День солидарности с людьми с синдромом Дауна

21 марта по всему миру проходит флешмоб Lots of Socks – люди надевают яркие или разные носки, чтобы увеличить видимость и поддержать людей с синдромом Дауна.

Мы присоединились к этой классной инициативе вместе с нашими друзьями:
🟠 Где моё внимание?
🔵 ДокПсиФест
🟢 Аутичные переводы
⚪️ Левое полушарие
🟠 Психиатр Елисеенко

На фото носки нашей команды и части выпускников ШЗВ – мы встречались вчера в Москве (какой же это кайф) 😍


Выкладывайте тоже фотки в забавных носках с хештегом #lotsofsocks в комментах или в своих соцсетях и/или поддержите благотворительный фонд «Даунсайд Ап» 🌱

Терапевтическая группа «Обними свою уязвимость»

Дорогие, свершилось! У нас стартует психотерапевтическая группа 🥹😍

Мы убеждены, что группа даёт уникальный опыт и является мощным источником исцеления и перемен через безопасное взаимодействие, осознание своих паттернов и общую уязвимость ❤️‍🩹


Что вы получите
➡️ понимание причин своих трудностей в отношениях
➡️ опыт искреннего общения, где можно делиться сложными чувствами, плакать, молчать, ссориться, мириться по-новому
➡️ ощущение принадлежности и связи с другими


Ведущие — практикующие опытные психологи, которые по себе знают, что такое #магия_группы_ШЗВ: Аня Бондаренко (наша соосновательница) и Полина Ким.


📌 Старт 17 апреля! 12 встреч, еженедельно по четвергам с 17:00 до 19:30 (GMT+3). Стоимость — 36000 рублей (3000 рублей за встречу)

Количество мест ограничено. Для участия необходимо пройти короткое интервью с Полиной или Аней 💬

Будем вам рады! Подробности и запись на сайте 🔗

Цитаты Виктора Франкла

26 марта 1905 года — день рождения австрийского психотерапевта и психиатра, основателя логотерапии, — Виктора Франкла.

Он пережил ужасы концлагерей во время Второй Мировой войны, потерял всю свою семью, но сумел сохранить внутреннюю устойчивость. О том, как удалось выжить, как найти смысл, он писал в книге «Сказать жизни "Да!"» и других.

Публикуем его цитаты, к которым мы в ШЗВ регулярно обращаемся:

1️⃣ У человека можно отнять всё, кроме одного: свободы выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам.

2️⃣ Если бы все люди были идеальны, то каждого всегда можно было бы заменить любым другим.

3️⃣ Между стимулом и нашей реакцией всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода.

4️⃣ Девизом всех психотерапевтических и психогигиенических усилий может стать мысль, ярче всего выраженная, пожалуй, в словах Ницше: «У кого есть "Зачем", тот выдержит почти любое "Как"».

5️⃣ Богу, если он есть, важнее, хороший ли Вы человек, чем то, верите Вы в него или нет.

6️⃣ Волю к юмору, попытку видеть хоть что-то из происходящего в смешном свете можно рассматривать как род искусства жить.

7️⃣ Всё больше людей сегодня обладают средствами для жизни, но не имеют смысла жизни.

9️⃣ В нашу жизнь приходит радость, когда у нас есть чем заняться; есть кого любить; и есть на что надеяться.

9️⃣ Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, Оно придет и тихонько сядет вам на плечо.

✍ Делитесь в комментариях, какие цитаты особенно актуальны и откликаются вам?

День доброты

Привет, дорогие! Последняя пятница марта, а значит, время нашей любимой рубрики #день_доброты_ШЗВ, где мы вместе делаем добрые дела просто так ☀️

Сегодня тематическая подборка организаций, помогающих женщинам и подросткам, попавшим в беду.

🟠 Центр помощи пережившим сексуализированное насилие «Сестры»
🔵 Фонд помощи в ситуации домашнего насилия мигранткам, беженкам и представительницам восточных культур в России «SILSILA»
🟢 Фонд, направленный на сокращение сексуализированного насилия по отношению к детям и подросткам «Тебе поверят»
🟠 Сеть взаимопомощи женщин «ТыНеОдна»
🔵 Кризисный центр для женщин «ПОЛИНА»
🟢 Консорциум женских НПО (бесплатная юридическая помощь женщинам, пострадавшим от насилия)

Ставьте 👍, если запланировали на сегодня донат или другое доброе действие! И делитесь в комментариях, как чувствуете себя после 🥰

Открытия, которые даёт групповая терапия: личный опыт

Всем привет! На связи Полина Ким, клинический психолог и ведущая группы «Обними свою уязвимость», о силе терапевтической группы 👇


Группы щедры на новый опыт, он случается каждую минуту встречи — мощный, интенсивный, от него не увернёшься. За эту силу я люблю групповую динамику.

Если ведущие устойчивы, а участники честны и привержены работе, эта сила быстро может сдвинуть то, что в индивидуальной работе будет двигаться годами.

И есть совсем уникальный опыт, который просто не пережить без участия других людей.


Вот открытия, которые принесла мне групповая терапия в качестве участника.

