Как язык влияет на мотивацию
Поведенческая наука разделяет мотивацию на негативную и позитивную. Когда поведением управляет стремление избежать чего-то неприятного, аверсивного стимула, мы говорим о негативной мотивации. Когда мы нацелены на то, чтобы приблизиться к чему-то приятному, аппетитному стимулу, работает позитивная мотивация.
Когда зебра спасается ото льва, ее поведение управляется аверсивным стимулом — львом. Когда зебра ищет партнера для того, чтобы появились маленькие зебрята, или шагает к пастбищу, чтобы пожевать травы, ее мотивация регулируется аппетитным стимулом.
Если у зебры приятные и неприятные стимулы работают на уровне инстинктов, то у человека все сложнее: наша мотивация регулируется еще и вербально. Когда мы голодны, мы не всегда направляемся прямиком в кафе. Мы можем сказать себе: “Перерыв только через час, сейчас мне нужно еще поработать”. Так наши мысли берут управление над естественной потребностью.
Вербальную мотивацию тоже можно разделить на позитивную и негативную. И наша способность к языку и мышлению позволяет творить чудеса: мы можем превращать негативную мотивацию в позитивную.
Когда мы говорим себе: “Я не могу сейчас взять отпуск — иначе меня уволят”, мы как бы убегаем от воображаемого льва. Попробуйте проговорить про себя эту фразу и прислушайтесь к откликам. Вероятно, вы заметите тревогу. Это происходит потому, что аверсивный стимул, увольнение, активирует в мозге систему угрозы.
Попробуйте поиграться с языком. Проговорите про себя: “Мне важно поработать до конца недели, потому что тогда я раньше закрою проект и получу премию”. Возможно, вы отметите приятное побуждение двигаться в направлении цели. Это включилась ваша система драйва.
Если аверсивных стимулов в мышлении слишком много, мы как будто постоянно убегаем ото льва. Результат — хроническая тревога, истощение, беспомощность, загнанность “в клетку”. Когда мы добавляем больше аппетитных стимулов, мы начинаем ощущать больше свободы и контроля. Вот такая вот магия 🪄
Поведенческая наука разделяет мотивацию на негативную и позитивную. Когда поведением управляет стремление избежать чего-то неприятного, аверсивного стимула, мы говорим о негативной мотивации. Когда мы нацелены на то, чтобы приблизиться к чему-то приятному, аппетитному стимулу, работает позитивная мотивация.
Когда зебра спасается ото льва, ее поведение управляется аверсивным стимулом — львом. Когда зебра ищет партнера для того, чтобы появились маленькие зебрята, или шагает к пастбищу, чтобы пожевать травы, ее мотивация регулируется аппетитным стимулом.
Если у зебры приятные и неприятные стимулы работают на уровне инстинктов, то у человека все сложнее: наша мотивация регулируется еще и вербально. Когда мы голодны, мы не всегда направляемся прямиком в кафе. Мы можем сказать себе: “Перерыв только через час, сейчас мне нужно еще поработать”. Так наши мысли берут управление над естественной потребностью.
Вербальную мотивацию тоже можно разделить на позитивную и негативную. И наша способность к языку и мышлению позволяет творить чудеса: мы можем превращать негативную мотивацию в позитивную.
Когда мы говорим себе: “Я не могу сейчас взять отпуск — иначе меня уволят”, мы как бы убегаем от воображаемого льва. Попробуйте проговорить про себя эту фразу и прислушайтесь к откликам. Вероятно, вы заметите тревогу. Это происходит потому, что аверсивный стимул, увольнение, активирует в мозге систему угрозы.
Попробуйте поиграться с языком. Проговорите про себя: “Мне важно поработать до конца недели, потому что тогда я раньше закрою проект и получу премию”. Возможно, вы отметите приятное побуждение двигаться в направлении цели. Это включилась ваша система драйва.
