📍Памятка по источникам клетчатки
Напомню, клетчатка очень помогает нам в похудении и её норма 28 грамм клетчатки в сутки. Это норма и для мужчин, и для женщин среднего возраста.
Человеку старше 50 лет клетчатки необходимо больше – 30-35 грамм. Детям до трех лет достаточно 19 грамм пищевых волокон.
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье
Напомню, клетчатка очень помогает нам в похудении и её норма 28 грамм клетчатки в сутки. Это норма и для мужчин, и для женщин среднего возраста.
Человеку старше 50 лет клетчатки необходимо больше – 30-35 грамм. Детям до трех лет достаточно 19 грамм пищевых волокон.
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье
☝ МНЕ ДОКТОР СКАЗАЛ ХУДЕТЬ, НО НЕ СКАЗАЛ КАК🙈
Обидно? Доктор некомпетентный?
🙆 Давайте разберемся.
⠀
👉 80% заболеваний в своей первопричине имеют нездоровый образ жизни и неправильное питание. Это значит, что из 10 человек в очереди в поликлинику 8 сидит по причине того, что не то едят, не то пьют и не так отдыхают.
⠀
📌 Первым делом врач должен был бы опросить больного что он ест, во сколько ложится спать, во сколько встает, сколько двигается, сколько пьет воды, получает ли с едой витамины и минералы. Изменение образа жизни пациента облегчило бы его состояние в 80% случаев.
⠀
👉 И только 20 % пациентов требуется действительно врачебное вмешательство: хирургия, гормоны, генетические заболевания, травмы....
⠀
📌 Но система здравоохранения работает таким образом, что врач не первоспитывает, 🙏 он ЛЕЧИТ.
⠀
☝Врач ограничен временем приема человека, кучей бумажек и прописанными процедурами приема пациента. Он не может тратить время на опросы, рассказы про ЗОЖ и главное, СОПРОВОЖДЕНИЕ пациента в изменении его образа жизни.
⠀
Продвинутые врачи уже понимают это. И поэтому они вам говорят: идите и приведите себя в порядок. И, если после этого я вам понадоблюсь, приходите.
⠀
🙇 Но кто же тогда этим занимается?
⠀
ПРОФЕССИЯ 21 ВЕКА - СЕМЕЙНЫЙ КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ💪
⠀
✅ сам прошёл путь к активному и здоровому образу жизни
✅ постоянно обучается у экспертов, спортсменов, диетологов, врачей с мировыми именами
✅ научит разбираться в обычных продуктах, даст вам формулы и объяснит все процессы
✅ составит индивидуальный план питания именно под вас, с учетом ваших особенностей
✅ будет поддерживать вас на протяжении всего периода общения
✅ поможет интегрировать новые привычки в жизнь вашей семьи
⠀
🔥 Принцип нашей работы - я это сделал и теперь помогу тебе!
⠀
☝ ВРАЧ и КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ - это разные профессии с разными задачами.
‼ Вы же не идете подстригаться к дантисту? Или лечить зубы к парикмахеру? Вы же не обижаетесь на них?
⠀
✔ Напишите в личное сообщение "ХОЧУ" и я помогу составить вам план питания под вас и ваши особенности.
Сегодня можно изменить своё завтра!
Тут РЕАЛЬНЫЙ результат 👌 каждый день!
Пишите в комментариях под постом - ХОЧУ!
И я помогу вам😍
Или заполняйте Анкету https://docs.google.com/forms/d/14zncDv4Qo5rJUpD3neL9cyMdi2Bap-1GsncmBHn5B5A/edit
и я с вами свяжусь сама!😊😊😊!!!
Обидно? Доктор некомпетентный?
🙆 Давайте разберемся.
⠀
👉 80% заболеваний в своей первопричине имеют нездоровый образ жизни и неправильное питание. Это значит, что из 10 человек в очереди в поликлинику 8 сидит по причине того, что не то едят, не то пьют и не так отдыхают.
