Зачем нужна схема питания
Нет универсального количества приёмов пищи в день, чтобы похудение было эффективным и безвредным. Главное — не голодать, потому что любое ограничение приводит к срывам, перееданию, замедлению обмена веществ, инсулинорезистентности.

"Зачем считать калории, я просто ем мало"

На деле вы просто не помните все, что едите «на бегу». Вам кажется, что вы едите мало, а в итоге набираются лишние 500-1000 ккал, которые благополучно разместятся у вас на боках. Поэтому важно уметь считать калории, хотя бы приблизительно.

Разнообразьте рацион

Одни и те же продукты на столе – это скучно и чревато недобором важных питательных компонентов.

Получить необходимый набор витаминов, микроэлементов и минеральных веществ можно только из длинного списка продуктов, большинство из которых вполне доступны: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.

Ешьте чаще. Как ни парадоксально, чтобы не набирать вес, надо есть чаще. Плотно позавтракайте, нормально пообедайте и скромно поужинайте, в промежутках между ними – перекусите фруктами, а перед сном — кисломолочный напиток.

Таким образом вы не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.

Совет: спать надо на ровной жёсткой постели

Одеяло и бельё должны быть лёгкими, пропускающими воздух. Но в разумных пределах, чтобы не переохлаждаться во сне.

Когда вы лежите на ровной жёсткой постели, вес тела распределяется равномерно, мышцы расслабляются полностью, позвоночник распрямляется, увеличиваются межпозвонковые промежутки, освобождая тем самым нервы и кровеносные сосуды от сдавливания.

А это означает, что внутренние органы, которые недополучали кислород в течение дня, начинают им насыщаться.

Кукурузные хлопья - не лучший завтрак.

Хлопья делаются из измельченного, переработанного зерна, куда добавляются различные подсластители, сахар и сиропы для улучшения вкусовых качеств этих хлопьев. Такое количество сахара приводит к тому, что даже у людей без диабета и преддиабета скачки сахара в крови становятся очень существенными.

Если вы едите кукурузные хлопья раз в неделю на завтрак, то это допустимо, но ежедневно, тем более в детском питании, употребление таких завтраков не рекомендуется. Выбирайте несладкие хлопья, изготовленные из цельного зерна.

Как разогнать метаболизм☝️
Метаболизм-простыми словами «обмен веществ», набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни.

У людей с лишним весом скорость метаболизма достаточно низкая. Чтобы начать худеть, нам нужно ускорить процесс сжигания калорий.
Я приведу лишь несколько простых правил, которых нужно придерживаться регулярно, чтобы запустить свой метаболизм:

✔️С утра пейте воду натощак перед первым приемом пищи
✔️Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями
✔️После 16:00 преимущественно белковая пища
✔️полноценно завтракайте

ЗАПОМНИТЕ: Возраст НЕ помеха!!😎

Существует МИФ, что похудеть можно только в молодом возрасте, так вот - ЭТО НЕ ТАК!
В этом деле главное желание💫 🌟 💫 Если Вы хотите быть здоровой, энергичной, оставаться всегда привлекательной, то придется собрать все свои силы в кулачок и просто довериться консультанту😇 😇 😇

👌 Хотите так же и даже лучше? Пишите мне в личные сообщения "ХОЧУ" и я постараюсь вам помочь!

Даже и догадаться сложно 😁

Доброе утро❤️

4 вещи, которые делают нас старее

🔘 Питание
Полуфабрикаты, фастфуд, мало жидкости и, вообще, безобразное питание не может помочь нам оставаться молодыми. Неправильное питание отражается на нашем внешнем виде, делая кожу вялой и тусклой

🔘 Алкоголь
Частое употребление спиртных напитков забирает нашу молодость. Из организма вымываются все полезные вещества, страдает печень и тело сильно обезвоживается

🔘 Солнце
Это витамин D, но в умеренных количествах. Много солнечного света сушит кожу, что, в свою очередь, приводит к морщинам и коричневым пятнам. Поэтому стоит в любой сезон пользоваться кремами с SPF защитой не меньше 20

🔘 Сон
Здоровый сон - залог молодости, здоровья и красоты. Во время постоянного недосыпа, вырабатывается гормон стресса кортизол, который разрушает белок в нашем теле, что приводит к ухудшению эластичности кожи и вообще здоровья.

Безусловно, на здоровой диете не допускается употребление рафинированных продуктов, сахара, желательно ограничить фруктозу и продукты, которые могут привести к воспалениям (например, переработанные продукты, трансжиры и т. п.).
Составьте рацион на основе белого мяса курицы или индейки, яиц, нежирного творога (источник белка), полезных жиров (орехи, рыба, льняное или оливковое масло), сложных углеводов (гречка, киноа) и, конечно же, наполните приёмы пищи зелёными овощами и зеленью — главными источниками клетчатки, которая необходима для полноценной работы кишечника.

🔥 Время пришло! СЕЙЧАС☝️!
Как часто я слышу:
«сейчас нет времени», «после отпуска начну», «столько дней рождений в этом месяце» , «уже после нового года давайте», «сейчас все праздники пройдут».. и т.д.
😉 Дорогие друзья, идеальное время не наступит никогда!!!
Начните сегодня💪! Просто сделайте шаг и начните🙏 менять привычки питания и свою фигуру вместе со мной !

