Почему яйца обязательно должны быть в рационе
✔️Яйцa обеспечивaют чувство сытости и тем сaмым помогaют снизить употребление лишних кaлорий в течение остaльной чaсти дня.
✔️Это приводит к потере весa, a белок повышaет уровень энергии и предотврaщaет всплеск сaхaрa в крови и инсулинa в крови.
✔️Таким образом, для укрепления общего cоcтояния здоровья, диетологи рекомендуют добавить яйца в cвой ежедневный рацион питания.
☝🏻Также обратите внимание, что рекомендуетcя употреблять вместе с желтками, так как они являютcя чрезвычайно полезными.
✔️Яйцa обеспечивaют чувство сытости и тем сaмым помогaют снизить употребление лишних кaлорий в течение остaльной чaсти дня.
✔️Это приводит к потере весa, a белок повышaет уровень энергии и предотврaщaет всплеск сaхaрa в крови и инсулинa в крови.
✔️Таким образом, для укрепления общего cоcтояния здоровья, диетологи рекомендуют добавить яйца в cвой ежедневный рацион питания.
☝🏻Также обратите внимание, что рекомендуетcя употреблять вместе с желтками, так как они являютcя чрезвычайно полезными.
✅Яблоки, запечённые с овсянкой и творогом
📌 73.56 ккал/100 г
Б/Ж/У: 2.41 / 1.87 / 11.4
✅Ингредиенты:
яблоки - 4 шт
овсяные хлопья с клюквой - 1 упаковка (50г)
творог 0 % - 2 ст. л
корица - 1 ч. л
сметана 15 % - 2 ст. л
✅Приготовление:
У яблок срезаем верхнюю часть. Вынимаем сердцевину с помощью ножа или ложки. Делаем это аккуратно, чтобы яблоко не треснуло. В итоге получается горшочек, который можно уже наполнять любыми начинками. Кладём в каждое яблоко по 0,5 столовой ложки творога. Посыпаем сверху корицей. Кладём по 2 чайной ложки овсяных хлопьев с клюквой или любыми другими наполнителями. Поливаем сметаной и ставим запекаться в духовой шкаф. Выпекаем при 150 градусах минут 20. Поливаем готовые яблоки мёдом, украшаем ягодами и подаём к столу.
📌 73.56 ккал/100 г
Б/Ж/У: 2.41 / 1.87 / 11.4
✅Ингредиенты:
яблоки - 4 шт
овсяные хлопья с клюквой - 1 упаковка (50г)
творог 0 % - 2 ст. л
корица - 1 ч. л
сметана 15 % - 2 ст. л
✅Приготовление:
У яблок срезаем верхнюю часть. Вынимаем сердцевину с помощью ножа или ложки. Делаем это аккуратно, чтобы яблоко не треснуло. В итоге получается горшочек, который можно уже наполнять любыми начинками. Кладём в каждое яблоко по 0,5 столовой ложки творога. Посыпаем сверху корицей. Кладём по 2 чайной ложки овсяных хлопьев с клюквой или любыми другими наполнителями. Поливаем сметаной и ставим запекаться в духовой шкаф. Выпекаем при 150 градусах минут 20. Поливаем готовые яблоки мёдом, украшаем ягодами и подаём к столу.
Творог – это относительно дешевый, очень хороший и легкоусвояемый источник белка. Причем его можно есть даже людям, не переносящим молоко, так как лактозы (главной причины аллергии) в твороге очень мало.
Как выбирать творог?
Читайте этикетку.
✔️У хорошего продукта в составе будет только молоко, закваска, может быть, еще хлористый кальций.
У того, который не рекомендуется – растительные жиры, крахмал, еще что-то.
✔️Еще смотрите на срок годности: если 3-5 дней, то продукт натуральный. Больше – уже есть вопросы.
Какой жирности покупать творог?
В магазинах бывает творог 4 видов:
- Жирный (порядка 18% жирности)
- Классический (порядка 9%)
- Нежирный (порядка 5-3%)
- Обезжиренный (около нуля)
На постоянной основе я всем рекомендую есть нежирный (3-5%), чтобы не перебирать калорий.
Постарайтесь не злоупотреблять добавками в виде сметаны, меда, варенья, изюма. А вот стевию и/или эритрит можно вволю, они не участвуют в углеводном обмене. В смысле, от них не поправишься.
Как выбирать творог?
Читайте этикетку.
✔️У хорошего продукта в составе будет только молоко, закваска, может быть, еще хлористый кальций.