⠀
📌 Первым делом врач должен был бы опросить больного что он ест, во сколько ложится спать, во сколько встает, сколько двигается, сколько пьет воды, получает ли с едой витамины и минералы. Изменение образа жизни пациента облегчило бы его состояние в 80% случаев.
⠀
👉 И только 20 % пациентов требуется действительно врачебное вмешательство: хирургия, гормоны, генетические заболевания, травмы....
⠀
📌 Но система здравоохранения работает таким образом, что врач не первоспитывает, 🙏 он ЛЕЧИТ.
⠀
☝Врач ограничен временем приема человека, кучей бумажек и прописанными процедурами приема пациента. Он не может тратить время на опросы, рассказы про ЗОЖ и главное, СОПРОВОЖДЕНИЕ пациента в изменении его образа жизни.
⠀
Продвинутые врачи уже понимают это. И поэтому они вам говорят: идите и приведите себя в порядок. И, если после этого я вам понадоблюсь, приходите.
⠀
🙇 Но кто же тогда этим занимается?
⠀
ПРОФЕССИЯ 21 ВЕКА - СЕМЕЙНЫЙ КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ💪
⠀
✅ сам прошёл путь к активному и здоровому образу жизни
✅ постоянно обучается у экспертов, спортсменов, диетологов, врачей с мировыми именами
✅ научит разбираться в обычных продуктах, даст вам формулы и объяснит все процессы
✅ составит индивидуальный план питания именно под вас, с учетом ваших особенностей
✅ будет поддерживать вас на протяжении всего периода общения
✅ поможет интегрировать новые привычки в жизнь вашей семьи
⠀
🔥 Принцип нашей работы - я это сделал и теперь помогу тебе!
⠀
☝ ВРАЧ и КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ - это разные профессии с разными задачами.
‼ Вы же не идете подстригаться к дантисту? Или лечить зубы к парикмахеру? Вы же не обижаетесь на них?
⠀
✔ Напишите в личное сообщение "ХОЧУ" и я помогу составить вам план питания под вас и ваши особенности.
Сегодня можно изменить своё завтра!
Тут РЕАЛЬНЫЙ результат 👌 каждый день!
Пишите в комментариях под постом - ХОЧУ!
И я помогу вам😍
Или заполняйте Анкету https://docs.google.com/forms/d/14zncDv4Qo5rJUpD3neL9cyMdi2Bap-1GsncmBHn5B5A/edit
и я с вами свяжусь сама!😊😊😊!!!
Google Docs
Анкета. Раздел 1
"Знакомство"
Как известно, похудение – сложный и многогранный процесс, основанный в первую очередь направильном питании. Тренер по питанию поможет Вам проанализировать свой рацион, определить, какие продукты необходимо исключить, а какие добавить, в какое время лучше принимать пищу и как часто.
☝ ВРАЧ и КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ - это разные профессии с разными задачами.
‼ Вы же не идете подстригаться к дантисту? Или лечить зубы к парикмахеру? Вы же не обижаетесь на них?
⠀
✔ Напишите в личное сообщение "ХОЧУ" и я помогу составить вам план питания под вас и ваши особенности.
Сегодня можно изменить своё завтра!
Тут РЕАЛЬНЫЙ результат 👌 каждый день!
Пишите в комментариях под постом - ХОЧУ!
И я помогу вам😍
Или заполняйте Анкету https://docs.google.com/forms/d/14zncDv4Qo5rJUpD3neL9cyMdi2Bap-1GsncmBHn5B5A/edit
и я с вами свяжусь сама!😊😊😊!!!
☝ ВРАЧ и КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ - это разные профессии с разными задачами.
‼ Вы же не идете подстригаться к дантисту? Или лечить зубы к парикмахеру? Вы же не обижаетесь на них?
⠀
✔ Напишите в личное сообщение "ХОЧУ" и я помогу составить вам план питания под вас и ваши особенности.
Сегодня можно изменить своё завтра!
Тут РЕАЛЬНЫЙ результат 👌 каждый день!
Пишите в комментариях под постом - ХОЧУ!
