Внутренняя ассертивность 🦁
Ассертивность — стиль коммуникации, в котором мы уверенно отстаиваем свои границы, в спокойной уверенной манере, уважая при этом границы других людей. Подробнее про этот и другие стили коммуникации мы писали тут.
Говоря про ассертивность, мы обычно подразумеваем ее внешние проявления — уверенный отказ, выражение своих потребностей, открытый экологичный конфликт и прочее. При этом, не менее важную роль в умении ассертивно общаться играют внутренняя позиция и самоощущение.
Вы можете ассертивно отказать на просьбу друга, а после провалиться в мучительные мысли: “зачем я это сделал? я причинил ему дискомфорт, я плохой друг и эгоист”. Или высказать партнеру свое недовольство в уважительной манере, но в глубине затаить обиду и продолжить считать, что он — последний подлец на свете. В таких случаях внешне ассертивное поведение дается тяжело, ведь нет "внутренней" уверенности в его справедливости.
Внутренняя и внешняя и ассертивность поддерживают друг друга. Практикуя навыки здорового общения, мы приобретаем новый опыт, который помогает менять самоощущение в коммуникации. А меняя убеждения о себе и других на более уважительные и принимающие, мы с большей готовностью начинаем использовать новые поведенческие навыки.
Мы собрали для вас семь ключевых убеждений, которые вместе составляют своего рода “Билль о правах” ассертивного Здорового Взрослого. “Присваивая” себе эти права, мы укрепляем внутреннюю ассертивную позицию и постепенно начинаем чувствовать себя более уверенно в коммуникации.
Если эти права “конфликтуют” с вашим внутренним ощущением и вызвать неоднозначные чувства, — это нормально, вы могли много лет жить с противоположными убеждениями, их непросто менять. Поддержите себя, пожалуйста, проявите бережность к себе.
Если вам сложно менять убеждения в одиночку, приходите к нам на тренинг здоровой коммуникации. Помимо отработки самих навыков общения, мы делаем большой акцент на формировании здоровой, ассертивной внутренний позиции 🤍
#ШЗВ_ассертивность
Ассертивность — стиль коммуникации, в котором мы уверенно отстаиваем свои границы, в спокойной уверенной манере, уважая при этом границы других людей. Подробнее про этот и другие стили коммуникации мы писали тут.
Говоря про ассертивность, мы обычно подразумеваем ее внешние проявления — уверенный отказ, выражение своих потребностей, открытый экологичный конфликт и прочее. При этом, не менее важную роль в умении ассертивно общаться играют внутренняя позиция и самоощущение.
Вы можете ассертивно отказать на просьбу друга, а после провалиться в мучительные мысли: “зачем я это сделал? я причинил ему дискомфорт, я плохой друг и эгоист”. Или высказать партнеру свое недовольство в уважительной манере, но в глубине затаить обиду и продолжить считать, что он — последний подлец на свете. В таких случаях внешне ассертивное поведение дается тяжело, ведь нет "внутренней" уверенности в его справедливости.
Внутренняя и внешняя и ассертивность поддерживают друг друга. Практикуя навыки здорового общения, мы приобретаем новый опыт, который помогает менять самоощущение в коммуникации. А меняя убеждения о себе и других на более уважительные и принимающие, мы с большей готовностью начинаем использовать новые поведенческие навыки.
Мы собрали для вас семь ключевых убеждений, которые вместе составляют своего рода “Билль о правах” ассертивного Здорового Взрослого. “Присваивая” себе эти права, мы укрепляем внутреннюю ассертивную позицию и постепенно начинаем чувствовать себя более уверенно в коммуникации.
Если эти права “конфликтуют” с вашим внутренним ощущением и вызвать неоднозначные чувства, — это нормально, вы могли много лет жить с противоположными убеждениями, их непросто менять. Поддержите себя, пожалуйста, проявите бережность к себе.
