Связь с собой в будущем — новое лекарство от прокрастинации

Привет, дорогие! Узнали себя в Гомере из видео ниже? Мы — да 🙂

Мы все интуитивно понимаем, что наше будущее зависит от того, что мы делаем в настоящем. Если мы отложим презентацию до ночи перед выступлением, то будем не в лучшей форме. А если будем долго откладывать стоматолога, то рискуем попасть на сложную и дорогостоящую операцию вместо обычной пломбы.

Почему тогда мы из раза в раз не делаем сегодня то, за что сказали бы спасибо себе завтра? У наших внутренних критиков ответ всегда наготове: «Ты просто ленивая! Где твоя сила воли? Соберись и сделай!»

📌 Но современная наука говорит, что прокрастинация не имеет ничего общего с ленью, отсутствием силы воли и даже навыками тайм-менеджмента. Ранее мы писали о том, что это проблема эмоциональной регуляции и ментальных привычек.

Сказать прокрастинатору «просто возьми и сделай» — все равно, что сказать человеку в депрессии «просто не грусти».

Когда мы сталкиваемся со сложной, пугающей или скучной задачей, наш эмоциональный мозг запускает реакцию «беги». А так как рациональный мозг уходит в оффлайн, мы можем в буквальном смысле забывать о негативных последствиях бегства от задачи. Но даже если мы их осознаем, наш мозг все равно часто решает отложить задачу.

Все дело в том, что способность мотивировать себя долгосрочными последствиями и сдерживать импульс получить немедленное вознаграждение и/или облегчение — не то, что вшито в наш мозг эволюцией 🔙

📌 Современная наука связывает это с любопытным феноменом — недостаточной связью с будущим «Я». В моменты прокрастинации происходит борьба между нашими «Я» в настоящем и в будущем. Кто побеждает, уточнять не нужно.

Как говорит профессор Карлтонского Университета и автор бестселлера «Не откладывай на завтра» Тим Пичил: «Мы думаем о себе в будущем как о незнакомце, даже когда нам удается подключить рациональный мозг. И перекладываем на этого “незнакомца” неприятную задачу: “Я не хочу это делать, пусть это сделает тот другой”».

📌 Все это подкрепляется нейровизуализационными исследованиями. Ученые из Калифорнийского Университета использовали фМРТ, чтобы зарегистрировать активность мозга, когда мы думаем о себе в настоящем, о себе в будущем и о незнакомых людях. Оказывается, когда хронические прокрастинаторы думают о себе в будущем, у них активируются участки мозга, которые отвечают за представления о другом человеке.

Вы сейчас в шоке? Мы тоже.

🤯 Получается, когда мы прокрастинируем, наш мозг в буквальном смысле думает, что делать неприятную задачу и разгребать последствия будет кто-то другой. Кто-то другой будет завтра мыть посуду, пойдет в зал, всю ночь просидит за презентацией… и пойдет удалять зуб, который можно было спасти.

Недостаточная связь с собой в будущем приводит к еще одной когнитивной ошибке: мы почему-то полагаем, что в будущем выполнять задачу будет проще. Этому искажению особенно подвержен мозг прокрастинаторов. В момент откладывания мы как будто уверены, что завтра у нас появится непреодолимое желание пойти с утра на пробежку и сменить постельное белье, а садиться за сложный проект будет уже не так тревожно.

Продолжение ⬇️

Кейс из реальной жизни
(который вдохновил меня на этот пост)

За годы изучения психологии я научилась неплохо справляться с прокрастинацией. Но есть категория задач, с которыми мне до сих пор трудно. Это задачи, у которых нет дедлайна и негативных последствий в обозримом будущем. Эти задачи неплохо бы — или даже хочется — сделать сейчас, но можно и «как-нибудь потом». Такие задачи не кажутся сложными и не вызывают тревогу. Делать их просто почему-то неохота.

Коварность таких задач в том, что мы можем откладывать их месяцами и даже годами. Причем часто даже не осознавая, как долго уже откладываем. Вот несколько примеров из моего тудуиста: записаться на секцию настольного тенниса, съездить в Калининград, пройти профилактическое обследование. Звучит знакомо?

С недавних пор я даже начала помечать в списке дел тот день, когда впервые отложила задачу — чтобы не терять связь с реальностью. Задачу «сдать анализ крови» я первый раз отложила… 19го июня 🫠

Вчера я в очередной раз увидела ее в тудуисте. Естественно, мне снова захотелось ее отложить. Но в этот момент я подумала: «А как я буду чувствовать себя в следующее воскресенье?»

Я детально представила себе, как точно так же проснусь в 8 утра, сонная, голодная, за окном будет все та же осень. Это буду все та же я. И я вряд ли с восторгом выпрыгну из кровати и побегу в клинику. Мне стало очень жалко эту себя в будущем.

И следом я представила, как буду чувствовать себя, если схожу в клинику сегодня. Как буду чувствовать себя сразу после и, самое главное, в следующие выходные, когда осознаю, что дело сделано и идти никуда не надо.

Мысль о том, что сейчас я могу сделать то, за что будущая «Я» скажет мне спасибо, помогла мне сделать то, что я так долго откладывала.

А саму запись в тудуисте я все же перенесла — чтобы в следующее воскресенье не забыть поблагодарить себя из прошлого 🤗

Поэтому когда в следующий раз поймаете себя за желанием отложить что-то, задумайтесь, как в таком случае будете чувствовать себя в будущем. Не ругайте себя в прошлом, ведь его уже не изменить. А будущее мы создаем прямо сейчас 🙂

Автор рубрики #ШЗВ_осознанность Женя Янке

Ментальное здоровье — универсальное право человека

Дорогие, привет! Сегодня Всемирный день ментального здоровья. Поздравляем вас с этим важным праздником 🥳

Мы искренне верим, что психологическое благополучие — базовое право всех людей. И очень надеемся увидеть день, когда забота о ментальном здоровье станет доступна для всех вне зависимости от происхождения, материального состояния и других барьеров.

Мы стараемся делать вклад в это в «Школы Здорового Взрослого». Наша миссия — научить людей психологическим навыкам, которым не учили в школе и которые помогут лучше понимать себя, заботиться о себе, строить здоровые отношения, самореализоваться и двигаться к желаемой жизни.

Подготовили для вас перевод прекрасного ролика о том, что вообще такое ментальное благополучие и как работает здоровый ум. Он супер, смотрите 🌿

Перевела ролик Женя, а озвучил уже традиционно Артем Будуговский. Артем вообще герой. Мы вспомнили о празднике только в воскресенье, и Артем в срочном порядке отозвался озвучить для вас этот ролик. Спасибо ему большое! 🧡

Ну и, традиционно, предлагаем вам небольшую практику: сделать сегодня маленькое действие (большое тоже можно) для своего ментального здоровья.

Мы тоже в деле! Женя будет писать письмо благодарности себе из прошлого за все, что было сделано и привело ее сюда. А у Ани были очень насыщенные дни, поэтому она отменила рабочие задачи в пользу отдыха.

Делитесь, что сделаете сегодня для себя. Будем отмечать вместе 🥰

#ШЗВ_мульт