Почему мы любим группы. Часть 2

Привет, дорогие! Спустя два месяца возвращаемся к вам с продолжением эссе про то, почему мы адепты групповой психотерапии 💔

Вероятно, каждый из вас является частью как минимум одной группы: коллег, друзей, родственников, соседей. И, вероятно, в каждой из этих групп есть своя динамика, индивидуальность, особая атмосфера, ощущение принадлежности к чему-то важному и другое.

В чем же особенность именно терапевтических групп?

В первой части поста мы начали рассказывать вам об особых ништяках, которые объединяют терапевтические группы и создают их «магию». Это факторы эффективности группой терапии, которые выделил американский психиатр и психотерапевт Ирвин Ялом. Вы можете узнать его по таким книгам, как «Лжец на кушетке» и «Дар психотерапии».

Всего этих факторов одиннадцать: про первые шесть уже рассказали, а остальные пять ловите в карточках ⬆

Поделитесь, вы участвовали в группах? Как вам было? Если — нет и хотели бы попробовать, мы скоро придем к вам с хорошими новостями 🤭

#магия_группы_ШЗВ

Как простить себя

Привет, дорогие! Ну что, проявлять сострадание к другим и прощать их мы с вами уже пробовали — и увидели большой отклик к таким практикам! Отпускать обиды и проявлять эмпатию к другим и правда важно и полезно. Но что насчет нас самих? 🤔

Нам может быть гораздо проще простить других, чем себя. Мы можем годами не отпускать обиду на себя, ругать себя за малейшие ошибки и быть своим самым строгим критиком.

Вы знаете, что мы регулярно вещаем про то, что самокритика — зло. Конечно, в моменте она может работать, когда под гнетом вины и стыда мы готовимся к экзамену, убираемся дома или идем на тренировку. Но в долгосрочной перспективе она только демотивирует. В тему, можно вспомнить наш пост самокритика VS. самосострадние — что продуктивнее?

В долгосрочной перспективе нам куда выгоднее сострадать себе и прощать себя. Прощать?! Значит, все спускать себе с рук и превратиться в тряпочку?

Вовсе нет. Суть прощения себя в том, чтобы взять на себя ответственность за свои поступки, испытать раскаяние и помочь себе предпринять шаги, как исправить их в будущем. Прощая себя, мы признаем свои ошибки и вместе с тем отказываемся от самобичевания себя из прошлого, которое только истощает нас.

Прощение — это осознанное решение отпустить злость, возмущение и желание возмездия по отношению к тому, кто провинился. Мы привыкли говорить о прощении в контексте других, но эта штука может быть обращена и к нам самим.

Кстати, исследования тоже показывают, что у прощения себя есть крутые преимущества:
✅ Мы чувствуем себя лучше, ощущаем больше уверенности, меньше тревоги и депрессии.
✅ Снижается кровяное давление и риск сердечных приступов, улучшается уровень холестерина.
✅ Мы лучше справляемся с конфликтами в парах.

Вот так вот! Пожалуйста, помните, что вы не заслуживаете наказания, вы можете себя простить. Инструкцию из 6 шагов к прощению себя ловите в карточках💜

🌸 Поделитесь, легко ли вам прощать себя? Близка ли вам эта идея или скорее вызывает отторжение?

#ШЗВ_осознанность

Сострадание к придуркам. Практика в карточках 😡

Привет, дорогие! Неожиданно наш пост с аудиопрактикой сострадания к тем, кто бесит, очень вам откликнулся. Мы рады! И по вашим заказам сделали текстовую версию практики.

Мы часто пишем про то, как важно развивать эмпатию. Это качество позволяет нам «вставать в ботинки» других, замечать, чем они похожи на нас и в чем они могут нуждаться. Это помогает нам видеть человека объемно, соприкасаться с его уязвимостью. Через это мы можем с большей открытостью и принятием относиться к разным его проявляениям и чувствовать себя рядом с ним безопаснее.

Но испытывать сострадание к тому, кто нам не нравится, — задача под звездочкой. Практика, которую мы делаем, поможет развить эмпатию даже к тем людям, которые нас раздражают или с которыми трудно.

Так мы сможем научиться встречать разные ситуации — и даже те, где кто-то испытывает наше терпение — с сильным открытым сердцем.

Текстовая версия практики в карточках — ловите! 🧡

#ШЗВ_осознанность