Если вам сложно менять убеждения в одиночку, приходите к нам на тренинг здоровой коммуникации. Помимо отработки самих навыков общения, мы делаем большой акцент на формировании здоровой, ассертивной внутренний позиции 🤍
#ШЗВ_ассертивность
❤47🔥9👍7👏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вы когда-то думали о том, чтобы столкнуть незнакомца под поезд? А изменить партнеру?
В новом видео, Аня, соосновательница ШЗВ, рассказывает, о чем говорят наши навязчивые фантазии и приносящие дискомфорт мысли. Смотрите и делитесь с теми, кому актуально 🤍
#шзв_за_минуту
В новом видео, Аня, соосновательница ШЗВ, рассказывает, о чем говорят наши навязчивые фантазии и приносящие дискомфорт мысли. Смотрите и делитесь с теми, кому актуально 🤍
#шзв_за_минуту
❤24🔥14👍5🥰2
Ученые полагают, что личностные черты влияют на когнитивные способности
Исследователи из Университета Миннесоты обнаружили новые связи между чертами личности и когнитивными способностями — вниманием, памятью и восприятием.
Мета-анализ объединил данные более 1300 исследований, в которых участвовали более 2 миллионов участников из 50 стран. Исследования охватывали представителей разных культур и демографических групп.
Ученые детально изучили, как десятки личностных качеств — от скромности до покладистости — коррелируют с когнитивными способностями, такими как скорость обработки информации и способность к запоминанию.
Выяснилось, например, что активные и энергичные люди, лучше обрабатывают и запоминают информацию, обладают широким кругозором. В то время как обладателям черт, связанных с невротизмом (депрессивность, тревожность, подозрительность, вспыльчивость), может быть труднее накапливать знания и логически рассуждать. А более трудолюбивые и эмпатичные люди, как правило, лучше выражают свои мысли. Кроме того, исследователи выявили устойчивую положительную связь между развитыми когнитивными способностями и восприимчивостью к новым идеям.
«Результаты исследований переворачивают наше представление о природе такого сложного феномена, как личность. В перспективе это поможет нам лучше раскрывать наш потенциал», — утверждает руководитель исследовательской группы, профессор Дениз Унес.
Сейчас ученые планируют применить полученную информацию для обучения AI и создания программ быстрой диагностики личностных и когнитивных качеств.
От себя нам важно добавить, что параметры личности — это более или менее статичные показатели, а вот память, внимание и т.д. — нет. Их можно развивать.
Исследователи из Университета Миннесоты обнаружили новые связи между чертами личности и когнитивными способностями — вниманием, памятью и восприятием.
Мета-анализ объединил данные более 1300 исследований, в которых участвовали более 2 миллионов участников из 50 стран. Исследования охватывали представителей разных культур и демографических групп.
Ученые детально изучили, как десятки личностных качеств — от скромности до покладистости — коррелируют с когнитивными способностями, такими как скорость обработки информации и способность к запоминанию.
Выяснилось, например, что активные и энергичные люди, лучше обрабатывают и запоминают информацию, обладают широким кругозором. В то время как обладателям черт, связанных с невротизмом (депрессивность, тревожность, подозрительность, вспыльчивость), может быть труднее накапливать знания и логически рассуждать. А более трудолюбивые и эмпатичные люди, как правило, лучше выражают свои мысли. Кроме того, исследователи выявили устойчивую положительную связь между развитыми когнитивными способностями и восприимчивостью к новым идеям.
«Результаты исследований переворачивают наше представление о природе такого сложного феномена, как личность. В перспективе это поможет нам лучше раскрывать наш потенциал», — утверждает руководитель исследовательской группы, профессор Дениз Унес.
Сейчас ученые планируют применить полученную информацию для обучения AI и создания программ быстрой диагностики личностных и когнитивных качеств.
От себя нам важно добавить, что параметры личности — это более или менее статичные показатели, а вот память, внимание и т.д. — нет. Их можно развивать.
