Вкусняшка для худeющих 😍 Диетический салат
👉🏻КБЖУ на 100г:К95 Б.13 Ж.4.2 У.1.4

Ингредиенты:
•банка консервированного
тунца в собственном соку
•несколько помидорок
•вареное яйцо
•листья салата 50-80г
•10г синего лука
Для заправки:
•ч.л оливкового масла
•ч.л соевого соуса
•ч.л зернистой горчицы

- рвем на куски листовой салат и выкладываем на тарелку. Дальше выкладываем дольки помидора, вареное яйцо четвертинками🥚, кусочки лука и тунец

- для заправки смешиваем оливковое масло, бальзамический соус и зернистую горчицу и заправляем салат и готово к подаче

Всем приятного аппетита

Почему быстрые углеводы вредны?

Усваиваясь буквально за несколько минут, быстрые углеводы резко повышают уровень сахара в крови.

Чтобы утилизировать этот сахар должным образом, организм синтезирует гормон инсулин, помогающий использовать калории либо для текущих нужд, либо отправляющий их в жировые депо.

Резкий всплеск уровня сахара в крови и его последующее снижение провоцирует чувство слабости и усталости, воспринимаемое многими как голод — это чувство провоцирует съесть что-нибудь сладкое для повышения уровня сахара в крови. Именно поэтому продукты с быстрыми углеводами приводят к набору веса.

❗️Возможные риски при использовании обуви на высоком каблуке❗️

❌Смещение опоры на передний отдел стопы и нарушение ее амортизационной функции.

❌Деформация пальцев, особенно если туфли с узким носком.

❌Вальгусная деформация плюсне-фалангового сустава первого пальца, что приводит к подвывиху сустава.

❌Деформация ахиллова сухожилия.

❌Смещение центра тяжести, что повышает риск смещения межпозвонковых дисков, нарушений осанки и даже смещения органов брюшной полости.

❌Нарушение функции мышечного насоса голени, застой крови в нижних конечностях, отеки, варикозное расширение вен.

❌Каждый шаг в туфлях на шпильке дает ударную нагрузку для суставов и позвоночника и не способствует здоровью вен.

Ежедневное многочасовое ношение обуви с высоким каблуком может привести к бурситу суставов стопы, поперечному плоскостопию, артритам, варикозу, тромбофлебиту, сколиозу, остеохондрозу и другим проблемам со здоровьем.

Распространенный миф про мясо‼️

Красное мясо не несет в себе никакой пользы, соответственно, лучше заменить его белым.

Разумеется, это не так! Красное мясо издавна считается превосходным источником витамина B12, железа, белка и целого ряда иных полезнейших веществ. Правда, и обратная сторона медали в данном случае тоже имеется – красное мясо очень богато насыщенными жирами, и именно поэтому ВОЗ не рекомендует включать его в рацион слишком часто.

— Ученым удалось установить, что красное мясо является продуктом второй категории канцерогенности, а к первой принято относить любое обработанное мясо, включая и колбасную продукцию.

Во избежание разного рода неприятностей со здоровьем красное мясо рекомендуется употреблять не чаще одного раза в неделю. Белое мясо, а также морепродукты будут в этом плане гораздо менее опасными, однако говорить о том, что красное мясо не несет в себе абсолютно никакой пользы, тоже будет в корне неверно.

О пользе банана 🍌

Он зарядит вас энергией перед тренировкой, повысит выносливость и предотвратит мышечные судороги👌

Где прячутся лишние калории?🔍👀

Девочки, у вас бывало такое: начинаете есть меньше, чтобы похудеть, а отвеса всё нет и нет? Обидно😤

Подборка продуктов, которые добавляют лишние калории в ваш рацион👇

🥫 Кетчуп томатный ≈ 95ккал/100г
Это больше, чем в целом яйце.

🍿 Попкорн соленый ≈ 350ккал/100г
Это больше, чем в килограмме помидоров.

🫒 Масло оливковое ≈ 900ккал/100г
Это больше, чем в самом калорийном бургере из McDonald’s.

🥜 Арахис ≈ 600ккал/100г
Это больше, чем в порции роллов Филадельфия.

🌻 Семечки ≈ 580ккал/100г
Это больше, чем в стандартном хот-доге.

✔️ Снижаю вес сама, без единомышленников.
✔️ Мой принцип питания - ограничения. Если главная ваша задача - исключение групп продуктов, даже если они действительно вредные, это поможет только вначале. Потом гарантированно будет срыв и возвращение сброшенного веса.
✔️ Я ем меньше 4 раз в день. Чем меньше приемов пищи, тем медленнее метаболизм.
✔️ Не ем норму белка. (Норму белка можно проанализировать со специалистом)
✔️ Мало двигаюсь. Если вы не можете заставить себя заниматься спортом, то проблема не в вашей лени. Организм в условиях дефицита экономит энергию. Как при болезни. Организм сосредоточен на жизненно важных процессах выживания.
При «ленности» важно проанализировать свой рацион: достаточно ли я получаю важных питательных элементов.
*
Вы можете научиться правильно питаться и безопасно скинуть свой вес в нашем онлайн проекте.

Напишите мне: хочу в бесплатный проект, и мы договоримся о консультации.

Есть, нельзя голодать
Диетическое питание должно быть полноценным и регулярным, а не скудным и раз в сутки.

В завтрак, обед и ужин следует включать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Индекс насыщения диетического рациона должен быть адекватным, чтобы давать необходимую энергию и силы и не привести к истощению и дефицитам в организме.
Стремление калорийности блюд к нулю вредит эндокринной системе, повышает гормон стресса кортизол, снижает гормон сытости лептин, ухудшает общее состояние.

Витамины и минералы: как проявляется дефицит?