И я помогу вам😍
Или заполняйте Анкету https://docs.google.com/forms/d/14zncDv4Qo5rJUpD3neL9cyMdi2Bap-1GsncmBHn5B5A/edit
и я с вами свяжусь сама!😊😊😊!!!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему всегда нужно пить кефир?
Κефир oчень легкo уcваиваетcя oрганизмoм. Этот прoдукт пoмoгает при хрoничеcкoй уcталocти, уcпoкаивает, дейcтвует как легкoе cнoтвoрнoе.
🥛 Ηежирный кефир, oбладая легким мoчегoнным дейcтвием, являетcя cocтавнoй чаcтью мнoгих диет.
🥛 Κефир coдеpжит oдну из caмых бoльших кoнцентpaций кaльция и фocфopa, чтo cпocoбcтвует укpеплению кocтей, зубoв и нoгтей.
🥛 Он пoмoгaет дoлгo ocтaвaтьcя кpacивыми, пoддеpживaя хopoший цвет лицa и тoнуc мышц.
🥛 Κефиp учacтвует в oчиcтке cocудoв и избaвляет их oт хoлеcтеpинoвых бляшeк.
🥛 Кeфир пoлeзeн для здoрoвья, кaк в чистoм видe, тaк и в сoчeтaнии с другими прoдуктaми.
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье
Κефир oчень легкo уcваиваетcя oрганизмoм. Этот прoдукт пoмoгает при хрoничеcкoй уcталocти, уcпoкаивает, дейcтвует как легкoе cнoтвoрнoе.
🥛 Ηежирный кефир, oбладая легким мoчегoнным дейcтвием, являетcя cocтавнoй чаcтью мнoгих диет.
🥛 Κефир coдеpжит oдну из caмых бoльших кoнцентpaций кaльция и фocфopa, чтo cпocoбcтвует укpеплению кocтей, зубoв и нoгтей.
🥛 Он пoмoгaет дoлгo ocтaвaтьcя кpacивыми, пoддеpживaя хopoший цвет лицa и тoнуc мышц.
🥛 Κефиp учacтвует в oчиcтке cocудoв и избaвляет их oт хoлеcтеpинoвых бляшeк.
🥛 Кeфир пoлeзeн для здoрoвья, кaк в чистoм видe, тaк и в сoчeтaнии с другими прoдуктaми.
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье
🍀Салат кочанный🍀
Неизменный ингредиент рыбных, мясных и картофельных блюд, который не только придает им особый вкус, но и значительно улучшает их усвояемость
В его состав входят бор, йод, цинк, кобальт, медь, марганец, титан, кальций, калий, фосфор, железо и сера
🥬Благодаря этому регулярное употребление этого продукта нормализует деятельность нервной и кроветворной систем, а также обеспечивают здоровое состояние кожи, волос и сухожилий
🥬Листья салата являются источниками витаминов А и С, а также ценятся за свои отхаркивающие, мочегонные, противокашлевые и успокаивающие свойства
🥬Более того, в них есть вещества, которые положительно влияют на работу печени, почек и поджелудочной железы. Этот продукт врачи советуют употреблять при сахарном диабете и ожирении, так как он существенно улучшает пищеварение
🥬В народной медицине салат используется при бессоннице, цинге, гипертонии и атеросклерозе
🥬Помимо этого он широко применяется в диетическом и детском питании, так как обладает небольшой калорийностью
#ЗОЖ
Неизменный ингредиент рыбных, мясных и картофельных блюд, который не только придает им особый вкус, но и значительно улучшает их усвояемость
В его состав входят бор, йод, цинк, кобальт, медь, марганец, титан, кальций, калий, фосфор, железо и сера
🥬Благодаря этому регулярное употребление этого продукта нормализует деятельность нервной и кроветворной систем, а также обеспечивают здоровое состояние кожи, волос и сухожилий
🥬Листья салата являются источниками витаминов А и С, а также ценятся за свои отхаркивающие, мочегонные, противокашлевые и успокаивающие свойства
🥬Более того, в них есть вещества, которые положительно влияют на работу печени, почек и поджелудочной железы. Этот продукт врачи советуют употреблять при сахарном диабете и ожирении, так как он существенно улучшает пищеварение
🥬В народной медицине салат используется при бессоннице, цинге, гипертонии и атеросклерозе
🥬Помимо этого он широко применяется в диетическом и детском питании, так как обладает небольшой калорийностью
#ЗОЖ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Суши-сендвич 🍣
Сохраняй!
