Для тех маньяков, кто на выходных смотрит видосики и занимается развитием ))) ловите запись круглого стола в формате динамической модерации в котором я принял участие на прошлой неделе.

☄️ Материалы круглого стола
https://ast-academy.ru/materials/moderacia_meropriatij_kak_s_uspehom_ee_provesti/

🎙 Видео-запись обсуждения
https://www.youtube.com/watch?v=GZ7gYXtZbDs

Как говорится, инжой!
А я пойду в лес погуляю 😜

#дайджест

Доброе утро, друзья! 🤗

Самые 🔝 материалы мая, он был очень насыщенным и продуктивным.

✅ Про выученный оптимизм. Как мы сами себе объясняем прошлое и настоящее. Читать >>>

✅ Про нашу витальность. Результаты самого масштабного ежегодного эксперимента на 1.5 млрд человек. Читать >>>

✅ Про осознанное управление своим окружением. Как сознательно убирать токсичных людей из вашего окружения. Читать >>>

✅ Про развитие лидерства. Что не дает спать СЕО по ночам? Читать >>>

✅ Про парадоксы work-life balance. Почему blended подход не работает для всех. Читать >>>

✅ Про успешный успех. Какая одна привычка помогает зарабатывать. Читать >>>

✅ Про экспериментальное обучение и вовлечение. Как можно говорить про токсичность? Читать >>>

✅ Изучаем PERMA-V. Как поток может быть токсичным. Читать >>>

✅ Странное счастье. Как не вестись на всякую наукообразную чушь. Читать >>>

✅ Про смелость. Как стать самым счастливым человеком на земле. Читать >>>

Успокоиться и замедлиться. Рубрика #минутка_дзена:

Море >>>
Еще море >>>
Огонь >>>

Андрей Вебер | Культура счастья

#про_агрессию

✅ Простой способ снизить агрессию в команде.

В прошлом году я сделал большой фокус на своем здоровье. Несколько чекапов, работа с разными врачами, перечитал с десяток книг по биохакингу, пересмотрел очень много вебинаров и выступлений, погрузился в тему капитально.

Очень много экспериментировал с витаминами и другими БАД для коррекции анализов и своего ментального здоровья. Так увлекся, что решил интегрировать в корпоративные программы по ментальной устойчивости ResilienceUP комплект витаминов, которые дополнительно поддерживают людей.

В комплекте ResilienceUP две баночки:
🔹 Анти-стресс комплекс для вечернего приема (в составе 5-HTP, магний и другие компоненты)
🔹 Омега-3 для бодрости и усиления когнитивных функций для утреннего приема

Получил очень много положительных отзывов от клиентов, кто проходил программу, и тех, кому высылал витамины в подарок на Новый год. На прошлой неделе прилетел интересный мета-анализ исследований влияния Омега-3 на поведение.

🔥 Сводные данные показывают, что этот БАД снижает в краткосрочной перспективе проявления агрессии в среднем на 22% независимо от пола, как у детей, так и у взрослых.

В мета-анализ вошли 29 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований, в которых измерялась агрессия у людей, получавших добавки Омега-3. Умеренный краткосрочный эффект проявлялся вне зависимости от диагноза, продолжительности лечения и дозировки.

Примечательно, что Омега-3 снижает как реактивную, так и проактивную агрессию. Первый тип включает мгновенную реакцию на предполагаемую угрозу или провокацию, а второй тип агрессии требует планирования.

Исследователи изучили только краткосрочный эффект, поскольку только одна из 19 лабораторий, данные которых были изучены, наблюдала за участниками после прекращения приема добавок. Анализ долгосрочных последствий станет целью будущих исследований.

Предыдущие исследования указывали, что агрессивное поведение имеет когнитивную и нейрохимическую основу. Также известно, что Омега-3 играют решающую роль в структуре и функциях мозга, включая регулирование нейротрансмиттеров и экспрессию генов, а также уменьшают воспаление мозга.