У того, который не рекомендуется – растительные жиры, крахмал, еще что-то.
✔️Еще смотрите на срок годности: если 3-5 дней, то продукт натуральный. Больше – уже есть вопросы.
Какой жирности покупать творог?
В магазинах бывает творог 4 видов:
- Жирный (порядка 18% жирности)
- Классический (порядка 9%)
- Нежирный (порядка 5-3%)
- Обезжиренный (около нуля)
На постоянной основе я всем рекомендую есть нежирный (3-5%), чтобы не перебирать калорий.
Постарайтесь не злоупотреблять добавками в виде сметаны, меда, варенья, изюма. А вот стевию и/или эритрит можно вволю, они не участвуют в углеводном обмене. В смысле, от них не поправишься.
🧐Так ли полезен суп?🧐
Супы представляют собой сбалансированный набор белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов.
👉Польза разных супов:
✔️Гороховый суп улучшает обмен веществ и помогает избавиться от лишних килограммов, так как он хорошо усваивается и стимулирует перистальтику кишечника.
✔️Куриный – тормозит инфекционные процессы и будет полезен при простудных заболеваниях.
✔️Овощной поможет похудеть и способствует очищению организма.
Супы представляют собой сбалансированный набор белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов.
👉Польза разных супов:
✔️Гороховый суп улучшает обмен веществ и помогает избавиться от лишних килограммов, так как он хорошо усваивается и стимулирует перистальтику кишечника.
✔️Куриный – тормозит инфекционные процессы и будет полезен при простудных заболеваниях.
✔️Овощной поможет похудеть и способствует очищению организма.
Почему сидение на диете обречено на провал?
Я просто обожаю вот такие советы типа: "рот закрой и меньше жри". Но вы действительно думаете, что наш организм такой глупый?
Вы меньше едите, организм испытывает стресс, случается срыв, а потом он начинает копить ещё больше про запас.
👉А ещё очень много срывов, когда люди вот так резко начинают себя ограничивать, а потом терзают себя за это и дорожка к расстройству пищевого поведения уже протоптана. Поэтому только сбалансированное питание (не диета) и физическая активность приведут к здоровому похудению.
Я просто обожаю вот такие советы типа: "рот закрой и меньше жри". Но вы действительно думаете, что наш организм такой глупый?
Вы меньше едите, организм испытывает стресс, случается срыв, а потом он начинает копить ещё больше про запас.
👉А ещё очень много срывов, когда люди вот так резко начинают себя ограничивать, а потом терзают себя за это и дорожка к расстройству пищевого поведения уже протоптана. Поэтому только сбалансированное питание (не диета) и физическая активность приведут к здоровому похудению.
❗️Ложиться спать на голодный желудок вредно❗️
Несмотря на совет не наедаться на ночь, ложиться спать голодным тоже не стоит. Чувство голода и низкий уровень глюкозы мешают нам уснуть.
Из последствий - ранее пробуждение и плохое качество сна.
За несколько часов до сна можно съесть богатые кальцием и магнием молочные продукты, свежие или тушёные овощи, фрукты, каши, хлеб с отрубями.
Не стоит есть жирные продукты и мясо.
Несмотря на совет не наедаться на ночь, ложиться спать голодным тоже не стоит. Чувство голода и низкий уровень глюкозы мешают нам уснуть.
Из последствий - ранее пробуждение и плохое качество сна.
За несколько часов до сна можно съесть богатые кальцием и магнием молочные продукты, свежие или тушёные овощи, фрукты, каши, хлеб с отрубями.
Не стоит есть жирные продукты и мясо.
Орехи лучше конфет❗️
Активная умственная деятельность требует большого количества углеводов. А быстрые углеводы, как известно, содержатся во вредной еде. Что же делать?
В следующий раз, когда захотите чего-нибудь сладкого, съешьте горсть орехов: они долго жуются - так что сигнал о насыщении успеет дойти до мозга. В них много клетчатки, поэтому они очищают кишечник. И полезных жиров в них достаточно.
Активная умственная деятельность требует большого количества углеводов. А быстрые углеводы, как известно, содержатся во вредной еде. Что же делать?
В следующий раз, когда захотите чего-нибудь сладкого, съешьте горсть орехов: они долго жуются - так что сигнал о насыщении успеет дойти до мозга. В них много клетчатки, поэтому они очищают кишечник. И полезных жиров в них достаточно.
Κaкие прoдукты пoлезны для печени?