Neuroscience News
Untangling the Human Mind: The Interplay Between Cognition and Personality
Researchers make strides in mapping the complex interplay between human cognition and personality traits.
👍15🔥4❤1
Принимать или не принимать — вот в чем вопрос 🤷♀️
Представьте, что вы запланировали после работы встречу с друзьями. Вас переполняют радость и предвосхищение, ум уже рисует картинки, как здорово вы проведете время вместе.
Но вдруг вы получаете сообщение от Миши: “Сори, мне сегодня нужно забрать детей из школы”. Вы чувствуете разочарование, но тут же говорите себе: “Жалко, конечно. Но я все равно проведу отличный вечер с Олей”. Фух, вечер спасен.
Но не тут то было. Следом вам пишет Оля: “Кажется, я заболеваю. Встречу придется перенести”. У вас внутри все падает: “Не может быть! Это уже слишком! Все мои планы разрушены”. Вы испытываете разочарование и злость… на реальность.
При лучшем раскладе вы быстро отпустите ситуацию и продолжите жить этот день. Но очень часто мы погружаемся в мысли о том, как не справедлива реальность, ругаем ее и себя самих. Такая внутренняя реакция делает и без того неприятную ситуацию еще мучительнее 😢
Помните знаменитые строки: “Дай мне силы изменить то, что можно изменить, терпение принять то, что изменить нельзя, и мудрости отличить одно от другого”. Мудрость различать ситуации в зоне нашего контроля и вне — важнейший навык Здорового Взрослого. Он позволяет изменить отношение к ситуациям, на которые мы не можем повлиять, и, тем самым, не усугублять страдания.
Как распознать неприятие реальности
❕Обида и злость на внешние обстоятельства.
❕Мысли “Так не должно быть", “Этого не может быть”, “За что мне это? Почему я?”.
❕Сослагательные наклонения и самобичевание: “А ведь все могло быть иначе”, “Если бы только я / другие поступили иначе”.
❕Отказ от других важных активностей, убивание времени, деструктивные стратегии отвлечения, такие как алкоголь.
Как начать радикально принимать реальность
Сформулируйте намерение стараться принимать реальность тогда, когда не можете ее изменить. Когда столкнетесь с фрустрирующей ситуацией, проделайте практику радикального принятия. Посвящайте несколько минут рефлексии в конце дня, чтобы обнаружить ситуации непринятия пост-фактум 🤍
Представьте, что вы запланировали после работы встречу с друзьями. Вас переполняют радость и предвосхищение, ум уже рисует картинки, как здорово вы проведете время вместе.
Но вдруг вы получаете сообщение от Миши: “Сори, мне сегодня нужно забрать детей из школы”. Вы чувствуете разочарование, но тут же говорите себе: “Жалко, конечно. Но я все равно проведу отличный вечер с Олей”. Фух, вечер спасен.
Но не тут то было. Следом вам пишет Оля: “Кажется, я заболеваю. Встречу придется перенести”. У вас внутри все падает: “Не может быть! Это уже слишком! Все мои планы разрушены”. Вы испытываете разочарование и злость… на реальность.
При лучшем раскладе вы быстро отпустите ситуацию и продолжите жить этот день. Но очень часто мы погружаемся в мысли о том, как не справедлива реальность, ругаем ее и себя самих. Такая внутренняя реакция делает и без того неприятную ситуацию еще мучительнее 😢
Помните знаменитые строки: “Дай мне силы изменить то, что можно изменить, терпение принять то, что изменить нельзя, и мудрости отличить одно от другого”. Мудрость различать ситуации в зоне нашего контроля и вне — важнейший навык Здорового Взрослого. Он позволяет изменить отношение к ситуациям, на которые мы не можем повлиять, и, тем самым, не усугублять страдания.
Как распознать неприятие реальности
❕Обида и злость на внешние обстоятельства.
❕Мысли “Так не должно быть", “Этого не может быть”, “За что мне это? Почему я?”.
