы»

- отмечает руководитель КСВО Татарстана, автор проекта, Ангелина Галимова.

📌🔥Программа «Льда надежды» продолжает путь совершенствования базового катания: углубляет работу над перебежками вперёд и назад, чтобы повысить устойчивость, скорость и плавность скольжения; осваиваем базовую технику вращения на одной ноге — начинаем с позиции «винт» или простой позы на одной ноге в цапельке, чтобы укрепить контроль над центром тяжести.

«Во втором блоке мы изучаем новые ключевые элементы: прыжки начинаются подготовительными упражнениями — изучение наружных и внутренних троек, вальсовый шаг;

намечены прыжки тулуп, сальхов и перекидной.

Это те вершины, к которым наши спортсмены будут постепенно подходить, шаг за шагом, под чутким вниманием тренеров и поддержкой друг друга»

- отмечает главный тренер проекта и клуба фигурного катания «Матур» Рахматуллина Диана.

🎶⛸Работа над программой тоже выходит на новый уровень: начинает формироваться будущая соревновательная композиция — подбираем музыку, наносим разметку основных точек и соединяем уже освоенные элементы в единую гармоничную картину.

✔️ 💭 Цель на январь проста, но важна: создать прочную техническую базу для прыжков и вращений, а также выстроить у спортсменов ощущение целостности программы — чтобы каждая дорожка, каждый шаг и каждая пауза вписывались в общий ритм и смысл.

💕 ⭐ Впереди новые вершины, и каждый участник проекта уже ощущает, как и его мастерство, и его команда становятся сильнее с каждым днём.

❗️

✅

Не упустите последнюю возможность в этом сезоне присоединиться к проекту. Для этого необходимо написать на нашу почту obr16@z-ksvo.ru «Хотим в проект «Лед надежды» ФИО мамы, контактный телефон». Проект предназначен для детей из семей участников СВО и ветеранов других локальных конфликтов.

#КСВО16_ЛедНадежды
#Вместе_с_Комитетом

🔥КСВО Республики Татарстан приглашает близких погибших участников СВО на мероприятие «Возвращение к себе» в рамках клуба КСВО РТ «Теплые встречи в кругу СВОих💛 »

✨С августа начал работу клуб нашего Комитета "Теплые встречи в кругу СВОих". Наш клуб- это индивидуальные и групповые воскресные встречи с психологами, арт-терапия, мастер- классы для души и творчества💚В уютном и безопасном пространстве нашего клуба мы научимся чувствовать, как сердце начинает открываться, когда отпускаешь напряжение и внутреннюю борьбу 🫶 Увидим, как принятие становится живым действием, а не пассивным смирением - и как оно возвращает ясность, силу и внутреннюю свободу.

Когда приходит горе, всё вокруг как будто теряет цвет. Часто хочется только одного — чтобы кто-то был рядом и просто держал за руку. Но порой люди вокруг не знают, что сказать или боятся причинить ещё больше боли, и человек остаётся один на один со своим горем. Но КСВО Татарстана готов быть рядом с вами и бережно поможет найти опору и поддержку, которой так не хватает. На предстоящем занятии вас встретит внимательный специалист - клинический психолог КСВО РТ. Вы получите спокойное пространство и конкретную помощь, чтобы почувствовать в себе ресурс и , что рядом есть люди, которые держат вас за руку и помогают идти дальше.

🦋 «Возвращение к себе »🪷 это:
- Тёплое, безопасное пространство, где вас выслушают и примут;
- Поддержка не советами «что нужно делать», а заботливым сопровождением;
- Практики и простые навыки, чтобы восстановить силы и научится бережнее относиться к себе

💚 просим прийти всех за 15 минут до начала для предварительного знакомства.

Дата: 22 января, 17.00
Место: Сеченова,5 «Добрая Казань»
Возрастной ценз: только взрослые (18+)

❗️Чтобы записаться на это мероприятие, можно написать в комментариях под этим постом или на нашу электронную почту obr16@z-ksvo.ru :

1⃣ ФИО взрослого (при наличие других взрослых, также указать ФИО)

2️⃣ Общее кол-во человек

3️⃣ Если вы решили записаться через электронную почту, в сообщении указать, что записываетесь на теплую встречу «Возвращение к себе»