Инредиенты:
Листы нори
Рис
Красная рыба
Творожный сыр
Огурец
Оставь любую реакцию, если понравился рецепт ✌️
Сохраняй!
Инредиенты:
Листы нори
Рис
Красная рыба
Творожный сыр
Огурец
Оставь любую реакцию, если понравился рецепт ✌️
😘 расскажу вам сегодня о 💥функциях БЕЛКА💥 в нашем организме!!!
🔥 Белок - это один из источников энергии, макроэлемент и он выполняет в нашем организме целый ряд важнейших функции.
📌 1-ая функция белка - строительная.
Что значит строительная? Давайте расшифрую. При попадании в организм, молекулы белка расщепляются на аминокислоты. Всего мы должны получить из белка 22 аминокислоты. И именно из аминокислот строятся наши клетки, ткани и вообще практически все мы состоим из аминокислот.
📌 2-я функция белка транспортная.
У нас есть белки крови, они переносят кислород ко всем клеткам и тканям нашего организма.
📌 3-я функция белка - укрепление мышечной массы.
Чем плотнее наши мышцы, тем больше мы сжигаем калорий. Даже в состоянии покоя! Можно сказать, что мышечная ткань усиливает метаболизм. Говоря проще, улучшает наш обмен веществ.
✅ Белок также входит в структуру кожи. Коллаген и эластин состоят во многом из Белка. В структуру волос и ногтей 💅 тоже входит белок.
🙆 Теперь давайте поговорим о том, как белок влияет на процесс контроля веса.
👉 Во-первых, белковая пища более сытная, чем углеводная.
👉 Во-вторых, белковая еда не вызывает скачков сахара в крови, а напротив, поддерживает уровень сахара в пределах нормы. Не дает ему скакать вверх📈 и падать вниз📉 , что является залогом успешного контроля аппетита в течении дня, залогом хорошей работы поджелудочной железы и защитой от образования нового жира.
👉 В-третьих, белковая пища способствует освобождению от углеводной зависимости, если она имеет место.
🙏 Важно есть разнообразную белковую пищу, следить за тем, чтобы помимо🍗 🍳 🍤 животных, к нам в организм попадали и растительные 🌱 🌱 🌱 белки в количестве более половины суточной нормы.
🔥 Белок - это один из источников энергии, макроэлемент и он выполняет в нашем организме целый ряд важнейших функции.
📌 1-ая функция белка - строительная.
Что значит строительная? Давайте расшифрую. При попадании в организм, молекулы белка расщепляются на аминокислоты. Всего мы должны получить из белка 22 аминокислоты. И именно из аминокислот строятся наши клетки, ткани и вообще практически все мы состоим из аминокислот.
📌 2-я функция белка транспортная.
У нас есть белки крови, они переносят кислород ко всем клеткам и тканям нашего организма.
📌 3-я функция белка - укрепление мышечной массы.
Чем плотнее наши мышцы, тем больше мы сжигаем калорий. Даже в состоянии покоя! Можно сказать, что мышечная ткань усиливает метаболизм. Говоря проще, улучшает наш обмен веществ.
✅ Белок также входит в структуру кожи. Коллаген и эластин состоят во многом из Белка. В структуру волос и ногтей 💅 тоже входит белок.
🙆 Теперь давайте поговорим о том, как белок влияет на процесс контроля веса.
👉 Во-первых, белковая пища более сытная, чем углеводная.
👉 Во-вторых, белковая еда не вызывает скачков сахара в крови, а напротив, поддерживает уровень сахара в пределах нормы. Не дает ему скакать вверх📈 и падать вниз📉 , что является залогом успешного контроля аппетита в течении дня, залогом хорошей работы поджелудочной железы и защитой от образования нового жира.