Исследователи полагают, что именно эти свойства пищевой добавки объясняют найденный эффект и призывают к практическому применению полученных выводов.

Поставьте ❤️ если вы в течение последнего года пили курс Омега-3. Поделитесь в комментариях, что еще пьете и как это вам помогает в работе и жизни.

Андрей Вебер | Культура счастья

Вредное позитивное мышление 🤪

Результаты научного эксперимента с аффирмациями. Больше подробностей ниже 👇👇👇

#про_позитивное_мышление

☄️ Почему нельзя верить поп-психологам из инсты и в чем разница между позитивным мышлением и позитивной психологией?

Обещал вам рассказать, чем отличается позитивное мышление от позитивной психологии. Позитивное мышление - это набор практик или интервенций (если говорить профессиональным языком), которые влияют на состояние человека. Только ленивый не знает про аффирмации, визуализацию и другие инструменты позитивного мышления. Думай позитивно и будет тебе счастье! )))

И вот люди думают, думают, думают….активно в зеркало визуализируют себя богатыми, здоровыми, счастливыми…..ииииии…. ничего не происходит. Аффирмации почему-то не работают или работают как-то странно. Рассказать почему?

🔝 В одном из научных исследований, проведённых в 2009 году, решили изучить воздействие позитивных аффирмаций на самочувствие людей и их самооценку.

Участников эксперимента разделили на две группы -  тех, кто уверен в себе и своих силах, и тех, кто обладает низкой самооценкой по шкале самооценки Флеминга и Кортни. И всем им предлагали повторять позитивную аффирмацию «Я привлекательный человек».

В начале эксперимента у группы уверенных в себе было более благоприятное расположение духа, чем у группы с низкой самооценкой. Повторение позитивного самоутверждения не подняло настроение в группе неуверенных до уровня уверенных. Вместо этого увеличило разницу между группами.

🥺 Участники в группе неуверенных чувствовали себя хуже, чем до эксперимента, в то время как участники группы уверенных в себе чувствовали себя лучше!!!

Повторение позитивных утверждений о себе может принести пользу тем людям, у кого уже все хорошо с самооценкой. При этом будет иметь неприятные последствия для тех самых людей, которые нуждаются в них больше всего.

Если вы не верите в саму аффирмацию или она не попадает в допускаемый вами интервал оценки самих себя, и при этом вы не уверены в себе, то аффирмация будет вас демотивировать.

Но если вы считаете себя привлекательным человеком и вы уверены в этом, то утверждение будет работать на вас. Можно признаваться перед зеркалом только в том, в чем вы реально уверены.

Вот такое оно жестокое позитивное мышление ))) именно поэтому всегда включаем критический фильтр к той информации, которую нам несут мотивационные спикеры и поп-психологи из социальных сетей.

⚠️ То, что кажется само собой разумеющимся, может быть вредным для вас и вашей психики. И не путайте позитивное мышление с позитивной психологией.

Позитивная психология - это наука, которая изучает разные практики через воспроизводимые исследования. То есть аргумент очередного гуру позитивного мышления, что у него и его клиентов что-то круто сработало, не принимается за чистую монету. Нужен рандомизированный контролируемый эксперимент или мета-анализ. Правда здесь тоже есть тонкости того, как собрали и интерпретировали данные )))

Можно, конечно, упороться со всеми этими исследованиями и ученые нас все равно обманут. Поэтому кроме критического мышления включаем еще практику внимательности. Начинаем замечать, что с нами происходит, как воздействует на нас та или иная практика. И если вас это поддерживает, дает сил и энергию, вы видите устойчивые результаты без токсичного влияния на другие сферы жизни, то продолжаем ее использовать.

Андрей Вебер | Культура счастья

🔠🔠🔠🅰️🔠➖🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠 2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣

🔝 Качаем свежий отчет по человекоцентричности компаний!

