Если спать мало, то можно поправиться?
Как сон влияет на сжигание жира?
И можно ли есть после 6 вечера?
Как полагают ученые, есть связь между недостатком сна и лишними кг.
С одной стороны, отсутствие отдыха может спровоцировать появление жира.
С другой стороны, избыточный вес негативно влияет на качество сна.
Думать именно так позволяют три причины, подтвержденные экспериментами 👇
⠀
1✅. Потребление лишней энергии. Люди, которые мало спят ночью, переедают почти на 400 ккал в день.
⠀
2.✅.Соблазн съесть больше на ночь. А плотный прием пищи, в свою очередь, может стать причиной бессонницы.
Лучше ужинать хотя бы за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить еду.
⠀
3✅.Дневная сонливость. И, как следствие, упадок сил и отсутствие достаточной активности.
⠀
Таким образом, питание и сон взаимосвязаны! Отдыхайте не менее 7–9 часов в сутки, и со временем качество вашей жизни станет лучше.🥱😴
А сколько спите вы?
#статья
Как сон влияет на сжигание жира?
И можно ли есть после 6 вечера?
Как полагают ученые, есть связь между недостатком сна и лишними кг.
С одной стороны, отсутствие отдыха может спровоцировать появление жира.
С другой стороны, избыточный вес негативно влияет на качество сна.
Думать именно так позволяют три причины, подтвержденные экспериментами 👇
⠀
1✅. Потребление лишней энергии. Люди, которые мало спят ночью, переедают почти на 400 ккал в день.
⠀
2.✅.Соблазн съесть больше на ночь. А плотный прием пищи, в свою очередь, может стать причиной бессонницы.
Лучше ужинать хотя бы за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить еду.
⠀
3✅.Дневная сонливость. И, как следствие, упадок сил и отсутствие достаточной активности.
⠀
Таким образом, питание и сон взаимосвязаны! Отдыхайте не менее 7–9 часов в сутки, и со временем качество вашей жизни станет лучше.🥱😴
А сколько спите вы?
#статья
Эмоциональный голод
Это попытка организма заесть какую-нибудь неприятную эмоцию: скуку, грусть, обиду, растерянность.
Физиологических проявлений у такого вида голода нет, он рождается исключительно в голове и требует вполне конкретной пищи: шоколадку, или кусок колбаски, или печенье с молоком.
Именно эмоциональный голод в итоге приводит к перееданию, потреблению лишних калорий и набору веса.
Это попытка организма заесть какую-нибудь неприятную эмоцию: скуку, грусть, обиду, растерянность.
Физиологических проявлений у такого вида голода нет, он рождается исключительно в голове и требует вполне конкретной пищи: шоколадку, или кусок колбаски, или печенье с молоком.
Именно эмоциональный голод в итоге приводит к перееданию, потреблению лишних калорий и набору веса.
✅Витамины!
А—морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
D—молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
Е—кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
К—зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
В1—свинина, овес, орехи (фундук).
В2—отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.
РР—зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.
В5—дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.
В6—зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
В9—орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.
В12—дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
Н—яичный желток, печень.
Бета-Каротин — морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.
А—морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
D—молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
Е—кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
К—зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
В1—свинина, овес, орехи (фундук).
В2—отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.
РР—зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.
В5—дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.
В6—зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
В9—орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.
В12—дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
Н—яичный желток, печень.
Бета-Каротин — морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.
📍А суши можно?
Можно, если осторожно
⠀
▪️Идеальные для нас суши - это те, в составе которых только рыба, рис, нори, овощи. Здесь калорийность будет минимальная.
⠀
▪️Дальше идут суши с добавлением сыра, соуса, икры. Здесь калорийность будет средняя.
⠀
▪️Ну и самые калорийные - это жареные и горячие роллы с майонезной шапочкой. Вот с такими роллами лучше быть осторожнее
⠀
И помните - во всем важна мера ☝🏻
Можно, если осторожно
⠀
▪️Идеальные для нас суши - это те, в составе которых только рыба, рис, нори, овощи. Здесь калорийность будет минимальная.
⠀
▪️Дальше идут суши с добавлением сыра, соуса, икры. Здесь калорийность будет средняя.
⠀
▪️Ну и самые калорийные - это жареные и горячие роллы с майонезной шапочкой. Вот с такими роллами лучше быть осторожнее
⠀
И помните - во всем важна мера ☝🏻
А вы знали?
♨️Зеленый чай полезен для организма
В Эдинбургском университете королевы Маргарет провели небольшой эксперимент. Студенты с избыточным весом придерживались строгой диеты и пили по 4 чашки зеленого чая в день. За две недели уровень общего холестерина снизился, а кровяное давление нормализовалось.
В Бирмингемском университете провели исследования, которые показали, что после выпитого зеленого чая жир окисляется на 17% быстрее, чем после приема плацебо.