Если аверсивных стимулов в мышлении слишком много, мы как будто постоянно убегаем ото льва. Результат — хроническая тревога, истощение, беспомощность, загнанность “в клетку”. Когда мы добавляем больше аппетитных стимулов, мы начинаем ощущать больше свободы и контроля. Вот такая вот магия 🪄
❤45👍8🔥3🐳3👏1
На предстоящей неделе предлагаем вам понаблюдать за вашей вербальной мотивацией.
Поначалу замечать тонкости языка может быть непросто. Попробуйте занести это как задачу в ваш список дел, чтобы она регулярно мелькала перед глазами. Так ваш мозг начнет чаще вам об этом напоминать.
Автор рубрики #ШЗВ_осознанность: Женя Янке
Поначалу замечать тонкости языка может быть непросто. Попробуйте занести это как задачу в ваш список дел, чтобы она регулярно мелькала перед глазами. Так ваш мозг начнет чаще вам об этом напоминать.
Автор рубрики #ШЗВ_осознанность: Женя Янке
❤35👍9🔥5👏1
Исследование мозга: инфлюенсеры в соцссетях не заменяют настоящей дружбы 👯♀
Соцсети стирают не только географические границы, позволяя за секунду переноситься из России в Португалию, а оттуда в Индонезию. В соцсетях мы получаем возможность следить за жизнью как близких друзей, так и знаменитостей. Иногда нам даже кажется, что ко вторым мы испытываем эмоциональную близость и они становятся нам друзьями.
Возникает вопрос, может ли такая "односторонняя" дружба пользователя соцсетей быть похожей на настоящую взаимную дружбу?
Австрийские ученые из Университета Зигмунда Фрейда решили задать этот вопрос напрямую, подкрепив результаты технологией визуализации мозга. Выяснилось, что мозг по-разному реагирует на имена друзей из реальной жизни и знаменитостей из соцсетей, к которым люди искренне привязаны.
Исследование, правда, небольшое, в нем приняли участие 30 человек в возрасте 20-25 лет, каждый из которых ежедневно проводит в соцсетях не менее 1 часа. Сначала участники составили индивидуальные списки, включающие двадцать имен популярных и любимых ими знаменитостей ("виртуальных друзей"), двадцать имен любимых реальных друзей и родственников, а также двадцать человек, с которыми они не чувствуют никакой близости.
Затем ученые в случайном порядке зачитывали имена из списков и фиксировали активность мозга испытуемых с помощью ЭЭГ. Имя близкого человека вызывало схожие с собственным именем симуляции мозга, а сигналы, вызванные именами знаменитостей, значительно отличались. Это значит, что человеческий мозг умеет отличать одностороннюю дружбу от взаимной.
Вообще, тенденция изучать влияние соцсетей на нашу психику — класс. Ученые не первый год спорят, может ли виртуальная реальность, соцсети и мессенджеры заменить нам живое общение. Пока что чаша весов склоняется в пользу оффлайна, но исследования продолжаются. Мы будем следить за развитием этого направления и держать вас в курсе 🤍 Пока что, поделитесь, пожалуйста, бывало ли у вас ощущение, что инфлюенсер или киноактриса становятся вам как родные?
#ШЗВ_нейро
Соцсети стирают не только географические границы, позволяя за секунду переноситься из России в Португалию, а оттуда в Индонезию. В соцсетях мы получаем возможность следить за жизнью как близких друзей, так и знаменитостей. Иногда нам даже кажется, что ко вторым мы испытываем эмоциональную близость и они становятся нам друзьями.
Возникает вопрос, может ли такая "односторонняя" дружба пользователя соцсетей быть похожей на настоящую взаимную дружбу?
Австрийские ученые из Университета Зигмунда Фрейда решили задать этот вопрос напрямую, подкрепив результаты технологией визуализации мозга. Выяснилось, что мозг по-разному реагирует на имена друзей из реальной жизни и знаменитостей из соцсетей, к которым люди искренне привязаны.
