Промокод или жизнь?

В честь Хеллоуина дарим промокод на скидку 10% на наш флагманский курс по навыкам эффективной коммуникации «Pro общение», который стартует уже в эти выходные.

Но чтобы его забрать, вам придётся пробраться через них...

🎃🎃Т🕷🕷👻👻
☠️🎃👻👻Ы🕸🕸
🎃К🎃🎃☠️🎃☠️
🕷🕷👻В☠️👻🎃
👻🎃🕸🕷🎃А🕸

Открывайте буквы под спойлерами и пишете кодовое слово нашему администратору при записи. Поспешите, потому что уже через сутки промокод потеряет силу 🫨

От отчаяния к ассертивности, или почему я веду тренинги

Всем привет! Это Алёна, ведущая базового тарифа курса «Pro общение». Сегодня хочу поделиться кусочком своей истории.

Я поработала тренером в разных местах и эрах 😂

Очень долго мы с командами крутились вокруг концепции: надо как-то раскусить собеседника.
Ты должен:
⚪️завладеть вниманием
⚪️переманить на свою сторону
⚪️победить другого.
Брр!

И моё любимое: если боишься общаться — не бойся. Или представь всех в зале голыми... 🫠

Я не понимала: почему методы такие бесчеловечные?
Манипулятивные. Грубые.

Надо учиться, как в сериале «Обмани меня»: улавливать направление уголков губ, кончиков пальцев и что это значит. (спойлер: примерно ничего) Через наводящие вопросы, узнавать болевые точки и либо давить на них, либо давать желаемое. Привет книжкам Карнеги 🐳

В этой риторике не было места бережности, эмпатии, активному слушанию, совместности.

Это шло вразрез с моими ценностями. Я сама совершенно не умела так общаться и сгорала со стыда. А мои попытки предложить другой взгляд на коммуникацию — вразрез с запросом руководителей. И я отвернулась от этой темы. Безнадёжной и беспощадной — тогда, на мой взгляд.

Но в самые тёмные времена нужно обращаться к свету 🥰 Я продолжала искать. Узнала про ненасильственное общение, а затем — и про ассертивность.

Оказалось, всё это время было место и другим концепциям.

🟢Где можно и нужно проявлять чувства, потому что они будут в любом случае.
🟢Пытаться услышать мнение другого, которое идёт вразрез с твоим, и найти там пользу.
🟢Настаивать на своём, но экологично, чтобы это не портило отношения.

На тренингах даже у самого толстокожего бизнесмена или уверенного ведущего где-то внутри был уязвимый ребёнок, которому страшно. Что его не услышат, не примут, не выберут, подставьте своё.

Мне стало бесконечно важно показывать людям своих и «чужих» детей. Что коммуникация — не про борьбу, а про поддержку этих частей друг в друге. Что заботливым отношением и бережной настойчивостью можно добиться большего, чем очередным циклом нападение — защита.

Каждый тренинг меня драйвит мысль, что можно показать участникам, как общаться по-другому. Расслабленно. Уважительно. В удовольствие.

И, может быть, наш путь ассертивности коснётся и близких.
И потихоньку наши стили начнут меняться: с отстранённых и озлобленных на открытые и тёплые.

А за этим — и весь мир😁

Если какая-то часть моей истории откликнулась вам, хочется общаться с меньшим напряжением и манипуляциями, приходите на курс с 9 ноября. Будем вместе учиться общаться по-другому 🫂

Как практики осознанности помогают принимать решения

Многие знают известные позитивные эффекты осознанности: она помогает более насыщенно ощущать жизнь, находить контакт с настоящим моментом, справляться со стрессом и многое другое.

Но есть менее очевидные практические «плюшки». Сегодня предлагаем разобраться, как осознанность помогает в принятии решений 👇

🧠 Осознанность — способность замечать, что происходит внутри и снаружи, не торопясь оценивать это или реагировать. Когда мы присутствуем в моменте, становится проще увидеть собственные мысли и эмоции как сигналы, а не как команды к действию.

Как осознанность влияет на процесс выбора

🟢 Помогает выходить из «автопилота». Когда человек действует автоматически, его решения чаще определяются привычками, страхами или сиюминутными эмоциями. Осознанность помогает замечать, что именно влияет на наше решение: тревога, желание одобрения, страх упустить шанс или взвешенный анализ. Это помогает не торопиться, рассмотреть варианты и выбрать подходящий.

⚪️ Улучшает концентрацию. Осознанность помогает справляться в «блужданием ума» и выбирать, на что направлять своё внимание. Это помогает фокусироваться на важной информации и деталях для принятия решения.

🟠 Снижает импульсивность. Осознанность создаёт паузу — небольшое пространство между стимулом и реакцией. В этой паузе появляется возможность выбора решения, которое будет продиктовано не импульсами, а потребностями и ценностями.

