Как бороться с голодом при похудении?

Ученые рекомендуют вот такие методы борьбы с голодом (каждый пункт подтверждается серией исследований):

1. Не пренебрегайте клетчаткой

Существуют подавляющие аппетит рецепторы, которые располагаются в желудке и кишечнике. Они активируются, когда желудок наполняется и наш мозг думает, что мы сыты. Лучшие источники пищи, которые наполняют желудок при минимуме калорий – богатая клетчаткой объемная пища – овощи.

2. Знайте меру жирам, но не ограничивайте их до нуля.

Жиры очень важны для худеющих, Эксперты рекомендуют отдавать жирам 25-35% от калорийности рациона и не советует снижать потребление жиров значительно ниже этой границы.

3. Тренируйтесь

Тренировки способствуют лучшему контролю голода за счет психологических факторов. Люди добиваются лучших результатов, когда сочетают тренировки и правильное питание. В основе такого подхода лежит психологический момент: «Если сегодня я тренировалась, то зачем всё разрушать плохим питанием».

ПП ЧЕБУРЕКИ С СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ😍🔥

🔸Ингредиенты:
Тесто :
♦️Кабачок- 500г
♦️Мука-100г
♦️Яйцо-1шт
Начинка:
♦️Чеснок-1 зубок
♦️Пару пёрышек зелёного лука
♦️Ветчина из индейки -100г
♦️Сыр-60г
♦️Соль,перец по вкусу

Почему летом голова болит чаще и сильнее

«Летняя» головная боль спровоцирована двумя факторами — усиленным потоотделением и нехваткой воды в организме.

Из-за нехватки воды ухудшается реология крови, то есть ее текучесть, а значит, и кровоснабжение всех органов, в том числе самого главного органа, который потребляет огромное количество энергии, — головного мозга. Поэтому и возникает головная боль.

Если летом вы чаще испытываете головную боль - попробуйте пить больше воды.

Домашние мороженное, которое можно приготовить из любых ягод и фруктов, самое полезное 🤗 дети будут в восторге. Мой самый любимый летний рецепт

КБЖУ на 100г:
64kkal 1.7/0.6/13.2
Кол-во порций: 1

🍜Ингредиенты:
✅ Банан 150г
✅ Ягоды 120г
✅ Молоко 100мл (или йогурт)
✅ Подсластитель, сахар, мед, сироп по желанию
.
👨‍🍳Готовим:
Нарезаем банан, выкладываем вместе с ягодами (у меня малина и клубника) в контейнер и отправляем в морозилку на 2-3 часа (можно использовать уже замороженные ягоды из магазина). Далее смешиваем замороженки с йогуртом или молоком в блендере, выкладываем в любую ёмкость, украшаем по желанию и кушаем 🤗 или можно сначала все смешать а потом отправить в морозилку 👍

Приятного аппетита 😍

👌Укрепляем мышцы спины и плеч, не поднимая тяжести.

Ловите мотивашку!👌

Вот так может поменяться жизнь после письма в соц. сетях с приглашением в Марафон Стройности!📝
-15 кг за 4 месяца!

А можно было пройти мимо, не поверить или все бросить после первого трудного момента!

"Зачем считать калории, я просто ем мало"

На деле вы просто не помните все, что едите «на бегу». Вам кажется, что вы едите мало, а в итоге набираются лишние 500-1000 ккал, которые благополучно разместятся у вас на боках. Поэтому важно уметь считать калории, хотя бы приблизительно.

Как сделать окрошку полезнее.

В окрошке содержится много полезных для организма микроэлементов, в особенности если она правильно приготовлена.

✔️Предпочтительнее использовать не колбасу, а вареное мясо.
✔️Заправлять блюдо следует кефиром жирностью до 3,2%, либо натуральным квасом, не содержащем сахара, искусственных добавок.
✔️Есть окрошку холодной не нужно – гораздо полезнее блюдо комнатной температуры. Холодная еда приводит к переохлаждению слизистых оболочек и спазму желчных путей, что чревато запорами.

