Дорогие!

Мы с трепетом хотим вам рассказать, что в сентябре набираем новый поток нашего курса про ассертивную коммуникацию! Надеемся, что эта новость будет для вас такой же радостной, как и для нас ✨

🌱 Что это за курс такой
Это практический курс с опорой на науку, где мы будем вместе с вами осваивать навыки здорового общения и формировать уверенную внутреннюю позицию. Мы дали ему гордое название «Pro общение: навыки эффективной коммуникации» 😁

🌱 Зачем это нужно
Часто нам сложно отстаивать свои границы, пресекать манипуляции или пассивную агрессию, говорить «нет» и далее по списку. Мы откладываем наши потребности на ментальную антресоль или просто бесимся и ссоримся с окружающими. Предлагаем вам научиться делать по-другому⬇️

💫 Что вы получите на курсе
— Научитесь высказывать свое мнение без страха.
— Сможете отстаивать границы так, чтобы никого не обидеть.
— Будете говорить «нет», не поддаваясь на упрашивания и без чувства вины.
— Освоите навык экологичного конфликта и сможете уверенно сообщить, если вам что-то не нравится.
— Научитесь принимать критику и комплименты — и давать их!
— Сформируете реалистичные ожидания и эффективные убеждения о своих правах и правах окружающих.
— И многое другое!

💫 Будем учиться с уклоном на практику
Мы считаем, что тут как с ездой на велосипеде — в теории не освоить. Поэтому по каждой теме — всего их восемь — будем проводить практику с отработкой навыков. А до практики предложим вам посмотреть лекцию на удобной платформе. По каждой лекции будет красивый удобный конспект, который емко собирает главное в одном месте.

💫 Создаем безопасное пространство для обучения
Мы собираем небольшие группы до 15 человек, чтобы ваше обучение проходило в комфортной обстановке, где есть место, время и внимание для каждого. А еще перед зачислением по вашему желанию можем провести с вами бесплатную консультацию. Чтобы вы смогли посмотреть на нас, а мы — на вас 💡

В оообщем, дорогие! Мы всем сердцем любим этот курс и готовы рассказывать про него очень долго, поэтому в ближайший месяц будем иногда приходить к вам сюда и докидывать информацию.

🚀 Стартуем 14 сентября, присоединяйтесь!

И переходите на сайт курса, чтобы подробнее узнать про все детали, если мы уже вас заинтересовали 😏

Почему мы страдаем от приложений для знакомств и что с этим делать

Когда появились новости об уходе Тиндера из России, мы задумались, что это значит для нашего ментального здоровья. Сейчас не о причинах и обстоятельствах ухода — тут все понятно. Нам стало интересно, как приложения для знакомств влияют на нашу психику. Прошерстили интернет на эту тему и по традиции делимся с вами 👇

Если коротко — влияют так себе. Вот, почему:

📌 Могут вызывать стресс и тревогу
В одном исследовании выяснили, что у пользователей приложений для знакомств уровень стресса был в три раза больше, чем у остальных. Причин для этого хватает: страх отвержения, давление отвечать на все сообщения, бесконечное пролистывание вариантов, гостинг и многое другое.

📌 Могут влиять на восприятие своего тела
Когда мы знакомимся в жизни, на наш выбор влияет куча вещей от внешности до чувства юмора и «химии». В приложениях эта куча сужается до одного пункта — внешности. Мы ожидаем, что нас будут судить по фото, и можем связывать отвержение с тем, как выглядим. В результате мы начинаем критиковать свою внешность, сравнивать себя с другими, садиться на диеты и далее по списку.

📌 Могут снижать самооценку
Получать отказы — это безусловная часть поиска партнера. Только вот онлайн мы встречаемся с невзаимностью гораздо чаще, чем в жизни. Просто потому, что в приложениях очень много народу и смэтчиться со всеми нереально. Но фишка в том, что мы склонны воспринимать эти отказы на свой счет и видеть проблему в себе — от этого страдает наша самооценка. На эту тему даже проводилось исследование, в котором выяснили, что пользователи Тиндера были более склонны думать о себе плохо, чем остальные.