Приятного аппетита😋🍽😋
♨️Зеленый чай полезен для организма
В Эдинбургском университете королевы Маргарет провели небольшой эксперимент. Студенты с избыточным весом придерживались строгой диеты и пили по 4 чашки зеленого чая в день. За две недели уровень общего холестерина снизился, а кровяное давление нормализовалось.
В Бирмингемском университете провели исследования, которые показали, что после выпитого зеленого чая жир окисляется на 17% быстрее, чем после приема плацебо.
Приятного аппетита😋🍽😋
Любите велопрогулки? Это одно из лучших занятий для отдыха и отличный способ поддерживать хорошую форму.
5 причин полюбить велосипед:
1️⃣ Езда на велосипеде по 30 км в неделю снижает риск заболеваний сердца в 2 раза.
2️⃣ Регулярная езда повышает качество и количество гемоглобина в крови, улучшает насыщение тканей кислородом и нормализует обмен веществ.
3️⃣ Велосипед — достойная альтернатива бегу. Нагрузка на суставы, позвоночник и внутренние органы гораздо ниже, поэтому ездить на велосипеде можно в любом возрасте.
4️⃣ Регулярные велопрогулки способствует похудению. Американские ученые провели исследование и выяснили: за год езды на велосипеде на работу и обратно испытуемые, в среднем, сбросили по 5 кг.
5️⃣ Велосипед моментально поднимает настроение и надолго заряжает позитивом. А если выехать на природу, то можно еще и свежим воздухом подышать, и на красивые виды посмотреть.
5 причин полюбить велосипед:
1️⃣ Езда на велосипеде по 30 км в неделю снижает риск заболеваний сердца в 2 раза.
2️⃣ Регулярная езда повышает качество и количество гемоглобина в крови, улучшает насыщение тканей кислородом и нормализует обмен веществ.
3️⃣ Велосипед — достойная альтернатива бегу. Нагрузка на суставы, позвоночник и внутренние органы гораздо ниже, поэтому ездить на велосипеде можно в любом возрасте.
4️⃣ Регулярные велопрогулки способствует похудению. Американские ученые провели исследование и выяснили: за год езды на велосипеде на работу и обратно испытуемые, в среднем, сбросили по 5 кг.
5️⃣ Велосипед моментально поднимает настроение и надолго заряжает позитивом. А если выехать на природу, то можно еще и свежим воздухом подышать, и на красивые виды посмотреть.
Как дефициты влияют на внешность
У изменений внешности, которые не радуют, могут быть разные причины:
🔘 Дефицит тиреоидных гормонов приводит к сухости, бледности, желтому оттенку кожи
🔘 Дефицит железа выступает причиной излишней бледности и дерматита
🔘 Дефицит магния становится причиной преждевременного появления признаков старения на коже, выпадения волос и ломкости ногтей
🔘 Недостаточное количество цинка проявляется в хрупкости, расслоении и медленном росте ногтей
🔘 Дефицит меди приводит к раннему появлению седины и ускоренной утраты упругости кожи
🔘 Недостаток селена провоцирует выпадение волос и изменения ногтевой пластины дистрофического характера
У изменений внешности, которые не радуют, могут быть разные причины:
🔘 Дефицит тиреоидных гормонов приводит к сухости, бледности, желтому оттенку кожи
🔘 Дефицит железа выступает причиной излишней бледности и дерматита
🔘 Дефицит магния становится причиной преждевременного появления признаков старения на коже, выпадения волос и ломкости ногтей
🔘 Недостаточное количество цинка проявляется в хрупкости, расслоении и медленном росте ногтей
🔘 Дефицит меди приводит к раннему появлению седины и ускоренной утраты упругости кожи
🔘 Недостаток селена провоцирует выпадение волос и изменения ногтевой пластины дистрофического характера
Почему сахарозаменители нежелательны к употреблению?
🔘 Хотя многие сахарозаменители
не содержат калорий и очень экономичны (один пластиковый контейнер заменяет от 6 до 12 кг сахара), но несмотря на это, им не стоит безоглядно доверять. Оказывается, почувствовав сладенький вкус, наш пищевод думает, что сейчас получит порцию углеводов: а их нет
🔘 После такого «обмана»
любые углеводы, которые попадают в организм в течение 24 часов после этой «посылки», вызывает сильное чувство голода. НИКАКИЕ сахарозаменители нельзя употреблять
🔘 Хотя многие сахарозаменители
не содержат калорий и очень экономичны (один пластиковый контейнер заменяет от 6 до 12 кг сахара), но несмотря на это, им не стоит безоглядно доверять. Оказывается, почувствовав сладенький вкус, наш пищевод думает, что сейчас получит порцию углеводов: а их нет
🔘 После такого «обмана»
любые углеводы, которые попадают в организм в течение 24 часов после этой «посылки», вызывает сильное чувство голода. НИКАКИЕ сахарозаменители нельзя употреблять
Открыт набор в МАРАФОН СТРОЙНОСТИ!! ☺️ Места ограничены!
