Дорогие, через час встречаемся на новогоднем утреннике! 🙈

Сделаем праздничные практики осознанности, поболтаем и поздравим друг друга. Приходите!

Утренник пройдет прямо здесь, в видеочате ШЗВ. Чтобы присоединиться, тыкните на кнопку вверху под названием канала. Она появится в 13:00 по Москве ⬆️

Адвент-календарь. День 30

Привет, други! Ну что же, открываем предпоследнее окошко нашего адвента. Тут приятное задание и скидки на наш курс ассертивной коммуникации! ✨

Честно говоря, мы довольно сильно устали. Готовить и выпускать посты каждый день в декабре оказалось тяжело. Обнимаем себя и, вместе с тем, хвалим и благодарим за такую авантюру.

И вам сегодня предлагаем замедлиться и подумать, за что вы благодарны себе, миру и людям вокруг.

Не будем вас грузить кучей исследований о том, как практика благодарности полезна для нашего ментального и физического благополучия. Сразу задание 😀

Выделите несколько минут, чтобы оглядеться на этот год. Чтобы себе помочь, можно пролистать календарь или фотопленку в телефоне 🎞

Поделитесь с нами в комментариях:
💋 Что вызывает у вас благодарность?
💋 Каким людям хочется сказать «спасибо»?
💋 За что хотите поблагодарить себя? За то, что выжили, тоже считается
💋💋Что вам нравится в нашем канале и почему вы нас читаете? Нам будет очень ценно почитать ❤️

💋 Всем, кто поучаствует в задании, мы подарим скидку 2000 рублей на наш курс по ассертивной коммуникации «Pro общение».

Скидка будет действовать до конца года и суммироваться с новогодней акцией. До Нового года вы сможете купить курс за 26 000 рублей, а до 5 января — за 28 000 рублей. После этого курс будет стоить 30 000 рублей.

Адвент-календарь. День 31 — джингл-беллс

Любимые подписчики, друзья, единомышленники, в последнем окошке нашего адвента вас ждет небольшое послание от нас. Оно довольно личное, поэтому мы будем обращаться к вам на «ты» 💖

Во-первых, поздравляем тебя с наступающим / наступившим праздником! Спасибо тебе огромное, что ты с нами! Когда придут мысли, что твое существование бессмысленно, вспомни, пожалуйста, что, как минимум, ты помогаешь одной Жене и Ане, которые искренне радуются тому, что ты почитываешь их канал.

Хотим напомнить тебе, что ты справляешься — живешь свою и так непростую жизнь, умудряешься выдерживать поток новостей и несправедливости! Ты очень сильный(ая).

В новом году мы желаем тебе продолжать сохранять себя: прислушиваться к себе, отказывать, когда чего-то не хочется, заботиться о теле и уме, давать себе отдыхать (мнооого отдыхать). Мы верим, что только тогда у тебя будут силы и желание помогать другим. А если не будет — значит пока что приоритет номер 1 — помочь себе. И это окей.

Пожалуйста, помни, что ты чудесный(ая) сам(а) по себе, тебе не нужно заслуживать признания и одобрения. Тебе не нужно подстраиваться под других, ведь если ты будешь таким(ой) как все, то кто будет таким(ой) как ты?

И да, писать про это куда проще, чем воплощать в жизнь. Мы знаем. Нам тоже сложно, и совсем не всегда удается самим следовать этим пожеланиям, оставаясь в «здоровом взрослом». Радует, что мы вместе в этом пути. Крепко обнимаем тебя и желаем классного нового года таким, каким тебе самому(ой) он видится!

Все, откладываем телефоны и бежим отдыхать. До встречи после каникул ☺️

#ШЗВ_адвент2024

Так-так! Привет, дорогие 🧡

Как вы после праздников? Вернулись в привычный темп или пока лежите в направлении работы?

Мы разрешили себе полноценно отдохнуть и долго раскачиваться, теперь с новыми силами и вдохновением возвращаемся! Сегодня созванивались и придумали кучу классных идей постов/мероприятий в канале для вас 🤩

📎 А пока напоминаем, что следующий поток нашего курса ассертивности «Pro общение» начнется уже на следующей неделе 16 января.

⚡️Группа Жени на воскресенье набрана! В группе Ани по вторникам осталось 3 места (19:00-20:45 по мск).

📌 Подробнее о курсе, программе и том, зачем это все нужно, можно узнать в наших постах:
— Что это за курс такой
— Что такое ассертивность
— Билль о правах: внутренняя ассертивность
— Как отстаивать личные границы и причем тут стили коммуникации

📌 И вот еще немного полезных ссылочек:
— Страница курса на сайте
— Расписание курса

Успевайте запрыгнуть, если есть желание! В любом случае, всех обнимаем и уже завтра придем к вам с интересной статьей 🧡

Страх успеха и что с ним делать

Дорогие, привет! Начинаем год с поста про такую парадоксальную штуку, как страх успеха. Если вам приходилось добровольно отказываться от новых возможностей, сопротивляться повышениям, придумывать кучу других занятий кроме того, что действительно важно, — этот пост для вас.