3 упражнения для снижения веса😍

Что лучше съесть на ночь?

С одной стороны, белки усиливают активность и стимулируют нервную систему, что не очень хорошо для сна.

❗️Но стоит помнить, что обилие белковой пищи не подойдет тревожным людям с проблемным засыпанием. С другой стороны, белки отлично утоляют голод и долго поддерживают аппетит.

Поэтому для тех, кто тренируется и крепко спит, работает допоздна, белок на ужин также может быть удобным вариантом.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ И БЖУ В ДЕНЬ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ?

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять

🔘 Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма

📍 Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

📍Потом умножаем на коэффициент активности:
- Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
- Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
- Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
- Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

🔘 Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж
(Например 1500ккал)

🔘 Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы)

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал
1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

🔘 Белки
Должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
🔘 Жиры
Должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
🔘 Углеводы
Должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Огромное количество советов сейчас можно найти на просторах интернета по поводу коррекции веса. И, скорее всего, они будут "правильными"! Но бессмысленными!!!
Потому что необходим комплексный подход и индивидуальный☝🔥
А ещё важно научиться СОХРАНИТЬ результат 👌

Так что жду вас и всему научу🌺

Девочки , а у меня бомба очередная !!!

Невероятно, но факт ! 
Великолепный  результат , который заставит задуматься, а действительно ли можно стройнеть красиво ! Можно 100 %%% 👍 👍 👍
Надеюсь все ваши страхи по поводу провисшей кожи, плохого самочувствия закроются этим результатом. 😍 
Спасибо огромное Юле, за то что она такая смелая и сделала такое фото , хотя обычно для проекта делаем более скромные. 
Результат 28 кг !!! На это потребовалось 11 месяцев. Если вы решитесь сейчас, то к следующему сезону станете невероятной красоткой, которой будут смотреть в след !
Есть ли секрет у Юли ? Конечно ! 
Целеустремленность, желание стать стройной , желание решить проблемы которые возникали из-за лишнего веса. 
Надеюсь вы восхититесь и скажете себе !  
Я готов ! Отсчет пошел !

Транс-жиры.

Человеческий организм не распознает транс-жиры, они подавляют усвоение омега-3, что приводит к сердечно сосудистым заболеваниям, ожирению и некоторым формам онкологии.

Их получают путем насыщения водородом, дешевого растительного масла, жидкое масло становится твердым, устойчивым к окислению.

Его используют из-за того, что он удешевляет цену продуктов, увеличивая срок годности.

Если в составе есть: кулинарный жир, зам.молочного жира, спред, маргарин, фритюрный жир, гидрогенизированный жир, пальмовое масло, смесь растительных масел, не покупайте эти продукты❗️

Вкусняшка для худeющих 😍 Диетический салат
👉🏻КБЖУ на 100г:К95 Б.13 Ж.4.2 У.1.4

Ингредиенты:
•банка консервированного
тунца в собственном соку
•несколько помидорок
•вареное яйцо
•листья салата 50-80г
•10г синего лука
Для заправки:
•ч.л оливкового масла
•ч.л соевого соуса
•ч.л зернистой горчицы

- рвем на куски листовой салат и выкладываем на тарелку. Дальше выкладываем дольки помидора, вареное яйцо четвертинками🥚, кусочки лука и тунец

- для заправки смешиваем оливковое масло, бальзамический соус и зернистую горчицу и заправляем салат и готово к подаче

Всем приятного аппетита

Почему быстрые углеводы вредны?

Усваиваясь буквально за несколько минут, быстрые углеводы резко повышают уровень сахара в крови.

Чтобы утилизировать этот сахар должным образом, организм синтезирует гормон инсулин, помогающий использовать калории либо для текущих нужд, либо отправляющий их в жировые депо.

Резкий всплеск уровня сахара в крови и его последующее снижение провоцирует чувство слабости и усталости, воспринимаемое многими как голод — это чувство провоцирует съесть что-нибудь сладкое для повышения уровня сахара в крови. Именно поэтому продукты с быстрыми углеводами приводят к набору веса.