Доброе утро, друзья! 🤗
Мы несколько лет планировали сходить в Эрарту и все никак не получалось. Вчера наконец-то дошли в это волшебное и вдохновляющее пространство. Под огромным впечатлением!
Точно вернусь еще не раз, чтобы смаковать и погружаться в другие вселенные.
Есть какая-то магия в больших картинках, когда они в твой рост или еще больше. Захотелось самому большое дерево нарисовать размером 3 на 5 метров ))) есть одна задумка хулиганская, пока не буду спойлерить.
На две картины с китами на временной экспозиции залип. Вспомнил про запланированную поездку на Шантары в конце августа. Дал себе побыть в предвкушении контакта с другой цивилизацией.
А еще понравилась картина «Рубашка» от малоизвестного художника Сергея Шнурова, но я забыл ее сфотографировать 🤣🤣🤣 в голове звучала любимая песня из далекого прошлого:
Искусство вдохновляет!😇
Андрей Вебер | Культура счастья
Мы несколько лет планировали сходить в Эрарту и все никак не получалось. Вчера наконец-то дошли в это волшебное и вдохновляющее пространство. Под огромным впечатлением!
Точно вернусь еще не раз, чтобы смаковать и погружаться в другие вселенные.
Есть какая-то магия в больших картинках, когда они в твой рост или еще больше. Захотелось самому большое дерево нарисовать размером 3 на 5 метров ))) есть одна задумка хулиганская, пока не буду спойлерить.
На две картины с китами на временной экспозиции залип. Вспомнил про запланированную поездку на Шантары в конце августа. Дал себе побыть в предвкушении контакта с другой цивилизацией.
А еще понравилась картина «Рубашка» от малоизвестного художника Сергея Шнурова, но я забыл ее сфотографировать 🤣🤣🤣 в голове звучала любимая песня из далекого прошлого:
«Просто светят звёзды
Просто во вселенной,
Как ох…нно просто,
И просто ох…нно».
Искусство вдохновляет!
Андрей Вебер | Культура счастья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤9
Росатом_Индекс_человекоцентричности_компаний_2024.pdf
26.2 MB
На выступлениях часто рассказываю про
Как амбассадор индекса, с радостью делюсь с вами последним отчетам. Рекомендую всем компаниям тоже участвовать в индексе, это бесплатно + дает отличнную возможность сравнить себя с российскими и мировыми бенчмарками.
Андрей Вебер | Культура счастья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥4🙏3👍2
#про_ментальные_установки
😱 Как перестать испытывать эффект FOMO?
На выходных ездили с женой выбирать будущий дом и общались со строительными компаниями. Все продавцы пытаются использовать FOMO, чтобы склонить к покупке:
- до 1 июля льготная ипотека, нужно скорее подать документы, иначе все закончится!
- сейчас еще есть свободные бригады, на через неделю людей не будет, давайте заключить договор!
- скидку вам даем на неделю, потом будет дороже … ну и тому подобное 😎
Заметил, что начал вовлекаться в какое-то знакомое и неприятное состояние приближающегося дедлайна, которого на самом деле нет. У нас же нет жесткой задачи построить дом во что бы то ни стало до какого-то срока. Ведь обычно мы практикуем наше любимое HappyCamp’овское - #будеткакбудет
А еще эти липучие социальные сети. Только проснулся и вперед скроллить, что же произошло в мире, какой интересный контент выложили коллеги, какие профессиональные мероприятия пройдут, где все соберутся 🤦♂️
И ведь это драгоценные утренние часы, которые я могу инвестировать в свое обучение, в написание новой книги, да просто в удовольствие от созерцания прекрасной природы за окном. Но я их профессионально профукиваю.
Одна из причин - FOMO (fear of missing out) - страх упущенной выгоды. Мы фокусируемся на том, что делают другие, а не на самом себе. Полагаем, что другие люди получают больше позитивных впечатлений или добиваются большего в карьере и личной жизни, а мы только и делаем, что упускаем возможности.
Хотя в названии FOMO упоминается страх, это чувство больше похоже на тревогу. А еще беспокойство, что упускаешь что-то интересное, приятное или выгодное. Неприятное чувство побуждает нас в такие моменты действовать быстро — и не всегда удачно.
У кого из вас тоже куча подписок на разные телеграм-каналы с сотней-другой непрочитанных сообщений? И вроде важно и хочется их все прочитать, но времени нет. И ты испытываешь сожаление от того, что там написано что-то интересное, а ты это еще не прочитал.
Но нажать кнопочку вниз и всё прокрутить ты не можешь. Внутренне боишься - а вдруг пропустишь то самое важное, что нужно именно тебе. И при этом ты не то чтобы убрал телефон и в фокусе на своих делах. Ты активно скроллишь другую ленту ))))
Профессионалы говорят, что скроллинг - это наша выраженная потребность в компетентности — стремление быть эффективным и добиваться результатов. Ведь мне важно быть в теме, смотреть последние исследования и читать научные статьи, чтобы использовать их в своей профессиональной деятельности.
В какой-то момент начал бороться с FOMO через замедление и замечание самого себя, своих мыслей и чувств. Помогает остановить кипучую деятельность по безмерному поглощению разного контента или поток деструктивных мыслей из серии «гипс снимают, клиент уезжает! шеф, все пропало!!!».
Чем-то это похоже на классические схемы по работе с катастрофизацией. Если вам интересно, поставьте 🔥 напишу про это отдельный пост. Хотя уже много всего полезного есть в моей книге «12 принципов ментальной устойчивости».
Встретился с новым профессиональным термином JOMO, который мне очень понравился, делюсь с вами. JOMO (joy of missing out; радость от упущенного) - это когда получаешь удовольствие от жизни, не гонишься за другими, прислушиваешься к своим желаниям. И даже чувство облегчения, когда пропускаешь какие-то события.
Поймать эту радость помогает ментальная установка или убеждение, что для меня у Вселенной всегда заготовлено что-то особенное. Важно расслабиться и просто иногда плыть по течению. И будет, как будет….
А еще JOMO очень похоже на аббревиатуру JEMA! Это именно та модель мира, которую можно выбирать вместо распиаренных консультантских VUCA-BANI-SHIVA-TACI. Ведь именно они источник нашего FOMO )))
Почему бы не перенастроить свои фильтры. Бонусом за это действие - радость от жизни, внутреннее спокойствие и легкость. Мне кажется, это хорошая сделка!
