Влюблённость VS. навязчивая идея: что такое лимеренция

Привет, дорогие! Знаете это волнительное чувство, когда вам нравится другой человек, но вы ещё не знаете, нравитесь ли ему? Это может быть как обычной влюбённостью, так и не совсем обычной лимеренцией. Разбираемся, что к чему 👇

📌 Что такое лимеренция

Лимеренция — это состояние, когда мы романтически «зацикливаемся» на другом человеке, не зная, взаимны ли чувства.

Это не официальный диагноз из клинической психологии или психиатрии. Психолог Дороти Теннов ввела термин «лимеренция» на основе своих наблюдений в конце 1970-х годов, чтобы описать опьяняющую фазу ранней влюблённости.

🔍 Чем лимеренция отличается от влюблённости

Лимеренция — это внутреннее переживание, которое сосредоточено на сильном влечении и ожидании взаимности. В нём другой человек занимает непропорционально большое место в мыслях и чувствах, хотя реального контакта может быть совсем немного.

Любовь же растёт из взаимности, заботы и устойчивой связи. Она включает интерес к жизни другого, уважение к его границам и естественное желание быть рядом не только в мечтах, но и в реальности.

🧠 Как это объясняет нейронаука

Лимеренция связана с работой тех же систем мозга, которые отвечают за возбуждение, удовольствие и формирование привязанности. Когда человек переживает сильное чувство, эти области становятся особенно активными и вызывают ощущение восторга, прилива энергии и эйфории.

Если при этом остаётся неопределённость — непонятно, отвечает ли другой человек взаимностью, — возбуждение не спадает. Напротив, оно усиливается, и внимание всё больше сосредотачивается на объекте чувств. В этом смысле лимеренция может напоминать зависимость.

Поэтому ей могут быть больше подвержены люди с дефицитом нейромедиаторов дофамина и серотонина. А также люди с ненадёжными типами привязанности, пережившие травму или испытывающие трудности с самооценкой.

💡 Как распознать лимеренцию

Лимеренция может напоминать обычную влюблённость, но у неё есть отличительные признаки.

🔵 Навязчивые мысли. Человек постоянно возвращается к образу другого, прокручивает сцены общения, анализирует детали, ищет скрытые знаки внимания.
🔵 Зависимость от реакции. Настроение напрямую зависит от того, ответил ли другой человек, посмотрел ли, написал ли сообщение.
🔵 Идеализация. Человек кажется безупречным, любые его поступки считываются положительно.
🔵 Неопределённость. Чем меньше ясности в отношениях, тем сильнее чувство. Возможность потери или отвержения только усиливает эмоциональное вовлечение.
🔵 Пренебрежение реальностью. Остальные сферы жизни, такие как работа, друзья, хобби, часто отходят на второй план.
🔵 Эйфория и тревога. Настроение резко колеблется от восторга до тоски, а физические реакции напоминают стресс: учащённое сердцебиение, потеря аппетита, бессонница.

⚡️ Риски лимеренции

Лимеренция может создавать сложности в повседневной жизни. Перепады настроения, тревога и навязчивые мысли истощают психику и снижают концентрацию, отвлекая от работы, учёбы и других дел.

Часто страдает социальная жизнь: человек меньше общается с друзьями и близкими, а внимание полностью сосредоточено на объекте чувств. При этом идеализация другого человека обычно ведёт к разочарованиям и внутреннему напряжению.

🙏 Что делать, если вы в лимеренции

1️⃣ Осознайте состояние. Признание того, что вы переживаете лимеренцию, помогает вернуть ясность и немного снизить эмоциональное напряжение.
2️⃣ Установите границы. Попробуйте сократить контакты с этим человеком, меньше проверяйте соцсети, чтобы ваше внимание направлено на вас, а не на другого.
3️⃣ Вернитесь к себе. Вспомните занятия, которые приносят удовольствие и опору: привычную рутину, хобби, встречи с друзьями, физическую активность.
4️⃣ Обратитесь за поддержкой. Если чувства становятся слишком тяжёлыми, обратитесь за поддержкой к близкими, чтобы разделить переживания, или к специалисту, чтобы разобраться и поработать с первопричинами лимеренции.

