Хлебные крошки, или Что такое бредкрамбинг

Помните, как Грензель и Гретель оставляли за собой след из хлебных крошек, чтобы не потеряться? Сегодня такой приём обрёл новое значение.

🟠 Хлебные крошки или бредкрамбинг (от англ. bread crumbing) — это когда один человек уделяет другому ровно столько внимания, чтобы поддерживать интерес, но не готов реально вовлекаться в отношения.

Например, периодически лайкает фотки и скидывает мемы, но не соглашается на встречи офлайн или не говорит на личные темы.

Человек на другой стороне может не понимать, что происходит, сохранять надежду на развитие отношений и раниться об происходящее.


Бредкрамбинг может встречаться и в семейных, и в рабочих отношениях, но чаще всего — в романтических. Особенно, в онлайн-дейтинге.

💬 Слышали такое определение? Приходилось ли вам сталкиваться с хлебными крошками?

Потребность в автономии и как развить ее в себе

Это одна из базовых потребностей человека, необходимых для психологического здоровья и благополучия.

🟩 Потребность в автономии — ощущении независимости от других и контроля над собственной жизнью. Это возможность принимать самостоятельные решения, которые соотносятся с личным ценностями и целями, вместо того, чтобы действовать под влиянием других.

Эта потребность так же рассматривается в контексте теории самодетерминации.

Это теория мотивации, которая предполагает, что по-настоящему качественная мотивация исходит изнутри и строится на трех потребностях:

🟠 потребности в автономии
🔵 потребности в связи: чувстве сопричастности и принадлежности, способности принимать заботу и заботиться о других
🟢 потребности в компетенции: чувстве эффективности и мастерства

Подробнее о самодетерминации читайте в нашем материале.

Что делает нас автономными

Как обычно, множество факторов, — вспоминаем любимую биопсихосоциальную модель.

🧩 Огромный вклад вносит ранний детский опыт. Если родители поддерживают и поощряют самостоятельность ребенка, он с большей вероятностью разовьет в себе автономность. Если же его гиперопекают, не дают принимать решения, критикуют их, например, «у тебя руки из одного места», «дай лучше я сам сделаю», «слушай во всём нас, плохого не посоветуем», «что за фигню ты выбрал/сделал/придумал?», то он не учится доверять себе и опираться на себя.


❓Что будет, если потребность в автономии не «закрывается»

Это может приводить к неуверенности, недостатку мотивации, апатии, тревожности, потере смысла и так далее 😢

В Схема-терапии выделяют дезадаптивные схемы — устойчивые паттерны поведения, мешающие жить, когда потребность в автономии не удовлетворяется.

Это ловушки Зависимости и Уязвимости. Подробнее про них можно узнать в нашем материале про книгу «Прочь из замкнутого круга».

Как развивать потребность в автономии

✔️ Пробовать новое
Разрешите себе эксперименты. Исследуйте: в какой цвет я хочу покрасить волосы или ногти, даже если это будет казаться странным? Какое хобби я хочу попробовать, даже если другие осудят? Где я хочу жить? Что мне интересно делать?

✔️ Присваивать свои заслуги и хвалить себя
Какими своими решениями вы гордитесь? Что у вас получается хорошо? Когда мы замечаем собственную компетентность, то с большей вероятностью доверяем себе и действуем самостоятельно.

✔️ Признавать свою ценность
Вы и ваше мнение имеют значение! Помочь развить это ощущение может практика самосострадания — когда мы заменяем критикующий внутренний голос на поддерживающий.

✔️ Строить поддерживающие отношения
Классно, когда рядом люди, которые помогают нам поддерживать свою независимость, поощряют нас пробовать новое, радуются нашим успехам и предлагают помощь, когда она нужна.


💬 Как у вас дела с автономией? Насколько удовлетворена эта потребность? Поделитесь с нами в комментариях!