🗣Почему вредно ложиться поздно спать?
🔻Если вы не легли спать с 23:00 до 01:00 то на следующий день ваша жизненная сила будет сильно страдать
🔻Нервная система будет нарушаться, что привет к раздражительности и невнимательности
🔻В течении всего дня вы будете чувствовать слабость, разбитость, вялость и тяжесть
Если вы не спите с 01:00 до 03:00, то постепенно у вас перестанет активно вырабатываться гормон радости, вы будете чувствовать апатию и сонливость
✔️Спите достаточно и правильно!
🔻Если вы не легли спать с 23:00 до 01:00 то на следующий день ваша жизненная сила будет сильно страдать
🔻Нервная система будет нарушаться, что привет к раздражительности и невнимательности
🔻В течении всего дня вы будете чувствовать слабость, разбитость, вялость и тяжесть
Если вы не спите с 01:00 до 03:00, то постепенно у вас перестанет активно вырабатываться гормон радости, вы будете чувствовать апатию и сонливость
✔️Спите достаточно и правильно!
Ночная жизнь, ночные походы к холодильнику
Никого не ругаю, у жителей больших городов такое случается😅 Думаю, вам тоже не хватает нескольких дополнительных часов в сутках, чтобы все успевать.
Поговорим о ночных приемах пищи. Но, забегу чуть вперёд - если у вас есть остаток по суточной калорийности, кушайте.
Стандартного решения проблемы нет, так как необходимо анализировать в индивидуальном порядке все, что вы делаете.
Но есть несколько идей, которые могут помочь каждому:
1️⃣ Ложитесь спать. Может казаться фигней, но недостаток сна влияет на аппетит в течении дня.
2️⃣ Пока вы чем-то заняты, делом или сидите в интернете - это отвлекает внимание от еды и желание перекусить выходит на второй план.
3️⃣ Пересмотрите все приемы пищи. Включайте в рацион
источники белка и цельнозерновые, они насыщают хорошо и
создают стойкое чувство сытости.
Никого не ругаю, у жителей больших городов такое случается😅 Думаю, вам тоже не хватает нескольких дополнительных часов в сутках, чтобы все успевать.
Поговорим о ночных приемах пищи. Но, забегу чуть вперёд - если у вас есть остаток по суточной калорийности, кушайте.
Стандартного решения проблемы нет, так как необходимо анализировать в индивидуальном порядке все, что вы делаете.
Но есть несколько идей, которые могут помочь каждому:
1️⃣ Ложитесь спать. Может казаться фигней, но недостаток сна влияет на аппетит в течении дня.
2️⃣ Пока вы чем-то заняты, делом или сидите в интернете - это отвлекает внимание от еды и желание перекусить выходит на второй план.
3️⃣ Пересмотрите все приемы пищи. Включайте в рацион
источники белка и цельнозерновые, они насыщают хорошо и
создают стойкое чувство сытости.
Полезные свойства овсянки
🔘 Обладая целебными свойствами, овсянка прекрасно себя проявляет при лечении:
- заболеваний ЖКТ
- простудных заболеваниях
- при проблемах с сердечно-сосудистой си-мой
🔘 Наибольшую ценность представляет не овсяная каша, а овсяный кисель:
- Такой отвар отлично помогает справиться с отравлениями, а в период простуды придает организму силы, укрепляя иммунитет
- Для профилактики остеопороза и укрепления зубов, замоченные овсяные хлопья медленно пережевываются
- Каша, сваренная из овсяной крупы при систематическом употреблении отлично помогает в борьбе с лишним весом, попутно улучшая настроение из за большого содержания витаминов группы В, необходимых для правильной работы ЦНС
🔘 Обладая целебными свойствами, овсянка прекрасно себя проявляет при лечении:
- заболеваний ЖКТ
- простудных заболеваниях
- при проблемах с сердечно-сосудистой си-мой
🔘 Наибольшую ценность представляет не овсяная каша, а овсяный кисель:
- Такой отвар отлично помогает справиться с отравлениями, а в период простуды придает организму силы, укрепляя иммунитет
- Для профилактики остеопороза и укрепления зубов, замоченные овсяные хлопья медленно пережевываются
- Каша, сваренная из овсяной крупы при систематическом употреблении отлично помогает в борьбе с лишним весом, попутно улучшая настроение из за большого содержания витаминов группы В, необходимых для правильной работы ЦНС
Рулетики из баклажанов с сыром и чесноком
Ингредиенты:
Крупный баклажан — 1 Штука
Сыр плавленный — 100 Грамм
Яйцо — 1 Штука
Чеснок — 1 Зубчик
Соль — По вкусу
Перец черный молотый — По вкусу
Майонез — 1 Чайная ложка
Масло растительное — 2-3 Ст. ложек (для жарки)
Приготовление:
1. Подготовьте продукты для рулетиков. Баклажан вымойте и отрежьте хвостик. Яйцо сварите вкрутую. Остудите и снимите кожуру.
