​​Почему сидение на диете обречено на провал?

Я просто обожаю вот такие советы типа: "рот закрой и меньше жри". Но вы действительно думаете, что наш организм такой глупый?

Вы меньше едите, организм испытывает стресс, случается срыв, а потом он начинает копить ещё больше про запас.

👉А ещё очень много срывов, когда люди вот так резко начинают себя ограничивать, а потом терзают себя за это и дорожка к расстройству пищевого поведения уже протоптана. Поэтому только сбалансированное питание (не диета) и физическая активность приведут к здоровому похудению.

Знаете почему почему все рекомендуют много ходить?

Вот все без исключения — люди любых специальностей.

Делая один шаг, мы задействуем минимум 200 мышц!
Но нужно понимать, что тут в счёт идут не только мышцы ног.
Да, основная нагрузка при ходьбе приходится на дву- и четырехглавую мышцу бедра, ягодицы, икроножные мышцы. Но кроме того, активно работают мышцы кора и десятки мышц-стабилизаторов.

Брокколи поможет улучшить вашу память

Брокколи содержат большое количество холина и витамина К. Благодаря им улучшается восприятие вербальной информации и эпизодическая память, которая фиксирует события во всех подробностях.

Ещё в брокколи есть глюкозинолат, препятствующий распаду ацетилхолина - нейромедиатора, который передаёт нервные импульсы.

Таким образом, брокколи оптимизирует работу нервной системы и позитивно влияет на функции мозга. Овощ можно употреблять в пищу каждый день.

НЕОЧЕВИДНЫЕ ПРИЧИНЫ НАБОРА ВЕСА, О КОТОРЫХ ВЫ, ВОЗМОЖНО, НЕ ЗНАЕТЕ😳

🔺Любовь к фруктам.
⠀
Для многих фрукты - это низкокалорийная еда, которую можно есть когда хочешь и сколько хочешь.
Многие едят фрукты вечером, думая "лучше я съем фрукт, чем какую-то другую вкусняшку".
⠀
Но надо понимать, что после 16.00 наш обмен веществ замедляется естественным образом и любой фрукт, съеденный после 16.00, приводит к образованию небольшой порции лишнего жира!☝️🙊

Потому что фрукты в основном имеют средний, а иногда и высокий ГИ. А значит инсулин в любом случае преобразует избытки углеводов в жир.

Поэтому чрезмерная любовь к фруктам приводит к набору веса, даже не смотря на то, что фрукты низкокалорийны.
⠀
🔺 Подсчёт калорий.
⠀
Часто в попытках похудеть люди прибегают к подсчёту калорий.
Но не все калории одинаковые. За одной калорией может стоять польза, а за другой - вред. Можно съедать 1500 ккал в день, но такими продуктами, которые приводят к образованию жира, а можно съедать 1500 ккал в день, но такими продуктами, которые приводят к снижению веса.☝️
⠀
🔺 Увлечение овощными рагу в качестве гарнира.
⠀
При термической обработке гликемический индекс овощей удваивается. Если в вашем рагу присутствуют кабачки, у которых ГИ при термической обработке становится 75, т.е. высокий, то так вам будет очень трудно похудеть. А, например, свекла, морковка и тыква после приготовления дают ГИ 100. КАК У САХАРА!😨
⠀
Именно поэтому для похудения просто необходимо тщательно анализировать рацион. Очень часто мне говорят: "у меня всё хорошо, я не ем сладкое". Но при разборе меню я тут же нахожу неочевидные источники сахара, которые искусно маскируются и мешают снижать вес.
⠀
СЛЕДИТЬ ЗА ПИТАНИЕМ ВАМ ПОМОЖЕТ КОНСУЛЬТАНТ!!!

НО ЕГО РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИДЁТСЯ ВЫПОЛНЯТЬ ВАМ!

Каши быстрого приготовления🧐

Друзья, быстрорастворимые каши — это в принципе не каши. К кашам относятся цельнозерновые продукты, которые нужно варить. Завариваемая каша — это быстроусвояемый углевод, моментально преобразовывающийся в жировые отложения на талии и бедрах.

Чтобы каша приготовилась за минуту, зерно обрабатывают паром, прессуют, убирают верхние слои. Все это приводит к потере клетчатки и полезных веществ.

К тому же в быстрорастворимые каши производители добавляют очень много сахара. Это тоже крайне неполезно.

ТРИ ΠЛЮСА ΠШΕΗΗОЙ ΚАШИ

+1 Обычнaя пшeннaя кaшa, cвapeннaя нa вoдe, хopoшo вывoдит из opгaнизмa aнтибиoтики.

+2 Πo утpaм нaтoщaк, хopoшo пpoжeвaв, cъeдaйтe чaйную лoжку пpoмытoгo cыpoгo пшeнa. Онo нopмaлизуeт дaвлeниe

+3 Тpи cтoлoвыe лoжки пшeнa пepeбepитe, пpoмoйтe, pacтoлкитe в cтупкe, пoдcушитe и cъeшьтe зa дeнь, нe зaпивaя. Пoмoгaeт пpи гипepтoнии.