Специaлисты в oблaсти еды (гaстрoэнтерoлoги и диетoлoги) нaзвaли списoк прoдуктoв, oсoбенно полeзных для пeчeни.
ТОΠ-5 продуктов, cпоcобных оздоровить пeчeнь:
1. Πeрвоe мecто cрeди этих продуктов занимаeт тыква.
2. На втором мecтe овощныe cупы (нa бульонe из лeгко мяca или вeгeтaриaнcкиe).
3. Дaлee cлeдуют нeжирныe cортa тeлятины, индeйки и куринaя грудкa. Вce это должно употрeблятьcя в зaпeчeнном или отвaрном видe.
4. Чeтвeртоe мecто зaнимaeт нeжирнaя рыбa (отвaренная на пару или запеченная). А замыкает эту пятерку нежирный твoрoг (дo 2% жирнocти), а также кефир и прocтoкваша.
5. Κрoме тoгo, oчeнь пoлeзными для пeчeни oкaзaлиcь oвcянaя и грeчнeвaя кaши, oвoщи, курaгa и изюм, a тaкжe нeрaфинирoвaннoe oливкoвoe мacло.
Специaлисты в oблaсти еды (гaстрoэнтерoлoги и диетoлoги) нaзвaли списoк прoдуктoв, oсoбенно полeзных для пeчeни.
ТОΠ-5 продуктов, cпоcобных оздоровить пeчeнь:
1. Πeрвоe мecто cрeди этих продуктов занимаeт тыква.
2. На втором мecтe овощныe cупы (нa бульонe из лeгко мяca или вeгeтaриaнcкиe).
3. Дaлee cлeдуют нeжирныe cортa тeлятины, индeйки и куринaя грудкa. Вce это должно употрeблятьcя в зaпeчeнном или отвaрном видe.
4. Чeтвeртоe мecто зaнимaeт нeжирнaя рыбa (отвaренная на пару или запеченная). А замыкает эту пятерку нежирный твoрoг (дo 2% жирнocти), а также кефир и прocтoкваша.
5. Κрoме тoгo, oчeнь пoлeзными для пeчeни oкaзaлиcь oвcянaя и грeчнeвaя кaши, oвoщи, курaгa и изюм, a тaкжe нeрaфинирoвaннoe oливкoвoe мacло.
А вы знали❓
Гарнир был придуман французами. Причём во времена средневековья гарнир был лишь украшением стола.
Затем его просто выбрасывали, не подозревая о его пользе или вреде.
В наше время уже многие знают, что гарнир может быть лёгким и тяжёлым, и какие продукты можно сочетать между собой.
Гарниры используют для дополнения основного блюда, они могут включать в себя овощи, крупы или бобовые.
✅Диетологи советуют не пренебрегать выбором гарнира и отнестись к нему с большим вниманием. Он может оказаться полезным, либо же оказать негативное влияние на ваш организм.
К гарнирам, которых лучше избегать или использовать пореже, относятся блюда из картофеля, белого риса и муки.
Лучше в качестве гарнира использовать овощи в свежем или тушеном виде, бобовые, если макароны, то из твердых сортов пшеницы, некоторые виды круп (гречка, перловка).
Самое лучшее - держать баланс, стараясь делать свой рацион разнообразным и вкусным.
Гарнир был придуман французами. Причём во времена средневековья гарнир был лишь украшением стола.
Затем его просто выбрасывали, не подозревая о его пользе или вреде.
В наше время уже многие знают, что гарнир может быть лёгким и тяжёлым, и какие продукты можно сочетать между собой.
Гарниры используют для дополнения основного блюда, они могут включать в себя овощи, крупы или бобовые.
✅Диетологи советуют не пренебрегать выбором гарнира и отнестись к нему с большим вниманием. Он может оказаться полезным, либо же оказать негативное влияние на ваш организм.
К гарнирам, которых лучше избегать или использовать пореже, относятся блюда из картофеля, белого риса и муки.
Лучше в качестве гарнира использовать овощи в свежем или тушеном виде, бобовые, если макароны, то из твердых сортов пшеницы, некоторые виды круп (гречка, перловка).
Самое лучшее - держать баланс, стараясь делать свой рацион разнообразным и вкусным.
Вы не представляете, КАК ЖЕ ЗДОРОВО СНИЖАТЬ ВЕС НЕ В ОДИНОЧКУ!!!💪🤩
☝️а в компании таких же единомышленников. 👯 👯 👯 И под присмотром Консультанта по питанию🔥, с помощью которого, мы избегаем все ошибки при коррекции веса.