2. Баклажан порежьте воль на тонкие листочки. Лучше не солить перед жаркой, иначе будут стрелять на сковороде.
3. Обжарьте с двух сторон на растительном масле до мягкости.
4. Приготовьте начинку для рулетиков. Соедините в тарелочке тертый сыр с яйцом и чесноком. Добавьте соль, перец молотый черный и майонез. Перемешайте до однородной массы.
5. Готовые баклажаны можно посолить. На каждый листочек жареного баклажана положите начинку. Заверните рулетиком.
6. Готовые рулетики украсьте зеленью и подайте к столу теплыми.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться!
Ингредиенты:
Крупный баклажан — 1 Штука
Сыр плавленный — 100 Грамм
Яйцо — 1 Штука
Чеснок — 1 Зубчик
Соль — По вкусу
Перец черный молотый — По вкусу
Майонез — 1 Чайная ложка
Масло растительное — 2-3 Ст. ложек (для жарки)
Приготовление:
1. Подготовьте продукты для рулетиков. Баклажан вымойте и отрежьте хвостик. Яйцо сварите вкрутую. Остудите и снимите кожуру.
2. Баклажан порежьте воль на тонкие листочки. Лучше не солить перед жаркой, иначе будут стрелять на сковороде.
3. Обжарьте с двух сторон на растительном масле до мягкости.
4. Приготовьте начинку для рулетиков. Соедините в тарелочке тертый сыр с яйцом и чесноком. Добавьте соль, перец молотый черный и майонез. Перемешайте до однородной массы.
5. Готовые баклажаны можно посолить. На каждый листочек жареного баклажана положите начинку. Заверните рулетиком.
6. Готовые рулетики украсьте зеленью и подайте к столу теплыми.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться!
Не нужно мечтать☝️ о БЫСТРОМ избавлении от лишних килограммов!!!
Девушки и женщины иногда настолько одержимы мыслью похудеть, что, в результате набирают вес вдвойне.
☝️ Известно, что организм требует поступления элементарных питательных веществ необходимых для работоспособности.
‼️ При голодании организм, истратив свой «неприкосновенный запас», даёт сбой, и девушки начинают переедать, и килограммы растут с космической скоростью.
Можно ли сбросить 10 кг и более 🔥 без вреда для здоровья?
✔️Да, возможно, если правильно подойти к своему рациону питания!
✔️Главные составляющие здорового похудения — это сбалансированное питание.
✔️Только при правильной мотивации похудение не кажется чем-то кошмарным и ужасным.
✔️☝️ Важно худеть с удовольствием! И без вреда для здоровья.😍
😇 В этом деле главное желание. Если Вы хотите быть здоровой, энергичной, оставаться всегда привлекательной, то придется собрать все свои силы в кулачок и просто довериться консультанту по питанию.
Девушки и женщины иногда настолько одержимы мыслью похудеть, что, в результате набирают вес вдвойне.
