⭐ 3 основные идеи из TED-тока «Кто вы на самом деле? Пазл личности» Брайана Р. Литтла

Дорогие, привет! Открываем новую рубрику, где будем делиться с вами интересными книгами, фильмами и выступлениями на тему психологии и саморазвития 🤓 Поехали!

Сегодня на повестке выступление профессора Брайана Р. Литтла, где он рассказывает о психологии личностных черт.

Немного о крутости Брайана Р. Литтла: он был удостоен пачки крупных наград в Карлтонском, Макгиллском и Гарвардском университетах, преподавал в Беркли и Оксфорде. Три года подряд становился «любимым преподавателем» по итогам опроса среди студентов Гарвардского университета 🥰 И мы понимаем студентов Гарварда! Профессор правда совершенно прекрасный: живо и с юмором объясняет важные конструкты простым языком.

В своем TED-токе он рассказывает, на что опираться, чтобы описать личность человека, и почему все люди на земле одновременно похожи и индивидуальны. Делимся основными мыслями выступления 👇

1⃣ Все мы — набор из пяти факторов
В первую очередь лектор говорит об одной из самых известных и доказательных моделей личности — Большой Пятерке. Она состоит из пяти факторов, которыми можно описать человека:
🔵 Открытость к новому опыту VS. Закрытость
🔵 Добросовестность VS. Небрежность
🔵 Экстраверсия VS. Интроверсия
🔵 Доброжелательность VS. Неуступчивость
🔵 Невротизм VS. Стабильность

Каждый фактор — континуум. Личность складывается из того, в какой точке континуума находится человек по каждому фактору. Например, кто-то — скорее стабильный экстраверт, а кто-то — доброжелательный интроверт.

2⃣ Уникальная природа человека
Но только этих факторов недостаточно, чтобы полностью описать каждого из нас, правильно? Это было бы как-то очень сухо. Профессор говорит, что у людей есть три природы: биологическая (набор генов, темперамент), социальная (черты, сформированные под влиянием культуры и общества) и уникальная. И как раз последняя делает нас теми, кто мы есть.

🍀 Что за уникальная природа такая

Брайан Литтл называет это нашими «личными проектами», или свободными чертами. Возьмем доброжелательного интроверта по имени Макс. Макс ухаживает за больной мамой, которой никак не могут поставить верный диагноз. Ему приходиться ходить от врача к врачу, добиваться внятной информации и стучаться во все двери. Для этого он идет наперекор своим факторам: интроверсии и доброжелательности. Лечение мамы — «личный проект» Макса, который делает его не просто набором факторов, а человеком с уникальной историей и целями.

3⃣ Бережное отношение к себе
Если много и долго вести себя не свойственно привычным чертам, можно сильно устать и истощиться. Профессор напоминает, что важно заботься о себе и давать себе возможность восстанавливаться. Поэтому Максу после его конфронтаций с врачами было бы здорово посидеть одному в тишине и подзарядиться 💛

Такие пироги 😁 Если хотите услышать все это от Брайана Р. Литтла и посмеяться над его шутками, смотрите видео с русскими субтитрами на сайте TED.

#ШЗВ_разбор

Осознанность к эмоциям. Часть 1

Слово «осознанность» у всех на слуху. Осознанность — это способность замечать, что происходит внутри и снаружи, не давая этому полностью себя увлечь. И это очень полезно 🌸

💭 Представьте: вы идете по улице, и кто-то вас толкнул. Вы можете тут же подумать: «А-а-а, бесит!» А следом рефлекторно вжиться в эту мысль и прийти в ярость.

Но будет ли разумно погнаться с кулаками за этим человеком? Скорее всего, нет. Если добавить немного осознанности, то мы уже сможем отреагировать иначе.

Мы заметим, как сердце забилось быстрее, ладони сжались в кулаки и загорелось лицо. Мы подумаем: «Ага, я сейчас злюсь». Осознав это чувство, мы поймем, что необязательно идти у него на поводу.

❤️ Осознанность — ключевой навык Здорового Взрослого. Это пространство, в котором рождается возможность управлять своей жизнью. В противовес автопилоту, где жизнь управляет нами.

Осознанность включает внимательность к внешним стимулам, физиологическим процессам, способность распознавать эмоции, побуждения и держать дистанцию с мыслями.

☀️ Остановимся подробнее на эмоциях

Эмоции — сложный психический процесс. Как правило, он включает в себя телесные ощущения, субъективное переживание (чувства), слова, интонацию, жесты, мимику и поведенческую реакцию.

Большинство ученых считают, что есть базовые эмоции и составные (или сложные).

🌸 Базовые эмоции играют ключевую роль в выживании и не раскладываются на более мелкие «кирпичики». Один из ведущих экспертов в области эмоций Пол Экман выделяет шесть базовых эмоций: страх, гнев, отвращение, радость, грусть, удивление.

🌸 Сложные эмоции состоят из нескольких компонентов. Они могут быть оттенками базовых или смешиваться в «коктейль».

