❗️Острая азиатская кухня - не ваш вариант, если утром вы не хотите проснуться отечными

Все дело в соли: соленая пища заставляет пить больше, чем обычно, а ее излишки остаются в организме на всю ночь, тормозя микроциркуляцию жидкости.

Когда вы съедаете вечером порцию утки в соусе карри - утром будете выглядеть "пышнее", чем обычно.

Не устану повторять, что идеальный ужин - это овощи на пару и постный белок. И никакой соли❗️

СКОЛЬКО ШАГОВ ДОСТАТОЧНО ПРОХОДИТЬ В ДЕНЬ?✅📌

На вопрос, сколько шагов необходимо проходить в день для поддержания здоровья, есть готовый ответ: 10.000 шагов.

Для решения вопроса надо исходить из энергетических затрат человека, сравнивая необходимые затраты с фактическими.

У людей, занятых сидячей работой, суточные энерготраты составляют порядка 2200-2300 ккал (именно такова калорийность стандартного рациона питания, на который приводятся нормы витаминов и минералов).

До физиологической нормы движений недостает всего 150-200 ккал, что можно восполнить, пройдя пешком 4-5 км.

Длина обычного шага около 0,75 м, и 4-5 км соответствуют 6.000-7.000 шагам.

Убираем зажимы в теле и отеки одновременно!

❗️Почему избыток соли вреден для организма❗️

👉Соль и давление
Повышая содержания хлорида натрия в крови, человек добровольно повышает нагрузку на сердце, мозг и артерии, что приводит к повышенному давлению

👉Соль и кальций
Обилие соленой пищи может сделать ваши кости хрупкими, а зубы — плохими. Соль способствует вымыванию из организма кальция, который регулирует работу нервной системы и отвечает за корректное восстановление мышц

👉Соль и почки
Большое количество соли нарушает баланс натрия, калия и воды и, почки начинают задерживать больше воды в организме. Тело опухает, через вены проходит больше крови —гипертония

👉Соль и мозг
«белая смерть» снижает когнитивные способности человека — проще говоря любитель солененького потихоньку тупеет

Суточная норма соли
Именно 5 грамм продукта считается безопасным количеством. Чтобы контролировать уровень ионов в организме, специалисты советуют много кушать свежих овощей и фруктов. Они могут нивелировать превышение нормы хлорида натрия.

Один шаг назад, шаг на месте и 2 шага вперёд. Почему мы худеем волнообразно?

Вы соблюдаете план питания, норму дневной активности, но стрелка на весах несколько дней продолжает оставаться на месте. А потом вдруг, внезапно, и на весах меньше на пару килограмм, а в зеркале вид более стройный. Почему так происходит?

Есть теория, что после того, как жир сжигается и клетки освобождаются, они временно заполняются водой. При этом мы не видим изменений веса или объемов. Т.е. с одной стороны жир "ушел", но заполнившая вода, маскирует этот процесс, что создает иллюзию, как будто ничего не происходит.

Но это не страшно, вода уйдет через несколько дней, и вы увидите результат своего упорного труда.

Так что, не опускайте руки и худейте дальше.

😱Вред рыбных консервов😱

Например, тунец в собственном соку имеет массу положительных отзывов от диетологов и действительно полезен для организма, разумеется, в разумных количествах.

Вред могут нанести следующие консервы:

✔️С добавлением масла. Часто в качестве заправки используют масло низкого качества. Даже продукт высшей категории — это ничто иное, как большое количество жира. Соответственно, если не стоит задача набрать вес, от таких консервов лучше отказаться.

✔️В томате. Помимо томатной пасты в состав могут входить и другие добавки, не имеющие ничего общего со здоровым питанием, например, мука или крахмал. Также консервы содержат большое количество соли и сахара.

✔️Из обжаренных или копченых ингредиентов. Всеми любимые шпроты относятся к самым вредным консервам, поскольку в процессе их копчения могут образовываться канцерогены, например, бензапирен. Он способен вызывать онкологические заболевания.