👉 В-третьих, белковая пища способствует освобождению от углеводной зависимости, если она имеет место.
🙏 Важно есть разнообразную белковую пищу, следить за тем, чтобы помимо🍗 🍳 🍤 животных, к нам в организм попадали и растительные 🌱 🌱 🌱 белки в количестве более половины суточной нормы.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Комплекс для красивых рук.
😎 Довольно часто на этикетках продукта мы видим надписи «продукт богат ПРОБИОТИКАМИ» или «продукт содержит ПРЕБИОТИКИ». Эти термины стали довольно привычными, но что именно они означают, знают не все. И пробиотики, и пребиотики очень важны для здоровья человека. ☝ Но, не смотря на созвучность названий, они играют разную роль в поддержании нашего здоровья.
✅ Пробиотики – это живые бактерии, которые развивают кишечную микрофлору и укрепляют иммунную систему. Бактерии и микроорганизмы, живущие в кишечнике, называются кишечной флорой. Пробиотики повышают уровень полезных бактерий в кишечной флоре и помогают процессу пищеварения. Здоровая кишечная флора помогает расщеплять пищевую клетчатку в толстой кишке. Это очень важно для того, чтобы обеспечить хорошую проходимость пищи и избежать недомоганий.
✅ Пребиотики - это пищевые составные элементы, которые позволяют развиваться полезным бактериям. Они не перевариваются сами по себе, их переваривают бактерии, которые развиваются и размножаются в кишечной флоре. Они также способствуют усвоению минералов.
♻ Употребление в пищу продуктов, богатых полезными бактериями и пребиотиками, а также биологически активных добавок с ними, – идеальный способ поддержания здоровья кишечника и разнообразия кишечной флоры.
♻ Продукты, которые содержат натуральные пробиотики, включают в себя йогурты, квашенные продукты, соевые соусы, фрукты, овощи (особенно бобовые) и зерновые.
📌 При выборе йогуртов убедитесь, что выбранный вами продукт содержит живые и активные культуры, и избегайте продуктов с высоким содержанием сахара.
📌 Натуральные пребиотики содержатся в бананах, томатах, луке, чесноке, листьях цикория, артишоке, стручковых бобах и в цельнозерновых.
📌 Пробиотики и пребиотики можно принимать вместе. Это необязательно, но их одновременных прием будет более эффективным.
✅ Пробиотики – это живые бактерии, которые развивают кишечную микрофлору и укрепляют иммунную систему. Бактерии и микроорганизмы, живущие в кишечнике, называются кишечной флорой. Пробиотики повышают уровень полезных бактерий в кишечной флоре и помогают процессу пищеварения. Здоровая кишечная флора помогает расщеплять пищевую клетчатку в толстой кишке. Это очень важно для того, чтобы обеспечить хорошую проходимость пищи и избежать недомоганий.
✅ Пребиотики - это пищевые составные элементы, которые позволяют развиваться полезным бактериям. Они не перевариваются сами по себе, их переваривают бактерии, которые развиваются и размножаются в кишечной флоре. Они также способствуют усвоению минералов.
♻ Употребление в пищу продуктов, богатых полезными бактериями и пребиотиками, а также биологически активных добавок с ними, – идеальный способ поддержания здоровья кишечника и разнообразия кишечной флоры.
♻ Продукты, которые содержат натуральные пробиотики, включают в себя йогурты, квашенные продукты, соевые соусы, фрукты, овощи (особенно бобовые) и зерновые.
📌 При выборе йогуртов убедитесь, что выбранный вами продукт содержит живые и активные культуры, и избегайте продуктов с высоким содержанием сахара.
📌 Натуральные пребиотики содержатся в бананах, томатах, луке, чесноке, листьях цикория, артишоке, стручковых бобах и в цельнозерновых.
📌 Пробиотики и пребиотики можно принимать вместе. Это необязательно, но их одновременных прием будет более эффективным.
