📍Творожно-шоколадный десерт для худеющих

КБЖУ на всю порцию: 145/26/1/8
КБЖУ на 100 г: 69/12/0,5/4

Время готовки: 5 минут

Берите на заметку, полезная альтернатива мороженому. Готовится быстро - съедается ещё быстрее!

▫️100 мл молока
▫️100 г мягкого творога
▫️5 г какао-порошка
▫️7 г желатина (у меня быстрорастворимый dr. Oetker, его не нужно замачивать, для десертов идеально подходит)
▫️Сахзам по вкусу (я добавила 3 г Пребиосвит)

1️⃣ Желатин нагреваем в молоке до полного растворения на медленном огне или в микроволновке. НЕ кипятим
2️⃣ Добавляем к массе остальные ингредиенты, тщательно перемешиваем (я взбила в блендере для воздушности)
3️⃣ Отправляем в холодильник на 20-30 минут до застывания 👌🏽
⠀
Приятного аппетита!

-15 лишних килограммов 😍 и всего за 2 месяца!
Если вам сейчас кажется, что это нереально, тогда я хочу вас обрадовать!
У меня десятки таких примеров, когда люди менялись до неузнаваемости, расцветали, становились счастливее ✨
💌Я всегда на связи с вами, пишите мне, помогу дойти до результата

5 напитков, которые нельзя пить натощак

Пить натощак может быть вредно для здоровья, особенно если это касается некоторых напитков. Вот список из 5 напитков, которые лучше не употреблять на голодный желудок:

🔘 Кофе - он может вызвать раздражение желудка и повысить кислотность

🔘 Газированные напитки - они могут вызвать вздутие и дискомфорт в животе

🔘 Соки с высоким содержанием сахара - они могут привести к резкому увеличению уровня глюкозы в крови

🔘 Алкоголь - он может повредить печень и вызвать другие проблемы со здоровьем

🔘 Молоко - для некоторых людей оно может вызывать расстройство желудка и аллергические реакции.

Как стресс влияет на ваш иммунитет

Когда мы нервничаем в нашем организме выделяет большое количество гормона кортизола.

Это довольно разрушительный гормон для белков организма и длительное повышение его уровня в крови приводит к тому, что защитные ресурсы иммунной системы ослабевают.

❗️ Клетки иммунитета не могут должным образом бороться с заболеваниями в полную силу. Именно поэтому те, кто пребывает в постоянном стрессе, гораздо чаще и дольше болеют респираторно-вирусными заболеваниями.

Больше заботьтесь о своем психическом состоянии, ведь оно влияет на ваше физическое здоровье 🙏🏻

Делюсь потрясающим преображением! 😍
Посмотрите, как Надежда расцвела 💕

-13кг творят чудеса и человек меняется прямо на глазах! Я тоже сильно похудела и знаю по себе, как это бывает непросто, но…

👌🏻Я разработала методику здорового похудения
👍🏻Рассказываю обо всём вам, делюсь своим опытом и довожу до результата

💌Пишите мне в сообщения, будем меняться вместе

Батат – сладкий картофель

Вкусовой акцент у батата – даже если просто запечь его в духовке – очевидно сладковатый с приятным пряным оттенком. Он напоминает вкус тыквы и моркови одновременно🤔. Это удивительно для нас – любителей обычной картошки, но от этого приготовление батата становится еще более увлекательным.

Батат богат различными витаминами и микроэлементами – это витамин С, медь, марганец, калий, кальций, магний, фосфор. Его замечательная особенность в том, что он содержит большое количество бета-каротина – предшественника витамина А. Этот каротиноид – причина оранжевого цвета его мякоти.😍

Почему вечером хочется сладкого?☝️

СОЧЕТАЕМ ТРЕНИРОВКИ И ПП: РЕКОМЕНДАЦИИ

1️⃣Питайтесь дробно (не менее 5 приёмов пищи в день).

2️⃣60% дневного рациона должно употребляться до 16 часов.

3️⃣Чтобы обеспечить организм аминокислотами для восстановления после тренировки, необходимо включать белок и сложные углеводы в следующий приём пищи.

4️⃣Употребляйте как можно больше овощей и фруктов, которые являются незаменимым источником клетчатки для организма.

5️⃣Откажитесь от жареных и копчёных продуктов. Отдайте предпочтение щадящим методам термической обработки: варке и приготовлению на пару.

6️⃣Между приёмом пищи и тренировкой должно пройти не менее двух часов. Однако в утренние часы вы можете перекусить бананом, смузи или творогом за час до занятий.

7️⃣Если тренировка приходится на вечернее время, ни в коем случае нельзя отказываться от ужина. Поесть нужно за 2-3 часа до сна.

Почему вес стоит на мест⁉️

1️⃣ Вы пропускаете завтрак

Старайтесь сразу после того, как проснетесь, выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить обмен веществ, и ешьте в течение часа после пробуждения.

2️⃣ Вы завтракаете углеводами

Когда вы худеете, лучше для первого приема пищи выбирать белки и клетчатку. Повторимся, яйца с хлебцами или творог с фруктами подойдут идеально.

