VR ДЛЯ ПСИХОТЕРАПИИ

Ученых давно интересовала возможность использовать виртуальную реальность для лечения ментальных расстройств. Публикации об исследованиях в этой области появляются с начала 2000-х. А в последнее время встречается всё больше новостей о практическом использовании VR в психотерапии.

Например, ученые из Оксфорда провели исследование и подтвердили эффективность VR-терапии для лечения агорафобии (боязнь больших скоплений людей). Ученые разделили испытуемых на две группы. В одной люди проходили стандартную психотерапию, в другой — терапию с использованием VR-шлемов.
Эксперимент длился шесть недель. В результате те, кто пользовался очками дополненной реальности, добились более значительных результатов, чем те, кто получал обычное лечение. Участники из первой группы стали реже избегать ситуаций, связанных с их страхом, в реальной жизни.

Еще одно важное событие из области VR-психотерапии случилось в России. В Рязанском государственном медицинском университете создали симулятор виртуальной реальности для борьбы с фобиями. С помощью него можно лечить расстройство методом экспозиционной терапии. Это такая техника из поведенческой терапии, когда человек встречается со своим страхом лицом к лицу. Например, наблюдает за змеями в террариуме. Это помогает пациенту преодолеть тревогу или научиться справляться с паникой.

Ребята уже запатентовали свое изобретение и пока это единственный действующий VR-комплекс в России.
Этот VR-симулятор поможет людям, которые боятся экзаменов, животных, насекомых, высоты, замкнутых и открытых пространств, скопления людей.

А швейцарские ученые создали приложение Phobys для лечения арахнофобии. Оно работает уже на базе AR — дополненной реальности, то есть не требует полного погружения вас в виртуальный мир, а переносит виртуальные объекты в вашу реальность.Там AR-пауки прыгают на лицо и руки пользователей, а также проецируются на окружающую среду.

Эксперимент с этим приложением показал, что у пациентов, страдающих арахнофобией, снижается уровень тревожности, страха и отвращения после шести сеансов использования приложения в течение двух недель. Одна сессия должна длиться около получаса.

Вот, до чего техника дошла)

А вы согласились бы опробовать AR/VR психотерапию на себе?

#ШЗВ_новости

На этом видео мужчина с помощью VR-оборудования проходит экспозиционную «терапию» страха высоты.

РЕЖИМ «АВТОПИЛОТА»

Как осознанно жить свою жизнь прямо сейчас и зачем это делать?

Расскажет Аня Бондаренко, соавторка и соведущая тренингов Школы Здорового Взрослого 🤍

#ШЗВ_за_минуту

Осознанность и формирование привычек 💪🏻

Как и вокруг любой “горячей” темы, вокруг привычек бытует немало мифов. Один из них — идея о том, что привычки формируются за 21 день. Исследования показывают, что этот подход работает далеко не всегда и даже может иметь негативный эффект.

Когда мы хотим, чтобы привычка закрепилась, мы часто попадаем в несколько типичных ловушек:

🕸 Мы верим, что больше никогда не будем встречаться с сопротивлением: каждое утро будем испытывать непреодолимое желание встать пораньше и пойти на пробежку. С нетерпением будем ждать момента, когда после тяжелого рабочего дня наконец сядем в 20-минутную медитацию. Звучит немного абсурдно? Так и есть.

🕸 Мы думаем, что больше никогда не “забросим”. Если уж привычка действительно закрепилась, то мы будем на протяжении всей жизни во что бы то ни стало 3 раза в неделю ходить в спортзал, 2 раза в неделю заниматься английским и каждый вечер вести дневник благодарности. Звучит не очень реалистично? Так и есть.

Плохая новость в том, что избавиться от сопротивления невозможно ни за 30 дней, ни даже за 30 недель или месяцев. Даже если нам удастся продержатся эти обещанные 30 дней, вероятно, мы столкнемся с разочарованием из-за того, что по-прежнему испытываем сопротивление, и будем критиковать себя за то, что снова забросили. А разочарование и самокритика — по законам поведенческой науки — будут только снижать мотивацию заниматься этой активностью.

Но есть и хорошая новость: мы можем принять, что неизбежно будем сталкиваться с трудностями, научиться по-новому относиться к своему сопротивлению и поддерживать себя в моменты, когда будем сходить с дистанции 🤍

#ШЗВ_осознанность

Вы легко считываете недовольство, не любите хорроры, остро воспринимаете запахи и вкусы, сбегаете с шумных вечеринок и сильно ранитесь о слова других? 👀

Возможно, у вас сверхчувствительная нервная система. Это не изъян или странность, а особенности в работе мозга — нейроотличность 🧠

Понимание специфики работы мозга и нормализация своих реакций — супер-важный навык Здорового Взрослого.