😍 Очень приятно смотреть, когда девочки получают такие обалденные результаты! 💪 Они начинают верить в себя!🔥 Получают легкость, энергию и дальше уже идти легко! 🙏
Не меняйте мечту на еду!🙈 Вспомните, сколько вы весили год назад. Все еще считаете, что справитесь сами? Чего вы ещё ждёте? Понедельника? Что вы потеряете, кроме лишних килограмм, если попробуете!‼
Я вас жду! 😘
Пиши в личку или под постом "ХОЧУ" и я помогу!👍
Сегодня можно изменить своё завтра!
Тут РЕАЛЬНЫЙ результат 👌 каждый день!
Пишите в комментариях под постом - ХОЧУ!
И я помогу вам😍
Или заполняйте Анкету https://docs.google.com/forms/d/14zncDv4Qo5rJUpD3neL9cyMdi2Bap-1GsncmBHn5B5A/edit
и я с вами свяжусь сама!😊😊😊!!!
Не меняйте мечту на еду!🙈 Вспомните, сколько вы весили год назад. Все еще считаете, что справитесь сами? Чего вы ещё ждёте? Понедельника? Что вы потеряете, кроме лишних килограмм, если попробуете!‼
Я вас жду! 😘
Пиши в личку или под постом "ХОЧУ" и я помогу!👍
Сегодня можно изменить своё завтра!
Тут РЕАЛЬНЫЙ результат 👌 каждый день!
Пишите в комментариях под постом - ХОЧУ!
И я помогу вам😍
Или заполняйте Анкету https://docs.google.com/forms/d/14zncDv4Qo5rJUpD3neL9cyMdi2Bap-1GsncmBHn5B5A/edit
и я с вами свяжусь сама!😊😊😊!!!
🤗 Расскажу вам сегодня☝️ что такое - ПРАВИЛЬНО КУШАТЬ!!!
Каждый человек хотя бы раз в жизни слышал о том, что нужно есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
😏 Зачем нужно есть медленно?
Проще говоря, наше пищеварение работает лучше всего, когда мы полностью заняты едой. В конце концов, еда - удовольствие, и тело должно быть настроено на него. По этой причине акт еды не должен совершаться стремительно. При стрессе усвоение пищи становится намного хуже. И нужно есть только тогда, когда присутствует чувство голода, а не постоянно.
✅ Достоинства медленного приема пищи:
☝Когда вы едите медленно, вы съедаете меньше. А меньше есть означает потреблять меньше калорий и худеть или поддерживать вес.
☝Медленный прием пищи предотвращает появление изжоги и вздутия.
• Еда снова становится наслаждением, а не средством утолить голод. Поедая пищу без спешки, вы лучше чувствуете тонкие оттенки вкуса и позволяете себе ими насладиться, но не стоит делать культ из еды.
☝Осознанный подход к пище снимает стресс.
✅ Чувство насыщения появляется через 15-20 минут после первого куска. Только лишь через этот промежуток времени организм получает возможность сообщить о своей сытости. Если вы едите очень быстро, в вашем желудке оказывается слишком много пищи и, соответственно, много калорий. Это прямой путь к набору веса.
📝 ЛАЙФХАКИ, КАК ЕСТЬ МЕДЛЕННО:
✔ Обращайте внимание на то, как часто вы жуете. Большинство из нас жует пищу 10 раз и проглатывает ее. Старайтесь увеличить количество жевания до 20-30. Только одна эта мера поможет вам есть гораздо медленнее.
✔ Делайте только мелкие откусывания.
✔ Позвольте пище «полежать» на языке, старайтесь прочувствовать каждый вкус.
✔ Делайте минимум 30-секундную паузу между различными блюдами, откладывая столовые приборы в сторону.
✔ Лучше есть из небольших, и красивых тарелок! Чем больше тарелка, тем больше порция!
Это тоже очень важный психологический аспект!
✔ Есть нужно в тишине, не отвлекаясь на телевизор и т.д.
Каждый человек хотя бы раз в жизни слышал о том, что нужно есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
😏 Зачем нужно есть медленно?
Проще говоря, наше пищеварение работает лучше всего, когда мы полностью заняты едой. В конце концов, еда - удовольствие, и тело должно быть настроено на него. По этой причине акт еды не должен совершаться стремительно. При стрессе усвоение пищи становится намного хуже. И нужно есть только тогда, когда присутствует чувство голода, а не постоянно.
