4 продукта улучшающих память

📌Розмарин:
Розмарин богат антиоксидантами и карнозиновой кислотой, расширяющией церебральные сосудистые ткани. Исследования показывают, что даже запах розмарина может улучшить производительность памяти.

📌Брокколи:
Отличный источник витамина К и магния, которые улучшают работу мозга. Также в капусте содержится бор, нехватка которого приводит к снижению мозговой активности.

📌Морковь:
Морковь замедляет процессы старения организма, в том числе и мозга. Содержащееся в моркови вещество лютеолин позволяет бороться с преждевременной гибелью клеток, отвечающих за память.

📌Грецкий орех:
Практически во всех этих продуктах содержится активное вещество — лютеолин. Он снимает воспаления в мозге, вызванные возрастом и негативными внешними факторами, предотвращает потерю внимания, ухудшение памяти, уменьшает производство вредных веществ в головном мозге.

Невероятная польза черешни

Обладает очищающими и сосудоукрепляющими, а также мочегонными свойствами. Пектин, который содержит черешня, предохраняет слизистую кишечника от раздражения, выступает в качестве профилактического средства рака толстой кишки.

В черешне присутствует салициловая кислота, при простуде черешня – отличное средство, чтобы поддержать иммунитет.

🍒 В 20 ягодах черешни содержится 12–25 мг антоцианов, противовоспалительные свойства которых эффективнее аспирина. 20 ягод равны 1 таблетке аспирина!

Черешня способна снижать боль при подагре и артрите! Некоторые исследования говорят, что черешня улучшает сон. Антиоксиданты защищают организм от свободных радикалов. Черешня содержит достаточно большое количество полифенолов.

Салат с хрустящими баклажанами🤤

Раскрою секрет, как баклажаны получаются хрустящие снаружи и мягкие внутри. Сохраняйте рецепт этого салата, ведь скоро лето😉

Посолите баклажаны и дайте немного им полежать (минут 15-20), затем засыпьте кукурузный крахмал, хорошенько обваляйте их и стряхните лишний крахмал. Обжаривать в не сильно раскалённом масле.

Ингредиенты:
* баклажаны 300 гр
* кукурузный крахмал
* помидоры 200 гр
* свежая кинза 1 пучок
* творожный сыр (любой)
* бальзамический соус
* соль

Что эффективнее для похудения — плавание или бег?
На мой взгляд, неправильно сравнивать эти виды спорта. При грамотном подходе каждый из них принесёт очевидную пользу. Если говорить о плавании, вначале нужно упомянуть, что подход к посещению бассейна индивидуальный: для одного это времяпровождение около бортика бассейна с регулярными перерывами на общение с друзьями, для другого — полноценная тренировка на 1-2 часа. В зависимости от интенсивности организм будет тратить больше или меньше калорий.

🥦Можно ли есть капусту каждый день🥦

Такие овощи, как цветная капуста и брокколи, должны присутствовать в рационе питания, они богаты антиоксидантами и полезными нутриентами.

Однако научно доказан тот факт, что чрезмерное потребление крестоцветных может стать причиной гипотиреоза — дефицита гормонов щитовидной железы.

Если вы не представляете свою жизнь без капусты, то попробуйте сначала слегка обжарить ее на сковороде или приготовить вместе с другим блюдом: это минимизирует ее способность увеличивать размеры щитовидной железы.

Высокая подушка вредна для здоровья

Если подушка высокая, то голова будет подниматься выше уровня спины, что оказывает неблагоприятное воздействие на сосуды и ухудшает отток крови от головного мозга. Особенно это проявляется по утрам: скованность и боль в шее - первый тревожный сигнал, чтобы задуматься о позе сна и подушке.

Слишком высокая подушка вредна также, как и слишком низкая.

Грибы и набор лишнего веса❓

Грибы отличаются низкой калорийностью и высоким содержанием белков (только в том случае, когда вы не жарите их в тонне масла, хорошенько заправляя сливками). Кроме того, это прекрасный источник клетчатки.

Грибы богаты таким минералом как селен, который вы почти не встретите во фруктах и овощах. Селен укрепляет иммунитет, обладает противовоспалительным действием и помогает бороться с раковыми клетками.

Чем полезна дыня.

Сладкий сочный кусок дыни всегда освежит вас в жаркий летний день. Дыня содержит большое количество воды, но это не означает, что она не обладает полезными свойствами.

Например, в дыне содержится много витамина С. Съев 200 грамм дыни, вы получите дневную норму ценного антиоксиданта, сохраняющего здоровье и молодость.

Много в дыне и витамина А, который поддерживает здоровье ваших глаз, кожи, костей и иммунной системы. Дыня богата калием, что важно для сердца, мышц и нормального кровяного давления.

Польза дыхания носом

Несмотря на то, что организм дает человеку возможность дышать не только носом, но и ртом, носовое дыхание все же является единственным физиологически правильным способом.
⠀
Нос – это своеобразный фильтр с функцией нагрева. Он обеззараживает воздух и, когда холодно, нагревает его.