А вы замечали за собой что-то похожее?

Попробуйте идеальное осеннее хобби: гулять и фотографировать город на смартфон

Привет, дорогие! Мы всегда говорим, что осознанность и забота о себе — одни из важнейших компетенций Здорового Взрослого.

Несём вам идею, как совместить их с классной осенней активностью — уличной фотографией!

А вот как:

➡️ Исследовать город, выходить на осознанную прогулку, замечать детали и красивые кадры — это отличная практика осознанности.
➡️ Находить красоту среди осенней хандры и разнообразить свои дни новым хоббы — ещё какая забота о себе.

17 ноября стартует новый поток онлайн-курса по мобильной фотографии от Papers. За четыре недели вы научитесь снимать город так, чтобы фото передавали атмосферу и рассказывали историю.

Что вас ждет:

🟠 Короткие текстовые уроки с наглядными фото-примерами.
🔵 Практика на улице. Никаких студий, всё, что нужно для творчества, — вокруг вас.
🟢 Разбор настроек камеры, композиции, света и базовой обработки.
⚪️ Обратная связь в чатах от фотографов и общение с участниками курса — на тарифах «С потоком» и «С Сергеем».

Курс разаработан командой Papers, среди экспертов фотожурналисты Papers, приглашенный эксперт — Сергей Пономарев, фотожурналист The New York Times и лауреат Пулитцеровской премии. Куратор потока — видеограф и фотограф Евгений Князев.

Бонус для здоровых взрослых: по промокоду ШКОЛА скидка 10% на любой тариф до 4 ноября.

🔗 Записаться на курс

Делитесь фотографиями осени в вашем городе! Давайте заполоним комментариями опавшими листьями 🍂

Промокод или жизнь?

В честь Хеллоуина дарим промокод на скидку 10% на наш флагманский курс по навыкам эффективной коммуникации «Pro общение», который стартует уже в эти выходные.

Но чтобы его забрать, вам придётся пробраться через них...

🎃🎃Т🕷🕷👻👻
☠️🎃👻👻Ы🕸🕸
🎃К🎃🎃☠️🎃☠️
🕷🕷👻В☠️👻🎃
👻🎃🕸🕷🎃А🕸

Открывайте буквы под спойлерами и пишете кодовое слово нашему администратору при записи. Поспешите, потому что уже через сутки промокод потеряет силу 🫨

От отчаяния к ассертивности, или почему я веду тренинги

Всем привет! Это Алёна, ведущая базового тарифа курса «Pro общение». Сегодня хочу поделиться кусочком своей истории.

Я поработала тренером в разных местах и эрах 😂

Очень долго мы с командами крутились вокруг концепции: надо как-то раскусить собеседника.
Ты должен:
⚪️завладеть вниманием
⚪️переманить на свою сторону
⚪️победить другого.
Брр!

И моё любимое: если боишься общаться — не бойся. Или представь всех в зале голыми... 🫠

Я не понимала: почему методы такие бесчеловечные?
Манипулятивные. Грубые.

Надо учиться, как в сериале «Обмани меня»: улавливать направление уголков губ, кончиков пальцев и что это значит. (спойлер: примерно ничего) Через наводящие вопросы, узнавать болевые точки и либо давить на них, либо давать желаемое. Привет книжкам Карнеги 🐳

В этой риторике не было места бережности, эмпатии, активному слушанию, совместности.

Это шло вразрез с моими ценностями. Я сама совершенно не умела так общаться и сгорала со стыда. А мои попытки предложить другой взгляд на коммуникацию — вразрез с запросом руководителей. И я отвернулась от этой темы. Безнадёжной и беспощадной — тогда, на мой взгляд.

