3 причины, почему полезно скучать

Когда вы в последний раз гуляли без наушников или готовили завтрак без ютуба на фоне?

Проводить время в тишине наедине с собой бывает скучно и буквально невыносимо: время тянется медленноооо, ум постоянно требует стимулов.

Неудивительно, ведь в современном мире с его бесконечным количеством контента и культом продуктивности, мы привыкли постоянно что-то слушать/читать, «не терять ни минуты, ведь сколько всего еще можно узнать и достичь!».

➡️ Но избегая скуки, мы лишаемся кучи плюшек, которые она дает, и которые недоступны в режиме «автопилота» в инфошуме.

Почему нам важно учиться скучать

6️⃣ Скука улучшает самочувствие и продуктивность

Наш мозг без конца получает всевозможные стимулы: отвлекаемся на уведомления, принимаем душ под подкаст и в любой непонятной ситуации листаем ленту соцсетей.

Так у мозга не остается времени, чтобы «переваривать» информацию и отдыхать. Для того, чтобы восстанавливать ресурсы, ему необходимо просто «скучать», не фокусируясь на чем-то конкретном. После этого мы возвращаемся в работу с новыми силами.

2️⃣ Скука повышает креативность

Когда нам скучно, активируется дефолт-система мозга, когда ум не занят какой-то определенной задачей. Вместо этого он бесцельно блуждает среди мыслей, мечтает и расфокусируется.

Именно в эти моменты активируется воображение и креативное мышление, и нам приходят неожиданные инсайты и решения. По факту, у мозга освобождается пространство «доварить» зародыши идей и мыслей, до которых он не успевал добраться.

3️⃣ Скука мотивирует на развитие и поиски нового

Скука может подсветить, что нам чего-то не хватает, есть неудовлетворенность текущей работой или образом жизни. И это рождает тягу к изменениям, приключениям и новому опыту.

Нейропсихолог и невролог Элхонон Голдберг писал, что, будь у Христофора Колумба современные средства справиться со скукой, он бы никогда не отправился в свои путешествия.

😶‍🌫️ Что будет, если остаться в полной изоляции надолго

В скуке важна мера. Оставлять мозг совсем без стимуляции надолго лучше с осторожностью. Это чревато высокой раздражительностью, тревогой, галлюцинациями и прочими неприятными штуками.

В 2018 американский популяризатор науки Майкл Стивенс выпустил видео, где под наблюдением специалистов запер себя в полностью изолированной белой комнате на 72 часа, чтобы узнать, как на это отреагирует его мозг. Три дня без возможности узнавать время, с кем-либо поговорить и развлекать себя чем-то, кроме собственных мыслей.

В ходе эксперимента Майкл быстро потерял счет времени и уже на второй день предполагал, что 72 часа почти на исходе. К концу эксперимента ему стало труднее справляться с одиночеством: он не мог отличить сны от реальности и стал более подавленным.

После выхода из комнаты его кровеносное давление повысилось, а пульс участился — возможно, из-за прилива адреналина от окончания эксперимента. Но интересно, что Майкл показал лучшие результаты в тестах на когнитивные способности после эксперимента, чем до него.

👁 Как культивировать осознанную скуку

Чтобы использовать преимущества скуки, мы можем:

1️⃣ Намеренно провоцировать ее
Выходить на прогулку без телефона, отключать его на выходные, засыпать в тишине, ходить в душ/туалет без телефона или колонки на фоне, провести вечер в тишине без сериала, планировать путешествия наедине с природой, планировать время наедине с собой.

2️⃣ Заметив скуку, не пытаться тут же себя развлечь
А напомнить себе о том, как важно дать мозгу поблуждать, а себе — остановиться и побыть «здесь и сейчас». В моменте это может быть очень непросто, мы знаем, но со временем понимаешь, как это круто.

И, как обычно, если у вас есть желание учиться сохранять контакт с собой и настоящим моментом, осознанно скучать многому другому в поддерживающей атмосфере под руководством преподавателя — приходите к нам на курс развития осознанности и медитации. Стартуем 19 июня и будем вам рады!

🥰 Расскажите, как у вас дела со скукой? Устраиваете своему мозг детокс от информации?

#ШЗВ_осознанность

Дорогие, вам выговор за неподобающее поведение! 👨‍🎓

Что такое руминации или как перестать придумывать идеальный ответ для разговора двухлетней давности

Иногда мы без конца прокручиваем в голове ситуации из прошлого и гоняем по кругу одни и те же вопросы без ответов 🤯

📥 Такие навязчивые и повторяющиеся негативные мысли о прошлом называются руминациями.

Мы можем даже не замечать их, если давно привыкли к такой фоновой «негативной мыслительной жвачке».

А они, тем временем, совсем не помогают решать проблемы и развиваться. А только усиливают стресс, отнимают кучу ресурсов и демотивируют.

Как понять, что вы руминируете

➡️«заевшая пластинка» негативных мыслей, которые усиливают неприятные эмоции
➡️ постоянное возвращение в прошлое в попытке его «переписать»
➡️ ощущение застревания в негативных мыслительных циклах и невозможность «спрыгнуть» с них
➡️размышления не помогают принять ситуацию или найти решение проблемы

Откуда берутся руминации

Мы руминируем, когда нам сложно принять ситуацию как есть. Это попытка бороться с реальностью, чтобы избавиться от самокритики и снизить страдания.

Руминациям подвержены люди при депрессии, тревожных расстройствах, обсессивно-компульсивных расстройствах и травме. А также при неуверенности в себе, стрессе и перфекционизмме.

Как справляться с руминациями

6️⃣Смещайте фокус на действия
Спросите себя: могу ли я решить эту проблему? Если да, то как именно? Если нет, какие уроки я могу извлечь из этой ситуации? В идеале, проделайте это письменно.

2️⃣Устанавливайте лимит времени
Спросите себя: сколько времени я хотел/а бы посвятить размышлениям по этой теме? Поставьте таймер и посмотрите, как вам было.

3️⃣Практикуйте майндфулнесс
Практики осознанности помогают почувствовать контакт с настоящим моментом, переключить внимание на то, что важно, и «разделяться» с мыслями о прошлом и будущем. Ищите практики по хештегу #шзв_осознанность или приходите учиться вместе к нам на курс «Внимательность, осознанность, медитация», стартуем 19 июня ❤️

Расскажите, вы склонны к руминациям? Как справляетесь с ними?

«Мы не можем помочь всем, но каждый может помочь кому-то»

— Рональд Рейган

Дорогие, сегодня последняя пятница месяца, и вы знаете, что это значит: у нас совместно с Чистыми Когнициями — день добрых дел!

Традиционно предлагаем поддержать благотворительные фонды или другие проекты, которым сейчас непросто. У этого есть две пользы:
❣️ очевидная: мы помогаем нуждающимся
❣️ неочевидная: мы помогаем своему ментальному и физическому здоровью

Сегодня собрали для вас такой список организаций с важной повесткой:

1⃣ Центр помощи женщинам, пережившим сексуализированное насилие «Сестры»
2⃣ Фонды помощи исчезающим животным: гориллам и бонобо
3⃣ Помощь бездомным людям «Ночлежка»
4⃣Фонд помощи детям сиротам «Арифметика добра»
5️⃣ Фонд доноров костного мозга Дарьи Челышевой
7️⃣ Фонд помощи неизлечимо больным людям «Вера»
8️⃣Экопроекты «Собиратор» и «Второе дыхание»
9️⃣ Фонд помощи взрослым с нарушениями психического развития «Жизненный путь»

Делитесь в комментариях, как вы себя чувствуете, когда совершаете добрые дела, и ставьте 🕊, если вы сегодня с нами!

#день_доброты_ШЗВ

Мысли после последней встречи курса

Всем привет! На связи Аня. На прошлой неделе у нас с Женей завершились 7-й и 8-й потоки курса коммуникации и пилотный поток курса регуляции эмоций, захотелось поделиться с вами впечатлениями ❤️

Если честно, иногда я забываю о том, какую важную работу мы делаем. Мол, и так столько полезной информации вокруг, всем всё очевидно. Это классическая ловушка моего ума🙂

Но каждый раз, когда участники делятся впечатлениями на последней встрече, у меня на глазах слезы, а по телу мурашки от радости и трепета. Слушаю и думаю: «Какие вы невероятные, какую большущую работу вы проделываете по отдельности и вместе!»

Благодаря этим прекрасным людям у нас чудесные безопасные группы и фидбек. Примеры того, чем часто делятся участники, и что очень важно мне лично:

Я понял/а, что со мной все в порядке, снизилась самокритика 💔💔💔

Четкая структура, без воды, ухожу с последовательностью шагов, что делать в трудных ситуациях.

Безопасно и весело, жизненные примеры без прекрас + благодарности друг другу за поддержку и инсайты на протяжении пути.

Ну, и совсем бесценно. Почти на каждой группе кто-то говорит:

Это лучше нескольких лет терапии.

Иногда наши группы не набираются, тогда хочется психануть и начать продавать курсы в записи сильно дешевле. И ведь они были бы классные, я не сомневаюсь 😁

Но нам важно акцентироваться на живом общении и отработке навыков в моменте. Для нас магия групповой работы в том, чтобы практиковать вместе, делиться опытом, видеть как формируется и закрепляется новое поведение. Поэтому мы начали работать над тем, чтобы вводить новые форматы — более короткие и более бюджетные, но так же с опорой на практику.

Спасибо, что читаете нас и пишите в комменты. Спасибо огромное, что доверяете и приходите на курсы. Мы кайфуем от них вместе с вами 🥰

#магия_группы_ШЗВ

4 шага, чтобы сначала думать, а потом делать

Дорогие, привет! Мы к вам с техникой на все времена, когда нужно «выйти из автопилота» и не действовать сгоряча. И помните, мы писали про точку выбора? Вот это идеальный «шаг ноль» в точке выбора, как повести себя дальше.

⭐️ Техника «СТОП» — навык регуляции эмоций из Диалектической Поведенческой Терапии (ДБТ, или DBT).

👁 Мы рекомендуем применять его не только в моменты интенсивных эмоций, но и в спокойном состоянии. Это поможет качать «мышцу осознанности», замедляться и принимать обдуманные решения, которые соответствуют нашим ценностям и целям.

Попробуйте прямо сейчас — инструкция из 4-х шагов в карточке ❤️

И делитесь, как вам техника? Будете использовать? А если уже используйте, делитесь впечатлениями 💌

#ШЗВ_осознанность

Прямой эфир про майндфулнесс

Привет, дорогие! Курс «Внимательность, осознанность, медитация» от Жени стартует уже через 2 недели. Мы решили сделать презентацию курса в зуме, чтобы подробнее рассказать вам про программу и, возможно, вдохновить кого-то на занятия осознанностью.

😈 Поэтому приглашаем вас на прямой эфир с Женей, где она расскажет все-все о курсе и ответит на ваши вопросы!

Вы узнаете:

➡️ Почему важно развивать осознанность
➡️ Можно ли внедрить практики осознанности в бешеный темп жизни
➡️ Что дает медитация в моменте помимо долгосрочных эффектов
➡️ Можно ли обойтись без медитаций

Спойлер: медитация — это необязательно 20 минут мучений и скуки ради какой-то эфемерной морковки в будущем 🥕

Медитация может и должна быть увлекательным процессом, который дает осязаемые эффекты в краткосрочной перспективе. Согласитесь, добавить в жизнь то, что помогает прямо в моменте, звучит уже гораздо приятнее 🙂

▶️ Когда и где
Завтра — 6 июня в 19:00 по Москве в Zoom. Ссылку на подключение выложим завтра перед эфиром!

А пока задавайте свои вопросы Жене к эфиру в комментариях тут. И приходите, чтобы узнать больше о майндфулнесс и выполнить практику осознанности вместе с Женей прямо на эфире❤️

Обсуждаем курс и практикуем осознанность с Женей уже через час!

▶️ Подключайтесь к эфиру в Zoom по ссылке

Вспоминаем весну: дайджест материалов

Дорогие, уже лето, а это значит, что мы объедаемся черешней и предлагаем вам вспомнить наши главные материалы за март, апрель и май 🖍

⭐️ Осознанность и практики
— Развиваем самосострадание
— Нам всем нужно в окно толерантности
— Как жить эту жизнь: 7 необходимых компетенций Здорового Взрослого
— 5 мифов о самосострадании
— Точка выбора: как контролировать свою жизнь
— Что такое руминации или как перестать придумывать идеальный ответ для разговора двухлетней давности
— 3 причины, почему полезно скучать

⭐️ Анимации в нашем переводе
— Как (и можно ли) контролировать эмоции
— Почему мы — это... мы
— Сила простоты: почему можно (и не стыдно!) быть простыми и предсказуемыми

⭐️ О сложностях жизни и том, как с ними справляться
— Что делать, если мне кажется, что я хуже всех
— Как пережить расставание с тем, с кем мы никогда не встречались
— Страх остаться без денег
— Как вы ругаетесь в паре?
— Как найти друзей во взрослом мире
— Перфекционизм, который мы не заслужили

⭐️ Важные и прикольные исследования из мира психологии и нейронауки
— Продаем мозгу занятия спортом: крупное исследование эффективной помощи при депрессии
— Мемы — наше все
— Зачем нам юмор с точки зрения эволюции и нейробиологии
— Исследование: две ночи недосыпа подряд заставляют нас чувствовать себя на 4 года старше нашего реального возраста
— Языки любви: что стоит за этим феноменом с точки зрения науки
— Хорошие новости из мира нейронауки для тех, кто иногда чувствует себя изгоем

⭐️ Разбираем любимые книги и сериалы
— Просто девушка с разбитым сердцем без друзей. Разбор сериала «Дрянь»
— Люди меняются или почему не стоит верить тестам личности. Разбор книги «Гибкая личность»
— Программируем мозг на счастье. Разбор книги «Жизнь в стиле Fun»

Поделитесь, какие посты запомнились / были полезны вам? Теперь врываемся в лето и планируем для вас много интересного ❤️

#ШЗВ_дайджест

Отмечайтесь, мы справа 🥰

Друзья, мы открыли запись на новый поток любимого курса по ассертивности — наиболее эффективному виду общения!

«Pro общение: навыки эффективной коммуникации» — это практический курс с научной базой и уклоном на отработку навыков.

🔖 Курс для вас, если вы

➡️боитесь высказывать свое мнение и избегаете конфликтов
➡️стараетесь не отказывать и поддаетесь на упрашивания
➡️мучаетесь от чувства вины и боитесь обидеть
➡️срываетесь на ровном месте и думаете, что вас не понимают
➡️тяжело переживаете критику в свою сторону и неуверенно даете критику другим
➡️не умеете говорить «словами через рот» о своих потребностях

Больше о том, что такое ассертивность, зачем она нужна и как поможет в жизни, ищите по хештегу #ШЗВ_ассертивность

🔖 Как проходит обучение

Каждую неделю вы смотрите нескучную лекцию с живыми примерами в записи и приходите на практическое занятие, чтобы усвоить информацию, потренировать навыки и задать вопросы. Еще будут домашки, которые помогут внядрять навыки самостоятельно в течение всего обучения.

Мы всегда набираем группы до 15 человек, чтобы была возможность уделить время и внимание каждому участнику. А еще мы с большой чуткостью подходим к тому, чтобы создавать и поддерживать безопасную атмосферу для всех.


🔖 Теперь 2 тарифа!

— С авторами курса Аней или Женей, расширенными двухчасовыми практиками и дополнительными встречами с куратором. При оплате до 20 июня цена 25 000 рублей, после — 30 000 рублей.

— Базовый с полуторочасовыми практиками и без дополнительных встреч. При оплате до 20 июня цена 18 000 рублей, после — 20 000 рублей.

Вести занятия базового тарифа будет Алёна Шарикова — наша кураторка предыдущих потоков курса. Подробнее об Алёне вы узнаете уже скоро.


📝 Стартуем 4 июля! Узнать подробности, посмотреть расписание, отзывы и записаться можно на странице курса или напрямую через Алёну @Sharidzeee.

Там же можно записаться на бесплатную консультацию с нами, чтобы задать любые вопросы об обучении 🧡