☝️ Известно, что организм требует поступления элементарных питательных веществ необходимых для работоспособности.
‼️ При голодании организм, истратив свой «неприкосновенный запас», даёт сбой, и девушки начинают переедать, и килограммы растут с космической скоростью.
Можно ли сбросить 10 кг и более 🔥 без вреда для здоровья?
✔️Да, возможно, если правильно подойти к своему рациону питания!
✔️Главные составляющие здорового похудения — это сбалансированное питание.
✔️Только при правильной мотивации похудение не кажется чем-то кошмарным и ужасным.
✔️☝️ Важно худеть с удовольствием! И без вреда для здоровья.😍
😇 В этом деле главное желание. Если Вы хотите быть здоровой, энергичной, оставаться всегда привлекательной, то придется собрать все свои силы в кулачок и просто довериться консультанту по питанию.
ЕДА или ПИТАНИЕ???
⠀
Человеческий организм состоит, по самым скромным подсчётам, из 30 триллионов клеток.
⠀
Клетка невероятно сложна. Клетка — если и не целый мир, то уж огромный биохимический завод – точно. Он состоит из отдельных «цехов» – органелл, обладающих определённой автономностью.
⠀
❗️Поэтому, формируя рацион питания, мы должны думать не о том, как насытить свой желудок, а о том, как предоставить всем клеткам нужное им питание. А это не более и не менее как 90 химических элементов.
⠀
Человеческий организм имеет колоссальный ресурс для выживания даже при самом отвратительном питании, но речь идёт именно о выживании, а не полноценной жизни и, тем более, расширении его возможностей.
⠀
Человеческий организм состоит, по самым скромным подсчётам, из 30 триллионов клеток.
⠀
Клетка невероятно сложна. Клетка — если и не целый мир, то уж огромный биохимический завод – точно. Он состоит из отдельных «цехов» – органелл, обладающих определённой автономностью.
⠀
❗️Поэтому, формируя рацион питания, мы должны думать не о том, как насытить свой желудок, а о том, как предоставить всем клеткам нужное им питание. А это не более и не менее как 90 химических элементов.
⠀
Человеческий организм имеет колоссальный ресурс для выживания даже при самом отвратительном питании, но речь идёт именно о выживании, а не полноценной жизни и, тем более, расширении его возможностей.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения на расслабление.👍
❗️Еда с антибиотиками❗️
Все животные болеют, а курица болеет чаще, чем, например, корова или свинья. Для лечения, а чаще для профилактики, птице в корм добавляют антибиотики.
Все производители лечат птицу антибиотиками, и это не запрещено законодательством, однако после лечения необходим период, за который антибиотики выведутся из ее организма. Недобросовестные производители не ждут и направляют птицу на убой до истечения положенного срока.
✅Чтобы хоть как-то защитить наш организм от антимикробных препаратов, рекомендуется варить курицу, а не жарить.
При варке антимикробные препараты частично разрушаются (полураспад большинства антибиотиков происходит при 100 °C за 3 мин, а при 50 °C за 2,5–3 часа), а частично переходят в бульон, поэтому необходимо слить первый бульон и залить курицу свежей водой.
Все животные болеют, а курица болеет чаще, чем, например, корова или свинья. Для лечения, а чаще для профилактики, птице в корм добавляют антибиотики.
Все производители лечат птицу антибиотиками, и это не запрещено законодательством, однако после лечения необходим период, за который антибиотики выведутся из ее организма. Недобросовестные производители не ждут и направляют птицу на убой до истечения положенного срока.
✅Чтобы хоть как-то защитить наш организм от антимикробных препаратов, рекомендуется варить курицу, а не жарить.