Но в самые тёмные времена нужно обращаться к свету 🥰 Я продолжала искать. Узнала про ненасильственное общение, а затем — и про ассертивность.

Оказалось, всё это время было место и другим концепциям.

🟢Где можно и нужно проявлять чувства, потому что они будут в любом случае.
🟢Пытаться услышать мнение другого, которое идёт вразрез с твоим, и найти там пользу.
🟢Настаивать на своём, но экологично, чтобы это не портило отношения.

На тренингах даже у самого толстокожего бизнесмена или уверенного ведущего где-то внутри был уязвимый ребёнок, которому страшно. Что его не услышат, не примут, не выберут, подставьте своё.

Мне стало бесконечно важно показывать людям своих и «чужих» детей. Что коммуникация — не про борьбу, а про поддержку этих частей друг в друге. Что заботливым отношением и бережной настойчивостью можно добиться большего, чем очередным циклом нападение — защита.

Каждый тренинг меня драйвит мысль, что можно показать участникам, как общаться по-другому. Расслабленно. Уважительно. В удовольствие.

И, может быть, наш путь ассертивности коснётся и близких.
И потихоньку наши стили начнут меняться: с отстранённых и озлобленных на открытые и тёплые.

А за этим — и весь мир😁

Если какая-то часть моей истории откликнулась вам, хочется общаться с меньшим напряжением и манипуляциями, приходите на курс с 9 ноября. Будем вместе учиться общаться по-другому 🫂

Как практики осознанности помогают принимать решения

Многие знают известные позитивные эффекты осознанности: она помогает более насыщенно ощущать жизнь, находить контакт с настоящим моментом, справляться со стрессом и многое другое.

Но есть менее очевидные практические «плюшки». Сегодня предлагаем разобраться, как осознанность помогает в принятии решений 👇

🧠 Осознанность — способность замечать, что происходит внутри и снаружи, не торопясь оценивать это или реагировать. Когда мы присутствуем в моменте, становится проще увидеть собственные мысли и эмоции как сигналы, а не как команды к действию.

Как осознанность влияет на процесс выбора

🟢 Помогает выходить из «автопилота». Когда человек действует автоматически, его решения чаще определяются привычками, страхами или сиюминутными эмоциями. Осознанность помогает замечать, что именно влияет на наше решение: тревога, желание одобрения, страх упустить шанс или взвешенный анализ. Это помогает не торопиться, рассмотреть варианты и выбрать подходящий.

⚪️ Улучшает концентрацию. Осознанность помогает справляться в «блужданием ума» и выбирать, на что направлять своё внимание. Это помогает фокусироваться на важной информации и деталях для принятия решения.

🟠 Снижает импульсивность. Осознанность создаёт паузу — небольшое пространство между стимулом и реакцией. В этой паузе появляется возможность выбора решения, которое будет продиктовано не импульсами, а потребностями и ценностями.

🔵 Улучшает эмоциональную регуляцию. Осознанность помогает замечать эмоции и принимать их такими, какие они есть. Это само по себе помогает успешнее с ними справляться и экономит ресурс, который можно было бы потратить на борьбу с эмоциями. А также помогает сохранять критический взгляд даже при интенсивных эмоциях, что очень важно для принятия взвешенных решений.

🟢 Помогает действовать в соответствии с целями и ценностями. Осознанность учит замечать, что нам действительно важно и какими людьми мы хотим быть. На нашем курсе даже есть отдельное занятие, которое посвящено определению своих ценностей. Именно они — лучшая опора в принятии решений.

⚪️ Снижает воздействие когнитивных искажений. Например, ошибки «невозвратных затрат», при которой люди продолжают следовать неудачному решению просто потому, что уже вложили в него много сил. Когда человек умеет наблюдать свои реакции, не вовлекаясь в них, ему проще признать, что ситуация изменилась, и скорректировать курс без лишнего самоосуждения.

