🌊 Немного моря вам в ленту, друзья. Будет особенно полезно тем, кто сейчас чувствует тревогу или в сильном стрессе.

Вдохните и мееееедленно выдыхайте…повторяйте хотя бы 2-3 минуты. На медленном выдохе включается парасимпатичнская система отвечающая за расслабление и приведение всей системы в гармоничное состояние.

Как это работает?

Медленное контролируемое дыхание с длинным выдохом переводит тело из состояния «бей или беги» в состояние «отдыхай и переваривай». Это происходит благодаря дыхательной стимуляции блуждающего нерва: на фазе вдоха активизируется симпатическая нервная система и ускоряется пульс, а на фазе выдоха блуждающий нерв активизирует парасимпатику и замедляет биение сердца, выделяя нейромедиатор ацетилхолин (ACh).

Техника длинного выдоха позволяет повысить вариабельность сердечного ритма. Использование данной практики улучшает скорость принятия решений и их качество.

Рекомендация для начинающих: постарайтесь дышать не слишком глубоко — иначе вы можете почувствовать головокружение из-за гипервентиляции. По мере накопления опыта делайте более глубокие вдохи.

Тепло вас обнимаю, друзья 🤗

Андрей Вебер | Культура счастья

#про_усталость

☄️ Кто тут любит изменения?

Возможно помните, недавно вышел отчет Gartner про новые тренды для HR. По наблюдениям исследователей за последний год каждый из нас пережил в среднем 10 запланированных организационных изменений. И это мы не берем в расчет «черных лебедей» и что-то, что постоянно прилетает из современного VUCA-BANI-SHIVA-TACI мира 🤣

Так вот раньше формула успешных изменений в компании состояла из двух факторов: коммуникации и обучения.

То есть руководители должны были активно рассказывать про проводимые изменения сотрудникам. Плюс компания должна была организовать необходимое hard&soft обучение, чтобы изменения прошли успешно.

Но изменений настолько много, что в этом году Garner в свою формулу успеха организационных изменений добавили «управление усталостью».

Ключевое у Gartner в управления усталостью - сделать диалог об усталости открытым между сотрудником и руководителем. Принять, что она существует и люди реально уже не вывозят изменений (читай новых задач, бизнес-процессов и пр.). А ведь руководители - тоже люди и как со своей хронической усталостью еще и управлять усталостью других? Задачка с двумя звездочками получается.

Вчера 12 мая был Всемирный день информированности о синдроме хронической усталости. Удивительно, но многие руководители (да и я сам в прошлом) не уделяли своей усталости должного внимания, считая это неважным. Расплата за такое пренебрежительное отношение к своему ментальному здоровью - выгорание, переключение в токсичный режим, существенное снижение эффективности.

И здесь мы возвращаемся к старой формуле Gartner: коммуникация и обучение.

Начните уделять внимание своему ментальному здоровью уже сегодня! Самое простое - прочитать книгу «12 принципов ментальной устойчивости» А еще можно сделать спец тираж для сотрудников в вашей фирменной обложке, как это сделал X5 Group.

Потому что только благополучный человек не просто справляется и успешно управляет изменениями, но и может получать от них настоящее удовольствие!

Андрей Вебер | Культура Счастья