К составным эмоциям можно отнести сожаление, зависть, ревность, ненависть, стыд, гордость, предвкушение, презрение и другие. Ненависть, к примеру, может быть миксом из отвращения, гнева и страха.

Состав сложных эмоций может меняться от человека к человеку и от ситуации к ситуации. Горе может складываться как из шока, гнева и грусти, так и только из грусти и беспомощности.

🌸 Некоторые ученые выделяют отдельно вторичные эмоции. Это эмоции, которые возникают в ответ на другие эмоции. Например, вы можете испытывать тревогу перед публичным выступлением, а еще и злиться на себя за то, что тревожитесь.

🌸 Еще часто выделяют социальные эмоции, которые помогают нам существовать в группах. Например, забота, благодарность или ревность.

Все эмоции выполняют важные функции, помогают выживать и существовать в группах ❤️

Однако нередко эмоции могут доставлять нам немало проблем — в силу особенностей биологии, воспитания, социума и культуры.

🔜 Мы лишаемся важной информации о себе, мире и других, если нам сложно осознавать эмоции.
🔜 Мы прибегаем к деструктивным стратегиям совладания, если у нас есть трудности с эмоциональной регуляцией.
🔜 Мы испытываем хронический стресс, тревогу, депрессию и прочее, если мы подавляем эмоции.

Какие у вас ассоциации со словом уязвимость?

Моргните, если подумали про слабость 👀

На связи Аня. Много лет я не разрешала себе проявлять уязвимость, потому что путала ее со слабостью. Это не удивительно, когда вокруг установки:
🔵«никогда не достаточно»,
🔵«нужно показывать только свои сильные стороны»,
🔵«держи марку, не совершай ошибок».

Из-за жестких стандартов и культа продуктивности мы стремимся казаться сильными, знающими своё дело и уверенными в себе. Какая уж тут уязвимость? Ее мы привыкли скрывать и избегать. Правда потом дико грустно размышлять, что было бы, если бы мы набрались смелости и проявили себя…

Что, если я вам скажу, что нас долго обманывали? На самом деле уязвимость — это сила, а не слабость!

💫 Уязвимость — это место, где рождаются не только страх, стыд, тревога, но и приятные чувства: любовь, принадлежность, доверие, творчество. Уязвимость — это просить о помощи, отказывать, пробовать новое, влюбляться, признавать ошибки.

Проявлять уязвимость — значит выходить из зоны комфорта, идти на риск, брать на себя ответственность, быть честным и сталкиваться с неопределённостью.

Воу! Похоже, ничего общего со слабостью.

Моя любимая исследовательница Брене Браун несколько десятилетий изучает тему стыда и уязвимости. Опираясь на ее книги, я сформулировала три послания, чтобы сделать шаг навстречу уязвимости, если вы боитесь ее как огня.

1️⃣ Быть уязвимым — признак силы и смелости

Гораздо проще избегать опасность, чем идти ей навстречу. Например, когда я заваливаю экзамен, меня с головой охватывает стыд, но я продолжаю учиться, даже если кто-то считает меня не способной. Завтра я встречаюсь с новыми людьми, и мне до смерти страшно произвести плохое впечатление. Если я не пойду, то в моменте испытаю облегчение, но тогда никогда не узнаю, что могло бы получиться из наших отношений.

2️⃣ Осознавая и проговаривая вслух стыд, мы лишаем его силы и формируем к нему устойчивость

Что может быть хуже полностью проваленного выступления? Стыдиться его и больше никогда не выступать. Естественно, мы не хотим говорить о стыдном для нас. Но чем больше мы не говорим о том, что не получилось, тем сильнее закрепляем чувство стыда. Вместо того, чтобы создавать «запретные темы», попробуйте проговорить вслух, за что вам стыдно. Вы увидите, как с каждым разом стыд утихает, а делиться уязвимостью становится не так страшно.

Например, много лет мне было адски стыдно рассказывать, что я мало читаю. Когда я начала делиться этим, то встретила минимум осуждения. А, самое главное, — стыд утих, я получила поддержку и (внимание!) начала больше читать. Но уже не из-за стыда, а потому что нравится.

3️⃣ Проявляя уязвимость, мы воплощаем ценности честности, смелости, развития и свободы

Каким вы хотите видеть мир вокруг? Таким, где стебут за ошибки, осуждают провалы, добивают слабых? Или таким, где можно открыто делиться, получая поддержку и мотивацию для развития? Если вам ближе второе, то уверяю вас, вы не одни!

Уязвимости есть у всех людей, какими бы крутыми и сильными они ни казались. Проявляя уязвимость, мы можем найти «своих» людей и показать пример другим. Чем больше людей смогут открыто говорить о стыдном, тем проще будет решиться остальным. И тогда проявление уязвимости станет новой «нормой» 💛
____________________________

💭Поделитесь, какие у вас отношения с уязвимостью? Удается ли вам делиться стыдным? А если считаете, что это все «для слабаков», то почему?