Отличного вам летнего JEMA и JOMO!
Тепло вас обнимаю 🤗
Андрей Вебер | Культура Счастья
На выходных ездили с женой выбирать будущий дом и общались со строительными компаниями. Все продавцы пытаются использовать FOMO, чтобы склонить к покупке:
- до 1 июля льготная ипотека, нужно скорее подать документы, иначе все закончится!
- сейчас еще есть свободные бригады, на через неделю людей не будет, давайте заключить договор!
- скидку вам даем на неделю, потом будет дороже … ну и тому подобное 😎
Заметил, что начал вовлекаться в какое-то знакомое и неприятное состояние приближающегося дедлайна, которого на самом деле нет. У нас же нет жесткой задачи построить дом во что бы то ни стало до какого-то срока. Ведь обычно мы практикуем наше любимое HappyCamp’овское - #будеткакбудет
А еще эти липучие социальные сети. Только проснулся и вперед скроллить, что же произошло в мире, какой интересный контент выложили коллеги, какие профессиональные мероприятия пройдут, где все соберутся 🤦♂️
И ведь это драгоценные утренние часы, которые я могу инвестировать в свое обучение, в написание новой книги, да просто в удовольствие от созерцания прекрасной природы за окном. Но я их профессионально профукиваю.
Одна из причин - FOMO (fear of missing out) - страх упущенной выгоды. Мы фокусируемся на том, что делают другие, а не на самом себе. Полагаем, что другие люди получают больше позитивных впечатлений или добиваются большего в карьере и личной жизни, а мы только и делаем, что упускаем возможности.
Хотя в названии FOMO упоминается страх, это чувство больше похоже на тревогу. А еще беспокойство, что упускаешь что-то интересное, приятное или выгодное. Неприятное чувство побуждает нас в такие моменты действовать быстро — и не всегда удачно.
У кого из вас тоже куча подписок на разные телеграм-каналы с сотней-другой непрочитанных сообщений? И вроде важно и хочется их все прочитать, но времени нет. И ты испытываешь сожаление от того, что там написано что-то интересное, а ты это еще не прочитал.
Но нажать кнопочку вниз и всё прокрутить ты не можешь. Внутренне боишься - а вдруг пропустишь то самое важное, что нужно именно тебе. И при этом ты не то чтобы убрал телефон и в фокусе на своих делах. Ты активно скроллишь другую ленту ))))
Профессионалы говорят, что скроллинг - это наша выраженная потребность в компетентности — стремление быть эффективным и добиваться результатов. Ведь мне важно быть в теме, смотреть последние исследования и читать научные статьи, чтобы использовать их в своей профессиональной деятельности.
В какой-то момент начал бороться с FOMO через замедление и замечание самого себя, своих мыслей и чувств. Помогает остановить кипучую деятельность по безмерному поглощению разного контента или поток деструктивных мыслей из серии «гипс снимают, клиент уезжает! шеф, все пропало!!!».
Чем-то это похоже на классические схемы по работе с катастрофизацией. Если вам интересно, поставьте 🔥 напишу про это отдельный пост. Хотя уже много всего полезного есть в моей книге «12 принципов ментальной устойчивости».
Встретился с новым профессиональным термином JOMO, который мне очень понравился, делюсь с вами. JOMO (joy of missing out; радость от упущенного) - это когда получаешь удовольствие от жизни, не гонишься за другими, прислушиваешься к своим желаниям. И даже чувство облегчения, когда пропускаешь какие-то события.
Поймать эту радость помогает ментальная установка или убеждение, что для меня у Вселенной всегда заготовлено что-то особенное. Важно расслабиться и просто иногда плыть по течению. И будет, как будет….
А еще JOMO очень похоже на аббревиатуру JEMA! Это именно та модель мира, которую можно выбирать вместо распиаренных консультантских VUCA-BANI-SHIVA-TACI. Ведь именно они источник нашего FOMO )))
Почему бы не перенастроить свои фильтры. Бонусом за это действие - радость от жизни, внутреннее спокойствие и легкость. Мне кажется, это хорошая сделка!
Отличного вам летнего JEMA и JOMO!
Тепло вас обнимаю 🤗
Андрей Вебер | Культура Счастья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
happy-culture.ru
КНИГА 12 принципов ментальной устойчивости
Книга Андрея Вебера основателя проекта Культура счастья
🔥24❤8👍5
Частенько слушаю музыку во время работы. Выбираю разное: релакс, эмбиент, классику, что-то популярное.
Музыка меня всегда вдохновляет и заряжает. При этом замечаю, кто музыка способна легко выдернуть меня из состояния потока. А это неприятно и снижает эффективность. Так полезна или вредна фоновая музыка для нашей продуктивности?
Изучение данных, полученных с помощью мозговой томограммы показало, что музыкальная стимуляция действительно увеличивает мозговую активность и влияет на рабочую память. Поведенческие данные показали, что точность ответов у участников исследования изменяется:
- в состоянии отсутствия музыки 86%
- для классической музыки 80%
- для рок-музыки составляла 79%
Вот и цена за вдохновение ))) ну и плюс я упоминал выше про выпадания из состояния потока.
Нашел еще интересные исследования и их разоблачение. Есть убеждение, что музыка Моцарта — жизнерадостная и позитивная — помогает решать задачи и учиться. Об это говорит исследование, опубликованное в журнале Nature, в котором ученые анализировали влияние музыки разного темпа и тональности на состояние обучающихся.
Участникам эксперимента давали слушать одну и ту же сонату Моцарта в более быстром или более медленном темпе, в миноре или мажоре. Результаты показали, что быстрая и жизнерадостная музыка лучше способствует решению пространственных задач.
Возможно, музыка великого композитора действительно позитивно влияет на состояние и помогает настроиться, однако метаанализ с говорящим названием «Эффект Моцарта — эффект Шмоцарта» полностью опровергает красивую теорию )))
Скорее всего, это просто влияние позитивной мажорной музыки. Например, к таким выводам пришли организаторы исследования 2017 года.
Оказывается, в айфоне есть базовый набор звуков для концентрации или расслабления. Чтобы включить белый шум или звук дождя, никаких приложений не нужно. Скачивать файлы тоже не потребуется.
