Польза приседаний

Приседания задействуют большое количество мышц, а также укрепляют их.

При таких упражнениях работают квадрицепсы, передняя задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца, поясничная мышца, мышцы спины, а также камбаловидные и икроножные мышцы.

Приседания хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают похудеть, улучшить кровообращение и накачать мышцы.
А чтобы выполнять их, не нужен специальный инвентарь. Приседать можно самостоятельно дома.

Комплекс упражнений от утренних отёков, зажимов в спине и для поддержания фигуры🔥

ПОЛЕЗНЫЕ ВЕЩЕСТВА, КОТОРЫЕ НУЖНЫ КАЖДОЙ ЖЕНЩИНЕ

🔘 К базовой поддержке женского здоровья можно отнести витамин D
Женщинам необходимо принимать его на регулярной основе для профилактики остеопороза.

🔘 Еще один базовый микроэлемент, необходимый женскому организму — это магний
Нехватка которого негативно влияет на наше ментальное состояние.

🔘 К этому набору также нужно добавить Омега-3
Она отвечает за красоту кожи, волос и ногтей, регулирование метаболизма и нормализацию гормонов.

🔘 Выбирайте комплексы, обогащенные витаминами-антиоксидантами С и Е, магнием и витаминами группы В (особенно B9), железом и кальцием.

😍 Расскажу вам о☝️некоторых ПРАВИЛАХ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ПРОСТРАНСТВА В ХОЛОДИЛЬНИКЕ!!!
😉 Просто вам на заметку📌
⠀
Я уверена, что 😄эти лайфхаки помогут увеличить срок хранения продуктов и сократят время поиска нужных ингредиентов😬:
⠀
📝 Разделите полки по категориям. ⚠️ Мясо, рыба и овощи должны храниться отдельно друг от друга.
📝 Кладите продукты с большим сроком годности подальше, а в первые ряды выставляйте всё, что хранится недолго. Тогда вам не придётся выкидывать любимый овощной салат, который прятался где-то в глубине холодильника.
📝 Избавляйтесь от упаковок, чтобы эффективно использовать место в холодильнике. Используйте пластиковые или стеклянные контейнеры и пакеты zip-lock, их проще открывать и закрывать.
📝 Зелень в виде букетика поставьте в емкость с водой. Так вам удастся долго сохранить ее свежесть. Только не забывайте менять воду каждые 2–3 дня.
📝На дверце холодильника, которую постоянно открывают и закрывают, температура непостоянная, поэтому не используйте её для скоропортящихся продуктов. Можно хранить - соки, заправки и остальные продукты с самым длительным сроком годности.

Расскажите в комментариях, 😍 😉 какие ещё лайфхаки помогают вам навести порядок в холодильнике?

Друзья, к Новому году - с новой фигурой, кто с нами?!
До Новогодних корпоративов осталось 2,5 месяца!!!

Если вы уже предпринимаете попытки постройнеть, а вес встал?
Если очень хотите снизить вес и у самой не получается.
Если вы просто хотите научиться разбираться в питании.
А может вы хотите набрать мышечную массу?

Тогда вам ко мне!

Я проведу для вас - бесплатную консультацию, объясню, почему не получается у самой и как правильно можно снизить вес без голодовок (с подтянутой кожей и самое главное, не набирать обратно)!

Пишите мне в личные сообщения "хочу" или оставляйте комментарий под этим постом.

Пусть ночь 💫✨🌟станет невероятным путешествием в незабываемый мир снов, а утро начнется с самых прекрасных мыслей и самой красивой улыбки. Теплой и спокойной ночи!!🌙😴 🥱

Трогательная история про дружбу,🥰 у каждой проблемы есть решение.

Идите к своей цели и мир пойдет вам на встречу 🌠

Когда вы ставите перед собой цель, установите также и дату ее достижения.

Если ваша цель уходит далеко в будущее, то разбейте ее на несколько небольших и назначьте даты для них.

И помните: лучше идти к цели со скоростью черепахи, чем со скоростью света придумывать себе оправдания, почему вы стоите на месте.

Почему после алкоголя хочется спать

Первым делом алкоголь влияет на мозг и нарушает нормальное производство химических веществ, от которых зависят многие процессы в организме.

Так, известно, что бокал-другой увеличивает выработку аденозина. Это вещество сообщает мозгу, что клетки тела устали, им не хватает энергии и пора отдохнуть. Чем больше аденозина, тем сильнее клонит в сон.

Но заснуть в данном случае ещё не значит выспаться. Если уровень аденозина повышается, то мелатонина — гормона, который отвечает за качество сна, регулирует смену его фаз и циркадные ритмы организма в целом, напротив, становится меньше.

Для организма это значит следующее. Биологические часы, которые напрямую зависят от мелатонина, начинают сбоить. Архитектура сна, то есть чередование основных его фаз, нарушается.

Иногда девочки не верят в результат и в свои силы... конечно - миллион попыток "я сама"... испорченный метаболизм, да и настроение.
И уже мысль, что это не возможно, что бы еще раз не разочароваться!

А надо всего лишь разобраться... не на слово поверить, а послушать и понять, действовать согласно рекомендациям и в кругу единомышленников!
И тогда процесс снижения веса пройдет легко, вес стабилизируем и кожа подтянется!

Дайте еще один шанс себе, да и мне - доказать вам, что вы можете быть богиней!
Пишите мне в личное сообщение "хочу" или оставляйте комментарий под постом и я свяжусь с вами!

Морковка по корейски

Ингредиенты:
▫️Морковь 500 гр
▫️Красный молотый
▫️Кориандр 1 ст.л
▫️Соль 0,5 ч.л
▫️Сахар 1 ч.л
▫️Винный уксус 6% 2 ст.л
▫️Чеснок 2 зуб
▫️Чёрный молотый перец
▫️Подсолнечное масло 60 мл

Открыт набор в МАРАФОН СТРОЙНОСТИ!! ☺️ Места ограничены!
КТО С НАМИ?! 💪 💃
🔥 Что вы получите за 2 недели:

- ВСЕ ЗНАНИЯ О ПИТАНИИ!‼️ Реальные, а не интернет-мифы!
- Минус 3-5 кг за счет ЖИРОВОЙ ткани! И уменьшение объемов😎
- Подтянутую фигуру🔥
- Постоянный АКТИВ в виде: Школы питания, Вебинары, Кулинарные Мастер-классы, Йога, Фитнес - все онлайн😃
- Всегда с поддержкой персонального консультанта и группы единомышленников💪
После прохождения марафона можно остаться на курс до самого последнего лишнего килограмма😍
ПЕРЕД МАРАФОНОМ - 😉 ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ!

Для записи - пишем мне в личку или под постом в комментариях "ХОЧУ В МАРАФОН"!

Умcтвeнноe иcтощeниe и нарушение сна

Βаш мозг активно отдыхаeт c 21:00 до 23:00. Εcли вы ложитecь cпать поcлe 23:00, то поcтeпeнно cо вpeмeнeм к вам пpидeт умcтвeнноe иcтощeниe.

Εcли вы нe cпитe c 23:00 до 1 ночи, то будeт cтpадать ваша жизнeнная cила. У ваc пpоиcходит наpушeниe нepвной cиcтeмы.

Симптомы: cлабоcть, вялоcть, тяжecть и pазбитоcть.

Εcли вы нe cпитe c 1 до 3 ночи, то у ваc можeт появитьcя чpeзмepная агpeccивноcть и pаздpажитeльноcть.

Берегите свой сон!

Как аллергия связана с нашим кишечником?

Аллергия -это сбой в работе иммунной системы, которая принимает некоторые вещества за опасные и начинает с ними бороться. Он сопровождается бурной реакцией, которая разрушает кажущиеся опасными вещества, а заодно повреждает клетки и ткани вокруг.
Любая аллергия, будь она пищевая или сезонная,

Бактерии, которые живут в кишечнике, способствуют развитию лимфоцитов. Они стоят на страже нашего иммунитета и дают отпор «врагу». Если на каком-то из этих этапов произошел сбой, появляются аллергические реакции.

Поэтому чтобы избавиться от аллергии, мало исключить аллерген. В первую очередь надо отрегулировать работу всего желудочно-кишечного тракта.

Что нельзя есть на завтрак ❌

Кроме здоровой диеты, отлично снижает уровень плохого холестерина простая прогулка!

Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, и не любите посещать тренажерный зал - просто сходите на прогулку. Это легко, полезно, и все что нужно, это хорошая пара обуви. Такие занятия как ходьба, снижают риск инсульта и заболеваний сердца, помогают похудеть и укрепить кости.

✅Поэтому, если вы решили заниматься прогулками, начните с 10 минут в день, постепенно увеличивая длительность.

😊 Расскажу вам сегодня про КОРИЦУ!
Корица не только вкусная пряность, ☝️призванная улучшать вкус блюда, но и эффективное лекарственное средство.

✅Её свойства применялись в китайской народной медицине на протяжении многих лет.
❗️Корица бывает разных видов, экспортируется из разных стран.

✅Корица богата антиоксидантами, помогает избавиться организму от свободных радикалов.
❗️Содержание в корице полифенолов (один из видов антиоксидантов) настолько велико, что позволяет использовать её как естественный консервант.

✅Корица ускоряет углеводный обмен и понижает уровень сахара в крови, как известно, при стабильно низком уровне сахара мы худеем легче, нам не мешает инсулин. Кроме того, аромат корицы способен снизить тягу к сладкому и притупить голод.
❗️Корица поможет сделать кисломолочные напитки более вкусными, многие худеющие добавляют корицу в кефир или йогурт.
😉Поделитесь, а вы используете эту пряность в своём рационе?

Вы не представляете, КАК ЖЕ ЗДОРОВО СНИЖАТЬ ВЕС НЕ В ОДИНОЧКУ!!!💪🤩

☝️а в компании таких же единомышленников. 👯 👯 👯 И под присмотром Консультанта по питанию🔥, с помощью которого, мы избегаем все ошибки при коррекции веса.

Приглашаю вас на бесплатную консультацию, на которой вы узнаете все подробности, 😉 абсолютно всё, что вас интересует в этом вопросе.

💥 Пишите ХОЧУ в комментариях под постом или в личное сообщение.👇 💖

✅Рулет с творогом и семгой (без запекания): отличный вариант перекуса!

🔸На 100 грамм - 197.7 ккал🔸Б/Ж/У - 19.69/11.3/4.26🔸

✅Ингредиенты:

Лаваш 100г (1 квадратный лист)
Творог нежирный 300г
Семга слабосоленая 90г
Перец болгарский сладкий 140г (1шт)
Огурец 50г (0,5 шт)
Укроп 10г
Соль, перец черный, чеснок по вкусу

✅Приготовление:

1. Нарезать перец мелкими кубиками, нарезать мелко зелень, смешать с творогом и специями.
2. Лаваш развернуть, распределить получившуюся массу по его поверхности.
3. Разложить кусочки семги и нарезанные тонкими брусочками огурцы.
4. Завернуть в рулет, обернуть его в пленку и положить в холодильник хотя бы на 2 часа.
5. При подаче нарезать, как роллы.

Приятного аппетита!