Образец:
Маринина Марина Сергеевна, Блогирова Айнура Рафиковна
Всего 2 человека

☺️Если на Вашем сообщении стоит👍 от админа zara, то вы вошли в список

Записываясь на мероприятие в комментариях под постом, Вы даете согласие на обработку персональных данных (ФИО) АНО «Комитет семей воинов Отечества Республики Татарстан»✅

#КСВО16_вкругуСВОих

🔥 Дорогие друзья! Напоминаем о том, что

✔️Завтра состоится очередной еженедельный прием по оказанию юридической помощи для членов семей участников СВО с опытным юристом-адвокатом Кузьминой Альбиной Айдаровной

🔹Время: 10.00-12.00
📍Место: коворкинг «Добрая Казань», Сеченова, 5

🔹 Если вы хотите записаться на завтрашний прием, напишите на нашу электронную почту obr16@z-ksvo.ru «Хочу прийти на завтрашний юридический прием» и кратко опишите суть вопроса. Укажите свои ФИО и контактный номер телефона. Вам ответят, на какое время осуществлена запись.

#КСВО16_ЮрПрием

🔥 КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ПЕРЕЖИТЬ ГИБЕЛЬ ОТЦА НА ФРОНТЕ

Сегодня, опираясь на рекомендации специалистов, поговорим о самом сложном — как помочь ребенку пережить боль утраты отца на фронте.

ОСТРЫЕ РЕАКЦИИ ДЕТЕЙ: ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВНУТРИ

Реакция малыша на утрату почти полностью зависит от взрослого рядом. Дошкольник может начать вести себя как младенец, терять навыки, которыми уже овладел, сюсюкать. Режим сна и питания нарушается, могут появиться необъяснимые боли в животе или голове, ребенок становится непослушным, гиперактивным или, напротив, отстраненным. Речь может быть нарушена, агрессия — вспыхивать без причины. Малыш может снова и снова, преувеличивая детали, рассказывать о том, что произошло. Это не капризы — так детская психика пытается переварить невозможное.

У младших школьников в возрасте от пяти до одиннадцати лет картина дополняется страхом перед школой, замкнутостью, невозможностью сосредоточиться на учебе. Ребенок может порвать связи с прежними друзьями, постоянно жаловаться на плохое самочувствие. Подростки же рискуют уйти в аутоагрессию, употребление психоактивных веществ, противоправные поступки. Эмоциональное оцепенение, проблемы со сверстниками, депрессия, срывы в учебе, суицидальные мысли, избегание любых напоминаний о случившемся — это звоночки, на которые родитель должен отреагировать немедленно.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: ПЕЧАЛЬ — ЕСТЕСТВЕННО

Если ребенок хочет говорить о своих чувствах, не закрывайте эту дверь. Поддержите его. Когда речь заходит о самой смерти, используйте простые, недвусмысленные слова, понятные для его возраста. Никогда не передавайте подробности смерти отца. Следите, чтобы это не делали и в окружении ребенка. Если же он закрывается и не хочет говорить об ушедшем, не настаивайте, не упрекайте. Это его право.

ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ РЕБЕНКЕ

Не обсуждайте при нем чересчур серьезные или страшные вещи. Даже если кажется, что он увлечен игрой, он всё слышит и чувствует. Если малыш боится оставаться один, не оставляйте его — или четко говорите, на какое время уходите. Старайтесь сохранить прежний распорядок дня — это создает островок стабильности в мире, который рухнул.

КОГДА РЕБЕНОК БУДЕТ ГОТОВ

Когда придет время, ребенок сам попросит рассказать об ушедшем. Не бойтесь этого момента. Подготовьте фотографии, другие памятные вещи. Дети часто испытывают иррациональный страх преждевременной смерти, не понимая, что это такое. Необходимо проговаривать, что означает смерть, как она происходит, как люди справляются с потерей. Замалчивание — худший путь.

ГЛАВНАЯ ОПАСНОСТЬ: ГЕРОИЗАЦИЯ СМЕРТИ

Абсолютно недопустимо формировать у ребенка идею о привлекательности смерти. Будьте очень осторожны в описании причин гибели родителя. Никогда не говорите фразы вроде «Он отдал жизнь за тебя», «Он герой, потому что погиб», «Своей смертью он доказал, что он хороший человек». Это не только психологически травматично, но и может создать у ребенка искаженную картину мира, где смерть — это доказательство любви.