Дальше выбираете звук: сбалансированный шум, яркий шум, темный шум, океан, дождь, ручей. Каждый можно послушать прямо в настройках.
В пункте управления (когда опускаете шторку) появится иконка с ухом 👂🏻— это быстрый доступ к звукам. Нажимаете на нее — и звук пошел.
Сегодня праздник, поэтому музыку слушать можно и нужно!!!
Андрей Вебер | Культура счастья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤6👍3🤩2🙏1
😎 Про новое прочтение лидерства и при чем здесь гештальт
Хочу поделиться с вами историей, которая меня очень вдохновляет.
📝 Арнольд Бейссер родился в очень богатой семье, ему чуть больше 20 лет, он чемпион Америки по теннису среди юниоров, учится в самом престижном университете, необыкновенно красив, харизматичен, умён.
И в одну ночь он теряет всё, потому что просыпается от ломоты в нижних конечностях и потом оказывается, что тело полностью парализовано. Страшный диагноз – полиомиелит.
Семья обеспечивает ему лучший уход. Но молодой человек не может смириться с тем, что до конца своих дней будет прикован к инвалидной коляске. Он привык достигать, он привык побеждать, ставить себе цели и неуклонно следовать им.
«Вы считаете, что полиомиелит не лечится? Вы считаете, что мои ноги не будут ходить? Я вам докажу обратное!» - восклицает Бейссер.
Он разрабатывает свою двигательную гимнастику, свою систему, каждый день тренируется.
Для полного профессионального понимания своей болезни поступает в медицинский институт. Лет шесть-семь живет изучением болезни, тренирует тело, мозг, живет ради того, чтобы в итоге встать на свои собственные ноги.
И в какой то момент приходит понимание, что… НЕТ!..
Что он беспомощен перед болезнью, и что бы не делал, он бессилен. Успешный профессиональный теннисист останется полностью обездвижен и прикован к кровати.
Это был момент краха. Бейссер пытается покончить жизнь самоубийством, но его спасают. Семья была в ужасе и делает всё возможное, чтобы помочь физически и морально. Арнольд благодарен семье за поддержку и заботу, но категорично не принимает позицию – жить:
«Так или иначе я умру».
Он впадает в жуткую депрессию, сутками лежит лицом к стене, не подавая признаков жизни. И в тот момент семья Бейсера обращается к психотерапевту Перлзу, который был уже известен и знаменит. Перлз соглашается провести несколько встреч. Это были не терапевтические сессии, это были беседы (в сессиях клиент приходит к терапевту).
Бейссер категорически противится помощи Перлза. Но как потом сам и говорил, эти несколько встреч изменили его представления о жизни. В протестах начАло всё же было положено. А дальше произошло чудо!
В чём заключается это чудо… Он перестает пытаться достичь невозможного, он принимает ситуацию такой, какая она есть: да, он не будет ходить. И самое глобальное было в понимании, что жизнь не кончилась.
Арнольд научился ездить на каталке, так как до этого гордо отказывался от такого способа передвижения: «Либо я пойду на своих ногах, как положено достойному мужчине, спортсмену, либо никак…»
Он восстанавливает дружеские связи. Через некоторое время женится на своей сиделке, которая за ним ухаживала всё это время. Но при этом они оба подчёркивали, что женился он на ней не как на сиделке, что они полюбили друг друга как мужчина и женщина. В дальнейшем у них родятся дети.
Возобновляет научную медицинскую деятельность и пишет докторскую диссертацию, благодаря чему становится руководителем психиатрического госпиталя и выводит его на престижный уровень в Калифорнии.
Бейссера часто спрашивали, что, собственно говоря, произошло с ним после встреч с Перлзом. И он сформулировал принцип, который звучит так:
Невозможно измениться, пока ты в полной мере и всецело не стал тем, кто ты есть.
Читать дальше 👇👇👇
Хочу поделиться с вами историей, которая меня очень вдохновляет.
📝 Арнольд Бейссер родился в очень богатой семье, ему чуть больше 20 лет, он чемпион Америки по теннису среди юниоров, учится в самом престижном университете, необыкновенно красив, харизматичен, умён.
И в одну ночь он теряет всё, потому что просыпается от ломоты в нижних конечностях и потом оказывается, что тело полностью парализовано. Страшный диагноз – полиомиелит.
Семья обеспечивает ему лучший уход. Но молодой человек не может смириться с тем, что до конца своих дней будет прикован к инвалидной коляске. Он привык достигать, он привык побеждать, ставить себе цели и неуклонно следовать им.
«Вы считаете, что полиомиелит не лечится? Вы считаете, что мои ноги не будут ходить? Я вам докажу обратное!» - восклицает Бейссер.
Он разрабатывает свою двигательную гимнастику, свою систему, каждый день тренируется.
Для полного профессионального понимания своей болезни поступает в медицинский институт. Лет шесть-семь живет изучением болезни, тренирует тело, мозг, живет ради того, чтобы в итоге встать на свои собственные ноги.
И в какой то момент приходит понимание, что… НЕТ!..
Что он беспомощен перед болезнью, и что бы не делал, он бессилен. Успешный профессиональный теннисист останется полностью обездвижен и прикован к кровати.
Это был момент краха. Бейссер пытается покончить жизнь самоубийством, но его спасают. Семья была в ужасе и делает всё возможное, чтобы помочь физически и морально. Арнольд благодарен семье за поддержку и заботу, но категорично не принимает позицию – жить:
«Так или иначе я умру».
Он впадает в жуткую депрессию, сутками лежит лицом к стене, не подавая признаков жизни. И в тот момент семья Бейсера обращается к психотерапевту Перлзу, который был уже известен и знаменит. Перлз соглашается провести несколько встреч. Это были не терапевтические сессии, это были беседы (в сессиях клиент приходит к терапевту).
Бейссер категорически противится помощи Перлза. Но как потом сам и говорил, эти несколько встреч изменили его представления о жизни. В протестах начАло всё же было положено. А дальше произошло чудо!
В чём заключается это чудо… Он перестает пытаться достичь невозможного, он принимает ситуацию такой, какая она есть: да, он не будет ходить. И самое глобальное было в понимании, что жизнь не кончилась.