Исследование, правда, небольшое, в нем приняли участие 30 человек в возрасте 20-25 лет, каждый из которых ежедневно проводит в соцсетях не менее 1 часа. Сначала участники составили индивидуальные списки, включающие двадцать имен популярных и любимых ими знаменитостей ("виртуальных друзей"), двадцать имен любимых реальных друзей и родственников, а также двадцать человек, с которыми они не чувствуют никакой близости.
Затем ученые в случайном порядке зачитывали имена из списков и фиксировали активность мозга испытуемых с помощью ЭЭГ. Имя близкого человека вызывало схожие с собственным именем симуляции мозга, а сигналы, вызванные именами знаменитостей, значительно отличались. Это значит, что человеческий мозг умеет отличать одностороннюю дружбу от взаимной.
Вообще, тенденция изучать влияние соцсетей на нашу психику — класс. Ученые не первый год спорят, может ли виртуальная реальность, соцсети и мессенджеры заменить нам живое общение. Пока что чаша весов склоняется в пользу оффлайна, но исследования продолжаются. Мы будем следить за развитием этого направления и держать вас в курсе 🤍 Пока что, поделитесь, пожалуйста, бывало ли у вас ощущение, что инфлюенсер или киноактриса становятся вам как родные?
#ШЗВ_нейро
❤16👍3🔥2
10 неочевидных способов борьбы с прокрастинацией 👀
В Школе Здорового Взрослого мы помогаем нашим студентам использовать знания о работе мозга для улучшения качества жизни в разных сферах.
В предыдущем посте про нейробиологию прокрастинации мы рассказывали, что прокрастинация — это результат “победы” лимбической системы над префронтальной корой (ПФК). Если мозг воспринимает какую-то задачу как слишком сложную или пугающую, лимбическая система запускает реакцию “беги”, чтобы буквально спасти нас от неприятного опыта.
Мы обещали вам продолжение. Со-основательница ШЗВ Женя Янке написала статью о неочевидных способах снижения прокрастинации через заботу о здоровье мозга и “физкультуру” для ПФК 💪🏻🧠
Читайте, и, традиционно, делитесь своими мыслями в комментариях 🤍
В Школе Здорового Взрослого мы помогаем нашим студентам использовать знания о работе мозга для улучшения качества жизни в разных сферах.
В предыдущем посте про нейробиологию прокрастинации мы рассказывали, что прокрастинация — это результат “победы” лимбической системы над префронтальной корой (ПФК). Если мозг воспринимает какую-то задачу как слишком сложную или пугающую, лимбическая система запускает реакцию “беги”, чтобы буквально спасти нас от неприятного опыта.
Мы обещали вам продолжение. Со-основательница ШЗВ Женя Янке написала статью о неочевидных способах снижения прокрастинации через заботу о здоровье мозга и “физкультуру” для ПФК 💪🏻🧠
Читайте, и, традиционно, делитесь своими мыслями в комментариях 🤍
❤23🔥9👍4
Принятие эмоций
Согласно недавним исследованиям (Дэвид Барлоу, Стивен Хейс и других), избегание неприятных эмоций является одной из основных причин психологических страданий. Это может прозвучать удивительно, так как стремление избежать дискомфорта кажется вполне разумной стратегией. Если мысль о том, чтобы высказать своё мнение, пугает, решение этого не делать поможет в моменте почувствовать себя лучше.
Но что происходит в долгосрочной перспективе?
🔺Чувство облегчения в моменте является мощной “наградой”, и, по законам поведенческой науки, стратегия избегания закрепляется. Мы начинаем избегать всё большего количества ситуаций, людей и мест. Но поскольку многие важные события в жизни связаны с эмоциональным дискомфортом, неготовность испытывать его может сильно сузить наши жизненные горизонты. В долгосрочной перспективе это приводит к дополнительным страданиям из-за того, что мы проживаем не ту жизнь, которую хотели бы.