3️⃣ Вы употребляете обезжиренные молочные продукты

На самом деле, убирая «лишний» жир из молочных продуктов, производители добавляют туда консерванты и сахар, которые негативно сказываются на фигуре.

Хорошие жиросжигающие упражнения🔥

📍Сколько калорий мы сжигаем при беге

Все цифры приведены из расчета расхода калорий у среднего человека весом 70 кг. Если весите больше, то будете тратить больше калорий.

Интересное наблюдение: Почему мы толстеем?

Очевидно, от энергетического дисбаланса, при котором калорийность пищи в рационе превышает энергетические потребности организма - профицит калорий. Но если так, то почему раньше ожирения практически не было?

На сегодня, 23% россиян страдают от ожирения, то есть, почти каждый четвёртый. Для сравнения, в 1950 году процент ожирения был 1%, а в 1990 уже 10%. Почему цифры растут?

Всё просто: Человечество всю свою историю жило в условиях дефицита продуктов питания. И только последние лет 30 настала эпоха изобилия.

Мы все привыкли к широкому выбору продуктов и уже сложно представить, что зимой невозможно купить свежие огурцы и помидоры, а бананы раньше видели только в мультиках.

Но, это было не так давно. И не только в нашей стране. Изобилие наступило в западных странах чуть раньше, у нас чуть позже — лишь в конце XX века.

Эволюция не готовила людей и их психику к изобилию. И как следствие мы переедаем и толстеем.

Настоящий СУШИ-ТОРТ🍱

Ингредиенты:
100 г риса для суши
для заправки риса: 15 мл рисового уксуса , 1 ч.л. сахара, 1/2 ч.л. соли
200 г слабосоленого лосося
200 г творожного сыра
2 листа нори
100 г огурца или авокадо
кунжут для подачи

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

КУРИНЫЕ И ПЕРЕПЕЛИНЫЕ ЯЙЦА: ЧТО ПОЛЕЗНЕЕ?

➡️Куриные яйца. КБЖУ на 100 грамм продукта: 157/14/17/0,8.

➡️Перепелиные яйца. КБЖУ на 100 грамм продукта: 168/12/13/0,6/.

✅И куриные и перепелиные яйца являются кладезем полезных веществ. Однако последние считаются более питательными ввиду более богатого витаминно-минерального состава.

✅Любые яйца содержат холестерин. Однако не стоит забывать, что его концентрация в организме зависит от количества потребляемых насыщенных жиров. И по этому пункту перепелиные яйца выигрывают. В их составе больше полезных и меньше вредных насыщенных жиров.

✅Выбор того или иного вида яиц напрямую зависит от вашего бюджета и вкусовых предпочтений. Данные продукты являются взаимозаменяемыми могут быть смело включены в повседневный рацион.

❗️По объёму одно куриное яйцо приравнивается к пяти перепелиным. С энергетической точки зрения – два перепелиных равны одному куриному.

Продукты для поддержания красоты 😻

🔵Гранат. Ученые обнаружили в его зернах эллаговую кислоту. Она защищает клетки от свободных радикалов и обладает антивозрастным действием. Также эта кислота борется с воспалением.

🥦Брокколи. В этой капусте много витаминов С, Е, каротиноидов и других антиоксидантов.
Поэтому брокколи помогает защищаться от старения.

🍃Петрушка. В ней содержится много антиоксидантов, что помогает замедлять старение всего организма.

Скрэмбл или завтрак за 5 минут 🥞

Ингредиенты:
🔶 Яйца - 3 шт
🔷 Сливочное масло - 15 гр
🔶 Лук зеленый - 15 гр
🔷 Соль/перец по вкусу
Для подачи:
🔶 Шпинат
🔷 Лосось
🔶 Огурец свежий

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Такой вкуснятины я давно не ела! А вы? ПАСТА ОРЗО, запечённая!

ИНГРЕДИЕНТЫ:

🇮🇹 помидоры 🍅 черри
🇮🇹 сыр фета
🇮🇹 грибы шампиньоны
🇮🇹 прованские травы 🌿
🇮🇹 чеснок 🧄
🇮🇹 соль, перец
🇮🇹 макаронные изделия ОРЗО (похожие на рис)
🇮🇹 оливковое масло 🫒

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС ДЛЯ НОВИЧКОВ 👍
⠀
⠀
🔸 Каждое упражнение выполняем 10-15 раз, одно за другим с минимальным отдыхом между ними. Всего сделайте 2-3 круга, отдых между кругами - 1 минута.

Первая возможная причина перееданий❤️

🪷Вы едите из большой тарелки

Возможно, в детстве вас заставляли съедать все, что лежит на тарелке. Или вы считаете, что еду выбрасывать нельзя. Так или иначе, нередко причиной переедания становится размер тарелки: чем больше посуда, тем больше порция.

Ряд исследований показал: если выдать людям тарелки разного размера и отправить их в буфет, то те, у кого тарелки больше, набирают больше еды и съедают больше. В западном мире этот вид переедания считается причиной набора лишнего веса номер один.