Арнольд научился ездить на каталке, так как до этого гордо отказывался от такого способа передвижения: «Либо я пойду на своих ногах, как положено достойному мужчине, спортсмену, либо никак…»
Он восстанавливает дружеские связи. Через некоторое время женится на своей сиделке, которая за ним ухаживала всё это время. Но при этом они оба подчёркивали, что женился он на ней не как на сиделке, что они полюбили друг друга как мужчина и женщина. В дальнейшем у них родятся дети.
Возобновляет научную медицинскую деятельность и пишет докторскую диссертацию, благодаря чему становится руководителем психиатрического госпиталя и выводит его на престижный уровень в Калифорнии.
Бейссера часто спрашивали, что, собственно говоря, произошло с ним после встреч с Перлзом. И он сформулировал принцип, который звучит так:
Невозможно измениться, пока ты в полной мере и всецело не стал тем, кто ты есть.
Читать дальше 👇👇👇
👍19❤10🔥9👏3🤔1
Продолжение
Прежде чем хоть что-то изменить, надо очень ясно понять, где я сейчас есть и что со мной происходит здесь и сейчас.
Если я перестану тратить свои силы на отрицание своего положения и делать вид, что у меня нет проблем, а вправду искренне приму свое настоящее положение, просто Я ЗДЕСЬ, то странным образом это откроет новые двери.
Пока вы не примете факт наличия себя там, где вы есть, вы собственно никуда не сможете сдвинуться. Это основная мысль парадоксальной теории изменений в гештальт-терапии, которая отличает её от коучинга и другой позитивной терапии.
История Арнольда Бейссера и его «Парадоксальная теория изменений» меня невероятно вдохновляет на работу с другими людьми в гештальт-подходе. Миксую это с моей любимой позитивной психологией, подходом в фокусе на сильные стороны, где важно заметить себя настоящего и свои психологические доминанты.
Мне кажется, современным лидерам важно научиться останавливаться в бесконечном марафоне за очередными рекордами и супер-амбициозным целями. Уметь не просто делать паузы пару раз в год на очередной випассане или другом модном тренинге, а встроить это в свою жизнь как навык.
И тогда у меня, как продюсера или организационного консультанта, одна из задач - помочь лидеру обнаружить в себе субличность, которую можно назвать архетипичный мудрец.
Это роль, в которой лидер осознанно живет и управляет из самого себя настоящего. Осознанно - это значит не на автомате, не на бегу, как обычно мы все живем. При этом начать замечать, наполнять энергией и давать внимание тем своим сильным сторонам характера, которые формируют аутентичность и непохожесть на других. Признать то, что уже есть в нем самом и в его системе. Поддержать то слабое развивающееся, что только пробивается и едва заметно.
Звучит очень странно, но это парадоксальным образом работает! Это и есть трушная человекоцентричность, а не смузи в офисе, корпоративные лозунги и имитация заботы о человеке.
Пишу из Сапсана. Еду в Питер в большом предвкушении работы в гештальт-подходе, встреч со старыми и, надеюсь, новыми друзьями…
Андрей Вебер | Культура Счастья
Прежде чем хоть что-то изменить, надо очень ясно понять, где я сейчас есть и что со мной происходит здесь и сейчас.
Если я перестану тратить свои силы на отрицание своего положения и делать вид, что у меня нет проблем, а вправду искренне приму свое настоящее положение, просто Я ЗДЕСЬ, то странным образом это откроет новые двери.
Пока вы не примете факт наличия себя там, где вы есть, вы собственно никуда не сможете сдвинуться. Это основная мысль парадоксальной теории изменений в гештальт-терапии, которая отличает её от коучинга и другой позитивной терапии.
История Арнольда Бейссера и его «Парадоксальная теория изменений» меня невероятно вдохновляет на работу с другими людьми в гештальт-подходе. Миксую это с моей любимой позитивной психологией, подходом в фокусе на сильные стороны, где важно заметить себя настоящего и свои психологические доминанты.
Мне кажется, современным лидерам важно научиться останавливаться в бесконечном марафоне за очередными рекордами и супер-амбициозным целями. Уметь не просто делать паузы пару раз в год на очередной випассане или другом модном тренинге, а встроить это в свою жизнь как навык.
И тогда у меня, как продюсера или организационного консультанта, одна из задач - помочь лидеру обнаружить в себе субличность, которую можно назвать архетипичный мудрец.
Это роль, в которой лидер осознанно живет и управляет из самого себя настоящего. Осознанно - это значит не на автомате, не на бегу, как обычно мы все живем. При этом начать замечать, наполнять энергией и давать внимание тем своим сильным сторонам характера, которые формируют аутентичность и непохожесть на других. Признать то, что уже есть в нем самом и в его системе. Поддержать то слабое развивающееся, что только пробивается и едва заметно.
Звучит очень странно, но это парадоксальным образом работает! Это и есть трушная человекоцентричность, а не смузи в офисе, корпоративные лозунги и имитация заботы о человеке.
Пишу из Сапсана. Еду в Питер в большом предвкушении работы в гештальт-подходе, встреч со старыми и, надеюсь, новыми друзьями…
Андрей Вебер | Культура Счастья
Telegram
Андрей Вебер | Культура счастья
Для HR и лидеров: счастье и аутентичность
Спикер Сбер, ВТБ, X5, Росатом, РЖД, Danone, MTC, HH, Норникель, Мегафон
Автор «12 принципов ментальной устойчивости», топ-3 «Деловая книга-2024»
CEO HAPPY CLUB https://clck.ru/3Nf3Zx
РКН 5793915204
Спикер Сбер, ВТБ, X5, Росатом, РЖД, Danone, MTC, HH, Норникель, Мегафон
Автор «12 принципов ментальной устойчивости», топ-3 «Деловая книга-2024»
CEO HAPPY CLUB https://clck.ru/3Nf3Zx
РКН 5793915204
❤15🔥10👍4❤🔥2⚡2
#про_мотивацию
🔥 Эйчару и руководителю на заметку
Помните старую байку про кнут и пряник, где пряником тоже били? 🤦♂️
Возможно это фейк, но выглядит просто ужасно. Хороший отзыв + 5₽, негативный отзыв -1200₽ у сотрудников WB.
Интересно, когда сотрудник получил минус тысячу двести, стимулирует ли это его лучше работать и обслуживать клиентов? Зная человеческую психику, могу с уверенностью сказать - НЕТ.