❕Сослагательные наклонения и самобичевание: “А ведь все могло быть иначе”, “Если бы только я / другие поступили иначе”.
❕Отказ от других важных активностей, убивание времени, деструктивные стратегии отвлечения, такие как алкоголь.
Как начать радикально принимать реальность
Сформулируйте намерение стараться принимать реальность тогда, когда не можете ее изменить. Когда столкнетесь с фрустрирующей ситуацией, проделайте практику радикального принятия. Посвящайте несколько минут рефлексии в конце дня, чтобы обнаружить ситуации непринятия пост-фактум 🤍
❤38👍8🔥5👏1
«Раз в месяц я будто нажимаю на кнопку самоуничтожения и наблюдаю, как наполненная и приносящая удовлетворение жизнь разрушается вокруг меня. Затем, в какой-то момент это состояние уходит, и еще 2 недели я пытаюсь собрать осколки» — так описывают свою жизнь женщины, страдающие от предменструального дисфорического расстройства (ПМДР) 💔
ПМДР — это циклическое гормонально обусловленное расстройство настроения. По факту, очень тяжелая форма предменструального синдрома.
В русскоязычном пространстве почти не говорят про этот диагноз. Многие женщины испытывают стыд и критикуют себя за перепады настроения и раздражительность каждые несколько недель месяца, не подозревая, что у этого эмоционального аттракциона есть название — ПМДР.
Аня Бондаренко, соосновательница ШЗВ, написала статью про симптомы, причины, методы лечения и то, как ПМДР ощущается «изнутри».
Обнимаем всех причастных 🫂
ПМДР — это циклическое гормонально обусловленное расстройство настроения. По факту, очень тяжелая форма предменструального синдрома.
В русскоязычном пространстве почти не говорят про этот диагноз. Многие женщины испытывают стыд и критикуют себя за перепады настроения и раздражительность каждые несколько недель месяца, не подозревая, что у этого эмоционального аттракциона есть название — ПМДР.
Аня Бондаренко, соосновательница ШЗВ, написала статью про симптомы, причины, методы лечения и то, как ПМДР ощущается «изнутри».
Обнимаем всех причастных 🫂
Teletype
Что такое предменструальное дисфорическое расстройство
Апрель — месяц осведомленности о предменструальных расстройствах.
❤27💔13🔥7👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Хочу перестать испытывать стыд, страх и другие неприятные эмоции» — это то, что мы регулярно слышим от клиентов и участников групп.
В новом видео, Аня, соосновательница ШЗВ рассказывает о 5 причинах, почему стремление всегда быть позитивным — так себе идея 🙈
Смотрите, и, традиционно, делитесь своими мыслями в комментариях 🤍
#ШЗВ_за_минуту
В новом видео, Аня, соосновательница ШЗВ рассказывает о 5 причинах, почему стремление всегда быть позитивным — так себе идея 🙈
Смотрите, и, традиционно, делитесь своими мыслями в комментариях 🤍
#ШЗВ_за_минуту
❤28🔥8👍3
Зачем Здоровому Взрослому знания о работе мозга 🧠
Представьте, что вы сели за руль инновационного автомобиля. Вы в восторге от его дизайна. Автомобиль быстрый, мощный, в нем есть продвинутый автопилот. И вот вы видите руль, две педали, большую кнопку “START” на панели… Что делать дальше?
Опытные автомобилисты, скорее всего, сразу вспомнят опыт вождения нового автомобиля и начнут с изучения его строения и функций. Ведь чтобы доехать до места назначения, недостаточно просто сесть за руль и нажать на кнопку “START", нужно знать:
▫️Какое нужно топливо?
▫️Как понять когда оно кончается?
▫️Где включаются фары и поворотники?
▫️Куда заливать жидкость для стекол, а куда — масло?
▫️Для чего этот рычаг здесь?
▫️Когда пора на ТО?