💡 В каких ситуациях осознанность особенно полезна

Там, где решения даются непросто: в условиях неопределённости, давления или сильных эмоций. Например, при выборе новой работы, решении о расставании или принятии финансового риска.

Осознанность не устраняет сомнений, но позволяет видеть их яснее. Вместо того чтобы спешить, человек может выдержать паузу, распознать собственные мотивы и почувствовать, какое решение действительно подходит.

Как развивать осознанность в принятии решений

1️⃣ Замечайте момент выбора
Прежде чем действовать, на секунду остановитесь и сверьтесь с собой. Какие мысли, эмоции, телесные ощущение и импульсы вы можете заметить? Даже такая короткая пауза может создать пространство для осознанного шага.

2️⃣ Проверяйте, что вами движет
Спросите себя: «Почему я хочу поступить именно так?» Часто уже ответ показывает, руководит ли вами страх, привычка или настоящая цель. Сверяйтесь со своими ценностями.

3️⃣ Практикуйте регулярно
Пять минут наблюдения за дыханием или простое «замечание» своих мыслей в течение дня постепенно формируют устойчивый навык.

4️⃣ Приходите к нам на курс 😁
На нём вы сможете плавно погрузиться в разные практики осознанности — от совладания с неприятными эмоциями до поиска ценностей. Всё это в безопасной атмосфере с поддержкой ведущей. Начинаем 19 ноября, места ещё есть. Подробности и запись на сайте 💚

Как вам такое применение осознанности?

Как перестать быть удобным на работе без страха, что тебя уволят

Привет, дорогие!
Сегодня расскажем вам про то, как можно применять навыки ассертивности на работе.

В рабочих чатах нужно быть
ответственными, продуктивными и ни в коем случае не проигнорировать сообщение бухгалтера. Быстро отвечать. Соглашаться, даже если внутри сопротивление. Брать ещё одну задачу, потому что «а вдруг меня уволят».

Иногда наше «удобство» маскирует тревогу. Страх говорить ясно, спокойно, уважительно. Не проглатывать, не нападать, а обозначать свои границы и потребности.

Как это можно сделать?

1️⃣ «Когда меня перебивают на встрече, мне сложно донести мысль. Давайте договариваться о порядке».
2️⃣«Эта задача важная, но сейчас в приоритете вот эта. Предлагаю перенести».
3️⃣«Я слышу, что вам важно, чтобы я срочно сделала эту задачу. Уточните, пожалуйста, срок и критерии результата».

Рабочие отношения становятся проще, когда мы выбираем ясность вместо догадок и напряжения. Это не конфронтация — это честное сотрудничество.

Маленькая практика на сегодня

Попробуйте что-то одно:

⭐️назвать свой реальный дедлайн, а не «как скажете»;
⭐️ попросить говорить по очереди на встрече;
⭐️сказать «мне нужно время подумать и вернуться с ответом»;
⭐️ не извиняться за то, что вы не готовы работать сверхурочно;
⭐️что-то своё.

Иногда самый взрослый шаг — это короткое спокойное «нет» ❤️


Нежно напоминаем, что на этой неделе ещё можно присоединиться к нашему курсу «Pro общение: навыки эффективной коммуникации» и вместе учиться навыкам ассертивности. Не только на работе, но и во всех сферах жизни.

До встречи 🧡

Полный гайд по когнитивным искажениям

Привет, дорогие! Сегодня о том, как благими намерениями мозг частенько выстилает нам дорогу сами знаете куда 😅

Дело в том, что мозг всегда старается найти способы сэкономить энергию на лишние размышления и на всякий случай подготовиться к худшему.

Но этими лучшими побуждениями он может загонять нас в ловушки — негативные паттерны мышления, которые часто только усложняют нам жизнь и лишний раз сгущают краски.

⬆️ Ловите гайд с самыми распространёнными ошибками мышления. Читайте, чтобы разобраться, как они проявляются и как научиться с ними справляться.

Поделитесь, какие из них замечаете чаще всего у себя?

#ШЗВ_мышление