Источники витaминов. Сохраните, чтобы не потерять!

🥕А —мopкoвь, цитpуcoвыe, cливoчнoe мacлo, cыp, яйцa.
🥛D—мoлoкo, яйцa, пeчeнь тpecки, жиpныe copтa pыбы.
🥙Ε—кукуpузнoe, пoдcoлнечнoе, oливкoвoе мacлa; гopoх.
🥗Κ—зеленые лиcтвенные oвoщи, шпинaт, бpюccельcкaя, белoкoчaннaя и цветнaя кaпуcтa, кpупы из цельнoгo зеpнa.
🥩Β1—cвининa, oвеc, opехи (фундук).
🌾Β2—oтpуби пшеницы, coевые бoбы, кaпуcтa бpoккoли печень, яичный желтoк, cыp.
🥒РР—зеленые oвoщи, opехи, кpупы из цельнoгo зеpнa, дpoжжи, мяco, в тoм чиcле куpинoе, печень, pыбa, мoлoкo, cыp.
🍖Β5—дpoжжи, бoбoвые, гpибы, pиc, пeчeнь, мяcныe cубпpoдукты.
🥚Β6—зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, мяco, пeчeнь, pыбa, мoлoкo, яйцa.
🍌Β9—opeхи, зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, бoбы, бaнaны, aпельcины, яйцa, мяcные cубпpoдукты.
🧀Β12—дpoжжи, мopcкие вoдopocли, печень, икpa, яйцa, cыp, мoлoкo, твopoг, мяco, pыбa.
🥚Η—яичный желтoк, печень.
🥕Бетa-Κapoтин — мopкoвь, петpушкa, шпинaт, веcенняя зелень, дыня, пoмидopы, cпapжa, кaпуcтa, бpoккoли, aбpикocы.

Если вам, как КИСЛОРОД НУЖНА СТРОЙНОСТЬ, знайте, что ваша фигура - моя работа! 🤗😉

В этом деле главное желание💫 ☝️ Если Вы хотите быть здоровой, энергичной, оставаться всегда привлекательной, то придется собрать все свои силы в кулачок и просто довериться консультанту😇 😇 😇
Проведу вас по этому пути - ЛЕГКО И ВКУСНО!👌👌👌

👌 Хотите так же и даже лучше? Пишите мне в личные сообщения "ХОЧУ" и я постараюсь вам помочь!

[ Фотография ]
Почему бананы обязательно нужно включить в свой рацион

✔️Бананы помогают бороться с дeпрессией. В них много триптофана - вещества, из которого вырабатывается серотонин - гормон счастья. Поэтому съев банан легко улучшить настроение.

✔️Укрепление костей. Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в организме и используется для укрепления костей. Это особенно важно для любителей кофе, который наоборот вымывает кальций из организма.

✔️Улучшение микрофлоры кишечника. Благодаря фeрментам, которые входят в состав бананов вещества, которые попадают в организм с основной пищей, усваиваются организмом быстрeе.

✔️Запоры. Бананы очень полезны для тех, кто страдает от запоров. Регулярное потребление бананов избавит от этой проблемы.

✔️Язва желудка. Бананы при употреблении обволакивают стенки желудка и тем самым защищают его от агрессивных веществ и кислот в пище, это способствует заживлению и рубцеванию язв в желудке.

Прокачиваем попу, не отходя от дивана😍

Сохраняем себе и делимся с подружками ✅

Как специи влияют на организм?

Приправы не только помогают раскрыть вкус пище, но и помогут в борьбе с разным заболеваниями и укрепят организм.

🔘Тмин и укроп
Помогают в борьбе с кашлем

🔘 Мята
Лучшее лекарство от тошноты и головной боли

🔘 Петрушка
Полезные свойства петрушки: выводит из организма лишнюю жидкость и улучшает пищеварение.