Согласно исследованиям и теории Барбары Фредриксон, для нейтрализации одной негативной эмоции нужно испытать как минимум три позитивных. Тогда человек устойчив и благополучен, эффективен в своей деятельности.
А тут эйчары решили хакнуть систему и сделать все для того, чтобы человек максимально мог прочувствовать всю боль ситуации. На зачем же так?
А какого размера кнут у вас? 😎
Андрей Вебер | Культура счастья
Помните старую байку про кнут и пряник, где пряником тоже били? 🤦♂️
Возможно это фейк, но выглядит просто ужасно. Хороший отзыв + 5₽, негативный отзыв -1200₽ у сотрудников WB.
Интересно, когда сотрудник получил минус тысячу двести, стимулирует ли это его лучше работать и обслуживать клиентов? Зная человеческую психику, могу с уверенностью сказать - НЕТ.
Согласно исследованиям и теории Барбары Фредриксон, для нейтрализации одной негативной эмоции нужно испытать как минимум три позитивных. Тогда человек устойчив и благополучен, эффективен в своей деятельности.
А тут эйчары решили хакнуть систему и сделать все для того, чтобы человек максимально мог прочувствовать всю боль ситуации. На зачем же так?
А какого размера кнут у вас? 😎
Андрей Вебер | Культура счастья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😱7🔥5🤬3🤪3❤1🙈1
Ищу человека, который увлекается практиками счастья, корпоративными программами благополучия и лидерства, позитивной психологией и все такое, про что я пишу здесь в канале. В идеале HR или психолог, для кого это всё родное и близкое.
Есть отличная возможность подработки для тех, у кого есть свободное время и кто умеет/любит писать )
Пишите мне в личку @veber_andrey
Есть отличная возможность подработки для тех, у кого есть свободное время и кто умеет/любит писать )
Пишите мне в личку @veber_andrey
❤17👍6😁4
#пятница
Друзья, с пятницей всех!!! 😜
Открываем традиционный пятничный конкурс мемов с подарком от меня за самый отлайканный и популярный мем. Покидайте плз сегодня мемов про то, какие интересные люди нас окружают и какие мы все разные.
Андрей Вебер | Культура Счастья
Друзья, с пятницей всех!!! 😜
Открываем традиционный пятничный конкурс мемов с подарком от меня за самый отлайканный и популярный мем. Покидайте плз сегодня мемов про то, какие интересные люди нас окружают и какие мы все разные.
Андрей Вебер | Культура Счастья
😁6❤3🤣3
#метафора_лидерства
В поддерживающих практиках часто используются метафоры. В них зарыта огромная сила, которая наполняет деятельность смыслом, заряжает, помогает преодолевать трудности.
Вчера в очередной раз встретился с метафорой лидерства и достижения целей, как восхождение на гору. И вот человек представил эту гору, что-то там внутри прикинул, поразмыслил и с удивлением для себя понял, что не очень-то ему и хочется на нее лезть.
Да, она вдохновляющая, да, на вершине будет приз, да, это круто. Да, он лидер и ему на роду написано идти (на очередную вершину) к целям ))) Но вот это вот долго переться наверх, опять страдать, лишать и ограничивать себя в чем-то - уже и не хочется. Все же помним про хроническую усталость как новую нормальность?
То есть метафора восхождения не помогает и поддерживает, а скорее, лишает энергии и останавливает. Но коучи, тренеры, консультанты все равно предлагают её в надежде, что сработает. А у нее обратный эффект.
Среди моих сильных сторон личности есть креативность. Я могу придумать сто способов как перевести старушку через дорогу за минуту или сгенерить стотыщмильонов идей, как заработать охулиард в следующем месяце )))
Так вот вчера я услышал от человека о том, что не хочется опять идти на гору к целям. И у меня внезапно родилась продвинутая версия метафоры с горой.
🔥 А что если рассматривать путь к цели не как восхождение, а как спуск?
С высоты огромного опыта и наработанных социальных связей, управленческой мудрости и своих работающих ценностей. С того, что лидер уже создал за свою управленческую карьеру и жизнь.
И тогда путь к цели - это не восхождение, а умелое скольжение с вершины вниз. И это может быть похоже на фрирайд или то, как мы в детстве с радостью, легкостью и огромным удовольствием съезжали на попе с ледяной горки вниз. А помните, с каким ощущением мы бежали опять наверх, чтобы еще раз скатиться вниз?
Почему бы не взять эту метафору в работу? Зачем вам опять вот это «на зубах», «через не могу и преодоление». Когда мы уже научимся себя хвалить и гордиться работой, которую выполнили с легкостью и удовольствием?
Как будто это под запретом и настоящий герой должен обязательно пройти все круги ада, чтобы достигнуть цели? Как будто то, что получено без напряжения, не ценно, причем мы сами это обесцениваем.
Ведь стоит слегка поменять метафору, и за ней поменяется и ваше состояние, и ваша деятельность. А что вы выбираете? В гору или с горы? Выбор за вами…
Андрей Вебер | Культура счастья
Пишу потихоньку свою вторую книгу
#24СильныеСтороныЛидера
#Креативность
В поддерживающих практиках часто используются метафоры. В них зарыта огромная сила, которая наполняет деятельность смыслом, заряжает, помогает преодолевать трудности.
Вчера в очередной раз встретился с метафорой лидерства и достижения целей, как восхождение на гору. И вот человек представил эту гору, что-то там внутри прикинул, поразмыслил и с удивлением для себя понял, что не очень-то ему и хочется на нее лезть.
Да, она вдохновляющая, да, на вершине будет приз, да, это круто. Да, он лидер и ему на роду написано идти (на очередную вершину) к целям ))) Но вот это вот долго переться наверх, опять страдать, лишать и ограничивать себя в чем-то - уже и не хочется. Все же помним про хроническую усталость как новую нормальность?
То есть метафора восхождения не помогает и поддерживает, а скорее, лишает энергии и останавливает. Но коучи, тренеры, консультанты все равно предлагают её в надежде, что сработает. А у нее обратный эффект.
Среди моих сильных сторон личности есть креативность. Я могу придумать сто способов как перевести старушку через дорогу за минуту или сгенерить стотыщмильонов идей, как заработать охулиард в следующем месяце )))
Так вот вчера я услышал от человека о том, что не хочется опять идти на гору к целям. И у меня внезапно родилась продвинутая версия метафоры с горой.