Конструктивнее уделять внимание жизни и достижениям ушедшего. Каким он был человеком, каким хотел воспитать своего ребенка, каковы были его жизненные ценности. Так делается упор на положительные стороны жизни, и в памяти ребенка остаются именно лучшие моменты.

НЕ РАЗРУШАЙТЕ ОБРАЗ

Описывать погибшего родителя в негативном ключе — это тоже вред. Для ребенка родитель остается фигурой, с которой он себя идентифицирует. Фразы «Он погиб, потому что плохо воевал», «Лучше б он остался дома», «Был плохим мужем» и т.п. — все это разрушает положительный эмоциональный образ и наносит дополнительную травму психике, и так переживающей потерю.

📌📎Если ребенок ушел в себя, если вас переполняют эмоции — обращайтесь. Психолог КСВО готов оказать профессиональную помощь. Для этого необходимо написать на нашу почту obr16@z-ksvo.ru и описать проблему, возраст ребенка, ФИО взрослого и телефон.

#КСВО16
#Психологоческая_помощь_КСВО
#Информационная_помощь_КСВО

🔥 ПЛЕН: ЭТА ИНФОРМАЦИЯ МОЖЕТ СПАСТИ СЕМЬЮ ОТ ОШИБОК

Дорогие матери, жены, сестры, отцы и братья. Сегодня говорим о самом сложном — о плене. Это тема, которая ранит каждую семью, но знание правильных действий может спасти жизнь бойцу и защитить вашу семью от мошенников. Помните: ваша вера и правильные шаги — это опора для близкого человека, который сейчас в неволе.

ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ ДОКАЗАТЕЛЬСТВОМ ПЛЕНА БОЙЦА?

Для начала важно разобраться, что действительно подтверждает факт нахождения военнослужащего в плену. Только доказательства откроют путь к дальнейшим действиям. К таким материалам относятся видео- и фотоматериалы, где четко видно лицо военнослужащего в момент захвата или уже в месте содержания военнопленных. Также имеют вес сведения, предоставленные Международным Комитетом Красного Креста — организацией, которая занимается розыском и передачей информации о пленных.
Сайт креста.

Другим важным доказательством являются показания очевидцев — российских граждан, которые были вызволены из плена и могут подтвердить, что боец находился с ними в одном лагере. Не менее значимым является видеозвонок из плена, если таковой состоялся. Во время видеозвонка спросите бойца о таких деталях вашей жизни, которые знаете только он и вы. Это необходимо для удостоверение, что перед вами действительно ваш боец, а не фейк сгенерированный нейросетью.

КАК ВНЕСТИ ВОЕННОСЛУЖАЩЕГО В СПИСОК НА ОБМЕН?

Включение в список на обмен — это отдельная процедура. Вы должны сообщить в воинскую часть и приложить все имеющиеся доказательства. Одновременно можно направить электронное обращение в Министерство обороны РФ через официальную приемную.

Специалисты, занимающиеся обменом, самостоятельно отслеживают появляющиеся в сети видео с пленными и опрашивают вернувшихся. Также можно обратиться к депутату Государственной Думы Шамсаилу Саралиеву, который курирует эту тему от парламента, через его канал

ВАЖНОЕ РАЗЛИЧИЕ: СТАТУС И СПИСОК НА ОБМЕН

Это две разные вещи, и семьи часто путают их. Статус военнопленного выдает Министерство обороны. Наличие или отсутствие этого статуса не влияет на возможность обмена. Статус — это юридический щит, защищающий бойца от необоснованных обвинений в дезертирстве и обеспечивающий сохранение денежного довольствия. Список на обмен ведется отдельно — и Россия заинтересована в возвращении каждого бойца. Никакой очередности и номеров в этом списке не существует.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАС ОБМАНЫВАЮТ ИЛИ ВЕРБУЮТ?

Если подтверждают плен, но не представляют никаких доказательств — это первый звоночек. Настоящие помощники никогда не ставят условий: «переведите деньги, иначе не будет обмена». Требование денег — это 100% мошенничество. Не существует номеров в списке на обмен — это миф, которым пользуются аферисты. Любые заявления о том, что волонтеры «согласовали обмен» — ложь. Согласование проходит только через Министерство обороны, а полевые обмены недоступны волонтерам.

📎📌 Если у Вас остались вопросы и нужна юридическая помощь - обратитесь к нам согласно этой инструкции https://xn--r1a.website/KCBO16/1289

#КСВО16
#Информационная_помощь_КСВО