📌 Способствуют отвержению
Алгоритмы приложений для знакомств работают так, чтобы люди как можно дольше ими пользовались. Другими словами, они не заинтересованы в том, чтобы мы быстро нашли партнера, поэтому подвергают нас неизбежным отвержениям. А они, в свою очередь, заставляют нас чувствовать себя никчемным или непривлекательным. Это, как минимум, неприятно, а, как максимум, даже может приводить к депрессивным симптомам.

📌 Снижают продуктивность
Исследование студентов колледжа показало, что их успеваемость ухудшалась, когда они проводили больше времени за гаджетами. Изучали не конкретно приложения для знакомств, а в целом провождение времени онлайн, но связь тут прямая. Постоянные уведомления и зависание в ленте приложений могут отвлекать от важных задач, таких как учеба, работа, личные отношения и так далее.

Но знакомиться-то где то надо 🤷‍♀️ Что с этим делать?

🧩 Заходя в приложение, ожидайте, что вас будут оценивать
Помните, что чужие оценки не определяют вас как личность. Вы — гораздо больше, чем ваш профиль в приложении.

🧩 Напоминайте себе, что с отверждением сталкиваются абсолютно все, и это совершенно нормально
Все-таки приложения специально удерживают нас, чтобы оставаться на плаву. Да и мы не можем понравиться каждому, ровно как не каждый нравится нам.

🧩 Будьте к себе добры
Следите за своей внутренней речью — тем, как вы разговариваете с собой. Старайтесь не ругать и не критиковать себя, ведь самокритика — не лучшее топливо для нашей психики.

🧩 Устанавливайте лимит времени
Договоритесь с собой тратить не больше 5, 10 или 30 минут за поиском мэтча. Если вас никто не заинтересовал за это время, попробуйте еще раз завтра. Бесконечное пролистывание вариантов только перегреет ваш мозг. А вот осознанное ограничение времени онлайн напротив улучшит психическое состояние.

Такие дела! Надеемся, вам это будет полезно 🤍

Поделитесь, как вы относитесь к онлайн-знакомствам? Мы вот ходили на пару свиданий, и это, конечно, был тот еще опыт 😅

Дорогие, привет!

Мы очень стараемся делать наш канал полезным для вас. Нам супер важно видеть ваши отклики и понимать, что вам помогает.

Поэтому время от время будем приходить и спрашивать, что вам интересно, что болит, о чем хотелось бы узнать. И сегодня как раз такой день! 😁

Ловите опрос 👇 Будем очень благодарны за ответ! И хороших выходных 🤍

Сила воли, часть 2: система активации

В предыдущем посте мы разобрались, что сила воли — это результат работы двух систем мозга: активации и торможения. Система торможения позволяет сдержать импульс сделать то, что не соответствует долгосрочным целям и ценностям. А система активации помогает приступить к делам, которые мозгу не хочется делать прямо сейчас.

С системой активации напрямую связана прокрастинация — привычка откладывать дела на потом.

Любая привычка формируется за счёт трёх элементов: триггера, поведения и вознаграждения. Вот, как это выглядит, на примере одной из наших базовых привычек:
1️⃣ Мы видим пищу — это триггер.
2️⃣ Мы её едим — это поведение.
3️⃣ Желудок посылает нам в мозг вознаграждение — дофаминовый сигнал с сообщением: «Запомни, что ты съел и где ты это нашёл».

То же самое происходит с прокрастинацией:
1️⃣ Видим или вспоминаем про сложную или скучную задачу — это триггер.
2️⃣ Откладываем ее и переключаемся на что-то другое — это поведение.
3️⃣ Испытываем облегчение — это вознаграждение. Даже если это облегчение кратковременное, так как задача никуда не девается, его вполне достаточно, чтобы привычка закрепилась.

Эволюционно сложилось, что привычки очень полезны. Они помогают экономить ресурсы и упрощают принятие повседневных решений. Нам не приходится каждый раз спрашивать себя: «Хм, а с чего бы мне начать сегодняшнее утро?» Или: «Хм, а как бы мне разделаться с этой скучной задачей?» В моменте ответ для мозга очевиден: отложить 😐

‼️ Проблемы начинаются тогда, когда привычки мешают достигать важных целей в долгосрочной перспективе. Так часто происходит в случае с прокрастинацией.

