Хлебные крошки, или Что такое бредкрамбинг

Помните, как Грензель и Гретель оставляли за собой след из хлебных крошек, чтобы не потеряться? Сегодня такой приём обрёл новое значение.

🟠 Хлебные крошки или бредкрамбинг (от англ. bread crumbing) — это когда один человек уделяет другому ровно столько внимания, чтобы поддерживать интерес, но не готов реально вовлекаться в отношения.

Например, периодически лайкает фотки и скидывает мемы, но не соглашается на встречи офлайн или не говорит на личные темы.

Человек на другой стороне может не понимать, что происходит, сохранять надежду на развитие отношений и раниться об происходящее.


Бредкрамбинг может встречаться и в семейных, и в рабочих отношениях, но чаще всего — в романтических. Особенно, в онлайн-дейтинге.

💬 Слышали такое определение? Приходилось ли вам сталкиваться с хлебными крошками?

Потребность в автономии и как развить ее в себе

Это одна из базовых потребностей человека, необходимых для психологического здоровья и благополучия.

🟩 Потребность в автономии — ощущении независимости от других и контроля над собственной жизнью. Это возможность принимать самостоятельные решения, которые соотносятся с личным ценностями и целями, вместо того, чтобы действовать под влиянием других.

Эта потребность так же рассматривается в контексте теории самодетерминации.

Это теория мотивации, которая предполагает, что по-настоящему качественная мотивация исходит изнутри и строится на трех потребностях:

🟠 потребности в автономии
🔵 потребности в связи: чувстве сопричастности и принадлежности, способности принимать заботу и заботиться о других
🟢 потребности в компетенции: чувстве эффективности и мастерства

Подробнее о самодетерминации читайте в нашем материале.

Что делает нас автономными

Как обычно, множество факторов, — вспоминаем любимую биопсихосоциальную модель.

🧩 Огромный вклад вносит ранний детский опыт. Если родители поддерживают и поощряют самостоятельность ребенка, он с большей вероятностью разовьет в себе автономность. Если же его гиперопекают, не дают принимать решения, критикуют их, например, «у тебя руки из одного места», «дай лучше я сам сделаю», «слушай во всём нас, плохого не посоветуем», «что за фигню ты выбрал/сделал/придумал?», то он не учится доверять себе и опираться на себя.


❓Что будет, если потребность в автономии не «закрывается»

Это может приводить к неуверенности, недостатку мотивации, апатии, тревожности, потере смысла и так далее 😢

В Схема-терапии выделяют дезадаптивные схемы — устойчивые паттерны поведения, мешающие жить, когда потребность в автономии не удовлетворяется.

Это ловушки Зависимости и Уязвимости. Подробнее про них можно узнать в нашем материале про книгу «Прочь из замкнутого круга».

Как развивать потребность в автономии

✔️ Пробовать новое
Разрешите себе эксперименты. Исследуйте: в какой цвет я хочу покрасить волосы или ногти, даже если это будет казаться странным? Какое хобби я хочу попробовать, даже если другие осудят? Где я хочу жить? Что мне интересно делать?

✔️ Присваивать свои заслуги и хвалить себя
Какими своими решениями вы гордитесь? Что у вас получается хорошо? Когда мы замечаем собственную компетентность, то с большей вероятностью доверяем себе и действуем самостоятельно.

✔️ Признавать свою ценность
Вы и ваше мнение имеют значение! Помочь развить это ощущение может практика самосострадания — когда мы заменяем критикующий внутренний голос на поддерживающий.

✔️ Строить поддерживающие отношения
Классно, когда рядом люди, которые помогают нам поддерживать свою независимость, поощряют нас пробовать новое, радуются нашим успехам и предлагают помощь, когда она нужна.


💬 Как у вас дела с автономией? Насколько удовлетворена эта потребность? Поделитесь с нами в комментариях!

Феномен антихрупкости

🟠 Быть антихрупким — значит становиться сильнее перед лицом стресса.

Эту концепцию предложил писатель Нассим Николас Талеб в одноименной книге.

Она не предполагает отрицание стресса и тревоги, а напротив, учит использовать их как топливо для роста.

Отличный пример антихрупкости — итальянцы, которые пели из своих окон на пустую улицу во время ковидного локдауна. Они не просто справлялись с кризисом, но находили силу в единстве и пели перед лицом опасности 🎼


❓ Отличие антихрупкости от жизнестойкости

🟢Жизнестойкий человек —противостоит стрессу и остаётся таким же сильным, как прежде.
🔵Антихрупкий — развивается и становится сильнее.

На примере тревоги и беспокойства 👇

🔍 Жизнестойкость: сохраняй спокойствие, действуй в зоне своего контроля.
💡 Антихрупкость: а еще посмотри на свою тревогу глазами исследователя. Что она хочет тебе сказать?


Как развивать в себе антихрупкость

✔️ Учиться управлять своим вниманием
Осознанно перенаправлять внимание на нейтральные или приятные моменты. Замечать, чему нас учит текущий болезненный опыт.

✔️ Не бороться с дискомфортом
Мы — всегда больше, чем наши неприятные чувства в моменте. Вместо того, чтобы пытаться «выключить» их, — лучше позволить им быть, с интересом наблюдая за ними.

✔️ Вдохновляться примерами других
Тех, кто проявляет антихрупкость каждый день. Врачи и медсестры, волонтеры, предприниматели и другие люди, которые не просто выдерживают стресс, но и растут через него.


💯 Дорогие, важно сказать, что на деле развивать в себе эти качества очень сложно. Помним, что это путь. Движемся постепенно и с заботой о себе ❤️


Как вам концепция Антихрупности? Слышали о ней раньше?

Иногда зрелость — не про силу воли, а про способность вовремя признать свою слабость

В нашей новой озвучке ролика The School of Life — поучительная и очень современная история из «Одиссеи» Гомера. Одиссей стал единственным, кто услышал манящую песню Сирен и выжил, — потому что не полагался на стойкость, а заранее признал свою уязвимость.


Для нас эта анимашка — не просто пересказ мифа, а честный разговор о жизни и напоминание о важнейшем навыке Здорового Взрослого ☝

Когда эмоции и тяга сильнее разума, — самоконтроль не работает. Важно признать свою уязвимость, устранить искушение заранее, попросить поддержки и передать управление тем, кому доверяешь. Создать для себя «верёвки» и «воск», которые помогут не сорваться ❤️‍🩹


Перевод: Никита Алферов, Аня Бондаренко
Озвучка: Никита Алферов


💬 Смотрите и делитесь, есть ли у вас свои «Сирены» и что помогает вам удержаться?