🔘 Анис
Лучшее средство при вздутии живота, а также борется с хроническим запором

🔘 Корица
В этой специи очень много природных антиоксидантов, которые очищают организм. Кстати, корица борется с развитием диабета

🔘 Куркума
Борется с лишним весом, так как снижает аппетит. А еще помогает ранам быстрее зажить

🔘 Кардамон
Это настоящий кладезь. Укрепляет сердце, способствует мозговому кровообращению. Помогает против повышенной активности щитовидной железы. Но если щитовидка нормально работает, не налегайте на кардамон

🔘 Карри
Тонизирует, заживляет раны и помогает при лечении пневмонии

7 полезных советов по Правильному Питанию

🔘 Простые (быстрые) углеводы заменяем сложными (медленными)
Чтобы похудеть и поддерживать своё здоровье, нам необходимы сложные углеводы

🔘 Завтрак, обед и ужин – основные приёмы пищи
Старайтесь, чтобы они были максимально сбалансированными по БЖУ

🔘 Учимся готовить просто
Чем сложнее блюдо, тем оно калорийней. Для вас важно научиться готовить простые блюда

🔘 Обеспечиваем полезный перекус
Пусть у вас на виду всегда будут фрукты, орехи, сухофрукты или то, что легко и быстро готовится

🔘 Не голодаем
При голоде замедляется ваш обмен веществ, что может привести к набору лишнего веса

🔘 Перестаём есть на ходу
Бесконтрольные перекусы могут свести к нулю все ваши старания перейти на правильное питание и похудеть

🔘 Разгружаем организм
Хотя бы один день в неделю делайте вегетарианским. Давайте организму отдохнуть от переваривания тяжёлой пищи

Простой и вкусный завтрак! Если вам надоело есть простую яичницу, то этот рецепт для вас

😱Не все Е вредны. Под некоторыми скрываются совершенно безобидные вещи вроде витамина С или лютеина😱

Список безвредных Е добавок невелик:
E100 — Куркумины.
E101 — Рибофлавин
E106 — Рибофлавин-5
Е160a — Каротины
Е161b — Лютеин
E300 — Аскорбиновая кислота (витамин С)
E306-Е309 — Токоферол (витамин Е).
Е440 — Пектин
Е641, Е642 — L-лейцин и лизин (аминокислоты).
Е916, Е917 — Кальция йодат

Регулярные прыжки со скакалкой улучшают рельеф мышц, осанку, повышают выносливость и сжигают жир.

Скакалка – действенная кардиотренировка: нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему. Сердечная мышца становится сильнее и выносливее, нормализуется давление, ритм дыхания, снижается риск болезней сердца и инсультов.

В чём причина "дёргающегося глаза" и как помочь себе?

Мышцы сокращаются, получая нервные импульсы. Они, в свою очередь, обусловлены электрической активностью мозга. Иногда эта активность на секунду становится хаотичной — возникает что-то вроде "вспышки". Вот поэтому мышцы века и сокращаются.

В большинстве случаев это происходит при утомлении или высоком уровне стресса.

Рекомендуем снижать стресс (высыпаться, медитировать и быть физически активными) и уделять внимание состоянию глаз. "Тик" может быть спровоцирован их сухостью, так что на помощь придут увлажняющие капли и регулярное отвлечение от экранов.

Если организм с помощью дёргающегося глаза сигнализирует о накопленной усталости — не стоит игнорировать эти сигналы.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ И БЖУ В ДЕНЬ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ?

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять

🔘 Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма

📍 Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

📍Потом умножаем на коэффициент активности:
- Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
- Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
- Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
- Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

🔘 Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж
(Например 1500ккал)

🔘 Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы)

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал
1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

🔘 Белки
Должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
🔘 Жиры
Должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
🔘 Углеводы
Должны составлять от 45% до 50% от калорий в день