На выступлениях часто рассказываю про 🔥 инициативу Росатома, который уже несколько лет подряд готовит Индекс человекоцентричности компаний. В этом году коллеги добавили кейсы и информацию по другим странам, что ценно. Всего приняло участие 306 компаний.

Как амбассадор индекса, с радостью делюсь с вами последним отчетам. Рекомендую всем компаниям тоже участвовать в индексе, это бесплатно + дает отличнную возможность сравнить себя с российскими и мировыми бенчмарками.

Андрей Вебер | Культура счастья

#про_ментальные_установки

😱 Как перестать испытывать эффект FOMO?

На выходных ездили с женой выбирать будущий дом и общались со строительными компаниями. Все продавцы пытаются использовать FOMO, чтобы склонить к покупке:

- до 1 июля льготная ипотека, нужно скорее подать документы, иначе все закончится!
- сейчас еще есть свободные бригады, на через неделю людей не будет, давайте заключить договор!
- скидку вам даем на неделю, потом будет дороже … ну и тому подобное 😎

Заметил, что начал вовлекаться в какое-то знакомое и неприятное состояние приближающегося дедлайна, которого на самом деле нет. У нас же нет жесткой задачи построить дом во что бы то ни стало до какого-то срока. Ведь обычно мы практикуем наше любимое HappyCamp’овское - #будеткакбудет

А еще эти липучие социальные сети. Только проснулся и вперед скроллить, что же произошло в мире, какой интересный контент выложили коллеги, какие профессиональные мероприятия пройдут, где все соберутся 🤦‍♂️

И ведь это драгоценные утренние часы, которые я могу инвестировать в свое обучение, в написание новой книги, да просто в удовольствие от созерцания прекрасной природы за окном. Но я их профессионально профукиваю.

Одна из причин - FOMO (fear of missing out) - страх упущенной выгоды. Мы фокусируемся на том, что делают другие, а не на самом себе. Полагаем, что другие люди получают больше позитивных впечатлений или добиваются большего в карьере и личной жизни, а мы только и делаем, что упускаем возможности.

Хотя в названии FOMO упоминается страх, это чувство больше похоже на тревогу. А еще беспокойство, что упускаешь что-то интересное, приятное или выгодное. Неприятное чувство побуждает нас в такие моменты действовать быстро — и не всегда удачно.

У кого из вас тоже куча подписок на разные телеграм-каналы с сотней-другой непрочитанных сообщений? И вроде важно и хочется их все прочитать, но времени нет. И ты испытываешь сожаление от того, что там написано что-то интересное, а ты это еще не прочитал.

Но нажать кнопочку вниз и всё прокрутить ты не можешь. Внутренне боишься - а вдруг пропустишь то самое важное, что нужно именно тебе. И при этом ты не то чтобы убрал телефон и в фокусе на своих делах. Ты активно скроллишь другую ленту ))))

Профессионалы говорят, что скроллинг - это наша выраженная потребность в компетентности — стремление быть эффективным и добиваться результатов. Ведь мне важно быть в теме, смотреть последние исследования и читать научные статьи, чтобы использовать их в своей профессиональной деятельности.

В какой-то момент начал бороться с FOMO через замедление и замечание самого себя, своих мыслей и чувств. Помогает остановить кипучую деятельность по безмерному поглощению разного контента или поток деструктивных мыслей из серии «гипс снимают, клиент уезжает! шеф, все пропало!!!».

Чем-то это похоже на классические схемы по работе с катастрофизацией. Если вам интересно, поставьте 🔥 напишу про это отдельный пост. Хотя уже много всего полезного есть в моей книге «12 принципов ментальной устойчивости».

Встретился с новым профессиональным термином JOMO, который мне очень понравился, делюсь с вами. JOMO (joy of missing out; радость от упущенного) - это когда получаешь удовольствие от жизни, не гонишься за другими, прислушиваешься к своим желаниям. И даже чувство облегчения, когда пропускаешь какие-то события.

