Что лyчше вcего cъесть на зaвтрaк!❤️

Почему на самом деле нельзя есть на ночь?

🔘 Главная опасность позднего приема пищи — выброс инсулина в кровь
Он происходит каждый раз, когда мы едим, обеспечивая организм энергией. Ночью вам энергия не нужна, поэтому при повышении уровня инсулина нарушается процесс перераспределения сахара в печени и жировых тканях, а результате чего в организме накапливается лишний жир

🔘 Кроме того
чем ближе ко времени сна будет ваш последний прием пищи, тем больше вероятность проснуться в разбитом состоянии

Перекус небольшим количеством фруктов, не принесет вам вреда.☝️

Вызывает ли бессонницу чашечка кофе? ☕️

Чаще нет, чем да. Кофеин перерабатывается печенью с молниеносной скоростью, и почти весь его состав (около 75%) вымывается в течение 4-7 часов. Таким образом, если вы выпьете свою чашку до 16:00, она почти полностью покинет ваш организм к моменту, когда пора идти в кровать.

🧐Какие полезные вещества содержатся в орехах🧐

✓ Ненасыщенные жиры. Считается, что "хорошие" жиры в орехах – как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные – снижают уровень плохого холестерина.

✓ Омега-3 жирные кислоты. Хорошо известно, что жирные кислоты омега-3 содержатся в рыбе, но многие орехи также богаты жирными кислотами омега-3. Омега-3 – это здоровые жирные кислоты. Они помогают сохранить здоровье сердца и сосудов. Также они помогают добиться здоровой и сияющей кожи.

✓ Волокно. Все орехи содержат клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина. Клетчатка также заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше. Кроме того, считается, что клетчатка играет роль в предотвращении диабета 2-го типа.

✓ Витамин E. Витамин E может помочь остановить образование бляшек в артериях, которые могут сузить их.

✓ Растительные стерины. Некоторые орехи содержат растительные стеролы – вещество, которое помогает снизить уровень холестерина.

Пивной живот

Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у них жировые запасы откладываются преимущественно в области талии.

Дело не столько в пиве, сколько в избытке калорий. Все лишние калории (из пива, сладкой газировки и прочих продуктов) могут отложиться на животе. Однако есть данные, подтверждающие, что алкоголь вносит свой вклад: печень занимается расщеплением этанола, а не липидным обменом, что препятствует сжиганию жира.

Если спать мало, то можно поправиться?
Как сон влияет на сжигание жира?
И можно ли есть после 6 вечера?

Как полагают ученые, есть связь между недостатком сна и лишними кг.
С одной стороны, отсутствие отдыха может спровоцировать появление жира.
С другой стороны, избыточный вес негативно влияет на качество сна.
Думать именно так позволяют три причины, подтвержденные экспериментами 👇
⠀
1✅. Потребление лишней энергии. Люди, которые мало спят ночью, переедают почти на 400 ккал в день.
⠀
2.✅.Соблазн съесть больше на ночь. А плотный прием пищи, в свою очередь, может стать причиной бессонницы.
Лучше ужинать хотя бы за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить еду.
⠀
3✅.Дневная сонливость. И, как следствие, упадок сил и отсутствие достаточной активности.
⠀
Таким образом, питание и сон взаимосвязаны! Отдыхайте не менее 7–9 часов в сутки, и со временем качество вашей жизни станет лучше.🥱😴
А сколько спите вы?
#статья

Вот какой полезный и вкусный фрукт!

Эмоциональный голод

Это попытка организма заесть какую-нибудь неприятную эмоцию: скуку, грусть, обиду, растерянность.

Физиологических проявлений у такого вида голода нет, он рождается исключительно в голове и требует вполне конкретной пищи: шоколадку, или кусок колбаски, или печенье с молоком.

Именно эмоциональный голод в итоге приводит к перееданию, потреблению лишних калорий и набору веса.

✅Витамины!

А—морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
D—молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
Е—кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
К—зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
В1—свинина, овес, орехи (фундук).
В2—отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.
РР—зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.
В5—дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.
В6—зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
В9—орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.
В12—дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
Н—яичный желток, печень.
Бета-Каротин — морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.

📍А суши можно?

Можно, если осторожно
⠀
▪️Идеальные для нас суши - это те, в составе которых только рыба, рис, нори, овощи. Здесь калорийность будет минимальная.
⠀
▪️Дальше идут суши с добавлением сыра, соуса, икры. Здесь калорийность будет средняя.
⠀
▪️Ну и самые калорийные - это жареные и горячие роллы с майонезной шапочкой. Вот с такими роллами лучше быть осторожнее
⠀
И помните - во всем важна мера ☝🏻

А вы знали?
♨️Зеленый чай полезен для организма

В Эдинбургском университете королевы Маргарет провели небольшой эксперимент. Студенты с избыточным весом придерживались строгой диеты и пили по 4 чашки зеленого чая в день. За две недели уровень общего холестерина снизился, а кровяное давление нормализовалось.

В Бирмингемском университете провели исследования, которые показали, что после выпитого зеленого чая жир окисляется на 17% быстрее, чем после приема плацебо.

Приятного аппетита😋🍽😋

Любите велопрогулки? Это одно из лучших занятий для отдыха и отличный способ поддерживать хорошую форму.

5 причин полюбить велосипед:

1️⃣ Езда на велосипеде по 30 км в неделю снижает риск заболеваний сердца в 2 раза.

2️⃣ Регулярная езда повышает качество и количество гемоглобина в крови, улучшает насыщение тканей кислородом и нормализует обмен веществ.

3️⃣ Велосипед — достойная альтернатива бегу. Нагрузка на суставы, позвоночник и внутренние органы гораздо ниже, поэтому ездить на велосипеде можно в любом возрасте.

4️⃣ Регулярные велопрогулки способствует похудению. Американские ученые провели исследование и выяснили: за год езды на велосипеде на работу и обратно испытуемые, в среднем, сбросили по 5 кг.

5️⃣ Велосипед моментально поднимает настроение и надолго заряжает позитивом. А если выехать на природу, то можно еще и свежим воздухом подышать, и на красивые виды посмотреть.

А вы знали?

Витамин С – очень полезное вещество для похудения.

Во-первых, потому что он ускоряет метаболизм.

Во-вторых, витамин С не содержит сахара, а следовательно, не помешает снижению веса.

В-третьих, этот элемент весьма активно участвует в окислительно-восстановительных процессах.

Болезни, которые развиваются из-за лишнего веса.

Как дефициты влияют на внешность

У изменений внешности, которые не радуют, могут быть разные причины:

🔘 Дефицит тиреоидных гормонов приводит к сухости, бледности, желтому оттенку кожи

🔘 Дефицит железа выступает причиной излишней бледности и дерматита

🔘 Дефицит магния становится причиной преждевременного появления признаков старения на коже, выпадения волос и ломкости ногтей

🔘 Недостаточное количество цинка проявляется в хрупкости, расслоении и медленном росте ногтей

🔘 Дефицит меди приводит к раннему появлению седины и ускоренной утраты упругости кожи

🔘 Недостаток селена провоцирует выпадение волос и изменения ногтевой пластины дистрофического характера

Миф «Фрукты — зло, сухофрукты — хорошие»

Сухофрукты примерно в 5 раз уменьшаются в объёме при сушке и термической обработке, но при этом не теряют ни единой килокалории. 500 гр. свежих фруктов – это, примерно, 200 Ккал. Такая же энергетическая ценность находится всего в 100 граммах сухофруктов.

Хорошая мотивация.👍