🔺Попытки избежать негативных эмоций, как правило, оказываются тщетными и даже усиливают дискомфорт. Помните эксперимент “не думай о белой о обезьяне?” Когда мы стараемся о чем-то не думать или чего-то не чувствовать, избегаемое удерживается в фокусе внимания. Часто подключаются так называемые “вторичные эмоции” — эмоции по поводу эмоций. Нам может стать стыдно из-за тревоги, а потом мы можем еще и разозлиться на себя за свой стыд по поводу страха. Вот такой вот снежный ком.
🔺Постоянный страх испытать неприятные чувства становится негативным опытом сам по себе. Многим хорошо знакома ситуация, когда мы начинаем беспокоиться о чем-то задолго до самого события. Ум использует каждую свободную минуту, чтобы подкинуть нам парочку катастрофических сценариев. Тревога ожидания часто оказывается гораздо более неприятной, чем сама ситуация, и растягивает неприятный эмоциональный опыт.
Принятие эмоций — важнейший навык Здорового Взрослого, который позволяет лучше справляться со стрессом и, вместе со своим дискомфортом, делать то, что по-настоящему важно.
Согласно недавним исследованиям (Дэвид Барлоу, Стивен Хейс и других), избегание неприятных эмоций является одной из основных причин психологических страданий. Это может прозвучать удивительно, так как стремление избежать дискомфорта кажется вполне разумной стратегией. Если мысль о том, чтобы высказать своё мнение, пугает, решение этого не делать поможет в моменте почувствовать себя лучше.
Но что происходит в долгосрочной перспективе?
🔺Чувство облегчения в моменте является мощной “наградой”, и, по законам поведенческой науки, стратегия избегания закрепляется. Мы начинаем избегать всё большего количества ситуаций, людей и мест. Но поскольку многие важные события в жизни связаны с эмоциональным дискомфортом, неготовность испытывать его может сильно сузить наши жизненные горизонты. В долгосрочной перспективе это приводит к дополнительным страданиям из-за того, что мы проживаем не ту жизнь, которую хотели бы.
🔺Попытки избежать негативных эмоций, как правило, оказываются тщетными и даже усиливают дискомфорт. Помните эксперимент “не думай о белой о обезьяне?” Когда мы стараемся о чем-то не думать или чего-то не чувствовать, избегаемое удерживается в фокусе внимания. Часто подключаются так называемые “вторичные эмоции” — эмоции по поводу эмоций. Нам может стать стыдно из-за тревоги, а потом мы можем еще и разозлиться на себя за свой стыд по поводу страха. Вот такой вот снежный ком.
🔺Постоянный страх испытать неприятные чувства становится негативным опытом сам по себе. Многим хорошо знакома ситуация, когда мы начинаем беспокоиться о чем-то задолго до самого события. Ум использует каждую свободную минуту, чтобы подкинуть нам парочку катастрофических сценариев. Тревога ожидания часто оказывается гораздо более неприятной, чем сама ситуация, и растягивает неприятный эмоциональный опыт.
Принятие эмоций — важнейший навык Здорового Взрослого, который позволяет лучше справляться со стрессом и, вместе со своим дискомфортом, делать то, что по-настоящему важно.
❤39🔥5👏1
Готовность к дискомфорту — это история из категории “проще сказать, чем сделать”. Начните с малого: тренируйте этот навык в не сильно триггерящих ситуациях — как если бы вы учились играть на новом музыкальном инструменте или изучали новый язык. И помните, что принятие эмоций — это не про “все или ничего”. Даже небольшой внутренний разворот в сторону открытости к неприятному внутреннему опыту — это важный шаг в сторону большей эмоциональной устойчивости и насыщенной жизни.
Автор рубрики #ШЗВ_осознанность: Женя Янке
Автор рубрики #ШЗВ_осознанность: Женя Янке
❤31👍3👏1
Внутренняя ассертивность 🦁
Ассертивность — стиль коммуникации, в котором мы уверенно отстаиваем свои границы, в спокойной уверенной манере, уважая при этом границы других людей. Подробнее про этот и другие стили коммуникации мы писали тут.
Говоря про ассертивность, мы обычно подразумеваем ее внешние проявления — уверенный отказ, выражение своих потребностей, открытый экологичный конфликт и прочее. При этом, не менее важную роль в умении ассертивно общаться играют внутренняя позиция и самоощущение.