Приглашаю вас на бесплатную консультацию, на которой вы узнаете все подробности, 😉 абсолютно всё, что вас интересует в этом вопросе.
💥 Пишите ХОЧУ в комментариях под постом или в личное сообщение.👇 💖
☝️а в компании таких же единомышленников. 👯 👯 👯 И под присмотром Консультанта по питанию🔥, с помощью которого, мы избегаем все ошибки при коррекции веса.
Приглашаю вас на бесплатную консультацию, на которой вы узнаете все подробности, 😉 абсолютно всё, что вас интересует в этом вопросе.
💥 Пишите ХОЧУ в комментариях под постом или в личное сообщение.👇 💖
Необходимый, но малоизвестный витамин — В6
▪️Получение витамина В6 препятствует развитию анемии, головных болей, повышенной утомляемости. В6 предотвращает дерматиты и прочие кожные заболевания, нарушения аппетита и работы сосудов, улучшает память и внимание. Кроме того, витамин B6 помогает организму вырабатывать кровяные тельца и гемоглобин.
▪️Важная функция витамина это участие в снабжении клеток глюкозой, которая является основным источником энергии для нервных процессов. Витамин В6 участвует и в обмене белков, жиров и углеводов, а еще - в обмене фосфора и кальция, без которых у нас не будет ни крепких костей, ни здоровых зубов.
▪️Полную дозу витамина B6 содержат следующие продукты:
Тушенная печень, фундук или арахис, лосось термической обработки, мясо птицы термической обработки, брокколи на пару, ржаной хлеб, бананы.
▪️Получение витамина В6 препятствует развитию анемии, головных болей, повышенной утомляемости. В6 предотвращает дерматиты и прочие кожные заболевания, нарушения аппетита и работы сосудов, улучшает память и внимание. Кроме того, витамин B6 помогает организму вырабатывать кровяные тельца и гемоглобин.
▪️Важная функция витамина это участие в снабжении клеток глюкозой, которая является основным источником энергии для нервных процессов. Витамин В6 участвует и в обмене белков, жиров и углеводов, а еще - в обмене фосфора и кальция, без которых у нас не будет ни крепких костей, ни здоровых зубов.
▪️Полную дозу витамина B6 содержат следующие продукты:
Тушенная печень, фундук или арахис, лосось термической обработки, мясо птицы термической обработки, брокколи на пару, ржаной хлеб, бананы.
4 продукта улучшающих память
📌Розмарин:
Розмарин богат антиоксидантами и карнозиновой кислотой, расширяющией церебральные сосудистые ткани. Исследования показывают, что даже запах розмарина может улучшить производительность памяти.
📌Брокколи:
Отличный источник витамина К и магния, которые улучшают работу мозга. Также в капусте содержится бор, нехватка которого приводит к снижению мозговой активности.
📌Морковь:
Морковь замедляет процессы старения организма, в том числе и мозга. Содержащееся в моркови вещество лютеолин позволяет бороться с преждевременной гибелью клеток, отвечающих за память.
📌Грецкий орех:
Практически во всех этих продуктах содержится активное вещество — лютеолин. Он снимает воспаления в мозге, вызванные возрастом и негативными внешними факторами, предотвращает потерю внимания, ухудшение памяти, уменьшает производство вредных веществ в головном мозге.
📌Розмарин:
Розмарин богат антиоксидантами и карнозиновой кислотой, расширяющией церебральные сосудистые ткани. Исследования показывают, что даже запах розмарина может улучшить производительность памяти.
📌Брокколи:
Отличный источник витамина К и магния, которые улучшают работу мозга. Также в капусте содержится бор, нехватка которого приводит к снижению мозговой активности.
📌Морковь:
Морковь замедляет процессы старения организма, в том числе и мозга. Содержащееся в моркови вещество лютеолин позволяет бороться с преждевременной гибелью клеток, отвечающих за память.
📌Грецкий орех:
Практически во всех этих продуктах содержится активное вещество — лютеолин. Он снимает воспаления в мозге, вызванные возрастом и негативными внешними факторами, предотвращает потерю внимания, ухудшение памяти, уменьшает производство вредных веществ в головном мозге.
Невероятная польза черешни
Обладает очищающими и сосудоукрепляющими, а также мочегонными свойствами. Пектин, который содержит черешня, предохраняет слизистую кишечника от раздражения, выступает в качестве профилактического средства рака толстой кишки.