Казалось бы, успех — по определению что-то желанное и приятное. Тогда почему мы можем бояться и избегать его? Разбираемся по порядку ↩️

🔜 Как распознать страх успеха

Это может быть непросто. Обычно люди боятся не самого успеха, а его последствий: повышенной ответственности, дополнительной нагрузки, привлечения внимания, провала, осуждения и так далее.

Избегание успеха может маскироваться под лень, недостаток мотивации и интереса, недисциплинированность, проблемы с саморегуляцией и далее по списку. Что на деле происходит, когда мы боимся успеха:

🔘 Не ставим целей и занижаем ожидания к себе. Так мы буквально ограждаем себя от движения к успеху. Например, мы не стремимся к повышению, потому что убеждаем себя, что никогда не справимся с руководящей должностью, или не выходим из болезненных отношений, боясь, что будет только хуже.

🔘 Не доводим дела до конца. Удивительно, но когда успех уже виднеется на горизонте, мы тут же сдаемся или отказываемся. Например, не приходим на финальное собеседование в компанию мечты или бросаем курс по освоению новой профессии, потому что боимся не справиться, когда получим диплом.

🔘 Прокрастинируем. Из страха движения к успеху, мы можем откладывать важные дела до самого последнего момента, как бы лишая себя возможности делать их вдумчиво и тщательно.

🔘 Занимаемся самосаботажем. Мы можем намеренно создавать себе препятствия на пути к важным целям: инициировать конфликты с начальством или партнером, тусоваться ночь напролет перед важной встречей и прочее. В результате мы не добиваемся желаемого и как бы убеждаем себя и других «я же говорил, у такого, как я, ничего не выйдет».

🔜 Откуда берется страх успеха

Как всегда, целый ряд причин. Мы могли столкнуться с негативным опытом в прошлом, который не хотим повторять. Например, Гоша пробовал освоить новое хобби, а его друзья смеялись над ним. Теперь он говорит, что ему ничего не интересно, и не пробует новое.

Мы можем не любить быть в центре внимания из-за стеснительности или социальной тревожности. Сюда же — синдром самозванца, когда мы думаем, что все наши достижения не заслужены, и переживаем, что окружающие «рассекретят» нас и узнают, что на самом деле мы ничего не умеем.

🔜 Кажется, я боюсь успеха. Что делать?

Боязнь успеха может приводить к разным неприятным штукам — от сложности в достижении целей до низкой самооценки и неудовлетворенности жизнью. Что делать ↩️

1️⃣ Менять отношение к страху и сопротивлению
Страх ответственности при успехе парализует нас и приводит к избеганию. Но страх, провалы и негативные реакции других — неизбежная часть развития. Без них мы не можем делать то, что важно, а полностью избежать их точно не получится. Мы можем учиться поддерживать себя и пробовать новое вместе со страхом и сопротивлением.

2️⃣ Исследовать негативные убеждения
Можно подумать, какие мысли и ощущения вызывает идея успеха. Возможно, вы думаете, что успеха не добиться честным путем или что вы его не достойны? С любопытством исследуйте свои убеждения и подумайте, как они могли сформироваться. А потом спросите себя, насколько они реалистичны, есть ли аргументы против них? Переформулируйте их.

3️⃣ Подготовиться к худшему сценарию и развивать самосострадание
Попробуйте представить, что худшее может произойти, если вы шагнете в новый опыт? Насколько это будет фатально? Сможете ли вы даже в этом худшем варианте отнестись к себе с состраданием, поблагодарить за попытку и помочь двигаться дальше? Вы — ваша главная опора и поддержка. Вы заслуживаете выбирать то, что важно, рисковать и совладать с успехом.

Как у вас со страхом успеха? Бывает такое, что отказываетесь от новых возможностей? Надеемся, что вам было полезно, и что этот пост поможет меньше саботировать себя! ❤️

Навигация по каналу

Дорогие, собрали в одном месте наши главные материалы и хештеги. Теперь будет удобнее ориентироваться по контенту в канале 💛

✅ Наши проекты
— Курс навыков ассертивной коммуникации «Pro общение»
— Курс навыков эмоциональной регуляции
— Канал про СДВГ «Где мое внимание?»