При варке антимикробные препараты частично разрушаются (полураспад большинства антибиотиков происходит при 100 °C за 3 мин, а при 50 °C за 2,5–3 часа), а частично переходят в бульон, поэтому необходимо слить первый бульон и залить курицу свежей водой.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
6 признаков спелого арбуза💥
Почему нельзя голодать ради похудения? 🧐
После знакомства с дефицитом калорий, в голову приходит логичная мысль: Если ты теряешь вес расходуя больше калорий чем ешь, то почему бы не есть очень мало или не есть вообще?
Этот способ обречён на провал.
— Голод даст эффект, но краткосрочный и в итоге сделает только хуже: человек не может долго питаться ниже уровня базального метаболизма. В итоге, вы начнете набирать вес намного быстрее, чем до этого.
После знакомства с дефицитом калорий, в голову приходит логичная мысль: Если ты теряешь вес расходуя больше калорий чем ешь, то почему бы не есть очень мало или не есть вообще?
Этот способ обречён на провал.
— Голод даст эффект, но краткосрочный и в итоге сделает только хуже: человек не может долго питаться ниже уровня базального метаболизма. В итоге, вы начнете набирать вес намного быстрее, чем до этого.
Худшие завтраки, которые сокращают вашу жизнь. Часть 1
Первый прием пищи определяет весь наш день: если начать утро с хорошо сбалансированного завтрака, богатого белками, клетчаткой,сложными углеводами и полезными жирами, можно почувствовать прилив энергии.
Но если выбрать неправильные продукты, может произойти прямо противоположное: сразу после завтрака вы почувствуете лишь тяжесть, а до обеда — вялость, сонливость и желание вновь перекусить.
А в долгосрочной перспективе вредная пища в начале дня и вовсе способна нанести непоправимый вред здоровью, сократив продолжительность жизни‼️
Сладкие хлопья
Сахарные хлопья могут способствовать сокращению жизни, особенно если это ваш ежедневный вариант завтрака. Подобные хлопья обычно содержат очень много сахара и очень мало белка, а это означает, что они повышают уровень сахара в крови, оставляя вас голодными и раздражительными.
Это приводит к потреблению большего количества сахара в течение дня, что чревато диабетом 2 типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Первый прием пищи определяет весь наш день: если начать утро с хорошо сбалансированного завтрака, богатого белками, клетчаткой,сложными углеводами и полезными жирами, можно почувствовать прилив энергии.
Но если выбрать неправильные продукты, может произойти прямо противоположное: сразу после завтрака вы почувствуете лишь тяжесть, а до обеда — вялость, сонливость и желание вновь перекусить.
А в долгосрочной перспективе вредная пища в начале дня и вовсе способна нанести непоправимый вред здоровью, сократив продолжительность жизни‼️
Сладкие хлопья
Сахарные хлопья могут способствовать сокращению жизни, особенно если это ваш ежедневный вариант завтрака. Подобные хлопья обычно содержат очень много сахара и очень мало белка, а это означает, что они повышают уровень сахара в крови, оставляя вас голодными и раздражительными.
Это приводит к потреблению большего количества сахара в течение дня, что чревато диабетом 2 типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
🍒Черешня снижает уровень кортизола🍒
🔥Кортизол — гормон стресса, который заставляет наше тело работать в экстремальном режиме.
🔥Контролировать уровень кортизола помогает черешня.
🔥В ней содержатся антоцианы- пигменты, которые успокаивают надпочечники. Благодаря сладкой ягоде надпочечники снижают выработку кортизола, голод отступает, нервы успокаиваются.
Больше всего антоцианов содержит темно-красная черешня, чем насыщеннее цвет, тем больше в ягоде полезных веществ.
Почему смеяться полезно😄
Смех = здоровье - популярная фраза более правдива, чем мы думаем. Было доказано, что смех подавляет секрецию гормонов стресса и защищает от головных болей. Благодаря этому намного легче достичь душевного равновесия.
Смех благотворно влияет на наше тело - расслабляет мышцы, которые бывают жесткими из-за стресса, а также насыщает организм кислородом и снижает кровяное давление.
