Послание вам от нас на выходные

У любого вашего поведения есть причина. Не будьте строги к себе. Поддержите себя так, как поддержали бы любимого человека 🐸

Когда «взрослеет» мозг

Дорогие, привет! Нас давно интересует тема «когнитивной зрелости». Ученые Университета Пенсильвании исследовали, в каком возрасте наш мозг превращается из детского во взрослый. Они проанализировали 23 исследования, в которых приняли участие 10 000 человек от 8 до 35 лет.

➡️ На что смотрели
Чтобы понять, когда люди достигают зрелости на уровне мозга, ученые оценивали исполнительные функции участников: способность планировать, фокусироваться, достигать целей, переключаться между задачами и прочее.

➡️ Что выяснили
Исследование показало, что исполнительные функции «делают скачок» в возрасте с 10 до 15 лет. Затем развитие становится не таким стремительным, и мозг достигает зрелости в возрасте с 18 до 20 лет.

❔ Значит ли это, что после 20 лет мозг перестает развиваться

Нет. Исследования показывают, что префронтальная кора мозга не перестает развиваться по достижению 25 лет и дольше. А именно она отвечает за регуляцию эмоций, контроль импульсов, оценку рисков, долгосрочные планы и системы вознаграждения.

❔ А если мне больше 25 лет, продолжает ли развиваться мой мозг

Да! В возрасте 30 или 40 лет наш «взрослый» мозг начинает работать по-другому. В это время синаптическая пластичность мозга — феномен, который отвечает за память и обучение — начинает выстраивать новые приоритеты и, возможно, мыслить более стратегически. Это показало исследование, которое проанализировало снимки мозга 101 457 человек в возрасте от 16 недель до 100 лет.

🟡 Получается, мозг продолжает меняться и после 40 лет. Эта информация идет вразрез с привычными представлениями о том, что мозг теряет пластичность и нейронные связи, когда мы стареем. Оказывается, что во «взрослой» коре сохраняется пластичность.

Мы радуемся таким данным. Они вдохновляют развиваться в любом возрасте. Мы ни раз говорили на канале: понимание работы мозга важно для нас так же, как и знание ПДД для водителей. Чем больше мы узнаем, тем более умело используем его потенциал.

Поделитесь, пожалуйста, какие у вас мысли по этому поводу?

5 мешающих убеждений про коммуникацию

В новом видео Аня рассказывает, какие правила не дают нам выстраивать здоровое общение с окружающими и с самими собой. Смотрите и проверяйте, узнаете ли себя в убеждениях про:
🔺 конфликты
🔺 выражение потребностей и дискомфорта
🔺 проявление уязвимости
🔺 доминирование в общении

Чтобы больше узнать про здоровую коммуникацию, приходите на выступление Ани сегодня в 20:00 по Москве для «ДокПсиФеста». Будем искать «антидот от токсичности» и поговорим о том, как навыки ассертивности помогают строить здоровые отношения.

Выступление можно будет посмотреть бесплатно в прямом эфире, а запись встречи сохранится в открытом доступе до 20 ноября.

⚡️ Регистрируйтесь на эфир, чтобы присоединиться. До встречи!

#ШЗВ_за_минуту
#ШЗВ_ассертивность

Отправьте послание себе в будущее 💌

Привет, дорогие! Предлагаем вам сегодня совершить акт доброты по отношению к себе.

Поставьте напоминание на телефоне на следующей неделе в рандомное время. Это может быть благодарность себе за важное дело или просто что-то поддерживающее. Дайте волю фантазии ✨

Пусть это будет небольшой подарок от вас сегодняшних вам в будущее. О пользе таких посланий можно узнать в наших предыдущих постах, а почитать, как это работает на практике — в личной истории Жени.

❤️ Давайте делиться добрыми посланиями друг с другом в комментариях!

Иллюстрация/анимация: Наталия Барская.

От FOMO к JOMO

Дорогие, привет! На связи Женя. Вы когда-нибудь испытывали радость от того, что решили взять выходной от соцсетей, не следили за новостями друзей, любимых блоггеров или даже отказались от приглашения на классное мероприятия? Если да, то вы пережили JOMO — радость от упущенной возможности (англ. joy of missing out).

Звучит парадоксально. Но если вы знакомы с FOMO — страхом пропустить что-то важное и интересное (англ. fear of missing out) — и испытали на себе его негативные последствия, культивация JOMO может стать отличным антидотом.

🔴 Как проявляется FOMO

В основе FOMO лежит тревога и другие неприятные эмоции из-за постоянного сравнения себя с другими и ощущения, что другие живут более насыщенную жизнь. FOMO сильно подпитывается соцсетями. Но социальные сети — это всего лишь один из каналов, в котором проявляется наша естественная потребность в принадлежности.

В процессе эволюции наш ум научился постоянно сравнивать себя с другими: «Насколько я вписываюсь? Делаю ли я что-то, чтобы меня могли изгнать из стаи?» Важные вопросы, ведь во времена пещерных предков изгнание из стаи означало неминуемую гибель.

Сравнение себя с другими может быть полезно. Например, когда мы находим ролевые модели, качества и поступки которых вдохновляют и дают вектор для развития. Но если сравнение с другими становится источником самокритики, мы начинаем страдать от постоянного ощущения, что нас недостаточно. Соцсети кратно увеличивают такую вероятность, так как теперь в нашей «стае» не 10-15 человек, а сотни тысяч.

🟢 Чем поможет JOMO

Если с FOMO все понятно — его давно и активно исследуют — то его противоположность, JOMO, только начинает привлекать внимание экспертов. И у нас уже есть данные о его позитивном влиянии на ментальное благополучие.

21 октября 2021 года произошел технический сбой в компании Meta* и миллиарды людей по всему миры были отрезаны от Facebook*, Instagram* и WhatsApp. В следующие несколько дней людей опросили об их эмоциональном состоянии. Для многих это стало мощным стрессом, но была и часть людей, которые испытали облегчение и радость от вынужденного ухода в оффлайн. Иными словами, они пережили JOMO.

С ростом осознанности к негативному влиянию соцсетей все больше людей практикуют намеренное воздержание от гаджетов, или цифровой детокс. В исследовании Католического университета Португалии участники описывали, что отключение от соцсетей:
✅ возвращает ощущение контроля над собственной жизнью,
✅ позволяет замедлиться,
✅ повышает осознанность, креативность и продуктивность.

Помимо снижения FOMO, цифровой детокст может снижать общий уровень стресса, симптомы депрессии и тревоги. И для многих такие практики становятся намеренным выбором в контексте заботы о себе и формирования здоровых привычек. В предыдущих постах писали подробнее о том, как соцсети влияют на наше ментальное здоровье.

* Принадлежат компании Meta, деятельность которой запрещена на территории РФ.

Продолжение ⬇️