Вы можете ассертивно отказать на просьбу друга, а после провалиться в мучительные мысли: “зачем я это сделал? я причинил ему дискомфорт, я плохой друг и эгоист”. Или высказать партнеру свое недовольство в уважительной манере, но в глубине затаить обиду и продолжить считать, что он — последний подлец на свете. В таких случаях внешне ассертивное поведение дается тяжело, ведь нет "внутренней" уверенности в его справедливости.
Внутренняя и внешняя и ассертивность поддерживают друг друга. Практикуя навыки здорового общения, мы приобретаем новый опыт, который помогает менять самоощущение в коммуникации. А меняя убеждения о себе и других на более уважительные и принимающие, мы с большей готовностью начинаем использовать новые поведенческие навыки.
Мы собрали для вас семь ключевых убеждений, которые вместе составляют своего рода “Билль о правах” ассертивного Здорового Взрослого. “Присваивая” себе эти права, мы укрепляем внутреннюю ассертивную позицию и постепенно начинаем чувствовать себя более уверенно в коммуникации.
Если эти права “конфликтуют” с вашим внутренним ощущением и вызвать неоднозначные чувства, — это нормально, вы могли много лет жить с противоположными убеждениями, их непросто менять. Поддержите себя, пожалуйста, проявите бережность к себе.
Если вам сложно менять убеждения в одиночку, приходите к нам на тренинг здоровой коммуникации. Помимо отработки самих навыков общения, мы делаем большой акцент на формировании здоровой, ассертивной внутренний позиции 🤍
#ШЗВ_ассертивность
Ассертивность — стиль коммуникации, в котором мы уверенно отстаиваем свои границы, в спокойной уверенной манере, уважая при этом границы других людей. Подробнее про этот и другие стили коммуникации мы писали тут.
Говоря про ассертивность, мы обычно подразумеваем ее внешние проявления — уверенный отказ, выражение своих потребностей, открытый экологичный конфликт и прочее. При этом, не менее важную роль в умении ассертивно общаться играют внутренняя позиция и самоощущение.
Вы можете ассертивно отказать на просьбу друга, а после провалиться в мучительные мысли: “зачем я это сделал? я причинил ему дискомфорт, я плохой друг и эгоист”. Или высказать партнеру свое недовольство в уважительной манере, но в глубине затаить обиду и продолжить считать, что он — последний подлец на свете. В таких случаях внешне ассертивное поведение дается тяжело, ведь нет "внутренней" уверенности в его справедливости.
Внутренняя и внешняя и ассертивность поддерживают друг друга. Практикуя навыки здорового общения, мы приобретаем новый опыт, который помогает менять самоощущение в коммуникации. А меняя убеждения о себе и других на более уважительные и принимающие, мы с большей готовностью начинаем использовать новые поведенческие навыки.
Мы собрали для вас семь ключевых убеждений, которые вместе составляют своего рода “Билль о правах” ассертивного Здорового Взрослого. “Присваивая” себе эти права, мы укрепляем внутреннюю ассертивную позицию и постепенно начинаем чувствовать себя более уверенно в коммуникации.
Если эти права “конфликтуют” с вашим внутренним ощущением и вызвать неоднозначные чувства, — это нормально, вы могли много лет жить с противоположными убеждениями, их непросто менять. Поддержите себя, пожалуйста, проявите бережность к себе.
Если вам сложно менять убеждения в одиночку, приходите к нам на тренинг здоровой коммуникации. Помимо отработки самих навыков общения, мы делаем большой акцент на формировании здоровой, ассертивной внутренний позиции 🤍
#ШЗВ_ассертивность
❤47🔥9👍7👏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вы когда-то думали о том, чтобы столкнуть незнакомца под поезд? А изменить партнеру?
