Вкусная куриная запеканка

Ингредиенты:
▫️куриная грудка
▫️2 помидора
▫️3 яйца
▫️3 ст. ложки сметаны
▫️150г сыра
▫️2 зубчика чеснока
▫️специи по вкусу

Любите велопрогулки? Это одно из лучших занятий для отдыха и отличный способ поддерживать хорошую форму.

5 причин полюбить велосипед:

1️⃣ Езда на велосипеде по 30 км в неделю снижает риск заболеваний сердца в 2 раза.

2️⃣ Регулярная езда повышает качество и количество гемоглобина в крови, улучшает насыщение тканей кислородом и нормализует обмен веществ.

3️⃣ Велосипед — достойная альтернатива бегу. Нагрузка на суставы, позвоночник и внутренние органы гораздо ниже, поэтому ездить на велосипеде можно в любом возрасте.

4️⃣ Регулярные велопрогулки способствует похудению. Американские ученые провели исследование и выяснили: за год езды на велосипеде на работу и обратно испытуемые, в среднем, сбросили по 5 кг.

5️⃣ Велосипед моментально поднимает настроение и надолго заряжает позитивом. А если выехать на природу, то можно еще и свежим воздухом подышать, и на красивые виды посмотреть.

📍Сколько километров нужно пробежать, чтобы сжечь любимые лакомства

Все цифры приведены из расчета расхода калорий у среднего человека весом 70 кг.

Орехи — достойная замена сладостям и отличный источник различных витаминов и минералов.

Шпинат стимулирует очищение организма (детокс), благодаря чему восстанавливаются ногти.

Яйца — один из полезнейших продуктов, настоящий кладезь витаминов и микроэлементов.

Не только рыба и морепродукты обеспечивают красоту волос и ногтей — морская капуста и другие морские водоросли ничуть не уступают им в этом плане.

Огурец на 90% состоит из воды, этим обусловлена его способность очищения организма.

Апельсиновый сок тонизирует организм и способствует укреплению ногтевой пластины.

Как обманывают нас на этикетках 🧐

Например: на бутылке с растительным маслом могут писать "БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА"

Звучит привлекательно, полезно, в чем же обман?
А в том, что в растительном масле вообще не может быть холестерина, ведь он содержится в животных жирах, а не в растительных. Это равносильно, если на пакете молока писать "БЕЗ ГАЗА" 😁

2 пример: когда вы видите продукты , с надписью "БЕЗ САХАРА; 0% sugar "и т.д. , такого быть не может!
Давайте разбираться сахар = углевод. Угдеводы не содержит только воздух и вода, получается углеводы будут в любом продукте, в любом случае, и если это не сахар, то что-то другое, например: фруктоза, стевия, мёд, сироп, сок и тд. Так в организме это все равно будет в виде сахара🤷‍♀️ любой углевод.

3 пример : надписи на продуктах «Лайт», «Низкокалорийный», «Обезжиренный»
Если нет жиров, то в большинстве своем переизбыток сахаров. Если же речь о натуральных кисломолочных продуктах, то многие витамины усваиваются лучше с жиром. Обезжиривать всю свою еду тоже нельзя, т.к. у нас мозг сам частично из жира состоит. Да и не насыщают такие продукты, а значит можем съесть их больше, соответственно и калорийность съеденного увеличится.

Таких примеров очень много, будьте внимательны😉

Улыбнитесь, 😊☀️уже утро. И я желаю вам начать его с чего-то радостного и приятного❤️🥰. Пусть зеркало нарисует на лице счастье, пусть близкие порадуют теплыми словами, пусть и погода с вами будет заодно🙏. Желаю удачного и продуктивного, яркого и разнообразного, особенного и запоминающегося дня!🥳🤗

Улучшаем зрение и омолаживаем область глаз

Вот почему ты не можешь похудеть, даже если тебе кажется, что ты все делаешь правильно...☝️

Курочка в сливочном соусе 😍🔥

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍

💥Витамины, помогающие укрепить капилляры сосудов...✍🏻❣️

Существует много полезных веществ, благотворно влияющих на здоровье кровеносной системы. Лучше всего сосудистый эпителий укрепляют витамины групп:

🔴A (содержится в моркови, говяжьей печени, рыбе, брокколи, сыре, абрикосах, дыне);
🟠B (можно найти в молоке, почках, яйцах, сельди, зерновых);
🟡C (им богаты цитрусовые, зелень, шиповник, облепиха, капуста, томаты);
🟢K (потребляется из чернослива, огурцов, оливкового масла, спаржи, кайенского перца).
🔵Улучшить состояние сосудов в целом помогают также витамины E и PP. Их действие направлено преимущественно на нормализацию липидного обмена.

Запечённый судак

Ингредиенты:⁣⁣
▫️Судак⁣
▫️Соль и перец по вкусу⁣
▫️Грецкие орехи 100 гр.⁣
▫️Чеснок 2 зуб.⁣
▫️Лимон⁣
▫️Петрушка пучок⁣
▫️Растительное масло 1 ст.л.⁣

Приятного аппетита!

📍 Сколько калорий можно сжечь за 1 час?

🔸 Ходьба (5 км/ч) - 250 ккал/час
🔸 Бег (8 км/ч) - 500 ккал
🔸 Бег (16 км/ч) - 1170 ккал
🔸 Аэробика - 500 ккал
🔸 Танцы (активные) - 400 ккал
🔸 Плавание (0,4 км/ч) - 210 ккал
🔸 Велосипед (9 км/ч) - 185 ккал
🔸 Велосипед (15 км/ч) - 320 ккал

Все цифры приведены из расчета расхода калорий у среднего человека весом 70 кг. Если весите больше, то сжигать калорий тоже будете больше калорий😉

Красоты на ночь ❤️