Один из всем нам хорошо знакомых инструментов, помогающих запустить систему активации и приступить к неприятной задаче, — это самокритика. Однако мы с вами уже знаем, что это неэффективный способ.

💛 Вместо критики на помощь приходят осознанность, навыки эмоциональной регуляции, мотивация через ценности и самоподдержка. Эти инструменты помогают разорвать привычный цикл прокрастинации на всех трех этапах: триггера, поведения и вознаграждения.

И как же это работает ⬇️

▪️ Осознанность и любопытство
Станьте пытливым исследователем и спросите себя: «Интересно, а как выглядит цикл моей прокрастинации?» Вы можете даже нарисовать его для наглядности.

▪️ Инвентаризация триггеров
Какие дела вам чаще всего хочется откладывать? Не фокусируйтесь только на крупных задачах — для тренировки пригодятся любые мелочи. Я, например, откладываю убирать одежду с пола в ванной 🙂 Мой цикл выглядит так: вижу одежду на полу — триггер. Просто прохожу мимо — поведение. Делаю более важные дела без риска отвлечься и забыть — вознаграждение.

▪️ Вознаграждение
Определите, что вы получаете от откладывания. Типичное вознаграждение при прокрастинации — это отвлечение от неприятных мыслей и чувств, а еще «легкий дофамин» от соцсетей, сериалов и прочего.

▪️ Самоподдержка
Постарайтесь сделать внутренний разворот от самокритики в сторону доброжелательного отношения к себе. Напомните себе, что откладывать неприятные дела очень естественно. Мозг очень старается уберечь вас от неприятных эмоций. И нам важно помочь мозгу найти новые способы, которые будут более эффективны в долгосрочной перспективе.

▪️ Новая система вознаграждений
Подумайте, чем будете подкреплять новое поведение. Например, вы можете хвалить себя или рассказывать об успехах близким. Новое вознаграждение поможет мозгу сформировать новый цикл привычки: увидел или вспомнил про задачу — приступил сразу — получил новое подкрепление.

Продолжение 👇

Скажи, в какой позе ты сидишь, и я скажу, кто ты

Дорогие, спасибо вам за отклик о том, про что хотелось бы узнавать на канале 🤍 Обязательно про все напишем! Сегодня делимся интересной и весьма неожиданной техникой, которая поможет почувствовать и вести себя увереннее всего за 2 минуты не отписывайтесь, это научный способ, честно! 👀

⚡️ Что за техника такая
Сесть или встать в широкую уверенную позу и… все!

💬 И что, сработает?
Да! Оказывается, положение тела прямо влияет на наше ментальное состояние. Это подтверждают многие исследования. В одном из них как раз обнаружили эффект от нахождения в уверенной позе в течение двух минут ⬇️

Ученые взяли две группы людей и попросили две минуты провести в разных позах: первую — в открытой уверенной, вторую — в закрытой скованной. А после измерили у всех уровень гормонов. У первой группы скакнул тестостерон — гормон уверенности в себе — и снизился гормон стресса кортизол. У второй вышло наоборот: тестостерон пошел вниз, а кортизол — вверх.

На этом не остановились и попросили еще раз провести две минуты в разных позах, но уже перед трудным собеседованием на работу. По словам рекрутеров, проводивших собеседования, после сильной позы люди гораздо лучше себя зарекомендовали. Они были уверены в себе, харизматичны и производили лучшее впечатление, чем вторая группа.

Поэтому, дорогие, если вам предстоит что-то волнующее — собеседование, выступление, экзамен — проведите в уверенной позе две минуты. Наука обещает, что вы заметите результат!

Про эти исследования и технику рассказывает в вдохновляющем TED-talk «Ваш язык тела формирует вас» Эми Кадди, социальный психолог и профессор Гарвардской школы бизнеса. Если стало интересно, смотрите ее выступление — оно классное, личное и с русскими субтитрами 😁

Мы его всегда смотрим со студентами, когда изучаем ассертивную невербалику на курсе по эффективной коммуникации. Запись на новый поток в сентябре открыта. А до 5 сентября вы еще успеваете запрыгнуть по старой цене.

Попробуйте сделать технику и посмотреть, что почувствуете. Будем рады, если захотите поделиться с нами в комментариях 🤍

#ШЗВ_разбор