В новом видео, Аня, соосновательница ШЗВ, рассказывает, о чем говорят наши навязчивые фантазии и приносящие дискомфорт мысли. Смотрите и делитесь с теми, кому актуально 🤍
#шзв_за_минуту
В новом видео, Аня, соосновательница ШЗВ, рассказывает, о чем говорят наши навязчивые фантазии и приносящие дискомфорт мысли. Смотрите и делитесь с теми, кому актуально 🤍
#шзв_за_минуту
❤24🔥14👍5🥰2
Ученые полагают, что личностные черты влияют на когнитивные способности
Исследователи из Университета Миннесоты обнаружили новые связи между чертами личности и когнитивными способностями — вниманием, памятью и восприятием.
Мета-анализ объединил данные более 1300 исследований, в которых участвовали более 2 миллионов участников из 50 стран. Исследования охватывали представителей разных культур и демографических групп.
Ученые детально изучили, как десятки личностных качеств — от скромности до покладистости — коррелируют с когнитивными способностями, такими как скорость обработки информации и способность к запоминанию.
Выяснилось, например, что активные и энергичные люди, лучше обрабатывают и запоминают информацию, обладают широким кругозором. В то время как обладателям черт, связанных с невротизмом (депрессивность, тревожность, подозрительность, вспыльчивость), может быть труднее накапливать знания и логически рассуждать. А более трудолюбивые и эмпатичные люди, как правило, лучше выражают свои мысли. Кроме того, исследователи выявили устойчивую положительную связь между развитыми когнитивными способностями и восприимчивостью к новым идеям.
«Результаты исследований переворачивают наше представление о природе такого сложного феномена, как личность. В перспективе это поможет нам лучше раскрывать наш потенциал», — утверждает руководитель исследовательской группы, профессор Дениз Унес.
Сейчас ученые планируют применить полученную информацию для обучения AI и создания программ быстрой диагностики личностных и когнитивных качеств.
От себя нам важно добавить, что параметры личности — это более или менее статичные показатели, а вот память, внимание и т.д. — нет. Их можно развивать.
Исследователи из Университета Миннесоты обнаружили новые связи между чертами личности и когнитивными способностями — вниманием, памятью и восприятием.
Мета-анализ объединил данные более 1300 исследований, в которых участвовали более 2 миллионов участников из 50 стран. Исследования охватывали представителей разных культур и демографических групп.
Ученые детально изучили, как десятки личностных качеств — от скромности до покладистости — коррелируют с когнитивными способностями, такими как скорость обработки информации и способность к запоминанию.
Выяснилось, например, что активные и энергичные люди, лучше обрабатывают и запоминают информацию, обладают широким кругозором. В то время как обладателям черт, связанных с невротизмом (депрессивность, тревожность, подозрительность, вспыльчивость), может быть труднее накапливать знания и логически рассуждать. А более трудолюбивые и эмпатичные люди, как правило, лучше выражают свои мысли. Кроме того, исследователи выявили устойчивую положительную связь между развитыми когнитивными способностями и восприимчивостью к новым идеям.
«Результаты исследований переворачивают наше представление о природе такого сложного феномена, как личность. В перспективе это поможет нам лучше раскрывать наш потенциал», — утверждает руководитель исследовательской группы, профессор Дениз Унес.
Сейчас ученые планируют применить полученную информацию для обучения AI и создания программ быстрой диагностики личностных и когнитивных качеств.
От себя нам важно добавить, что параметры личности — это более или менее статичные показатели, а вот память, внимание и т.д. — нет. Их можно развивать.
Neuroscience News
Untangling the Human Mind: The Interplay Between Cognition and Personality
Researchers make strides in mapping the complex interplay between human cognition and personality traits.
👍15🔥4❤1
Принимать или не принимать — вот в чем вопрос 🤷♀️
Представьте, что вы запланировали после работы встречу с друзьями. Вас переполняют радость и предвосхищение, ум уже рисует картинки, как здорово вы проведете время вместе.
Но вдруг вы получаете сообщение от Миши: “Сори, мне сегодня нужно забрать детей из школы”. Вы чувствуете разочарование, но тут же говорите себе: “Жалко, конечно. Но я все равно проведу отличный вечер с Олей”. Фух, вечер спасен.