Поймать эту радость помогает ментальная установка или убеждение, что для меня у Вселенной всегда заготовлено что-то особенное. Важно расслабиться и просто иногда плыть по течению. И будет, как будет….

А еще JOMO очень похоже на аббревиатуру JEMA! Это именно та модель мира, которую можно выбирать вместо распиаренных консультантских VUCA-BANI-SHIVA-TACI. Ведь именно они источник нашего FOMO )))

Почему бы не перенастроить свои фильтры. Бонусом за это действие - радость от жизни, внутреннее спокойствие и легкость. Мне кажется, это хорошая сделка!

Отличного вам летнего JEMA и JOMO!
Тепло вас обнимаю 🤗

Андрей Вебер | Культура Счастья

🎶 Полезна или вредна фоновая музыка для вашей продуктивности?

Частенько слушаю музыку во время работы. Выбираю разное: релакс, эмбиент, классику, что-то популярное.

Музыка меня всегда вдохновляет и заряжает. При этом замечаю, кто музыка способна легко выдернуть меня из состояния потока. А это неприятно и снижает эффективность. Так полезна или вредна фоновая музыка для нашей продуктивности?

☄️ В августе 2020 года китайские ученые провели рандомизированное контролируемое исследование на тему «Исследование влияния фоновой музыки на пространственную когнитивную рабочую память на основе показателей корковой сети мозга». Была поставлена задача выяснить, как фоновая музыка влияет на мозговую активность во время работы и может ли это как-либо повлиять на нашу работоспособность в целом.

Изучение данных, полученных с помощью мозговой томограммы показало, что музыкальная стимуляция действительно увеличивает мозговую активность и влияет на рабочую память. Поведенческие данные показали, что точность ответов у участников исследования изменяется:
- в состоянии отсутствия музыки 86%
- для классической музыки 80%
- для рок-музыки составляла 79%

⚠️ Оказалось, что прослушивание фоновой музыки отрицательно влияет на рабочую память, поскольку отнимает когнитивные ресурсы и снижает когнитивные способности пространственного местоположения.

Вот и цена за вдохновение ))) ну и плюс я упоминал выше про выпадания из состояния потока.

Нашел еще интересные исследования и их разоблачение. Есть убеждение, что музыка Моцарта — жизнерадостная и позитивная — помогает решать задачи и учиться. Об это говорит исследование, опубликованное в журнале Nature, в котором ученые анализировали влияние музыки разного темпа и тональности на состояние обучающихся.

Участникам эксперимента давали слушать одну и ту же сонату Моцарта в более быстром или более медленном темпе, в миноре или мажоре. Результаты показали, что быстрая и жизнерадостная музыка лучше способствует решению пространственных задач.

Возможно, музыка великого композитора действительно позитивно влияет на состояние и помогает настроиться, однако метаанализ с говорящим названием «Эффект Моцарта — эффект Шмоцарта» полностью опровергает красивую теорию )))

Скорее всего, это просто влияние позитивной мажорной музыки. Например, к таким выводам пришли организаторы исследования 2017 года.

🕯 Я для себя решил использовать фоновую музыку для расслабления, когда нет рабочих задач или когда просто хочу кайфануть.

Оказывается, в айфоне есть базовый набор звуков для концентрации или расслабления. Чтобы включить белый шум или звук дождя, никаких приложений не нужно. Скачивать файлы тоже не потребуется.

✨ Открываете настройки → универсальный доступ → аудиовизуализация → фоновые звуки.

Дальше выбираете звук: сбалансированный шум, яркий шум, темный шум, океан, дождь, ручей. Каждый можно послушать прямо в настройках.

В пункте управления (когда опускаете шторку) появится иконка с ухом 👂🏻— это быстрый доступ к звукам. Нажимаете на нее — и звук пошел.

Сегодня праздник, поэтому музыку слушать можно и нужно!!! 🎸 Какая ваша любимая?

Андрей Вебер | Культура счастья