Если не знать ответы на базовые вопросы, даже за рулем самого крутого автомобиля очень скоро вы подумаете: “Буть проклят тот день, когда я сел за баранку этого драндулета!” Подобным образом, знание о том, как функционирует наш мозг, — ключ к лучшему пониманию себя, решению проблем и движению к целям. Базовые знания о нейробиологии — это ценный инструмент, который помогает использовать потенциал нашего собственного разума.
При этом, чтобы пользоваться автомобилем эффективно и бережно, нет необходимости быть автомехаником. Точно так же, чтобы раскрыть потенциал своего мозга, совсем необязательно учиться на нейробиолога, разбираться в синаптической передаче и устройстве базальных ганглиев. Чтобы чувствовать себя комфортно в "дорожном движении" жизни, важно знать основы.
Понимание работы мозга позволяет лучше противостоять самокритике и токсичным ловушкам мышления, типа "я просто ленивый” и “у меня всё равно не получится — не стоит и пытаться”. А если вы знаете, что происходит, когда лимбическая система перехватывает управление и собирается запустить автоматическую реакцию, вы сможете вовремя “притормозить” — до того, как сработает экстренная система и вас расплющит подушкой безопасности.
Все это поможет вашему Здоровому Взрослому разобраться “почему машина не едет” и какой именно ресурс закончился: топливо, масло или… дорога.
Приятного путешествия 🤍
Представьте, что вы сели за руль инновационного автомобиля. Вы в восторге от его дизайна. Автомобиль быстрый, мощный, в нем есть продвинутый автопилот. И вот вы видите руль, две педали, большую кнопку “START” на панели… Что делать дальше?
Опытные автомобилисты, скорее всего, сразу вспомнят опыт вождения нового автомобиля и начнут с изучения его строения и функций. Ведь чтобы доехать до места назначения, недостаточно просто сесть за руль и нажать на кнопку “START", нужно знать:
▫️Какое нужно топливо?
▫️Как понять когда оно кончается?
▫️Где включаются фары и поворотники?
▫️Куда заливать жидкость для стекол, а куда — масло?
▫️Для чего этот рычаг здесь?
▫️Когда пора на ТО?
Если не знать ответы на базовые вопросы, даже за рулем самого крутого автомобиля очень скоро вы подумаете: “Буть проклят тот день, когда я сел за баранку этого драндулета!” Подобным образом, знание о том, как функционирует наш мозг, — ключ к лучшему пониманию себя, решению проблем и движению к целям. Базовые знания о нейробиологии — это ценный инструмент, который помогает использовать потенциал нашего собственного разума.
При этом, чтобы пользоваться автомобилем эффективно и бережно, нет необходимости быть автомехаником. Точно так же, чтобы раскрыть потенциал своего мозга, совсем необязательно учиться на нейробиолога, разбираться в синаптической передаче и устройстве базальных ганглиев. Чтобы чувствовать себя комфортно в "дорожном движении" жизни, важно знать основы.
Понимание работы мозга позволяет лучше противостоять самокритике и токсичным ловушкам мышления, типа "я просто ленивый” и “у меня всё равно не получится — не стоит и пытаться”. А если вы знаете, что происходит, когда лимбическая система перехватывает управление и собирается запустить автоматическую реакцию, вы сможете вовремя “притормозить” — до того, как сработает экстренная система и вас расплющит подушкой безопасности.
Все это поможет вашему Здоровому Взрослому разобраться “почему машина не едет” и какой именно ресурс закончился: топливо, масло или… дорога.
Приятного путешествия 🤍
🔥16❤8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мы перевели и озвучили для вас короткое видео от National Geographic, где наглядно показаны основные функции главных участков мозга. Предлагаем вам начать знакомство с базовой нейробиологией с него 👀
Перевод: Женя Янке
Озвучка: Артём Будуговский
Саундтрек: Love Meditation
#ШЗВ_мульт
Перевод: Женя Янке
Озвучка: Артём Будуговский
Саундтрек: Love Meditation
#ШЗВ_мульт
🔥39❤10😍4👍1👏1