С высоты огромного опыта и наработанных социальных связей, управленческой мудрости и своих работающих ценностей. С того, что лидер уже создал за свою управленческую карьеру и жизнь.
И тогда путь к цели - это не восхождение, а умелое скольжение с вершины вниз. И это может быть похоже на фрирайд или то, как мы в детстве с радостью, легкостью и огромным удовольствием съезжали на попе с ледяной горки вниз. А помните, с каким ощущением мы бежали опять наверх, чтобы еще раз скатиться вниз?
Почему бы не взять эту метафору в работу? Зачем вам опять вот это «на зубах», «через не могу и преодоление». Когда мы уже научимся себя хвалить и гордиться работой, которую выполнили с легкостью и удовольствием?
Как будто это под запретом и настоящий герой должен обязательно пройти все круги ада, чтобы достигнуть цели? Как будто то, что получено без напряжения, не ценно, причем мы сами это обесцениваем.
Ведь стоит слегка поменять метафору, и за ней поменяется и ваше состояние, и ваша деятельность. А что вы выбираете? В гору или с горы? Выбор за вами…
Андрей Вебер | Культура счастья
Пишу потихоньку свою вторую книгу
#24СильныеСтороныЛидера
#Креативность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥21❤8👏2❤🔥1🤔1🙏1🤣1
#про_личные_границы
Тема личных границ нынче горячая и ооочень актуальная. В своей деятельности я много экспериментирую и сам их нарушаю, судя по обратной связи от других людей 🤦♂️
Помню, как пару раз мне её дали в очень спокойной и убедительной форме близкие люди. Это было похоже на холодный душ, очень отрезвляло и добавляло осознанности в том, что я делаю.
Самое крутое было в том, как эта обратная связь о нарушении личных границ была мне предложена. Форма очень профессиональная и работающая, судя по тому, как я с ней обошелся и до сих пор помню про нее. Оба человека - практикующие психологи.
Я тут на учебе внезапно и очень ясно осознал, что не очень-то умею экологично к самому себе и другим обходиться с нарушениями моих личных границ. Непростые были для меня эти четыре дня.
Все началось с микро-говно-вбросов (это я так их для себя определил), когда другой человек что-то говорит мне мимоходом, но по факту не предъявляет. То есть нет пространства для какого-то диалога, а есть недоумение - а что это было и чего ему надо вообще?
Я эти говно-вбросы фиксирую внутри. Неприятно, но не смертельно, и я не возвращаю это человеку. То есть уже есть агрессия в мой адрес и нарушение моих границ, но я включаю какого-то терпилу. И ладно мне было бы насрать на человека, но нет, я не совсем отбитый. Хожу три дня и фоном думаю о том, что за херня происходит.
На четвертый день мне в открытую уже при всех человек предъявляет что-то невнятное из прошлого опыта, про который я совсем не помню. Я внутри охреневаю от происходящего, но так как у меня своя повестка на поговорить, решаю это запарковать и разобраться позднее, когда будет более уместно.
Хотя, может, я и побоялся сразу пойти в разбор полетов и вернуть человеку свои эмоции сразу в моменте. И это было экологично для всех, но я не выбираю это делать. Вот здесь точно точка роста для меня.
Проходит день и вечером я в очень острой и скорее обвинительной форме предъявляю нарушителю. То, как он со мной взаимодействует, еще больше меня заводит и я еще проживаю сильный гнев. На меня как красная тряпка действует коммуникация сверху, в которой я чего-то там безоговорочно должен и обязан.
Есть у меня внутренняя субличность, которую я называю бульдозер, вот в тот момент он включился. И здесь уже нет никакой осознанности, запускается программа навосстановление справедливости уничтожение врага. На самом деле тут смесь и злости на человека, и на ситуацию, и на самого себя, допустившего (или даже запустившего) всю эту ситуацию.
А ведь все могло бы пойти по совершенно другому сценарию, если бы я сразу, не откладывая в долгий ящик, вернул бы при первом говно-вбросе свою обратную связь и реакцию. Проговорил свои чувства и узнал, что там у него ко мне есть. Не дожидаясь момента, когда уже невозможно держать это внутри себя.
Ситуация очень показательная и моя рациональная часть даже благодарна этому человеку, что он подсветил этот баг в моей психике. Но эмоционально все это неприятно и нужно время, чтобы принять себя неидеального и научиться в моменте (и экологично) решать вопросы, связанные с нарушением моих личных границ. Так, как это когда-то сделали те два человека, про которых я писал в самом начале.
А как вы реагируете на нарушение ваших личных границ? Какую стратегию выбираете и насколько осознанно это происходит?
Андрей Вебер | Культура счастья
Тема личных границ нынче горячая и ооочень актуальная. В своей деятельности я много экспериментирую и сам их нарушаю, судя по обратной связи от других людей 🤦♂️
Помню, как пару раз мне её дали в очень спокойной и убедительной форме близкие люди. Это было похоже на холодный душ, очень отрезвляло и добавляло осознанности в том, что я делаю.
Самое крутое было в том, как эта обратная связь о нарушении личных границ была мне предложена. Форма очень профессиональная и работающая, судя по тому, как я с ней обошелся и до сих пор помню про нее. Оба человека - практикующие психологи.
Я тут на учебе внезапно и очень ясно осознал, что не очень-то умею экологично к самому себе и другим обходиться с нарушениями моих личных границ. Непростые были для меня эти четыре дня.
Все началось с микро-говно-вбросов (это я так их для себя определил), когда другой человек что-то говорит мне мимоходом, но по факту не предъявляет. То есть нет пространства для какого-то диалога, а есть недоумение - а что это было и чего ему надо вообще?
Я эти говно-вбросы фиксирую внутри. Неприятно, но не смертельно, и я не возвращаю это человеку. То есть уже есть агрессия в мой адрес и нарушение моих границ, но я включаю какого-то терпилу. И ладно мне было бы насрать на человека, но нет, я не совсем отбитый. Хожу три дня и фоном думаю о том, что за херня происходит.
На четвертый день мне в открытую уже при всех человек предъявляет что-то невнятное из прошлого опыта, про который я совсем не помню. Я внутри охреневаю от происходящего, но так как у меня своя повестка на поговорить, решаю это запарковать и разобраться позднее, когда будет более уместно.
