​✅ Как правильно настроиться на похудение?

📌 Три важных шага на пути к стройной фигуре.

Чтобы сбросить лишний вес быстро и без усталости, нужен правильный психологический настрой, утверждают диетологи.

1⃣ Не следует сравнивать себя с другими. Каждый организм требует индивидуального подхода в избавлении от лишнего веса.

2⃣ Не стоит «заедать» стрессы, к чему склонны многие люди. Подчеркнем, что надо отказаться от этой малополезной привычки, так как психологический эффект от употребления пищи имеет лишь кратковременное воздействие.

3⃣ Наконец, при похудении нужно отказаться от приготовления сложных блюд. Сбросить лишний вес без утомления можно, используя в пище всего три-четыре ингредиента.

☝️ Программа снижения подбирается индивидуально. Для получения дополнительной информации, пишите мне в личные сообщения @MarinaPertseva "ХОЧУ".
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

Результат за 3 месяца👏

☝️ Программа снижения подбирается индивидуально. Для получения дополнительной информации, пишите мне в личные сообщения @MarinaPertseva "ХОЧУ".
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

Сегодняшний пост хочу посвятить общей физической нагрузке на организм

Собственно о чем речь? О бытовой активности.

Она не воспринимается серьезно, не учитывается вообще никак, а очень зря. Вы можете хвалить себя за то, что сходили в зал, но игнорируете все то, что происходит в остальное время.

Рядовой худеющий в среднем потратит за тренировку 300-400 ккал (3 тренировки в неделю, т.е. 1200 ккал). Не так уж и много💁🏼‍♀️

А что на счёт бытовой активности? Так вот вспомним про банальную ходьбу - 10к шагов в среднем 350 ккал. В неделю это 2450 ккал.

На бытовые действия мы можем тратить куда больше энергии, чем кажется. Но часто на это забиваем: вместо лестницы лифт, вместо уборки робот-пылесос и т.д.

Я не призываю вас окунуться в каменный век, но призываю вас двигаться. Например, старайтесь ходить больше пешком, до магазина, или с работы. Вечером можно устроить небольшую прогулку.
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

​​Мотиʙация для всех!💪💪💪

☝️ Программа снижения подбирается индивидуально. Для получения дополнительной информации, пишите мне в личные сообщения @MarinaPertseva "ХОЧУ".

#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

Два продукта для молодости

🥜Ягоды темного цвета и орехи содержат антиоксиданты и витамины, которые защищают кожу от негативных воздействий, они также способны восстанавливать клетки, поврежденные морщинами.

🫐Для выработки коллагена и улучшения состояния волос и кожи организму необходимы витамин С и антиоксиданты. Для того, чтобы продлить молодость кожи, стоит обратить внимание на чернику и ежевику.

🌹Ягоды снимают воспаление, приводят в норму холестерин и способны при помощи полифенолов в своем составе восстанавливать клетки кожи.

🌸Включение в рацион миндальных орехов насытит организм биотином и витамином Е. Миндаль также положительно воздействует на волосы и ногти.
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

Нежное филе с ароматом Италии

✅Ингредиенты: ⠀

томаты в собственном соку
оливки ⠀
куриное филе ⠀
сыр ⠀
итальянские специи, соль, перец по вкусу ⠀

✅Готовим:

На дно формы выкладываем томаты в собственном соку так, чтобы дно формы было закрыто примерно на 2-3 сантиметра. Добавляем любимые итальянские специи и кладём нарезанные кольцами оливки. Сверху выкладываем куриную грудку и слегка прижимаем ее, чтобы она утонула в соке от помидор. По вкусу добавляем соль и перец. Сверху выкладываем сыр, нарезанный кубиком, и отправляем запекаться на 30-40 минут при 220 градусах. ⠀
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

💎Полезное упражнение для тех, у кого сутулые плечи.💎

Возьмите в руки пояс. Натяните пояс руками, поднимите над головой и отведите руки назад. Верните вверх и вперед. ВАЖНО: локти прямые
⠀
Делайте так по 1-2 минуты, но каждый день! Руки с каждым днем будут все ближе и ближе к друг другу.
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

🔸Кефирно-банановый десерт!🔸

на 100грамм - 83.8 ккал

✅Ингредиенты:
🔸Кефир 2,5% — 300 г
🔸Мед — 40 г
🔸Спелые и мягкие бананы — 2 шт.