Доказано, что смех укрепляет иммунную систему. Он стимулирует производство антител в крови и Т-лимфоциты, отвечающие за нейтрализацию вредных микроорганизмов.
Смех = здоровье - популярная фраза более правдива, чем мы думаем. Было доказано, что смех подавляет секрецию гормонов стресса и защищает от головных болей. Благодаря этому намного легче достичь душевного равновесия.
Смех благотворно влияет на наше тело - расслабляет мышцы, которые бывают жесткими из-за стресса, а также насыщает организм кислородом и снижает кровяное давление.
Доказано, что смех укрепляет иммунную систему. Он стимулирует производство антител в крови и Т-лимфоциты, отвечающие за нейтрализацию вредных микроорганизмов.
Симптомы нехватки углеводов в рационе
Отказ от углеводов считается действенным способом похудеть, однако их нехватка может быть вредна.
Когда вы потребляете недостаточно углеводов, у вас могут начаться проблемы с настроением и концентрацией внимания, появляется ощущение «тумана в голове».
Недостаток энергии также явный признак того, что человеку нужно «дозаправиться» углеводами.
Идеальными продуктами для пополнения запаса углеводов послужат цельное зерно, фрукты и овощи, поскольку они содержат клетчатку и необходимые питательные вещества.
Отказ от углеводов считается действенным способом похудеть, однако их нехватка может быть вредна.
Когда вы потребляете недостаточно углеводов, у вас могут начаться проблемы с настроением и концентрацией внимания, появляется ощущение «тумана в голове».
Недостаток энергии также явный признак того, что человеку нужно «дозаправиться» углеводами.
Идеальными продуктами для пополнения запаса углеводов послужат цельное зерно, фрукты и овощи, поскольку они содержат клетчатку и необходимые питательные вещества.
От алкоголя толстеют?
Алкоголь считается довольно калорийным: этанол содержит 7,1 ккал на 1 г. Однако за счёт термоэффекта — энергии, необходимой на его усвоение, — организм получает только 20% калорий. Это около 1,4 ккал на 1 г. Но и они не откладываются в виде жира. Из 24 г алкоголя за шесть часов в печени образуется около 0,8 г жира.
Однако главную опасность для вашей фигуры представляют не калории из этанола, а условия, которые он создаёт. Поскольку алкоголь — это яд, ваше тело старается быстрее переработать его. Пока организм справляется с алкоголем, сжигание жиров подавляется на 73%.
Поэтому жиры и углеводы, которые вы потребляете вместе с алкоголем, с наибольшей вероятностью превратятся в лишние килограммы.
Алкоголь считается довольно калорийным: этанол содержит 7,1 ккал на 1 г. Однако за счёт термоэффекта — энергии, необходимой на его усвоение, — организм получает только 20% калорий. Это около 1,4 ккал на 1 г. Но и они не откладываются в виде жира. Из 24 г алкоголя за шесть часов в печени образуется около 0,8 г жира.
Однако главную опасность для вашей фигуры представляют не калории из этанола, а условия, которые он создаёт. Поскольку алкоголь — это яд, ваше тело старается быстрее переработать его. Пока организм справляется с алкоголем, сжигание жиров подавляется на 73%.
Поэтому жиры и углеводы, которые вы потребляете вместе с алкоголем, с наибольшей вероятностью превратятся в лишние килограммы.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А так можно было?😁
Источники витaминов, для вашего организма
🥕А —мopкoвь, цитpуcoвыe, cливoчнoe мacлo, cыp, яйцa.
🥛D—мoлoкo, яйцa, пeчeнь тpecки, жиpныe copтa pыбы.
🥙Ε—кукуpузнoe, пoдcoлнечнoе, oливкoвoе мacлa; гopoх.
🥗Κ—зеленые лиcтвенные oвoщи, шпинaт, бpюccельcкaя, белoкoчaннaя и цветнaя кaпуcтa, кpупы из цельнoгo зеpнa.
🥩Β1—cвининa, oвеc, opехи (фундук).