1️⃣Первое впечатление может быть ложным

Я привыкла оценивать незнакомых людей, довольно быстро вынося вердикт о том, что нам не по пути. Так было и на группе: я молча расклеила ярлыки и раздражалась от любых проявлений тех, кто мне не понравился. Могла ли я подумать, что к концу группу нежно их полюблю? Да, мне всё ещё не близки их выборы, наши жизни довольно разные, но группа помогла увидеть мне красоту их душ и доброту сердец.


2️⃣Я могу быть нужна, даже когда мне плохо

Правда, я была с другой стороны — это мне нужна была участница, которая была уверена, что она обуза для группы. Ей было тяжело физически и эмоционально, перед каждой встречей она сомневалась, стоит ли приходить. На встречах больше молчала, но если говорила, это было прямо и честно. Этого было достаточно, чтобы группа полюбила её, и я больше всех. Не мыслю без неё нашей группы.


3️⃣Я не одинока

Казалось бы, что могут дать 12 встреч против долгих лет одиночества? Оказалось, что ощущение принадлежности, сплочённости, тепла и любви, которые я проживала на этих встречах, остались со мной, даже когда группа закончилась. Я вспоминаю, что можно чувствовать себя так, и стараюсь приносить это в другие отношения, ищу добрых и открытых людей.

⚪️⚪️⚪️

На нашей группе «Обними свою уязвимость» с 17 апреля я хотела бы создать пространство, где подобные открытия станут возможными и для вас. Быть уязвимым страшно, но бояться — это нормально. А бояться и делать — это круто! 💙

Вы такого не ждали

Дорогие, мы топим за доказательную психотерапию, но не можем отрицать, что в мире есть вещи, неподвластные научному объяснению.

Поэтому мы запускаем курс по гаданию на картах таро «Прочитай свою судьбу» 😍

Что вы получите:
✔️ изучите колоду
✔️ научитесь трактовать значения карт
✔️ сможете делать расклады на конкретный запрос
✔️ откроете новую грань самопознания

Не упустите уникальную возможность! Для записи пишите в комментарии 👇


С Первым апреля 😁😁😁

Мини-практика отпускания

Дорогие, предлагаем остановиться и вспомнить, что происходило с вами в марте (можно залезть в календарь или фотогалерею 🙏):

🟢какие были события, идеи, решения?
🟠как вы себя ощущали на уровне мыслей, чувств, тела?

Подумайте, что бы вы хотели забрать с собой в апрель, а что — оставить в марте. Как если бы вы перелистывали страницу книги, оставляя ненужное в предыдущей главе.

Эта практика поможет настроиться на новый месяц и отпустить накопленное напряжение ❤️ #ШЗВ_осознанность

Первое правило здоровых отношений

💡 Секрет крепких отношения — честная и бережная коммуникация.

Это навык, которому многих из нас забыли научить. А еще, говорить честно бывает страшно: что, если мы расстроим или оттолкнем партнера?

При этом, открыто выражать свои чувства и потребности куда более выгодно, чем делать это завуалированно или вовсе молчать, а потом непроизвольно «взрываться».


Что ж, сказать легко — а как сделать? Смотрите нашу новую озвучку ролика School of Life, чтобы узнать:
🟠 как выглядят здоровые отношения
🔵 в чем истинный смысл обидных слов
🟢 как переформулировать недовольство так, чтобы укрепить отношения

Перевод: Никита Алферов, Аня Бондаренко
Озвучка: Никита Алферов


Если вы хотите улучшить свои отношения, приглашаем вас на группы:
➡️ «Обними свою уязвимость», чтобы понять свои потребности и паттерны в отношениях, старт 17 апреля
➡️ «Pro общение», чтобы изучить и отработать формулировки для эффективной коммуникации, старт 7 мая

#ШЗВ_мульт

Почему групповая терапия не хуже индивидуальной

Согласитесь, групповая терапия не так распространена, как индивидуальная.

При этом, многочисленные исследования показывают, что она не уступает, а в ряде случаев может быть более полезнойй, помогая участникам:
➡️ почувствовать принадлежность, цели, надежду и смысл, снизить стыд
➡️ снизить симптомы тревоги, депрессии, ПТСР, социальной тревожности и других ментальных расстройств
➡️ развить социальные навыки и умение справляться с конфликами


Как работает группа

Факторы эффективности групповой терапии описал Ирвин Ялом — американский психиатр и психотерапевт, доктор медицины, профессор психиатрии Стэнфордского университета и автор книг.

Он выделил 1️⃣1️⃣факторов, благодаря которым происходит «магия» группы. Подробнее о каждом факторе мы писали тут:
— Почему мы любим группы. Часть 1
— Почему мы любим группы. Часть 2


Чем же групповая терапия лучше индивидуальной

✔️ Живые примеры и обмен опытом — участники поддерживают и учатся друг у друга, а не только у терапевта.

✔️ Сложные социальные ситуации — неизбежны на группе, и ценно научиться переживать их здоровыми способами.

✔️ Два психотерапевта — разные, но неизменно поддерживающие, принимающие взрослые.

✔️ Более мягкое принятие изменений — видеть, что другие тоже справляются, мотивирует двигаться вперед.

✔️ Стоимость — групповая сессия обычно стоит в 2-5 раза меньше, чем индивидуальная.


Конечно, групповая терапия не панацея. В некоторых случаях эффективнее работать индивидуально. Но если вы заинтересовались — будем очень рады вам на нашей группе «Обними свою уязвимость». Стартуем 17 апреля! Подробности и запись на сайте 💙