✅Приготовление:
1. Очищаем банан от кожуры, выкладываем его в кастрюлю.
2. Нужно раздавить банан аккуратно вилкой, чтобы его было легко измельчить миксером или блендером.
3. В блендере смешиваем раздавленный банан, мед и выливаем кефир туда.
4. Десерт не требует добавления сахара и является очень полезным продуктом, особенно на завтрак.
5. Чтобы было удобно его резать на кусочки, выливаем полученную массу в формочку и ставим на холод.
6. Забываем на 4 часа про наше блюдо и все, банановый десерт с кефиром готов!
7. Украсить блюдо можно свежими ягодами или фруктами, идеально подойдут кусочки персика или абрикоса!
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

Быстрый и сытный завтрак!😍
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

Есть ли польза от киселя?

Кисель хорошо подходит в качестве перекуса, особенно людям с повышенной секрецией соляной кислоты, гастритом и язвой. Он ощелачивает кислую среду и служит профилактикой этих заболеваний. Также кисель положительно влияет на микрофлору кишечника.

Особого вреда от киселя нет, но следует с осторожностью употреблять этот продукт людям с сахарным диабетом, поскольку кисель содержит много углеводов. Чтобы кисель был полезным, лучше добавить в него побольше ягод, поменьше сахара и положить минимум крахмала.
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

​​ПРО ОВОЩИ

Ежедневно рекомендуется сьедать 350 грамм овощей.
Помимо витаминов, из овощей мы можем получить клетчатку, необходимую для нормального пищеварения и дополнительную воду.
КЛЕТЧАТКА - это пищевые волокна, не перевариваемые пищеварительными ферментами, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника.
Она является наилучшим натуральным сорбентом и способна захватывать, связывать и выводить из кишечника избыток холестерина, жиров, токсинов и др.
Просчитывая рацион, овощи можно не учитывать и ограничений по ним нет, кроме некоторых исключений. Таким образом это хороший инструмент для обмана аппетита, ведь если вы первым делом сьедите порцию салата или овощного супа, то основное блюдо будет сложнее осилить, а сытость не заставит себя ждать.
Овощные гарниры, смешанные с овощами полноценные блюда, овощные супы, салаты, нарезки - используйте любые хитрости, чтоб овощи стали постоянной неотьемлемой
составляющей вашего рациона.

МОЖНО в неограниченном количестве:
-зелень;
-руккола;
-базилик;
-сельдерей;
-лук/чеснок;
-брокколи;
-пекинская капуста;
-белокочанная капуста;
-огурцы;
-салат;
-болгарский перец;
-кабачки;
-квашеная капуста;
-тофу;
-шампиньоны;
-цветная капуста;
-спаржа;
-морковь(сырая);
-свекла(сырая).
ДОПУСТИМО до 200 гр за прием:
-помидоры;
-баклажаны;
-стручковая фасоль;
-редька;
-тыква;
-корень сельдерея;
-спаржа.
ОГРАНИЧИТЬ до 30 - 50 гр:
-морковь варенная;
-свекла варенная;
-зеленый горошек;
-кукуруза.

​​ПРО ОВОЩИ

Ежедневно рекомендуется сьедать 350 грамм овощей.
Помимо витаминов, из овощей мы можем получить клетчатку, необходимую для нормального пищеварения и дополнительную воду.
КЛЕТЧАТКА - это пищевые волокна, не перевариваемые пищеварительными ферментами, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника.
Она является наилучшим натуральным сорбентом и способна захватывать, связывать и выводить из кишечника избыток холестерина, жиров, токсинов и др.
Просчитывая рацион, овощи можно не учитывать и ограничений по ним нет, кроме некоторых исключений. Таким образом это хороший инструмент для обмана аппетита, ведь если вы первым делом сьедите порцию салата или овощного супа, то основное блюдо будет сложнее осилить, а сытость не заставит себя ждать.
Овощные гарниры, смешанные с овощами полноценные блюда, овощные супы, салаты, нарезки - используйте любые хитрости, чтоб овощи стали постоянной неотьемлемой
составляющей вашего рациона.

МОЖНО в неограниченном количестве:
-зелень;
-руккола;
-базилик;
-сельдерей;
-лук/чеснок;
-брокколи;
-пекинская капуста;
-белокочанная капуста;
-огурцы;
-салат;
-болгарский перец;
-кабачки;
-квашеная капуста;
-тофу;
-шампиньоны;
-цветная капуста;
-спаржа;
-морковь(сырая);
-свекла(сырая).
ДОПУСТИМО до 200 гр за прием:
-помидоры;
-баклажаны;
-стручковая фасоль;
-редька;
-тыква;
-корень сельдерея;
-спаржа.
ОГРАНИЧИТЬ до 30 - 50 гр:
-морковь варенная;
-свекла варенная;
-зеленый горошек;
-кукуруза.