Хотя, может, я и побоялся сразу пойти в разбор полетов и вернуть человеку свои эмоции сразу в моменте. И это было экологично для всех, но я не выбираю это делать. Вот здесь точно точка роста для меня.
Проходит день и вечером я в очень острой и скорее обвинительной форме предъявляю нарушителю. То, как он со мной взаимодействует, еще больше меня заводит и я еще проживаю сильный гнев. На меня как красная тряпка действует коммуникация сверху, в которой я чего-то там безоговорочно должен и обязан.
Есть у меня внутренняя субличность, которую я называю бульдозер, вот в тот момент он включился. И здесь уже нет никакой осознанности, запускается программа на
А ведь все могло бы пойти по совершенно другому сценарию, если бы я сразу, не откладывая в долгий ящик, вернул бы при первом говно-вбросе свою обратную связь и реакцию. Проговорил свои чувства и узнал, что там у него ко мне есть. Не дожидаясь момента, когда уже невозможно держать это внутри себя.
Ситуация очень показательная и моя рациональная часть даже благодарна этому человеку, что он подсветил этот баг в моей психике. Но эмоционально все это неприятно и нужно время, чтобы принять себя неидеального и научиться в моменте (и экологично) решать вопросы, связанные с нарушением моих личных границ. Так, как это когда-то сделали те два человека, про которых я писал в самом начале.
А как вы реагируете на нарушение ваших личных границ? Какую стратегию выбираете и насколько осознанно это происходит?
Андрей Вебер | Культура счастья
🔥12❤🔥7👏4😱3👍1🤪1
Мне мой друг Саша Дудоров в последнее время часто говорит, что я нарцисс. Я с ним не спорю, более того, знаю, что во мне есть такая часть, которой важно, чтобы её замечали и восхищались.
Те, кто читал мою книгу, помнят про одну из моих любимых субличностей - красавчика Армена ))) яркий, громкий, привлекающий внимание к себе, пытающийся всех поразить своей неотразимостью и интеллектом. 100%-ный
Про этом всю свою жизнь я подавлял в себе проявления этой субличности. Установки «быть как все», «не высовываться» культивировались окружением и родителями и всегда вгоняли меня в тоску, потому что очень много прекрасного в жизни происходило, когда Арменчик через них прорывался и зажигал.
Сначала это происходило неосознанно, когда что-то сделал, а потом такой «ой!»
Наши кемпы, мои публичные выступления, мой блог - это пространства, где очень важно ярко предъявлять себя настоящего. Иначе получается полный тухляк. Арменчик внутри грустит.
И как же мне радостно, когда люди бурно реагируют, благодарят, смеются при общении с моим внутренним Арменом. Все ваши лайки и комментарии сигнализируют мне, что вам не все равно и вам было важно меня прочитать.
Вы не подумайте, что Арменчик умеет только про шашлык-машлык, хотя здесь он супер-профи. У него хороший интеллект, или даже интеллекты: когнитивный, витальный, социальный, эмоциональный.
Это сейчас внутренний душнила включился и пересчитал ))) Арменчик может и серьезную, сложную тему рассказать эмоционально. Мне кажется, за последние 10 лет я научился как эквалайзером добавлять-убавлять проявления разных субличностей. Мне нравится метафора диджея, который управляет этим процессом.
И тут меня внезапно осенило: нужно сделать выступление про Армена и всю мою внутреннюю команду. Я давно себе нафантазировал тур по 50 городам России с выступлениями. Мне все говорят, что ты устанешь, что это геморно, что не все так красиво, как кажется.
А я понимаю, что это именно то, что мне хочется на все 100%, даже если я буду в чем-то другом ограничен. Более того, у моего Арменчика буквально эрекция появляется, когда он только начинает про это думать )))) ну как этому не давать жить?
Друзья, публичные выступления - это наше с Арменом любимое сейчас. Приглашайте нас к себе, мы с удовольствием зажгем. Мы умеем говорить на одном языке и с топ-менеджерами, и с обычными сотрудниками. Про важное и профессиональное с юмором, от души и вовлекающе.
А вообще выступление про Армена и внутреннюю команду тянет на целый моно-спектакль, а потом и на книгу. Обязательно бестселлер, а иначе зачем? )))) Там такой потенциал и куча ярких историй!
Решил летом экспериментировать и быть более ярким и аутентичным. Вам интересно читать про похождения Арменчика и остальной команды? Поставьте 🔥 чтобы добавить мне уверенности в правильном выборе.
Буду выгуливать своего нарцисса легитимно. Пусть Саша Дудоров будет прав насчет меня ))))
Андрей Вебер | Культура Счастья
#24сильныестороны
#Аутентичность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
happy-culture.ru
КНИГА 12 принципов ментальной устойчивости
Книга Андрея Вебера основателя проекта Культура счастья
🔥38❤8🤣3👍1
Коллеги с канала «Понимаю» предложили поучаствовать в интересном марафоне и поразмышлять над этим вопросом. Я согласился дать один совет от себя, а потом немного завис от предложенной формулировки ))))
А что значит эффективный темп работы и почему он должен снизиться летом?
🔹 Потому что в офисе жарко и душно? Так может уже надо поставить людям кондиционер и обеспечить комфортные условия труда: чистую воду и воздух, возможность смены деятельности в течение дня и другие гигиенические факторы? Это будет лучшим решением, вместо изобретения колеса, типа приглашения внешних тренеров и мотивационных спичей.
🔹 Или есть намек на то, что у людей начинается дачный сезон и они теперь перестанут сидеть допоздна в офисе, как это принято? А на выходных совершенно наглым способом перестанут отвечать на телефонные звонки руководителя? Так это законное право сотрудников и тот самый пресловутый work-life balance, который жизненно необходим любому человеку. Если у вас конечно не соковыжималка и вы не готовы терпеть текучесть выше отраслевой.
🔹 А может половина офиса ушла в отпуск и вы взвалили всю работу на оставшихся сотрудников? Когда все горит и тупо не хватает ресурсов? Так может заранее и профессионально из управленческой парадигмы это спланировать? И спроектировать работу так, чтобы не было авралов и перегрузки. Закрыть дырки временным персоналом или передать часть работы на аутсорсинг. Решений масса, если мы действительно заинтересованы в поддержании стабильности вашей системы.
Мой главный совет всем руководителям и HR очень прост. Начните с анализа причин падения эффективности и дальше уже воздействуйте на причины. Постарайтесь принять решения с заботой и уважением к своим сотрудникам.
Именно так вы проявите настоящую человекоцентричность, про которую много говорят и пишут. Она вот в таких вот мелочах и нюансах, в tone of voice ваших решений.
Солнечного и эффективного всем нам лета! Тепло вас обнимаю 🤗
Андрей Вебер | Культура Счастья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17🔥9💯4👍2
#про_заботу
😊 Как заботиться о себе несмотря на рабочие обстоятельства?
Вчера на мастермайнде меня спросили - как ты заботишься о себе? Начал нудно рассказывать про то, что стараюсь действовать из «хочу» и отслеживать там, где «надо», но «не хочу». И там, где «надо» - делегировать или подходить с какой-то поддерживающей мотивацией. Которая объясняет, что это действительно важно сделать именно мне.
И вообще что важно делать все свои выборы из парадигмы заботы о себе: сначала свои интересы, потом все остальное. Мудрый Угвей в роли Капитана Очевидность во мне в тот момент проснулся ))))
Призадумался, начинаю вспоминать реальные кейсы заботы о самом себе. Далеко ходить не пришлось, вспомнил свежее. Решил с вами тоже поделиться.
В понедельник я ехал после учебы из Питера на Сапсане слегка в разобранном состоянии. Была физическая слабость и состояние, которое я называю «говно в проруби». Хотелось плакать и на ручки. Внутренняя работа и рефлексия про самого себя - она такая )))
При этом мне на телефон и почту приходит несколько срочных рабочих вопросов, на которые важно оперативно ответить. Но я понимаю, что сейчас сил нет переключаться в рабочее. Ну вот прямо совсем. Даже от мысли пойти поработать тошнит.
Внутри все кричит: забей! Ничего страшного не произойдет и никто не умрет, если ты сегодня сам у себя возьмешь выходной. Ну представь, что ты сейчас попал в больницу и не можешь работать, что страшного случится?Подождут один день все рабочие вопросы!
Но перфекционист долбит своей нудятиной: Что люди подумают? А как им сейчас неприятно не получить от тебя ответа. И вообще, некорректно вот так сливаться и пропадать, надо ответить всем, важно быть на связи и решать рабочие вопросы….
При этом я понимаю, что в таких ситуациях шутки плохи. Если я забиваю на внутренний голос, который требует заботы и отдыха, то, как правило, потом сильно накрывает какой-нибудь хренью. Организм говорит - ну не хочешь по-хорошему отдохнуть и взять паузу, лови температуру и еще чего-нибудь до кучи интересное.
Вот тут спасибо самому себе! Решаю послушать этот свой внутренний голос мудрости и позаботиться о себе.
Написал искренне трем людям, что сейчас тяжело и мне нужна пауза. Было неловко и кажется как-то безответственно, но зато честно и с заботой к самому себе. Коллеги с пониманием ответили (к моей огромный радости!) - без проблем, решай свои вопросы, важно о себе позаботиться. Как же я в этот момент был им нереально благодарен!
Мне хватило одного дня, чтобы прийти в норму. Во вторник я уже включился в рабочие процессы и всё разрулил.
А как вы заботитесь о себе? Что позволяете или не позволяете себе? Какие внутренние диалоги сами с собой ведете?🤓 поделИтесь, очень интересно!
Андрей Вебер | Культура счастья
Вчера на мастермайнде меня спросили - как ты заботишься о себе? Начал нудно рассказывать про то, что стараюсь действовать из «хочу» и отслеживать там, где «надо», но «не хочу». И там, где «надо» - делегировать или подходить с какой-то поддерживающей мотивацией. Которая объясняет, что это действительно важно сделать именно мне.
И вообще что важно делать все свои выборы из парадигмы заботы о себе: сначала свои интересы, потом все остальное. Мудрый Угвей в роли Капитана Очевидность во мне в тот момент проснулся ))))
Андрей, ну хватит уже все эти банальности говорить. Давай живую историю от себя!!!
Призадумался, начинаю вспоминать реальные кейсы заботы о самом себе. Далеко ходить не пришлось, вспомнил свежее. Решил с вами тоже поделиться.
В понедельник я ехал после учебы из Питера на Сапсане слегка в разобранном состоянии. Была физическая слабость и состояние, которое я называю «говно в проруби». Хотелось плакать и на ручки. Внутренняя работа и рефлексия про самого себя - она такая )))
При этом мне на телефон и почту приходит несколько срочных рабочих вопросов, на которые важно оперативно ответить. Но я понимаю, что сейчас сил нет переключаться в рабочее. Ну вот прямо совсем. Даже от мысли пойти поработать тошнит.
Внутри все кричит: забей! Ничего страшного не произойдет и никто не умрет, если ты сегодня сам у себя возьмешь выходной. Ну представь, что ты сейчас попал в больницу и не можешь работать, что страшного случится?Подождут один день все рабочие вопросы!
Но перфекционист долбит своей нудятиной: Что люди подумают? А как им сейчас неприятно не получить от тебя ответа. И вообще, некорректно вот так сливаться и пропадать, надо ответить всем, важно быть на связи и решать рабочие вопросы….
При этом я понимаю, что в таких ситуациях шутки плохи. Если я забиваю на внутренний голос, который требует заботы и отдыха, то, как правило, потом сильно накрывает какой-нибудь хренью. Организм говорит - ну не хочешь по-хорошему отдохнуть и взять паузу, лови температуру и еще чего-нибудь до кучи интересное.
Вот тут спасибо самому себе! Решаю послушать этот свой внутренний голос мудрости и позаботиться о себе.
Написал искренне трем людям, что сейчас тяжело и мне нужна пауза. Было неловко и кажется как-то безответственно, но зато честно и с заботой к самому себе. Коллеги с пониманием ответили (к моей огромный радости!) - без проблем, решай свои вопросы, важно о себе позаботиться. Как же я в этот момент был им нереально благодарен!
Мне хватило одного дня, чтобы прийти в норму. Во вторник я уже включился в рабочие процессы и всё разрулил.
А как вы заботитесь о себе? Что позволяете или не позволяете себе? Какие внутренние диалоги сами с собой ведете?
Андрей Вебер | Культура счастья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🔥12👍9