Пишите в личное сообщение или под этим постом в комментариях "ХОЧУ" и записывайте на ознакомительную консультацию.
И вместе мы начнём путь к стройности и правильному питанию на всю жизнь 💃!

📌 Проверить сообщения в мессенджерах, посмотреть фильм или поработать: многие делают это во время еды.

😫 Есть без гаджетов сейчас стало скучно и сложно. Но почему же гаджеты вредны во время приема пищи?

👉🏻 Отвлечение на гаджеты во время приема пищи снижает скорость метаболизма, что приводит к медленному перевариванию пищи и замедлению сжигания жира.

👉🏻 Вы перестаете чувствовать насыщение. Ваше внимание уходит с желудка на глаза – ведь в телефоне интереснее. Причем зачастую человек переедает практически в два раза, т.е. до чувства избытка еды.

👉🏻 Использование смартфона или просмотр телевизора во время еды связано с увеличением количества потребляемых калорий. Переедание в конечном итоге может привести к ожирению.

👉🏻 Нет наслаждения едой. Когда человек смотрит в телефон, его ничего кроме телефона не интересует.

Полезные свойства рукколы

Руккола имеет богатый состав: фолиевая кислота, магний, витамины С и А, клетчатка, железо и кальций, фитохимические вещества, и при этом руккола может похвастаться низкой калорийностью.

Руккола способствует оздоровлению глаз, помогает усваивать кальций, улучшает работу мозга, повышает иммунитет. Ее можно добавлять в свой рацион людям, страдающим диабетом и имеющим проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.

​​Почему сидение на диете обречено на провал?

Я просто обожаю вот такие советы типа: "рот закрой и меньше жри". Но вы действительно думаете, что наш организм такой глупый?

Вы меньше едите, организм испытывает стресс, случается срыв, а потом он начинает копить ещё больше про запас.

👉А ещё очень много срывов, когда люди вот так резко начинают себя ограничивать, а потом терзают себя за это и дорожка к расстройству пищевого поведения уже протоптана. Поэтому только сбалансированное питание (не диета) и физическая активность приведут к здоровому похудению.

Знаете почему почему все рекомендуют много ходить?

Вот все без исключения — люди любых специальностей.

Делая один шаг, мы задействуем минимум 200 мышц!
Но нужно понимать, что тут в счёт идут не только мышцы ног.
Да, основная нагрузка при ходьбе приходится на дву- и четырехглавую мышцу бедра, ягодицы, икроножные мышцы. Но кроме того, активно работают мышцы кора и десятки мышц-стабилизаторов.

Брокколи поможет улучшить вашу память

Брокколи содержат большое количество холина и витамина К. Благодаря им улучшается восприятие вербальной информации и эпизодическая память, которая фиксирует события во всех подробностях.

Ещё в брокколи есть глюкозинолат, препятствующий распаду ацетилхолина - нейромедиатора, который передаёт нервные импульсы.

Таким образом, брокколи оптимизирует работу нервной системы и позитивно влияет на функции мозга. Овощ можно употреблять в пищу каждый день.

НЕОЧЕВИДНЫЕ ПРИЧИНЫ НАБОРА ВЕСА, О КОТОРЫХ ВЫ, ВОЗМОЖНО, НЕ ЗНАЕТЕ😳

🔺Любовь к фруктам.
⠀
Для многих фрукты - это низкокалорийная еда, которую можно есть когда хочешь и сколько хочешь.
Многие едят фрукты вечером, думая "лучше я съем фрукт, чем какую-то другую вкусняшку".
⠀
Но надо понимать, что после 16.00 наш обмен веществ замедляется естественным образом и любой фрукт, съеденный после 16.00, приводит к образованию небольшой порции лишнего жира!☝️🙊

Потому что фрукты в основном имеют средний, а иногда и высокий ГИ. А значит инсулин в любом случае преобразует избытки углеводов в жир.

Поэтому чрезмерная любовь к фруктам приводит к набору веса, даже не смотря на то, что фрукты низкокалорийны.
⠀
🔺 Подсчёт калорий.
⠀
Часто в попытках похудеть люди прибегают к подсчёту калорий.
Но не все калории одинаковые. За одной калорией может стоять польза, а за другой - вред. Можно съедать 1500 ккал в день, но такими продуктами, которые приводят к образованию жира, а можно съедать 1500 ккал в день, но такими продуктами, которые приводят к снижению веса.☝️
⠀
🔺 Увлечение овощными рагу в качестве гарнира.
⠀
При термической обработке гликемический индекс овощей удваивается. Если в вашем рагу присутствуют кабачки, у которых ГИ при термической обработке становится 75, т.е. высокий, то так вам будет очень трудно похудеть. А, например, свекла, морковка и тыква после приготовления дают ГИ 100. КАК У САХАРА!😨
⠀
Именно поэтому для похудения просто необходимо тщательно анализировать рацион. Очень часто мне говорят: "у меня всё хорошо, я не ем сладкое". Но при разборе меню я тут же нахожу неочевидные источники сахара, которые искусно маскируются и мешают снижать вес.
⠀
СЛЕДИТЬ ЗА ПИТАНИЕМ ВАМ ПОМОЖЕТ КОНСУЛЬТАНТ!!!

НО ЕГО РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИДЁТСЯ ВЫПОЛНЯТЬ ВАМ!