Как понять, что вы сверхчувствительный человек и адаптироваться к этой особенности? Читайте в статье Жени Янке, со-основательницы Школы Здорового Взрослого.

Фитнес-браслеты помогут предупредить депрессию

По данным ВОЗ, в мире от депрессии страдают 264 млн человек, причем половина из них не знают о своем диагнозе и не получают лечение. Ученые Наньянского технологического университета (Сингапур) разработали фитнес-трекер для выявления риска депрессии. Устройство анализирует параметры жизнедеятельности и активность пользователя и предсказывает вероятность расстройства с точностью 80%.
Трекер работает с помощью программы Ycogni. Она основана на модели машинного обучения. Поставить диагноз ей помогают данные о качестве сна, циркадных ритмах, сердцебиении, количестве пройденных шагов, расходе энергии и других параметрах.
В тестировании Ycogni участвовали 290 взрослых добровольцев. Они носили браслеты Fitbit Charge 2 в течение двух недель.

А исследователи из Вашингтонского университета в Сент-Луисе разработали программу WearNet, которая обрабатывает показатели, собранные фитнес-трекером, анализирует их и выдает прогноз развития депрессии или тревожного расстройства. 10 мая разработчики представили программу на Международной конференции по проектированию и внедрению интернета вещей. Сейчас они ведут переговоры об экспериментальном внедрении трекера на базе нескольких клиник в США.

Направление классное. Было бы здорово, если бы в ближайшее время возможность пользоваться такими браслетами появилась у всех. А вы бы хотели себе такой?

#ШЗВ_новости

3 ШАГА К АССЕРТИВНОСТИ

В новом видео Аня, соосновательница ШЗВ, расскажет, какой стиль общения помогает отстаивать свои границы, уважая при этом границы других 🤝

Вы уже пробовали тренировать ассертивность? Интересно ли вам больше про навыки ассертивного общения?

Обнимаем, хороших выходных 💛

#ШЗВ_за_минуту
#ШЗВ_ассертивность

Как язык влияет на мотивацию

Поведенческая наука разделяет мотивацию на негативную и позитивную. Когда поведением управляет стремление избежать чего-то неприятного, аверсивного стимула, мы говорим о негативной мотивации. Когда мы нацелены на то, чтобы приблизиться к чему-то приятному, аппетитному стимулу, работает позитивная мотивация.

Когда зебра спасается ото льва, ее поведение управляется аверсивным стимулом — львом. Когда зебра ищет партнера для того, чтобы появились маленькие зебрята, или шагает к пастбищу, чтобы пожевать травы, ее мотивация регулируется аппетитным стимулом.

Если у зебры приятные и неприятные стимулы работают на уровне инстинктов, то у человека все сложнее: наша мотивация регулируется еще и вербально. Когда мы голодны, мы не всегда направляемся прямиком в кафе. Мы можем сказать себе: “Перерыв только через час, сейчас мне нужно еще поработать”. Так наши мысли берут управление над естественной потребностью.

Вербальную мотивацию тоже можно разделить на позитивную и негативную. И наша способность к языку и мышлению позволяет творить чудеса: мы можем превращать негативную мотивацию в позитивную.

Когда мы говорим себе: “Я не могу сейчас взять отпуск — иначе меня уволят”, мы как бы убегаем от воображаемого льва. Попробуйте проговорить про себя эту фразу и прислушайтесь к откликам. Вероятно, вы заметите тревогу. Это происходит потому, что аверсивный стимул, увольнение, активирует в мозге систему угрозы.

Попробуйте поиграться с языком. Проговорите про себя: “Мне важно поработать до конца недели, потому что тогда я раньше закрою проект и получу премию”. Возможно, вы отметите приятное побуждение двигаться в направлении цели. Это включилась ваша система драйва.

Если аверсивных стимулов в мышлении слишком много, мы как будто постоянно убегаем ото льва. Результат — хроническая тревога, истощение, беспомощность, загнанность “в клетку”. Когда мы добавляем больше аппетитных стимулов, мы начинаем ощущать больше свободы и контроля. Вот такая вот магия 🪄

На предстоящей неделе предлагаем вам понаблюдать за вашей вербальной мотивацией.

Поначалу замечать тонкости языка может быть непросто. Попробуйте занести это как задачу в ваш список дел, чтобы она регулярно мелькала перед глазами. Так ваш мозг начнет чаще вам об этом напоминать.

Автор рубрики #ШЗВ_осознанность: Женя Янке

Исследование мозга: инфлюенсеры в соцссетях не заменяют настоящей дружбы 👯‍♀

Соцсети стирают не только географические границы, позволяя за секунду переноситься из России в Португалию, а оттуда в Индонезию. В соцсетях мы получаем возможность следить за жизнью как близких друзей, так и знаменитостей. Иногда нам даже кажется, что ко вторым мы испытываем эмоциональную близость и они становятся нам друзьями.