В черешне присутствует салициловая кислота, при простуде черешня – отличное средство, чтобы поддержать иммунитет.
🍒 В 20 ягодах черешни содержится 12–25 мг антоцианов, противовоспалительные свойства которых эффективнее аспирина. 20 ягод равны 1 таблетке аспирина!
Черешня способна снижать боль при подагре и артрите! Некоторые исследования говорят, что черешня улучшает сон. Антиоксиданты защищают организм от свободных радикалов. Черешня содержит достаточно большое количество полифенолов.
Обладает очищающими и сосудоукрепляющими, а также мочегонными свойствами. Пектин, который содержит черешня, предохраняет слизистую кишечника от раздражения, выступает в качестве профилактического средства рака толстой кишки.
В черешне присутствует салициловая кислота, при простуде черешня – отличное средство, чтобы поддержать иммунитет.
🍒 В 20 ягодах черешни содержится 12–25 мг антоцианов, противовоспалительные свойства которых эффективнее аспирина. 20 ягод равны 1 таблетке аспирина!
Черешня способна снижать боль при подагре и артрите! Некоторые исследования говорят, что черешня улучшает сон. Антиоксиданты защищают организм от свободных радикалов. Черешня содержит достаточно большое количество полифенолов.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Салат с хрустящими баклажанами🤤
Раскрою секрет, как баклажаны получаются хрустящие снаружи и мягкие внутри. Сохраняйте рецепт этого салата, ведь скоро лето😉
Посолите баклажаны и дайте немного им полежать (минут 15-20), затем засыпьте кукурузный крахмал, хорошенько обваляйте их и стряхните лишний крахмал. Обжаривать в не сильно раскалённом масле.
Ингредиенты:
* баклажаны 300 гр
* кукурузный крахмал
* помидоры 200 гр
* свежая кинза 1 пучок
* творожный сыр (любой)
* бальзамический соус
* соль
Раскрою секрет, как баклажаны получаются хрустящие снаружи и мягкие внутри. Сохраняйте рецепт этого салата, ведь скоро лето😉
Посолите баклажаны и дайте немного им полежать (минут 15-20), затем засыпьте кукурузный крахмал, хорошенько обваляйте их и стряхните лишний крахмал. Обжаривать в не сильно раскалённом масле.
Ингредиенты:
* баклажаны 300 гр
* кукурузный крахмал
* помидоры 200 гр
* свежая кинза 1 пучок
* творожный сыр (любой)
* бальзамический соус
* соль
Что эффективнее для похудения — плавание или бег?
На мой взгляд, неправильно сравнивать эти виды спорта. При грамотном подходе каждый из них принесёт очевидную пользу. Если говорить о плавании, вначале нужно упомянуть, что подход к посещению бассейна индивидуальный: для одного это времяпровождение около бортика бассейна с регулярными перерывами на общение с друзьями, для другого — полноценная тренировка на 1-2 часа. В зависимости от интенсивности организм будет тратить больше или меньше калорий.
На мой взгляд, неправильно сравнивать эти виды спорта. При грамотном подходе каждый из них принесёт очевидную пользу. Если говорить о плавании, вначале нужно упомянуть, что подход к посещению бассейна индивидуальный: для одного это времяпровождение около бортика бассейна с регулярными перерывами на общение с друзьями, для другого — полноценная тренировка на 1-2 часа. В зависимости от интенсивности организм будет тратить больше или меньше калорий.
🥦Можно ли есть капусту каждый день🥦
Такие овощи, как цветная капуста и брокколи, должны присутствовать в рационе питания, они богаты антиоксидантами и полезными нутриентами.
Однако научно доказан тот факт, что чрезмерное потребление крестоцветных может стать причиной гипотиреоза — дефицита гормонов щитовидной железы.
Если вы не представляете свою жизнь без капусты, то попробуйте сначала слегка обжарить ее на сковороде или приготовить вместе с другим блюдом: это минимизирует ее способность увеличивать размеры щитовидной железы.
Такие овощи, как цветная капуста и брокколи, должны присутствовать в рационе питания, они богаты антиоксидантами и полезными нутриентами.
Однако научно доказан тот факт, что чрезмерное потребление крестоцветных может стать причиной гипотиреоза — дефицита гормонов щитовидной железы.
Если вы не представляете свою жизнь без капусты, то попробуйте сначала слегка обжарить ее на сковороде или приготовить вместе с другим блюдом: это минимизирует ее способность увеличивать размеры щитовидной железы.