Но не тут то было. Следом вам пишет Оля: “Кажется, я заболеваю. Встречу придется перенести”. У вас внутри все падает: “Не может быть! Это уже слишком! Все мои планы разрушены”. Вы испытываете разочарование и злость… на реальность.
При лучшем раскладе вы быстро отпустите ситуацию и продолжите жить этот день. Но очень часто мы погружаемся в мысли о том, как не справедлива реальность, ругаем ее и себя самих. Такая внутренняя реакция делает и без того неприятную ситуацию еще мучительнее 😢
Помните знаменитые строки: “Дай мне силы изменить то, что можно изменить, терпение принять то, что изменить нельзя, и мудрости отличить одно от другого”. Мудрость различать ситуации в зоне нашего контроля и вне — важнейший навык Здорового Взрослого. Он позволяет изменить отношение к ситуациям, на которые мы не можем повлиять, и, тем самым, не усугублять страдания.
Как распознать неприятие реальности
❕Обида и злость на внешние обстоятельства.
❕Мысли “Так не должно быть", “Этого не может быть”, “За что мне это? Почему я?”.
❕Сослагательные наклонения и самобичевание: “А ведь все могло быть иначе”, “Если бы только я / другие поступили иначе”.
❕Отказ от других важных активностей, убивание времени, деструктивные стратегии отвлечения, такие как алкоголь.
Как начать радикально принимать реальность
Сформулируйте намерение стараться принимать реальность тогда, когда не можете ее изменить. Когда столкнетесь с фрустрирующей ситуацией, проделайте практику радикального принятия. Посвящайте несколько минут рефлексии в конце дня, чтобы обнаружить ситуации непринятия пост-фактум 🤍
Представьте, что вы запланировали после работы встречу с друзьями. Вас переполняют радость и предвосхищение, ум уже рисует картинки, как здорово вы проведете время вместе.
Но вдруг вы получаете сообщение от Миши: “Сори, мне сегодня нужно забрать детей из школы”. Вы чувствуете разочарование, но тут же говорите себе: “Жалко, конечно. Но я все равно проведу отличный вечер с Олей”. Фух, вечер спасен.
Но не тут то было. Следом вам пишет Оля: “Кажется, я заболеваю. Встречу придется перенести”. У вас внутри все падает: “Не может быть! Это уже слишком! Все мои планы разрушены”. Вы испытываете разочарование и злость… на реальность.
При лучшем раскладе вы быстро отпустите ситуацию и продолжите жить этот день. Но очень часто мы погружаемся в мысли о том, как не справедлива реальность, ругаем ее и себя самих. Такая внутренняя реакция делает и без того неприятную ситуацию еще мучительнее 😢
Помните знаменитые строки: “Дай мне силы изменить то, что можно изменить, терпение принять то, что изменить нельзя, и мудрости отличить одно от другого”. Мудрость различать ситуации в зоне нашего контроля и вне — важнейший навык Здорового Взрослого. Он позволяет изменить отношение к ситуациям, на которые мы не можем повлиять, и, тем самым, не усугублять страдания.
Как распознать неприятие реальности
❕Обида и злость на внешние обстоятельства.
❕Мысли “Так не должно быть", “Этого не может быть”, “За что мне это? Почему я?”.
❕Сослагательные наклонения и самобичевание: “А ведь все могло быть иначе”, “Если бы только я / другие поступили иначе”.
❕Отказ от других важных активностей, убивание времени, деструктивные стратегии отвлечения, такие как алкоголь.
Как начать радикально принимать реальность
Сформулируйте намерение стараться принимать реальность тогда, когда не можете ее изменить. Когда столкнетесь с фрустрирующей ситуацией, проделайте практику радикального принятия. Посвящайте несколько минут рефлексии в конце дня, чтобы обнаружить ситуации непринятия пост-фактум 🤍
❤38👍8🔥5👏1