Добрейшего утра! Потрясающей пятницы 😜😊🤗🌞🌞🌞🌈

⠀
🔺Любовь к фруктам.
⠀
Для многих фрукты - это низкокалорийная еда, которую можно есть когда хочешь и сколько хочешь.
Многие едят фрукты вечером, думая "лучше я съем фрукт, чем какую-то другую вкусняшку".
⠀
Но надо понимать, что после 16.00 наш обмен веществ замедляется естественным образом и любой фрукт, съеденный после 16.00, приводит к образованию небольшой порции лишнего жира!☝️🙊

Потому что фрукты в основном имеют средний, а иногда и высокий ГИ. А значит инсулин в любом случае преобразует избытки углеводов в жир.

Поэтому чрезмерная любовь к фруктам приводит к набору веса, даже не смотря на то, что фрукты низкокалорийны.
⠀
🔺 Подсчёт калорий.
⠀
Часто в попытках похудеть люди прибегают к подсчёту калорий.
Но не все калории одинаковые. За одной калорией может стоять польза, а за другой - вред. Можно съедать 1500 ккал в день, но такими продуктами, которые приводят к образованию жира, а можно съедать 1500 ккал в день, но такими продуктами, которые приводят к снижению веса.☝️
⠀
🔺 Увлечение овощными рагу в качестве гарнира.
⠀
При термической обработке гликемический индекс овощей удваивается. Если в вашем рагу присутствуют кабачки, у которых ГИ при термической обработке становится 75, т.е. высокий, то так вам будет очень трудно похудеть. А, например, свекла, морковка и тыква после приготовления дают ГИ 100. КАК У САХАРА!😨
⠀
Именно поэтому для похудения просто необходимо тщательно анализировать рацион. Очень часто мне говорят: "у меня всё хорошо, я не ем сладкое". Но при разборе меню я тут же нахожу неочевидные источники сахара, которые искусно маскируются и мешают снижать вес.
⠀
СЛЕДИТЬ ЗА ПИТАНИЕМ ВАМ ПОМОЖЕТ КОНСУЛЬТАНТ!!!

НО ЕГО РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИДЁТСЯ ВЫПОЛНЯТЬ ВАМ!

ШАШЛЫК ИЗ СКУМБРИИ⁣⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣⁣
- Филе скумбрии 6 шт⁣⁣
- Лимон 🍋 0,5⁣⁣
- Лук 🧅 2 шт⁣⁣
- Соль 0,5 ч.л⁣⁣
- Кориандр 1 ч.л⁣⁣
- Чёрный молотый⁣⁣
- Тимьян 5-6 веточек⁣⁣
- Апельсин⁣⁣
⠀⁣
Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
Смотрим видео. Маринуем примерно 20 минут.⁣⁣

Простое упражнение, которое подкачает не только пресс, но и ягодицы🔥

Какие продукты повышают гемоглобин?

Для производства гемоглобина нужны аминокислоты и железо. Казалось бы, если употреблять продукты с высоким содержанием железа, это должно решить проблему. Но на самом деле не все так просто.

Всасываемость этого микроэлемента сильно зависит от кислотности желудочного сока, от состояния кишечника, от сочетания продуктов и наличия в них определенных веществ. Например, из мяса усваивается около 15–20% находящегося там железа, а вот из овощей — не более 1–5%.

Лучше всего гемоглобин «поднимает» говядина, немного менее эффективно — мясо курицы и индейки. Хуже железо всасывается из яиц и печени.

Если брать растительные продукты, повышающие гемоглобин, то лучше всего действуют морковь, картофель, капуста, брокколи, помидоры, цветная капуста и тыква. В них содержится большое количество лимонной, яблочной и аскорбиновой кислоты, которые помогают железу поступать в организм.

Инжир

Инжир — отличное средство профилактики болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, деменции и других неврологических заболеваний.

Помимо этого, эти плоды, наряду с финиками, — настоящая находка для желудочно-кишечного тракта. Это одно из самых эффективных средств очищения кишечника, известных человечеству. Кожура инжира — питание для полезных бактерий пищеварительной системы.

❗️Она обладает прекрасными антисептическими свойствами, уничтожая вредные микроорганизмы, паразитов, плесень и тяжелые токсичные металлы.

📍Ешьте медленно и тщательно пережёвывайте пищу

Полезная привычка в принципе для каждого человека, а не только для худеющих

Продукты для здоровья, что нужно потреблять в пищу каждой женщине

•Первым в списке специалисты называют молочные продукты.
В них много строительного материала- кальция, который помогает сохранить в целостности кости, укрепляет мышцы, обеспечивает здоровье зубов, волос и ногтей. Кальций необходим во время беременности, а в период менопаузы сократит риски остеопороза.

•Второй продукт – морская рыба, содержащая Омега 3 жирные кислоты, которые полезны для кожи, предотвращают ее старение и появление морщин.

•Третий продукт: продукты, содержащие витамин С – сильнейший антиоксидант. Он усиливает работу иммунной системы и оказывает омолаживающий эффект на кожу.

