Как простить себя

Привет, дорогие! Ну что, проявлять сострадание к другим и прощать их мы с вами уже пробовали — и увидели большой отклик к таким практикам! Отпускать обиды и проявлять эмпатию к другим и правда важно и полезно. Но что насчет нас самих? 🤔

Нам может быть гораздо проще простить других, чем себя. Мы можем годами не отпускать обиду на себя, ругать себя за малейшие ошибки и быть своим самым строгим критиком.

Вы знаете, что мы регулярно вещаем про то, что самокритика — зло. Конечно, в моменте она может работать, когда под гнетом вины и стыда мы готовимся к экзамену, убираемся дома или идем на тренировку. Но в долгосрочной перспективе она только демотивирует. В тему, можно вспомнить наш пост самокритика VS. самосострадние — что продуктивнее?

В долгосрочной перспективе нам куда выгоднее сострадать себе и прощать себя. Прощать?! Значит, все спускать себе с рук и превратиться в тряпочку?

Вовсе нет. Суть прощения себя в том, чтобы взять на себя ответственность за свои поступки, испытать раскаяние и помочь себе предпринять шаги, как исправить их в будущем. Прощая себя, мы признаем свои ошибки и вместе с тем отказываемся от самобичевания себя из прошлого, которое только истощает нас.

Прощение — это осознанное решение отпустить злость, возмущение и желание возмездия по отношению к тому, кто провинился. Мы привыкли говорить о прощении в контексте других, но эта штука может быть обращена и к нам самим.

Кстати, исследования тоже показывают, что у прощения себя есть крутые преимущества:
✅ Мы чувствуем себя лучше, ощущаем больше уверенности, меньше тревоги и депрессии.
✅ Снижается кровяное давление и риск сердечных приступов, улучшается уровень холестерина.
✅ Мы лучше справляемся с конфликтами в парах.

Вот так вот! Пожалуйста, помните, что вы не заслуживаете наказания, вы можете себя простить. Инструкцию из 6 шагов к прощению себя ловите в карточках💜

🌸 Поделитесь, легко ли вам прощать себя? Близка ли вам эта идея или скорее вызывает отторжение?

#ШЗВ_осознанность

Сострадание к придуркам. Практика в карточках 😡

Привет, дорогие! Неожиданно наш пост с аудиопрактикой сострадания к тем, кто бесит, очень вам откликнулся. Мы рады! И по вашим заказам сделали текстовую версию практики.

Мы часто пишем про то, как важно развивать эмпатию. Это качество позволяет нам «вставать в ботинки» других, замечать, чем они похожи на нас и в чем они могут нуждаться. Это помогает нам видеть человека объемно, соприкасаться с его уязвимостью. Через это мы можем с большей открытостью и принятием относиться к разным его проявляениям и чувствовать себя рядом с ним безопаснее.

Но испытывать сострадание к тому, кто нам не нравится, — задача под звездочкой. Практика, которую мы делаем, поможет развить эмпатию даже к тем людям, которые нас раздражают или с которыми трудно.

Так мы сможем научиться встречать разные ситуации — и даже те, где кто-то испытывает наше терпение — с сильным открытым сердцем.

Текстовая версия практики в карточках — ловите! 🧡

#ШЗВ_осознанность

Нет слов, одна эмоция

Ниагарский водопад, тысячелетнее дерево, симфонический оркестр, речь Мартина Лютера Кинга, «Звездная ночь» Ван Гога, футбольный матч, рождение ребенка, вид на Землю из космоса... Что общего между этими вещами?

Все они могут вызывать необычное и очень сильное переживание — трепет.

💡 Трепет (англ. «awe») — эмоция, которая возникает, когда мы сталкиваемся с чем-то большим и величественным, что выходит за пределы нашего представления о мире. Некоторые ученые относят его к базовым эмоциям.

Мы испытываем трепет, когда с губ срывается многозначительное «Вау!...», к глазам подступают слезы, а по телу бегут мурашки.

По научным меркам трепет начали изучать совсем недавно — всего около двадцати лет назад. Что уже успели выяснить:
✔️ зачем эволюция подарила нам трепет
✔️ какие 8 чудес жизни вызывают трепет
✔️ как трепет влияет на нас: 9 эффектов
✔️ как и зачем культивировать трепет

Мы собрали ответы на эти вопросы в статье «Наука о трепете» и дополнили их подборкой «трепетных» видео от нашей команды. Читайте на Teletype ⬅️

А советы, как внедрить трепет в обычную жизнь, оформили в карточки, чтобы вам было удобно их сохранить, быстро вернуться в нужный момент и поделиться с близкими. Ловите!

⬇️ Делитесь в комментариях, что вызывает у вас трепет? Когда вы в последний раз его испытывали и почему?