Если дышать ртом, воздух устремится сразу в легкие вместе со всеми вредными организмами, частичками пыли, вирусами и бактериями. Это опасно.

Как начать высыпаться и вовремя вставать?

Есть простая формула, которая поможет вам всегда качественно высыпаться и вставать утром в хорошем настроении. Называется формула «10–3–2–1–0»

10 часов перед сном: никакого кофеина;
3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя;
2 часа перед сном: никакой работы;
1 час перед сном: никаких экранов;
0: количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром.

Как недостаток сна влияет на здоровье
Если недосып единичный, например, командировка, какой-то форс-мажор, подготовка отчёта, подготовка к экзамену, то в целом никакого значительного влияния на состояние здоровья он не окажет. Если же дефицит сна хронический, мы, естественно, будем сталкиваться с ухудшением настроения, подавленностью, снижением работоспособности, раздражительностью, отсутствием энергии.

Кардио тренировка без прыжков💦

✅45 сек работа
✅15 сек отдых
✅1,2 круга

Доказанный факт! Сахар в 17 раз снижает иммунитет!

Эндокринологи подсчитали, что в течение шести-семи часов после употребления сахара иммунный ответ организма снижается в 17 раз. Все потому, что по химическому составу и свойствам сахар схож с витамином С. А витамин С – стимулятор иммунитета.

Из-за похожести химического состава этих веществ организм при большом употреблении сахара может их спутать. Фагоциты – клетки иммунной системы питаются витамином С, однако могут ошибиться и поглотить сахар, ведь химически, по строению, он идентичен аскорбиновой кислоте.

Но при попадании в клетку соединение глюкозы и фруктозы моментально разрушает ее изнутри, из-за чего иммунитет снижается. По этой причине сладкие микстуры и сиропы при заболеваниях – не лучшее решение.

😱Продукты, которые помогут очисть организм от никотина 😱

✅Салат с черносливом 😊

📌Любите чернослив, тогда вы точно оцените этот салат, он очень вкусный и сытный. И при этом белковый.

На 100 г - 170 ккалорий
Бжу- 14,8/9,3/9,5

✅Ингредиенты:
куриная грудка вареная - 150 г
грибы шампиньоны вареные (тушёные). - 100 г
чернослив - 60 г
орех - 40 г
соль по вкусу
чёрный,белый перец по вкусу
сметана 10% - 60 г
чеснок 1 зубчик

✅Приготовление:
Грибы, мясо, чернослив нарезать примерно одинаковыми кусочками. Орехи измельчить.
В сметану добавить чеснок (выдавить через чесночницу)
Салат посолить, поперчить и заправить сметаной с чесноком.
В комментариях фото готового салата))
Приятного аппетита 😊 Будет вкусно 😊

Белки — строительный материал для организма

Недостаток белка приводит к общему ухудшению здоровья: падает мышечная масса тела, замедляется рост тканей, страдают внутренние органы, состояние кожи, волос и ногтей. Все это может произойти, если не следить за рационом и питаться неправильно.

Нормой потребления в день для взрослого человека считается 1–1,5 г белка на килограмм веса. Значения индивидуальны в зависимости от физической активности и половозрастных характеристик.

Груши - самый полезный фрукт для здоровья кишечника.

Этот фрукт в лидерах по содержанию клетчатки — только в одном плоде ее шесть граммов, большая часть которой приходится на нерастворимую клетчатку. Причем, нерастворимой клетчатки особенно много в кожуре груш. К тому же груши содержат инулин, что делает этот фрукт мощным натуральным пребиотиком.

Полезной грушу делает не только большое количество клетчатки, но и содержащиеся в ней витамины и микроэлементы — к примеру, фосфор, калий, витамин К.

Почему человек во сне переворачивается с боку на бок?

Чтобы не застаивалась кровь.

Вены не имеют собственной мускулатуры. Кровь в них прокачивается сокращениями скелетных мышц, среди которых они проходят, а нужное направление тока обеспечивают многочисленные клапаны.

В отсутствие мышечных движений венозная кровь постепенно скапливается в тех тканях, что оказались внизу, и это вызывает неприятные ощущения — спящий переворачивается.

Рулет из курицы в духовке
🔸на 100 г - 115.88 ккал
🔸Б/Ж/У - 24.51/1.18/0.18

✅Ингредиенты:
Куриное филе - 1 кг
Желатин - 25 г
Чеснок - 5 г
Специи - по вкусу
Соль,перец - по вкусу

✅Приготовление:
Филе нарезать небольшими кусочками, чеснок натереть на мелкой тёрке.
Все ингредиенты хорошо перемешать, выложить на пищевую плёнку и плотно замотать в несколько слоёв (7-10 для прочности) сформировав брусок. Положить в воду и варить 1 час. Слить воду и дать остыть до комнатной температуры, убрать в холодильник на 30 минут.

Приятного аппетита!