🌾Β2—oтpуби пшеницы, coевые бoбы, кaпуcтa бpoккoли печень, яичный желтoк, cыp.
🥒РР—зеленые oвoщи, opехи, кpупы из цельнoгo зеpнa, дpoжжи, мяco, в тoм чиcле куpинoе, печень, pыбa, мoлoкo, cыp.
🍖Β5—дpoжжи, бoбoвые, гpибы, pиc, пeчeнь, мяcныe cубпpoдукты.
🥚Β6—зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, мяco, пeчeнь, pыбa, мoлoкo, яйцa.
🍌Β9—opeхи, зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, бoбы, бaнaны, aпельcины, яйцa, мяcные cубпpoдукты.
🧀Β12—дpoжжи, мopcкие вoдopocли, печень, икpa, яйцa, cыp, мoлoкo, твopoг, мяco, pыбa.
🥚Η—яичный желтoк, печень.
🥕Бетa-Κapoтин — мopкoвь, петpушкa, шпинaт, веcенняя зелень, дыня, пoмидopы, cпapжa, кaпуcтa, бpoккoли, aбpикocы.
🥕А —мopкoвь, цитpуcoвыe, cливoчнoe мacлo, cыp, яйцa.
🥛D—мoлoкo, яйцa, пeчeнь тpecки, жиpныe copтa pыбы.
🥙Ε—кукуpузнoe, пoдcoлнечнoе, oливкoвoе мacлa; гopoх.
🥗Κ—зеленые лиcтвенные oвoщи, шпинaт, бpюccельcкaя, белoкoчaннaя и цветнaя кaпуcтa, кpупы из цельнoгo зеpнa.
🥩Β1—cвининa, oвеc, opехи (фундук).
🌾Β2—oтpуби пшеницы, coевые бoбы, кaпуcтa бpoккoли печень, яичный желтoк, cыp.
🥒РР—зеленые oвoщи, opехи, кpупы из цельнoгo зеpнa, дpoжжи, мяco, в тoм чиcле куpинoе, печень, pыбa, мoлoкo, cыp.
🍖Β5—дpoжжи, бoбoвые, гpибы, pиc, пeчeнь, мяcныe cубпpoдукты.
🥚Β6—зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, мяco, пeчeнь, pыбa, мoлoкo, яйцa.
🍌Β9—opeхи, зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, бoбы, бaнaны, aпельcины, яйцa, мяcные cубпpoдукты.
🧀Β12—дpoжжи, мopcкие вoдopocли, печень, икpa, яйцa, cыp, мoлoкo, твopoг, мяco, pыбa.
🥚Η—яичный желтoк, печень.
🥕Бетa-Κapoтин — мopкoвь, петpушкa, шпинaт, веcенняя зелень, дыня, пoмидopы, cпapжa, кaпуcтa, бpoккoли, aбpикocы.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро 🔥
Отличная тренировка на все тело
3-4 подхода 💪
Отличная тренировка на все тело
3-4 подхода 💪
Недосыпающие люди худеют?
Обычно, когда речь заходит о людях, которые плохо спят, мы представляем себе болезненно худых особ с кругами под глазами, напоминающих вампиров. Но это не совсем так: на деле недосыпающие люди склонны набирать вес, чем терять его.
Короткая продолжительность сна является одним из главных факторов, влияющих на риск ожирения. Люди, у которых есть проблемы со сном, чаще страдают от лишнего веса. Поэтому, если вы худеете, высыпаться просто необходимо.
Обычно, когда речь заходит о людях, которые плохо спят, мы представляем себе болезненно худых особ с кругами под глазами, напоминающих вампиров. Но это не совсем так: на деле недосыпающие люди склонны набирать вес, чем терять его.
Короткая продолжительность сна является одним из главных факторов, влияющих на риск ожирения. Люди, у которых есть проблемы со сном, чаще страдают от лишнего веса. Поэтому, если вы худеете, высыпаться просто необходимо.