•Конечно же в ежедневном рационе обязаны присутствовать овощи, фрукты и зелень.

•Особенно полезна для нормального функционирования женского организма брокколи. Кроме того, эту капусту медики рекомендуют в качестве профилактики рака молочной железы.

Когда начинается продуктивный день?☝️

Что происходит в нашем организме ночью:

⏰00:00 часа
Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.

⏰1:00 час
Сон очень чуткий.

⏰2:00 часа
Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.

⏰3:00 часа
Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.

⏰4:00 часа
Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно — проснуться можно от малейшего шума.

⏰5:00 часов
Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.

⏰6:00 часов
Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще.

⏰7:00 часов
Самое время размяться и встать под контрастный душ.

Доброе утро, ☀️😃 всем. 🤗Пусть этот день будет наполнен лишь ❤️🥰яркими эмоциями. Желаю 💃бодрого настроения и везения во всех делах.👌

🔥🔥🔥🔥🔥 А У НАС ЗАПУСКАЕТСЯ НОВЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ!!!!😍

Что вы получите:
- ВСЕ ЗНАНИЯ О ПИТАНИИ! ‼️ Реальные, а не интернет-мифы!
- Минус 2-3 кг за счет ЖИРОВОЙ ткани! И уменьшение объемов😎
- Подтянутую фигуру🔥
- Школа питания, Фитнес-фейс, Кулинарные Мастер-классы, Йога, Зумба, Фитнес - все онлайн😃

После прохождения марафона можно остаться на курс до самого последнего лишнего килограмма😍

ПЕРЕД МАРАФОНОМ - БЕСПЛАТНАЯ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ! 😽
Для записи - пишем мне в личку "ХОЧУ В МАРАФОН"! @MarinaPertseva

Сколько надо бегать, чтобы сжечь любимые вкусности😱

❤️Паприка – «красное золото»❤️

Эта красочная пряность благотворно влияет на нервную систему, ускоряет метаболизм, укрепляет иммунитет, способствует росту волос, ногтей, улучшает структуру и эластичность кожи.

Рекомендуют добавлять ее в ежедневный рацион при воспалительных и аутоиммунных заболеваниях, при стрессе, депрессии, упадке сил, нарушениях сна и дефицитах витаминов и минеральных веществ.

‼️Противопоказана при острых воспалительных заболеваниях ЖКТ.

Очень полезна при нарушении функций печени, желчного пузыря и желчных протоков (за исключением периодов обострения), а также с целью укрепление стенок сосудов и улучшения кровообращения и профилактики железодефицитной анемии.

✅ ОПАСНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАВТРАКА

Всем доброе утро☀️
Продолжаю список популярных продуктов для завтраков, которые могут серьёзно навредить организму, под влиянием которых растёт риск развития ожирения и хронических заболеваний.

✅ ВЫПЕЧКА НА ОСНОВЕ РАФИНИРОВАННОЙ ПШЕНИЧНОЙ МУКИ
Неподходящими для завтрака являются популярные продукты выпечки – вафли, круассаны. Главный ингредиент таких продуктов - рафинированная пшеничная мука – при частом употреблении вызывает резистентность организма к инсулину и способствует ожирению.

✅ МЯГКИЕ СЛИВОЧНЫЕ СЫРЫ - не подходят для ежедневного употребления из-за высокого уровня в них насыщенных жиров, повышающих риск сердечно-сосудистых нарушений.

✅ СОСИСКИ, КОЛБАСА
В отношении изделий из переработанного мяса сотрудниками Международного агентства по изучению рака после анализа 800 тематических исследований был сделан вывод, что их регулярное употребление увеличивает риск развития онкологических заболеваний.

Подходите разумно к выбору продуктов.

ВКУСНЫЙ РЕЦЕПТИК 🤤

🍆 Кабачки, фаршированные курицей

Ингредиенты:
• Кабачок - 4 шт
• Куриное филе - 600 г
• Чеснок - 7 г
• Смесь прованских трав - 1 ч. л
• Лук - 1/2 шт
• Цедра лимона - 1 шт
• Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Куриное филе перемалываем на фарш. Из кабачков при помощи чайной ложки выскребаем мякоть - должна остаться лодочка со стенками толщиной около 1 см или чуть меньше. Кладем лодочки на противень и солим. Вынутую мякоть мелко рубим, добавляем к фаршу вместе с лимонной цедрой, натертым чесноком, мелко нарубленным луком, травами, солью и перцем. Вымешиваем. Раскладываем в кабачки. Отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку и запекаем до готовности, около 30-35 минут.

А вы знали, что мальчики стройнеют гораздо быстрее девочек?
☝️ Это связано с хорошим усвоением белковой пищи у мальчиков и высоким метаболизмом.
😇 Но и девочки при желании и правильной индивидуальной программе стройнеют отлично и до конечного идеального результата!🔥
💜 Если у вас еще нет личного консультанта, то напишите мне в личные сообщения "ХОЧУ" или заполняем👇 форму ниже и получаем бесплатную консультацию !!!😎
https://forms.gle/x6GCqgguDHeAXene7