#зож #полезнознать #проовощи

👌Куриные фрикадельки в омлете🔸

На 100 грамм - 132.2 ккалорий.
Б/Ж/У 15.5 / 7.4 / 0.6

✅Ингредиенты:

🔸Куриный фарш - 500 гр.
🔸Обезжиренный мягкий творог - 150 гр.
🔸Яйцо - 4 шт (+ белок от двух яиц)
🔸Молоко - 20 мл.
🔸Соль, специи (перец)
🔸 Растительное масло - 1 ч. ложка.

✅В куриный фарш ( очень вкусно куриный вперемешку с говяжьим)добавляем соль, специи по вкусу)формитуем фрикадельки.
Выкладываем в форму смазанную подсолнечным маслом.
В творожок добавляем молоко, яйца и белок от яиц. (По вкусу омлет посолить)
Залить омлетом фрикадельки.
Посыпаем кунжутом, ставим в духовку на 180 градусов на 25 30 минут)
готово🔥👌
Потом, можно поставить подрумяниться на гриле 5- 10 минут.

Приятного аппетита!❤️

#ппрецепт #зож #худеемвкусно

Если не хочешь набирать вес, ограничь себя в этих продуктах☝

#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

📍Памятка по источникам клетчатки

Напомню, клетчатка очень помогает нам в похудении и её норма 28 грамм клетчатки в сутки. Это норма и для мужчин, и для женщин среднего возраста.

Человеку старше 50 лет клетчатки необходимо больше – 30-35 грамм. Детям до трех лет достаточно 19 грамм пищевых волокон.

#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

Почему всегда нужно пить кефир?

Κефир oчень легкo уcваиваетcя oрганизмoм. Этот прoдукт пoмoгает при хрoничеcкoй уcталocти, уcпoкаивает, дейcтвует как легкoе cнoтвoрнoе.

🥛 Ηежирный кефир, oбладая легким мoчегoнным дейcтвием, являетcя cocтавнoй чаcтью мнoгих диет.

🥛 Κефир coдеpжит oдну из caмых бoльших кoнцентpaций кaльция и фocфopa, чтo cпocoбcтвует укpеплению кocтей, зубoв и нoгтей.
🥛 Он пoмoгaет дoлгo ocтaвaтьcя кpacивыми, пoддеpживaя хopoший цвет лицa и тoнуc мышц.

🥛 Κефиp учacтвует в oчиcтке cocудoв и избaвляет их oт хoлеcтеpинoвых бляшeк.

🥛 Кeфир пoлeзeн для здoрoвья, кaк в чистoм видe, тaк и в сoчeтaнии с другими прoдуктaми.

#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

🍀Салат кочанный🍀

Неизменный ингредиент рыбных, мясных и картофельных блюд, который не только придает им особый вкус, но и значительно улучшает их усвояемость

В его состав входят бор, йод, цинк, кобальт, медь, марганец, титан, кальций, калий, фосфор, железо и сера

🥬Благодаря этому регулярное употребление этого продукта нормализует деятельность нервной и кроветворной систем, а также обеспечивают здоровое состояние кожи, волос и сухожилий

🥬Листья салата являются источниками витаминов А и С, а также ценятся за свои отхаркивающие, мочегонные, противокашлевые и успокаивающие свойства

🥬Более того, в них есть вещества, которые положительно влияют на работу печени, почек и поджелудочной железы. Этот продукт врачи советуют употреблять при сахарном диабете и ожирении, так как он существенно улучшает пищеварение

🥬В народной медицине салат используется при бессоннице, цинге, гипертонии и атеросклерозе

🥬Помимо этого он широко применяется в диетическом и детском питании, так как обладает небольшой калорийностью
#ЗОЖ

Для тех кто проспал, но нужно обязательно позавтракать 🔥

Примеры быстрых-завтраков:

Смузи из творога, фруктов, ягод или овощей
Натуральный йогурт с фруктами или сухофруктами
Творог + фрукты или ягоды (или мед / сухофрукты)
Бутерброды с цельнозерновым или ржаным хлебом
Яйца «вкрутую» + кусочек нежирного сыра
Цельнозерновые хлопья с молоком
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье