Как я отстаиваю себя перед внутренним критиком

Всем привет, с февралем вас!
На связи Аня. Увидела мем, и захотелось с вами поделиться 🐱

В январе мы в команде слили все возможные внутренние сроки — ну, бывает :) Регулярно я отстаивала себя перед своим критикующим тревожным умом и вела с ним примерно такие разговоры ⬇️

😵‍💫 Внутренний критик: Какая ты глупая и безответственная, неделями не можешь написать пост и нормально организовать процессы. Зачем было брать столько на себя, если не справляешься?!

😌 Здоровый взрослый: Критик, ты тут как тут, внушаешь Ане вину и стыд. Я понимаю, что ты хочешь ее мотивировать, но, дорогушик, ты ее только пугаешь и истощаешь. Да, Аня в этом месяце сделала не всё. Мы подумаем, как это исправить.

😵‍💫: Поздно думать! Уже все сделали выводы. Что подумают коллеги? Как можно обучать людей навыкам планирования, когда у самой руки из одного места?

😌: Таак, критик, ну-ка хватит оскорблять Аню! Я не готова это слушать. И хотя это не лучший Анин месяц, это не отменяет того, что она достаточно делает и продолжает работать.

😵‍💫: Грош цена такой работе. Возьми себя в руки, ты можешь больше!

😌: Говори-говори, критик! Я тебя уже не слушаю, я сама позабочусь об Ане и помогу ей.

❣️ Бережное послание маленькой Анечке: Зайчик мой дорогой, бесценный, тебя снова разносит критик. Я вижу, как ты расстроена, я рядом и защищу тебя. Ты сделала достаточно! Ты имеешь право не быть идеальной. Ничего не рухнуло. А то, что не получилось — да пофиг :) Ты все равно умничка! Я знаю, как ты любишь канал, писать и делать новые группы. Давай я помогу тебе потихоньку вернуться к намеченному плану?

Как-то так. Я знаю, что во мне есть сильная бережная часть. С помощью нее я поддерживаю своих клиентов, друзей, участников групп. Ее иногда просто не слышно из-за критика.

Обнимаю всех, у кого ожидания-реальность в январе не совпали. Обнимаю всех, кого разносит внутренний критикующий голос. Нас много, но я верю, что наши здоровые взрослые части победят!❤️

Привет, дорогие! Знаете, который час? Час заботы о себе ⏰

Этот пост — напоминалка выделить сегодня время, чтобы сделать для себя что-нибудь приятное и поблагодарить себя за эту неделю. Держите несколько идей таких занятий и делитесь, чем порадуете себя 💚

Как справляться с негативными эмоциями

Дорогие, привет! Мы перевели и озвучили для вас чудесный ролик про неприятные эмоции. Из него вы узнаете:
➡️ почему мы не осознаем большинство эмоций, которые испытываем в моменте
➡️ как подавление эмоций может сказываться на нас
➡️ как лучше узнать свои эмоции и почему это важно
➡️ что наше тело может сказать об эмоциях
➡️ как внимание к эмоциям поможет чувствовать себя лучше

Уже традиционно, перевод подготовила Женя, а озвучил ролик Артем Будуговский. Смотрите и возвращайтесь к тексту!

📥Теперь, когда вы узнали ответы на вопросы выше, делимся с вами инструментами, которые помогут лучше распознавать свои эмоции. Ловите!

❣️ Дневник автоматических мыслей — базовая практика из когнитивно-поведенческой терапии, которая поможет распознавать свои реакции в моменте и ставить под вопрос свое отношение к происходящему.

❣️ Трекеры настроения — приложения, которые помогают отслеживать эмоции и следить за динамикой. Например, «How we feel», «Daylio», «Moodfit» и другие.

❣️ Колесо эмоций Плутчика — подойдет, если вам сложно называть словами то, что вы испытываете.

❣️ Атлас эмоций — поможет пополнить словарный запас эмоций и понять, что запускает ваши эмоциональные реакции.

❣️ Микро-практики осознанности — например, можно поставить себе несколько будильников в день и по звонку прислушиваться к своим ощущениям, задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Насколько я напряжен?» и т. д.

❣️ Практика «4 компонента эмоций» — поможет научиться распознавать четыре основные компонента эмоций: телесные ощущения, чувства, мысли и импульсы к действию. Мы делились на канале аудиоверсией практики и руководством в карточках.

Если вам тяжеловато применять инструменты самостоятельно, мы готовим новую группу по эмоциональной регуляции и планируем уже в этом месяце прийти к вам с анонсом. Будем осваивать навыки вместе ❤️

✉️Поделитесь, пожалуйста, как вам ролик? Удается ли вам отслеживать свои эмоции и справляться с неприятными? Что еще вы бы хотели узнать про эмоции?

#ШЗВ_мульт