Зачем, а главное, нафи как я стараюсь регулярно медитировать

— Всем привет! Я Наташа, фея контента в ШЗВ. И я медитирую с завидной (не)регулярностью.
— Привет, Наташа *скромные аплодисменты*

Расскажу вам, зачем я это делаю и как так вышло, если еще пару лет назад у меня закатывались глаза от мыслей о медитациях.

🟠 Начало

Я пришла работать в ШЗВ два года назад. Первой меня встретила она — рубрика #осознанность_ШЗВ, где мы писали о новых техниках. Мне было интересно разобраться в теории, но до практики я не доходила.

Всё вышло случайно 🫂

🔵 Завязка

Аня и Женя попросили меня скачать одно приложение для отслеживания эмоций и попользоваться им неделю — посмотреть, как оно мне.

Я начала заходить в него несколько раз в день и отмечать свои эмоции. На что хитрое приложение начало выдавать мне двух-трёх-минутные видео, которые мне могли бы сейчас подойти.

И что вы думаете — это были маааленькие практики осознанности. На которые я… попалась. И стала по приколу выполнять. Это были базовые практики на наблюдение за дыханием, сканирование тела и любящую доброту.

Я даже начала использовать некоторые практики дыхания перед сном, чтобы успокоить голову и тело и легче заснуть.

Было круто! Меня хватило на пару недель…

🟢 Полтора года простоя

Да, мне зашли практики, но в какой-то момент стало скучно, и я перестала заходить в это приложение и медитировать.

Не скажу, что краски ушли из жизни. Но осознанности — в самом прекрасном её смысле, когда ты чувствуешь и понимаешь, зачем живёшь сегодняшний день — стало меньше. А автопилота — больше.

А потом Женя позвала меня на свой тренинг осознанности для людей СДВГ. Я подумала: чем чёрт ни шутит, погнали! Хуже не будет.

⚪️ Кульминация

Вот я уже как пару недель ходила к Жене на тренинг два раза в неделю и выполняла практики. На этот раз я примерно понимала, что меня ждет, и шла в этот опыт с любопытством и готовностью. Мне было прикольно, но я не понимала насколько, до одного эпизода.

Параллельно я ходила на другой курс для психологов, и нам с участниками надо было разобрать тему отдыха, который многим часто тяжело даётся, включая меня. У меня произошёл такой диалог с другим студентом:

— Как ты отдохнёшь после занятия?
— Ну, наверное, — говорю я, — посмотрю какой-нибудь сериал
— А после этого ты будешь чувствовать себя более и менее энергичной?
— Наверное, менее…
— А что бы могло дать тебе энергию?
— Надо подумать…

И тут я вспомнила про медитации, которые мне так нравилось выполнять на тренинге. Мы договорились, что после занятия я выполню практику и посмотрю, поможет ли мне это отдохнуть.

Я почти слилась. После занятия мне хотелось просто лечь плашмя и залипнуть в рилсы. Но я договорилась с собой: наблюдаю за дыханием 10 минут, а потом делаю чё хочу.

После этих десяти минут я почувствовала себя свежей и отдохнувшей. В голове прояснилось, и мне больше не хотелось лежать креветкой и залипать в телефон. Я услышала, чего реально хочет мой организм и пошла (не поползла!) готовить себе обед.

— Жаль, что текст не может передать моего восторга, — подумала я тогда и пошла записать кружочек Жене с благодарностями и возгласами о том, что «эта ваша осознанность реально блин работает!!!»

🟠 Развязка

Я не практикую каждый день, но стараюсь садиться в практику хотя бы на 5-10 минут, когда появляется желание и возможность. Это стало моим способом отдохнуть и почувствовать себя лучше. Я не заставляю себя медитировать регулярно — думаю, поэтому практики всё-таки и прижились в моей рутине.

Я не всегда испытываю такой приятный эффект от практик. Но я научилась принимать злость и раздражение и не ждать, что медитация будет работать, как волшебная таблетка. Это не так. Ну, не всегда так 😁


🌱 В июне я снова пойду к Жене на курс по осознанности, уже для всех, а не только для людей с СДВГ. Она обещала, что там будут не только базовые, но и продвинутые практики, которые меня очень интригуют.

Курс начинается 16 июня. Приходите, если вам тоже хочется внедрить осознанность в жизнь. Возможно, это и вашу жизнь поменяет к лучшему! Увидимся 💚