🔵 Улучшает эмоциональную регуляцию. Осознанность помогает замечать эмоции и принимать их такими, какие они есть. Это само по себе помогает успешнее с ними справляться и экономит ресурс, который можно было бы потратить на борьбу с эмоциями. А также помогает сохранять критический взгляд даже при интенсивных эмоциях, что очень важно для принятия взвешенных решений.

🟢 Помогает действовать в соответствии с целями и ценностями. Осознанность учит замечать, что нам действительно важно и какими людьми мы хотим быть. На нашем курсе даже есть отдельное занятие, которое посвящено определению своих ценностей. Именно они — лучшая опора в принятии решений.

⚪️ Снижает воздействие когнитивных искажений. Например, ошибки «невозвратных затрат», при которой люди продолжают следовать неудачному решению просто потому, что уже вложили в него много сил. Когда человек умеет наблюдать свои реакции, не вовлекаясь в них, ему проще признать, что ситуация изменилась, и скорректировать курс без лишнего самоосуждения.

💡 В каких ситуациях осознанность особенно полезна

Там, где решения даются непросто: в условиях неопределённости, давления или сильных эмоций. Например, при выборе новой работы, решении о расставании или принятии финансового риска.

Осознанность не устраняет сомнений, но позволяет видеть их яснее. Вместо того чтобы спешить, человек может выдержать паузу, распознать собственные мотивы и почувствовать, какое решение действительно подходит.

Как развивать осознанность в принятии решений

1️⃣ Замечайте момент выбора
Прежде чем действовать, на секунду остановитесь и сверьтесь с собой. Какие мысли, эмоции, телесные ощущение и импульсы вы можете заметить? Даже такая короткая пауза может создать пространство для осознанного шага.

2️⃣ Проверяйте, что вами движет
Спросите себя: «Почему я хочу поступить именно так?» Часто уже ответ показывает, руководит ли вами страх, привычка или настоящая цель. Сверяйтесь со своими ценностями.

3️⃣ Практикуйте регулярно
Пять минут наблюдения за дыханием или простое «замечание» своих мыслей в течение дня постепенно формируют устойчивый навык.

4️⃣ Приходите к нам на курс 😁
На нём вы сможете плавно погрузиться в разные практики осознанности — от совладания с неприятными эмоциями до поиска ценностей. Всё это в безопасной атмосфере с поддержкой ведущей. Начинаем 19 ноября, места ещё есть. Подробности и запись на сайте 💚

Как вам такое применение осознанности?

Как перестать быть удобным на работе без страха, что тебя уволят

Привет, дорогие!
Сегодня расскажем вам про то, как можно применять навыки ассертивности на работе.

В рабочих чатах нужно быть
ответственными, продуктивными и ни в коем случае не проигнорировать сообщение бухгалтера. Быстро отвечать. Соглашаться, даже если внутри сопротивление. Брать ещё одну задачу, потому что «а вдруг меня уволят».

Иногда наше «удобство» маскирует тревогу. Страх говорить ясно, спокойно, уважительно. Не проглатывать, не нападать, а обозначать свои границы и потребности.

Как это можно сделать?

1️⃣ «Когда меня перебивают на встрече, мне сложно донести мысль. Давайте договариваться о порядке».
2️⃣«Эта задача важная, но сейчас в приоритете вот эта. Предлагаю перенести».
3️⃣«Я слышу, что вам важно, чтобы я срочно сделала эту задачу. Уточните, пожалуйста, срок и критерии результата».

Рабочие отношения становятся проще, когда мы выбираем ясность вместо догадок и напряжения. Это не конфронтация — это честное сотрудничество.

Маленькая практика на сегодня

Попробуйте что-то одно:

⭐️назвать свой реальный дедлайн, а не «как скажете»;
⭐️ попросить говорить по очереди на встрече;
⭐️сказать «мне нужно время подумать и вернуться с ответом»;
⭐️ не извиняться за то, что вы не готовы работать сверхурочно;
⭐️что-то своё.

Иногда самый взрослый шаг — это короткое спокойное «нет» ❤️


Нежно напоминаем, что на этой неделе ещё можно присоединиться к нашему курсу «Pro общение: навыки эффективной коммуникации» и вместе учиться навыкам ассертивности. Не только на работе, но и во всех сферах жизни.

До встречи 🧡

Полный гайд по когнитивным искажениям

Привет, дорогие! Сегодня о том, как благими намерениями мозг частенько выстилает нам дорогу сами знаете куда 😅

Дело в том, что мозг всегда старается найти способы сэкономить энергию на лишние размышления и на всякий случай подготовиться к худшему.

Но этими лучшими побуждениями он может загонять нас в ловушки — негативные паттерны мышления, которые часто только усложняют нам жизнь и лишний раз сгущают краски.

⬆️ Ловите гайд с самыми распространёнными ошибками мышления. Читайте, чтобы разобраться, как они проявляются и как научиться с ними справляться.

Поделитесь, какие из них замечаете чаще всего у себя?

#ШЗВ_мышление