✅ Достоинства медленного приема пищи:
☝Когда вы едите медленно, вы съедаете меньше. А меньше есть означает потреблять меньше калорий и худеть или поддерживать вес.
☝Медленный прием пищи предотвращает появление изжоги и вздутия.
• Еда снова становится наслаждением, а не средством утолить голод. Поедая пищу без спешки, вы лучше чувствуете тонкие оттенки вкуса и позволяете себе ими насладиться, но не стоит делать культ из еды.
☝Осознанный подход к пище снимает стресс.
✅ Чувство насыщения появляется через 15-20 минут после первого куска. Только лишь через этот промежуток времени организм получает возможность сообщить о своей сытости. Если вы едите очень быстро, в вашем желудке оказывается слишком много пищи и, соответственно, много калорий. Это прямой путь к набору веса.
📝 ЛАЙФХАКИ, КАК ЕСТЬ МЕДЛЕННО:
✔ Обращайте внимание на то, как часто вы жуете. Большинство из нас жует пищу 10 раз и проглатывает ее. Старайтесь увеличить количество жевания до 20-30. Только одна эта мера поможет вам есть гораздо медленнее.
✔ Делайте только мелкие откусывания.
✔ Позвольте пище «полежать» на языке, старайтесь прочувствовать каждый вкус.
✔ Делайте минимум 30-секундную паузу между различными блюдами, откладывая столовые приборы в сторону.
✔ Лучше есть из небольших, и красивых тарелок! Чем больше тарелка, тем больше порция!
Это тоже очень важный психологический аспект!
✔ Есть нужно в тишине, не отвлекаясь на телевизор и т.д.
‼️УСТАЛИ И ХОТИТЕ ПЕРЕМЕН‼️ в своём образе жизни, но не знаете кому довериться???
👆🏼Я здесь и готова вам помочь!🤗
⚡️⚡️Рекомендую пройти бесплатную консультацию по питанию и познакомиться! ⚡️⚡️
✅Для кого:
⠀
👆🏼Всем, кому надоело взвешивать каждый грамм капустного листа и высчитывать калории.
⠀
👆🏼Кто хочет выглядеть стройным и красивым, а не списывать все на возраст или гормональный сбой.
⠀
👆🏼Кто чётко понимает, что любую привычку можно изменить и готов поработать над собой.
⠀
👆🏼Кто любит вкусно и много поесть и НЕ набирать вес.
⠀
👆🏼Кто хочет разобраться и иметь наставника и консультанта по питанию.
⠀⠀
💥Поэтому приглашаю вас на бесплатную онлайн консультацию по питанию, которая поможет вам по-другому взглянуть на ваш ежедневный рацион. 💥
⠀
✅Запись открыта, пишите "ХОЧУ"🖊 @MarinaPertseva
👆🏼Я здесь и готова вам помочь!🤗
⚡️⚡️Рекомендую пройти бесплатную консультацию по питанию и познакомиться! ⚡️⚡️
✅Для кого:
⠀
👆🏼Всем, кому надоело взвешивать каждый грамм капустного листа и высчитывать калории.
⠀
👆🏼Кто хочет выглядеть стройным и красивым, а не списывать все на возраст или гормональный сбой.
⠀
👆🏼Кто чётко понимает, что любую привычку можно изменить и готов поработать над собой.
⠀
👆🏼Кто любит вкусно и много поесть и НЕ набирать вес.
⠀
👆🏼Кто хочет разобраться и иметь наставника и консультанта по питанию.
⠀⠀
💥Поэтому приглашаю вас на бесплатную онлайн консультацию по питанию, которая поможет вам по-другому взглянуть на ваш ежедневный рацион. 💥
⠀
✅Запись открыта, пишите "ХОЧУ"🖊 @MarinaPertseva
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍УПРАЖНЕНИЕ, ОТ КОТОРОГО ВАША СПИНА БУДЕТ КАК НОВАЯ👍