Дефицит витаминов и минералов виден на лицо, причём буквально:

— Дефицит железа: сухость, шершавость кожи, плохое состояние ногтей, сонливость и усталость;

— Медь: нарушение пигментации волос и кожи, снижение её упругости.

— Витамины группы B, цинк, сера: выпадение волос, ломкость ногтей;

— Витамин А: сухость кожи и лица, и тела, шершавость на локтевых сгибах.

— Витамин С: кожа становится тусклой, дряблой, на лице проступает сосудистый рисунок и пигментные пятна.

— Витамин РР (ниацин): кожа становится бледной, сухой, губы приобретают синюшный оттенок.

— Магний: появляется отечность, цвет лица становится нездоровым. Ногти истончаются, становятся ломкими, волосы тускнеют, и замедляют свой рост.

🔥Ряженка🔥

✔️Нормализует пищеварение. Ряженку врачи рекомендуют пить, чтобы избавиться от тяжести в животе, а также людям, страдающим от отсутствия аппетита.

✔️Улучшает работу мозга. Белок и протеины в составе стимулируют мозговую деятельность человека. А гормон мелатонин, регулирует наш сон, то есть помогает нашему мозгу отдыхать.

✔️Укрепляет кости. За это отвечают кальций и фосфор. Поэтому специалисты настоятельно советуют включать напиток в рацион питания пожилым людям (их кости утрачивают свою твердость) и детям (для лучшего формирования костной ткани).

✔️Улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Калий, витамин С и белок укрепляют стенки сосудов, предотвращают развитие аритмии и ишемической болезни сердца.

✔️Стимулирует работу мочеполовой системы. Многие болезни мочеполовых органов вызваны нарушением минерального баланса в организме, а напиток как раз может восстановить нехватку микроэлементов. Поэтому он является эффективным средством профилактики мочекаменной болезни, простатита

Именно так можно убрать живот каждому, кто знает, что такое внутренний висцеральный жир и как его убирать. А не бессмысленно ограничивать себя в еде. 😘

Висцеральный жир убирать так:

1. Исключите из своего питания всего лишь один продукт под названием сахар и все, что его содержит. Кажется это чём-то не реальным, но буквально одна неделя и ваши рецепторы больше не будут по нему скучать. Проверено!

2. Если хотим ускорить процесс , добавляем физическую активность.

3. Обязательно нам нужна будет вода (30 гр на 1 кг веса\сутки)

Висцеральный жир находится в брюшной полости под мышцами живота и за частую при его развитии живот кажется большим по соотношению к пропорции тела.

❗️Заблуждение. Многие девчонки начинают качать пресс и думают таким образом животик станет меньше и красивее, а на деле все происходит абсолютно на оборот, жир никуда не девается , мышцы пресса приходят в тонус и увеличиваются в объеме и на выходе имеем еще более торчащий животик.

Бороться с висцеральным жиром нужно так же как и с подкожным, но эта борьба чуточку сложнее , в том плане что нужно более строго соблюдать режим питания , стараться вообще не оступаться.

Очень актуально 👌

ТЕФТЕЛЬКИ ИЗ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ😉👍

✅ на 100 грамм - 81.55 ккал🔸Б/Ж/У - 8.6/3.89/2.99

НАМ ПОТРЕБУЕТСЯ:
Капуста белокочанная 400 г
Куриный фарш 450 г
Морковь 200 г
Яйцо 1 штука
Соль, специи по вкусу
Зелень (по желанию)

НАЧНЕМ ГОТОВИТЬ:
Нарезаем зелень, капусту и натираем морковь на терке, добавляем яйцо. По желанию овощи можно немного потушить с водой, затем смешиваем их с фаршем. Формируем котлеты и выкладываем на силиконовый коврик и ставим в духовку на 30-40 минут при температуре 200 градусов. Можно готовить на пару. Очень вкусно получилось! Сохраняйте рецептик!

Худейте вкусно и просто!

Продукты, которые можно есть в больших количествах не опасаясь за свою фигуру.

Даже если тяжело, никогда не сдавайтесь! Делайте все возможно в своей ситуации.

Квас – это не современное ноу-хау, а вполне старинный напиток. Первые упоминания о нем обнаружили в «Повести временных лет». Почему из века в век люди сохраняли рецептуру? Почему квас до сих пор остается одним из самых популярных летних напитков в России?

Исследования показали, что этот напиток очень полезен. Квас, улучшая обмен веществ, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы. А еще он отлично утоляет жажду и освежает в жару. В этом напитке также присутствуют витамины А и Е, группы В, которые, в свою очередь, укрепляют волосы, ногти и улучшают состояние кожи.

Обратите внимание, что напиток можно назвать низкокалорийным: в 100 мл содержится 27 ккал. А благодаря наличию углекислоты квас облегчает процесс переваривания и усвоения пищи. Кстати, квас способен расщеплять жиры, поэтому он показан тем, кто стремится похудеть.

Несмотря на всю пользу кваса, его не рекомендуют употреблять при циррозе печени, гастрите и гипертонии.

Куда девается жир когда человек худеет?

Тело сохраняет избыток питательных веществ в виде жира, превращая их в молекулы триглицерида, состоящие всего из трех атомов — углерода, водорода и кислорода.
Когда человек худеет, триглицерид, участвуя в окислительных процессах, распадается на составляющие — углекислый газ и воду. Это происходит под действием кислорода. Процесс, в принципе, похожий на сжигание дров.

Энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается.
Ее и использует организм.

Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода. Именно в них превращается жир.
Углекислый газ покидает тело с дыханием. Вода уходит с мочой, потом и через дыхание.

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
При потере веса 84% жира превращаются в углекислый газ и покидают организм через легкие, а остальные 16% становятся водой.