Возникает вопрос, может ли такая "односторонняя" дружба пользователя соцсетей быть похожей на настоящую взаимную дружбу?

Австрийские ученые из Университета Зигмунда Фрейда решили задать этот вопрос напрямую, подкрепив результаты технологией визуализации мозга. Выяснилось, что мозг по-разному реагирует на имена друзей из реальной жизни и знаменитостей из соцсетей, к которым люди искренне привязаны.

Исследование, правда, небольшое, в нем приняли участие 30 человек в возрасте 20-25 лет, каждый из которых ежедневно проводит в соцсетях не менее 1 часа. Сначала участники составили индивидуальные списки, включающие двадцать имен популярных и любимых ими знаменитостей ("виртуальных друзей"), двадцать имен любимых реальных друзей и родственников, а также двадцать человек, с которыми они не чувствуют никакой близости.

Затем ученые в случайном порядке зачитывали имена из списков и фиксировали активность мозга испытуемых с помощью ЭЭГ. Имя близкого человека вызывало схожие с собственным именем симуляции мозга, а сигналы, вызванные именами знаменитостей, значительно отличались. Это значит, что человеческий мозг умеет отличать одностороннюю дружбу от взаимной.

Вообще, тенденция изучать влияние соцсетей на нашу психику — класс. Ученые не первый год спорят, может ли виртуальная реальность, соцсети и мессенджеры заменить нам живое общение. Пока что чаша весов склоняется в пользу оффлайна, но исследования продолжаются. Мы будем следить за развитием этого направления и держать вас в курсе 🤍 Пока что, поделитесь, пожалуйста, бывало ли у вас ощущение, что инфлюенсер или киноактриса становятся вам как родные?

#ШЗВ_нейро

10 неочевидных способов борьбы с прокрастинацией 👀

В Школе Здорового Взрослого мы помогаем нашим студентам использовать знания о работе мозга для улучшения качества жизни в разных сферах.

В предыдущем посте про нейробиологию прокрастинации мы рассказывали, что прокрастинация — это результат “победы” лимбической системы над префронтальной корой (ПФК). Если мозг воспринимает какую-то задачу как слишком сложную или пугающую, лимбическая система запускает реакцию “беги”, чтобы буквально спасти нас от неприятного опыта.

Мы обещали вам продолжение. Со-основательница ШЗВ Женя Янке написала статью о неочевидных способах снижения прокрастинации через заботу о здоровье мозга и “физкультуру” для ПФК 💪🏻🧠

Читайте, и, традиционно, делитесь своими мыслями в комментариях 🤍

Действительно!

Принятие эмоций

Согласно недавним исследованиям (Дэвид Барлоу, Стивен Хейс и других), избегание неприятных эмоций является одной из основных причин психологических страданий. Это может прозвучать удивительно, так как стремление избежать дискомфорта кажется вполне разумной стратегией. Если мысль о том, чтобы высказать своё мнение, пугает, решение этого не делать поможет в моменте почувствовать себя лучше.

Но что происходит в долгосрочной перспективе?

🔺Чувство облегчения в моменте является мощной “наградой”, и, по законам поведенческой науки, стратегия избегания закрепляется. Мы начинаем избегать всё большего количества ситуаций, людей и мест. Но поскольку многие важные события в жизни связаны с эмоциональным дискомфортом, неготовность испытывать его может сильно сузить наши жизненные горизонты. В долгосрочной перспективе это приводит к дополнительным страданиям из-за того, что мы проживаем не ту жизнь, которую хотели бы.

🔺Попытки избежать негативных эмоций, как правило, оказываются тщетными и даже усиливают дискомфорт. Помните эксперимент “не думай о белой о обезьяне?” Когда мы стараемся о чем-то не думать или чего-то не чувствовать, избегаемое удерживается в фокусе внимания. Часто подключаются так называемые “вторичные эмоции” — эмоции по поводу эмоций. Нам может стать стыдно из-за тревоги, а потом мы можем еще и разозлиться на себя за свой стыд по поводу страха. Вот такой вот снежный ком.

🔺Постоянный страх испытать неприятные чувства становится негативным опытом сам по себе. Многим хорошо знакома ситуация, когда мы начинаем беспокоиться о чем-то задолго до самого события. Ум использует каждую свободную минуту, чтобы подкинуть нам парочку катастрофических сценариев. Тревога ожидания часто оказывается гораздо более неприятной, чем сама ситуация, и растягивает неприятный эмоциональный опыт.

Принятие эмоций — важнейший навык Здорового Взрослого, который позволяет лучше справляться со стрессом и, вместе со своим дискомфортом, делать то, что по-настоящему важно.