Аудиоверсия для тех, кому неудобно читать и кто просто больше любит слушать. Ловите! 🐸

Экспериментируем для вас, взяли в команду нейрость 😁 Как вам такой формат? Ставьте реакции, чтобы мы знали, что вам полезно.

Привет!

Перевели и озвучили для вас чудесный ролик про ложь в отношениях 💔

Смотрите, чтобы узнать:
▪️почему нам сложно полностью открываться партнерам,
▪️в чем проблема с нашими представлениями о любви.

Перевела текст Женя Янке, а озвучил его Артем Будуговский.

Нам очень близка идея, которую транслируют в ролике. В отношениях есть место разным чувствам и мыслям, включая раздражение, злость, сомнения. Важно позволять чувствовать их себе и другому и учиться экологично ими делиться. Именно поэтому мы создали нашу Школу и разработали курс «Pro общение».

Если эта идея близка и вам и вы сталкиваетесь с трудностями в коммуникации — с партнером, друзьями, семьей или коллегами — приходите к нам на курс. Будем учиться выражать разные потребности и чувства, экологично конфликтовать, отказывать, просить и многому другому. Следующий поток начинается 19 октября. Ждем вас ❤️

#ШЗВ_мульт

«Нет, спасибо!» — ликбез по личным границам

Дорогие, привет! В следующую среду мы (Аня и Женя) проведем бесплатный интерактивный вебинар про личные границы.

Понятие личных границ активно используют в качестве красивой метафоры. Мы обсудим, что за ней стоит с точки зрения современной науки. Как личные границы формируются, соотносятся со стилями коммуникации и при чем тут эволюция, детство и пословицы 👀

На встрече вы получите ответы на вопросы:
⚪️Как понять, где мои границы и границы других?
⚪️ Что такое «здоровые границы» на уровне поведения и убеждений?
⚪️ Как отстаивать свои границы и чем тут поможет ассертивность?

Поделимся с вами современными научными знаниями и навыками, которые можно применять в жизни. Вы сможете порефлексировать, поделиться своим опытом и задать нам вопросы.

✔️ Ждем всех, кому сложно отстаивать свои границы и кто склонен нарушать границы других.

Держите ссылку на вебинар. Он будет идти полтора часа 4 октября с 19:00 до 20:30 по Москве. Мы еще раз напомним вам о нем в день встречи. Приходите! ❤️

Дорогие, привет!

Сентябрь пролетел — давайте вспомним, каким он был в наших постах. Это дайждест за первый месяц осени 🍁

📌 Осознанность к себе и своим эмоциям
— Досье на злость. Часть первая
— Досье на злость. Часть вторая
— Практика для регуляции гнева
— Как перестать подавлять злость
— Гедонистическая адаптация: как погоня за счастьем делает нас несчастными
— Как спрыгнуть с гедонистической «беговой дорожки»

📌 О психологии, психике и исследованиях
— Пожить или поспать, вот в чем вопрос. Прокрастинация сна
— Что такое модель психического
— Google-календарь делает нас счастливыми. Исследование приложений
— Существует ли телепатия в реальной жизни. Рубрика «ошибки мышления»

📌 Об отношениях
— 8 примеров, как строить здоровые отношения с помощью ассертивности
— Почему мы врем в отношениях
— Как полюбить конфликты
— Как критиковать конструктивно и экологично

📌 Наши проекты
— Анонс курса по ассертивной коммуникации на октябрь
— Приглашение на бесплатный вебинар про личные границы

Мы очень рады, что вы с нами! В октябре, по традиции, будет много интересного 🧡

#ШЗВ_дайджест

Дорогие, через час начнется наш бесплатный вебинар про личные границы ⏰

Приходите, чтобы узнать, что такое личные границы с научной точки зрения и как экологично их отстаивать 💚 и почувствствовать себя Мэрил Стрип на картинке

UPD. Запись вебинара доступна по ссылке ⬅️

Связь с собой в будущем — новое лекарство от прокрастинации

Привет, дорогие! Узнали себя в Гомере из видео ниже? Мы — да 🙂

Мы все интуитивно понимаем, что наше будущее зависит от того, что мы делаем в настоящем. Если мы отложим презентацию до ночи перед выступлением, то будем не в лучшей форме. А если будем долго откладывать стоматолога, то рискуем попасть на сложную и дорогостоящую операцию вместо обычной пломбы.

Почему тогда мы из раза в раз не делаем сегодня то, за что сказали бы спасибо себе завтра? У наших внутренних критиков ответ всегда наготове: «Ты просто ленивая! Где твоя сила воли? Соберись и сделай!»

📌 Но современная наука говорит, что прокрастинация не имеет ничего общего с ленью, отсутствием силы воли и даже навыками тайм-менеджмента. Ранее мы писали о том, что это проблема эмоциональной регуляции и ментальных привычек.

Сказать прокрастинатору «просто возьми и сделай» — все равно, что сказать человеку в депрессии «просто не грусти».

Когда мы сталкиваемся со сложной, пугающей или скучной задачей, наш эмоциональный мозг запускает реакцию «беги». А так как рациональный мозг уходит в оффлайн, мы можем в буквальном смысле забывать о негативных последствиях бегства от задачи. Но даже если мы их осознаем, наш мозг все равно часто решает отложить задачу.

Все дело в том, что способность мотивировать себя долгосрочными последствиями и сдерживать импульс получить немедленное вознаграждение и/или облегчение — не то, что вшито в наш мозг эволюцией 🔙

📌 Современная наука связывает это с любопытным феноменом — недостаточной связью с будущим «Я». В моменты прокрастинации происходит борьба между нашими «Я» в настоящем и в будущем. Кто побеждает, уточнять не нужно.

Как говорит профессор Карлтонского Университета и автор бестселлера «Не откладывай на завтра» Тим Пичил: «Мы думаем о себе в будущем как о незнакомце, даже когда нам удается подключить рациональный мозг. И перекладываем на этого “незнакомца” неприятную задачу: “Я не хочу это делать, пусть это сделает тот другой”».

📌 Все это подкрепляется нейровизуализационными исследованиями. Ученые из Калифорнийского Университета использовали фМРТ, чтобы зарегистрировать активность мозга, когда мы думаем о себе в настоящем, о себе в будущем и о незнакомых людях. Оказывается, когда хронические прокрастинаторы думают о себе в будущем, у них активируются участки мозга, которые отвечают за представления о другом человеке.

Вы сейчас в шоке? Мы тоже.

🤯 Получается, когда мы прокрастинируем, наш мозг в буквальном смысле думает, что делать неприятную задачу и разгребать последствия будет кто-то другой. Кто-то другой будет завтра мыть посуду, пойдет в зал, всю ночь просидит за презентацией… и пойдет удалять зуб, который можно было спасти.

Недостаточная связь с собой в будущем приводит к еще одной когнитивной ошибке: мы почему-то полагаем, что в будущем выполнять задачу будет проще. Этому искажению особенно подвержен мозг прокрастинаторов. В момент откладывания мы как будто уверены, что завтра у нас появится непреодолимое желание пойти с утра на пробежку и сменить постельное белье, а садиться за сложный проект будет уже не так тревожно.

Продолжение ⬇️