Полный гайд по когнитивным искажениям

Привет, дорогие! Сегодня о том, как благими намерениями мозг частенько выстилает нам дорогу сами знаете куда 😅

Дело в том, что мозг всегда старается найти способы сэкономить энергию на лишние размышления и на всякий случай подготовиться к худшему.

Но этими лучшими побуждениями он может загонять нас в ловушки — негативные паттерны мышления, которые часто только усложняют нам жизнь и лишний раз сгущают краски.

⬆️ Ловите гайд с самыми распространёнными ошибками мышления. Читайте, чтобы разобраться, как они проявляются и как научиться с ними справляться.

Поделитесь, какие из них замечаете чаще всего у себя?

#ШЗВ_мышление

Как на самом деле работает эффект плацебо

Вы наверняка слышали про эффект плацебо, при котором люди начинают чувствовать себя лучше, хотя приняли пустышку вместо настоящего лекарства.

Давайте разбираться, как мозг убеждает тело пойти на поправку и как использовать это в свою пользу 😈

📌 Нейробиология плацебо

Современные данные подтверждают, что плацебо — это больше, чем «позитивное мышление», вера в то, что лекарство сработает. На самом деле, у эффекта есть нейробиологические корни.

Дело в том, что мозг реагирует не только на ожидание результата от лечения, но и на контекст, в котором оно происходит. Определённые участки мозга активируются, когда мы думаем и чувствуем, что получаем эффективную помощь.

Например, при снижении боли ключевым участником процесса становится префронтальная кора (ПФК) — участок мозга, который отвечает за высшие мыслительные функции и интерпретацию контекста.

ПФК анализирует белый халат, уверенность врача, принятие таблеток и другие элементы контекста, а затем передаёт сигналы другим участкам мозга:

Ребята, нас лечит солидный умный врач. Мы тут анализов посдавали, а потом выпили пилюль, которые должны помочь. Сейчас как полегчает!

Участки, получившие сообщение, отвечают за выработку нейромедиаторов, таких как дофамин и естественные опиоиды. В ответ на хорошие новости от ПФК их уровень повышается, вызывая еще большее высвобождение опиоидов. Это буквально сообщает нашему организму, что боль под контролём.

Причём плацебо может воздействовать на этот процесс и с другого его конца — снижать активность в путях, которые передают сигналы о боли в мозг.

Так плацебо может справляться с симптомами, которые регулирует мозг, например, с болью. А некоторые данные указывают, что он даже может несколько влиять на выработку гормонов и активность иммунной системы. Но вот рак плацебо не облегчит, как и не снизит уровень холестерина, и не вылечит бронхит.

⚡️ Что ещё интересно: эффект плацебо сохраняется, даже когда мы знаем, что это плацебо

Исследование 2015 года тестировало реакцию людей на лекарства от мигрени. Одна группа принимала лекарство под этикеткой с названием препарата, другая — плацебо под этикеткой «плацебо», а третья группа не принимала ничего. Учёные обнаружили, что плацебо было наполовину столь же эффективно для снижения боли после мигрени, как и настоящее лекарство.

Они предположили, что причина такого результата была в простом действии приёма таблетки. Люди ассоциируют ритуал приема лекарств с положительным лечебным эффектом. Даже если они знают, что это не лекарство, само действие может стимулировать мозг, который пошлёт телу сигнал, что подоспела болеутоляющая подмога.

✔️ Что нам с этого

Такие данные дают нам полный карт-бланш на убеждение своего мозга, что мы делаем что-то полезное для здоровья. И он поверит! А дальше уже сам сделает всё необходимое.

То есть представьте: техники самопомощи, хороший сон, правильное питание, спорт, здоровый образ жизни и всё такое, — всё это эффективно само по себе. Но добавьте сюда сам факт веры в то, что это полезно, плюс щепотку ожидания пользы и соответствующего контекста — и вуаля! Позитивные эффекты только что усилились

Поэтому забираем себе в копилочку ещё один способ хакнуть мозг и позаботиться о себе 🩵

Замечали ли на себе эффект плацебо?

#ШЗВ_забота