✅ Рубрики по хештегам

#ШЗВ_осознанность — практики осознанности

#ШЗВ_ассертивность — полезные посты и практики, которые помогут общаться более уверенно

#ШЗВ_за_минуту — психпросвет в формате коротких видео от Ани

#ШЗВ_мульт — ролики и анимации о ментальном здоровье, психологии и других важных штуках в нашем переводе и озвучке

#ошибки_мышления_ШЗВ — вместе с Аней учимся распознавать, в какие ловушки попадает наш ум, и что с ними делать

#ШЗВ_разбор — анализируем любимые книги, сериалы, фильмы и выступления, делимся основными мыслями

#ШЗВ_дайджест — собираем в одном посте все материалы, которые выходили за последний месяц

#магия_группы_ШЗВ — рассказываем про пользу группового формата психотерапии

#ШЗВ_адвент2024 — сюда за новогодним настроением, возможностью замедлиться и порефлексировать

✅ Главные материалы в канале

— Пост-знакомство: кто мы, зачем основали ШЗВ и ведем канал

Осознанность к себе и своим эмоциям, практики
— Практика якорения
— Практика любящей доброты
— Осознанность к эмоциям: какими они бывают
— Аудиопрактика эмоциональной регуляции
— Практика для регуляции гнева
— Как перестать подавлять злость
— Практика: как встроить цифровой детокс в обычную жизнь

Мотивация и работа
— 7 шагов, чтобы справиться с прокрастинацией
— Гедонистическая адаптация: как погоня за счастьем делает нас несчастными
— 6 мифов о мотивации, которые мешают жить, пробовать новое и доводить дела до конца
— Как тренировать навык глубокой работы

О психологии, психике и исследованиях
— Почему говорить с собой нормально и важно
— Почему сплетничать полезно и при чем тут эволюционная психология
— 5 способов развить эмпатию
— Важно и трепетно об уязвимости
— Что продуктивнее: самокритика VS. самосострадание
— Как улучшить ментальное состояние с помощью соцсетей (или их отсутствия)
— Пожить или поспать, вот в чем вопрос. Прокрастинация сна
— Google-календарь делает нас счастливыми. Исследование приложений
— Деньги и мотивация — враги или союзники?

Про отношения и общение
— Билль о правах: внутренняя ассертивность
— Гайд: как отказать, чтобы не обидеть и не мучиться от чувства вины
— Как полюбить конфликты
— Как критиковать конструктивно и экологично
— Как отстаивать личные границы и при чем тут стили коммуникации
— 5 мешающих убеждений про коммуникацию
— Вебинар: ликбез по личным границам

Делимся любимым
— Почему печаль важна для ментального здоровья — разбор мультфильма «Головоломка»
— Обзор на книгу «Ловушка счастья»
— Типы привязанности и что с ними делать: обзор на книгу «Подходим друг другу»
— Экзистенциальный ужас, восторг и смысл жизни в мультфильме «Душа»
— 3 основные мысли из TED-тока «Кто вы на самом деле? Пазл личности»


☀️ Очень ценим, что вы с нами! Спасибо! Если хотите, расскажите в комментариях, какие материалы на канале вам нравятся больше всего? На какие темы нам сделать посты?

Сострадание к тем, кто бесит 😡

Привет, любимые! На связи Аня, и моя история о том, как от голой ненависти я пришла к слезам сострадания.

🌟🌟🌟

Года полтора назад я жаловалась Жене, что меня бесит одна девушка. С трудом вспоминаю детали: точно была злость на уровне тела и мысли в духе «я ей не нравлюсь, она настроена против меня, и вообще она СТРАННАЯ».

Женя, конечно, поддержала меня, но не сильно присоединилась к моему гневу. Она написала: «Возможно, она не это имела в виду? Я, кстати, как раз вчера видела практику "сompassion for jerks“, попробуй». Помню, как это предложение вызвало у меня раздражение на Женю 😁

Но я, конечно же, со злости решила проделать практику, чтобы наверняка убедиться, что это чушь несусветная, и… собственно, спустя 5 минут я лежала на диване, плакала и хотела крепко обнять эту девушку.

С тех пор, благодаря Жене, эта практика со мной на все случаи, когда мне по разным причинам не нравится кто-то. И часто меня пробивает на слезы, а присутствие рядом неприятного человека становится более безопасным.

🌟🌟🌟

Такая история! На новогоднем утреннике в канале я коротко вкинула, что есть классная практика «Сострадание к придуркам», которая мне помогает. Несколько человек попросили поделиться — перевели, озвучили и делимся!

❤️ Ловите аудиоверсию практики и попробуйте сделать ее! Вместе с раздражением на того, кто бесит, и на меня за то, что предлагаю вам ее. Вместе с мыслями «что за херня» — пожалуйста, попробуйте.

Расскажите о своих впечатлениях в комментариях. И дайте знать, если нужна текстовая версия в карточках!

#ШЗВ_осознанность