КТО С НАМИ?! 💪 💃
🔥 Что вы получите за 2 недели:
- ВСЕ ЗНАНИЯ О ПИТАНИИ!‼️ Реальные, а не интернет-мифы!
- Минус 3-5 кг за счет ЖИРОВОЙ ткани! И уменьшение объемов😎
- Подтянутую фигуру🔥
- Постоянный АКТИВ в виде: Школы питания, Вебинары, Кулинарные Мастер-классы, Йога, Фитнес - все онлайн😃
- Всегда с поддержкой персонального консультанта и группы единомышленников💪
После прохождения марафона можно остаться на курс до самого последнего лишнего килограмма😍
ПЕРЕД МАРАФОНОМ - 😉 ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ!
Для записи - пишем мне в личку или под постом в комментариях "ХОЧУ В МАРАФОН"!
КТО С НАМИ?! 💪 💃
🔥 Что вы получите за 2 недели:
- ВСЕ ЗНАНИЯ О ПИТАНИИ!‼️ Реальные, а не интернет-мифы!
- Минус 3-5 кг за счет ЖИРОВОЙ ткани! И уменьшение объемов😎
- Подтянутую фигуру🔥
- Постоянный АКТИВ в виде: Школы питания, Вебинары, Кулинарные Мастер-классы, Йога, Фитнес - все онлайн😃
- Всегда с поддержкой персонального консультанта и группы единомышленников💪
После прохождения марафона можно остаться на курс до самого последнего лишнего килограмма😍
ПЕРЕД МАРАФОНОМ - 😉 ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ!
Для записи - пишем мне в личку или под постом в комментариях "ХОЧУ В МАРАФОН"!
История кабачка начинается в Мексике. Местные жители предпочитали есть исключительно его семечки. Первыми в свой рацион кабачок как овощ (кстати, в ботанике его называют ягодой) включили итальянцы. Произошло это в XVIII веке.
О разновидностях
Сегодня известно огромное количество разновидностей кабачка - на любой вкус и цвет. Например, можно встретить не только классические желтые и зеленые экземпляры, но и белые, даже черные. В чем же отличие?
Например, желтые кабачки более сладкие, нежели привычные нам зеленые. Тогда как цукини, или темно-зеленый овощ, можно употреблять даже в сыром виде. Интересно, что патиссоны и перцы «Ласточка» являются дальними родственниками кабачка.
Полезные свойства кабачка:
– на 95% состоит из воды;
– является гипоаллергенным продуктом;
– низкокалорийный: в 100 г всего 24 ккал;
– содержит фосфор, магний, кальций и калий;
– обладает желче- и мочегонным свойством.
В вашем рационе присутствуют кабачки?
О разновидностях
Сегодня известно огромное количество разновидностей кабачка - на любой вкус и цвет. Например, можно встретить не только классические желтые и зеленые экземпляры, но и белые, даже черные. В чем же отличие?
Например, желтые кабачки более сладкие, нежели привычные нам зеленые. Тогда как цукини, или темно-зеленый овощ, можно употреблять даже в сыром виде. Интересно, что патиссоны и перцы «Ласточка» являются дальними родственниками кабачка.
Полезные свойства кабачка:
– на 95% состоит из воды;
– является гипоаллергенным продуктом;
– низкокалорийный: в 100 г всего 24 ккал;
– содержит фосфор, магний, кальций и калий;
– обладает желче- и мочегонным свойством.
В вашем рационе присутствуют кабачки?
3 причины, почему дремота полезна для мозга.
✔️Одним из основных преимуществ дремоты является ее способность восстанавливать организм. 40-минутный сон увеличивает внимательность на 100%. Другие исследования показали, что 20-минутный сон более эффективен, чем 200 мг кофеина (чашка кофе) и зарядка.
✔️Дремота улучшает кратковременную память и когнитивные способности. Кратковременный сон поможет обрабатывать большие объемы информации и работать в режиме многозадачности.
✔️Дремота поспособствует креативности и образному мышлению. Мозг способен заниматься творческим процессом более эффективно и бесперебойно во время сна.
✔️Одним из основных преимуществ дремоты является ее способность восстанавливать организм. 40-минутный сон увеличивает внимательность на 100%. Другие исследования показали, что 20-минутный сон более эффективен, чем 200 мг кофеина (чашка кофе) и зарядка.
✔️Дремота улучшает кратковременную память и когнитивные способности. Кратковременный сон поможет обрабатывать большие объемы информации и работать в режиме многозадачности.
✔️Дремота поспособствует креативности и образному мышлению. Мозг способен заниматься творческим процессом более эффективно и бесперебойно во время сна.