ПРО ОВОЩИ
Ежедневно рекомендуется сьедать 350 грамм овощей.
Помимо витаминов, из овощей мы можем получить клетчатку, необходимую для нормального пищеварения и дополнительную воду.
КЛЕТЧАТКА - это пищевые волокна, не перевариваемые пищеварительными ферментами, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника.
Она является наилучшим натуральным сорбентом и способна захватывать, связывать и выводить из кишечника избыток холестерина, жиров, токсинов и др.
Просчитывая рацион, овощи можно не учитывать и ограничений по ним нет, кроме некоторых исключений. Таким образом это хороший инструмент для обмана аппетита, ведь если вы первым делом сьедите порцию салата или овощного супа, то основное блюдо будет сложнее осилить, а сытость не заставит себя ждать.
Овощные гарниры, смешанные с овощами полноценные блюда, овощные супы, салаты, нарезки - используйте любые хитрости, чтоб овощи стали постоянной неотьемлемой
составляющей вашего рациона.
МОЖНО в неограниченном количестве:
-зелень;
-руккола;
-базилик;
-сельдерей;
-лук/чеснок;
-брокколи;
-пекинская капуста;
-белокочанная капуста;
-огурцы;
-салат;
-болгарский перец;
-кабачки;
-квашеная капуста;
-тофу;
-шампиньоны;
-цветная капуста;
-спаржа;
-морковь(сырая);
-свекла(сырая).
ДОПУСТИМО до 200 гр за прием:
-помидоры;
-баклажаны;
-стручковая фасоль;
-редька;
-тыква;
-корень сельдерея;
-спаржа.
ОГРАНИЧИТЬ до 30 - 50 гр:
-морковь варенная;
-свекла варенная;
-зеленый горошек;
-кукуруза.
ПРО ОВОЩИ
Ежедневно рекомендуется сьедать 350 грамм овощей.
Помимо витаминов, из овощей мы можем получить клетчатку, необходимую для нормального пищеварения и дополнительную воду.
КЛЕТЧАТКА - это пищевые волокна, не перевариваемые пищеварительными ферментами, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника.
Она является наилучшим натуральным сорбентом и способна захватывать, связывать и выводить из кишечника избыток холестерина, жиров, токсинов и др.
Просчитывая рацион, овощи можно не учитывать и ограничений по ним нет, кроме некоторых исключений. Таким образом это хороший инструмент для обмана аппетита, ведь если вы первым делом сьедите порцию салата или овощного супа, то основное блюдо будет сложнее осилить, а сытость не заставит себя ждать.
Овощные гарниры, смешанные с овощами полноценные блюда, овощные супы, салаты, нарезки - используйте любые хитрости, чтоб овощи стали постоянной неотьемлемой
составляющей вашего рациона.
МОЖНО в неограниченном количестве:
-зелень;
-руккола;
-базилик;
-сельдерей;
-лук/чеснок;
-брокколи;
-пекинская капуста;
-белокочанная капуста;
-огурцы;
-салат;
-болгарский перец;
-кабачки;
-квашеная капуста;
-тофу;
-шампиньоны;
-цветная капуста;
-спаржа;
-морковь(сырая);
-свекла(сырая).
ДОПУСТИМО до 200 гр за прием:
-помидоры;
-баклажаны;
-стручковая фасоль;
-редька;
-тыква;
-корень сельдерея;
-спаржа.
ОГРАНИЧИТЬ до 30 - 50 гр:
-морковь варенная;
-свекла варенная;
-зеленый горошек;
-кукуруза.
#зож #полезнознать #проовощи
Ежедневно рекомендуется сьедать 350 грамм овощей.
Помимо витаминов, из овощей мы можем получить клетчатку, необходимую для нормального пищеварения и дополнительную воду.
КЛЕТЧАТКА - это пищевые волокна, не перевариваемые пищеварительными ферментами, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника.
Она является наилучшим натуральным сорбентом и способна захватывать, связывать и выводить из кишечника избыток холестерина, жиров, токсинов и др.
Просчитывая рацион, овощи можно не учитывать и ограничений по ним нет, кроме некоторых исключений. Таким образом это хороший инструмент для обмана аппетита, ведь если вы первым делом сьедите порцию салата или овощного супа, то основное блюдо будет сложнее осилить, а сытость не заставит себя ждать.
Овощные гарниры, смешанные с овощами полноценные блюда, овощные супы, салаты, нарезки - используйте любые хитрости, чтоб овощи стали постоянной неотьемлемой
составляющей вашего рациона.
МОЖНО в неограниченном количестве:
-зелень;
-руккола;
-базилик;
-сельдерей;
-лук/чеснок;
-брокколи;
-пекинская капуста;
-белокочанная капуста;
-огурцы;
-салат;
-болгарский перец;
-кабачки;
-квашеная капуста;
-тофу;
-шампиньоны;
-цветная капуста;
-спаржа;
-морковь(сырая);
-свекла(сырая).
ДОПУСТИМО до 200 гр за прием:
-помидоры;
-баклажаны;
-стручковая фасоль;
-редька;
-тыква;
-корень сельдерея;
-спаржа.
ОГРАНИЧИТЬ до 30 - 50 гр:
-морковь варенная;
-свекла варенная;
-зеленый горошек;
-кукуруза.
ПРО ОВОЩИ
Ежедневно рекомендуется сьедать 350 грамм овощей.
Помимо витаминов, из овощей мы можем получить клетчатку, необходимую для нормального пищеварения и дополнительную воду.
КЛЕТЧАТКА - это пищевые волокна, не перевариваемые пищеварительными ферментами, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника.
Она является наилучшим натуральным сорбентом и способна захватывать, связывать и выводить из кишечника избыток холестерина, жиров, токсинов и др.
Просчитывая рацион, овощи можно не учитывать и ограничений по ним нет, кроме некоторых исключений. Таким образом это хороший инструмент для обмана аппетита, ведь если вы первым делом сьедите порцию салата или овощного супа, то основное блюдо будет сложнее осилить, а сытость не заставит себя ждать.
Овощные гарниры, смешанные с овощами полноценные блюда, овощные супы, салаты, нарезки - используйте любые хитрости, чтоб овощи стали постоянной неотьемлемой
составляющей вашего рациона.
МОЖНО в неограниченном количестве:
-зелень;
-руккола;
-базилик;
-сельдерей;
-лук/чеснок;
-брокколи;
-пекинская капуста;
-белокочанная капуста;
-огурцы;
-салат;
-болгарский перец;
-кабачки;
-квашеная капуста;
-тофу;
-шампиньоны;
-цветная капуста;
-спаржа;
-морковь(сырая);
-свекла(сырая).
ДОПУСТИМО до 200 гр за прием:
-помидоры;
-баклажаны;
-стручковая фасоль;
-редька;
-тыква;
-корень сельдерея;
-спаржа.
ОГРАНИЧИТЬ до 30 - 50 гр:
-морковь варенная;
-свекла варенная;
-зеленый горошек;
-кукуруза.
#зож #полезнознать #проовощи