Как бороться с голодом при похудении?

Ученые рекомендуют вот такие методы борьбы с голодом (каждый пункт подтверждается серией исследований):

1. Не пренебрегайте клетчаткой

Существуют подавляющие аппетит рецепторы, которые располагаются в желудке и кишечнике. Они активируются, когда желудок наполняется и наш мозг думает, что мы сыты. Лучшие источники пищи, которые наполняют желудок при минимуме калорий – богатая клетчаткой объемная пища – овощи.

2. Знайте меру жирам, но не ограничивайте их до нуля.

Жиры очень важны для худеющих, Эксперты рекомендуют отдавать жирам 25-35% от калорийности рациона и не советует снижать потребление жиров значительно ниже этой границы.

3. Тренируйтесь

Тренировки способствуют лучшему контролю голода за счет психологических факторов. Люди добиваются лучших результатов, когда сочетают тренировки и правильное питание. В основе такого подхода лежит психологический момент: «Если сегодня я тренировалась, то зачем всё разрушать плохим питанием».

ПП ЧЕБУРЕКИ С СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ😍🔥

🔸Ингредиенты:
Тесто :
♦️Кабачок- 500г
♦️Мука-100г
♦️Яйцо-1шт
Начинка:
♦️Чеснок-1 зубок
♦️Пару пёрышек зелёного лука
♦️Ветчина из индейки -100г
♦️Сыр-60г
♦️Соль,перец по вкусу

Почему летом голова болит чаще и сильнее

«Летняя» головная боль спровоцирована двумя факторами — усиленным потоотделением и нехваткой воды в организме.

Из-за нехватки воды ухудшается реология крови, то есть ее текучесть, а значит, и кровоснабжение всех органов, в том числе самого главного органа, который потребляет огромное количество энергии, — головного мозга. Поэтому и возникает головная боль.

Если летом вы чаще испытываете головную боль - попробуйте пить больше воды.

Домашние мороженное, которое можно приготовить из любых ягод и фруктов, самое полезное 🤗 дети будут в восторге. Мой самый любимый летний рецепт

КБЖУ на 100г:
64kkal 1.7/0.6/13.2
Кол-во порций: 1

🍜Ингредиенты:
✅ Банан 150г
✅ Ягоды 120г
✅ Молоко 100мл (или йогурт)
✅ Подсластитель, сахар, мед, сироп по желанию
.
👨‍🍳Готовим:
Нарезаем банан, выкладываем вместе с ягодами (у меня малина и клубника) в контейнер и отправляем в морозилку на 2-3 часа (можно использовать уже замороженные ягоды из магазина). Далее смешиваем замороженки с йогуртом или молоком в блендере, выкладываем в любую ёмкость, украшаем по желанию и кушаем 🤗 или можно сначала все смешать а потом отправить в морозилку 👍

Приятного аппетита 😍

👌Укрепляем мышцы спины и плеч, не поднимая тяжести.

Ловите мотивашку!👌

Вот так может поменяться жизнь после письма в соц. сетях с приглашением в Марафон Стройности!📝
-15 кг за 4 месяца!

А можно было пройти мимо, не поверить или все бросить после первого трудного момента!

"Зачем считать калории, я просто ем мало"

На деле вы просто не помните все, что едите «на бегу». Вам кажется, что вы едите мало, а в итоге набираются лишние 500-1000 ккал, которые благополучно разместятся у вас на боках. Поэтому важно уметь считать калории, хотя бы приблизительно.

Как сделать окрошку полезнее.

В окрошке содержится много полезных для организма микроэлементов, в особенности если она правильно приготовлена.

✔️Предпочтительнее использовать не колбасу, а вареное мясо.
✔️Заправлять блюдо следует кефиром жирностью до 3,2%, либо натуральным квасом, не содержащем сахара, искусственных добавок.
✔️Есть окрошку холодной не нужно – гораздо полезнее блюдо комнатной температуры. Холодная еда приводит к переохлаждению слизистых оболочек и спазму желчных путей, что чревато запорами.

3 упражнения для снижения веса😍

Что лучше съесть на ночь?

С одной стороны, белки усиливают активность и стимулируют нервную систему, что не очень хорошо для сна.

❗️Но стоит помнить, что обилие белковой пищи не подойдет тревожным людям с проблемным засыпанием. С другой стороны, белки отлично утоляют голод и долго поддерживают аппетит.

Поэтому для тех, кто тренируется и крепко спит, работает допоздна, белок на ужин также может быть удобным вариантом.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ И БЖУ В ДЕНЬ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ?

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять

🔘 Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма

📍 Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

📍Потом умножаем на коэффициент активности:
- Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
- Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
- Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
- Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

🔘 Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж
(Например 1500ккал)

🔘 Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы)

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал
1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

🔘 Белки
Должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
🔘 Жиры
Должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
🔘 Углеводы
Должны составлять от 45% до 50% от калорий в день