Гайд: Как понять и описать свои эмоции

К сожалению, многих из нас не научили осознавать свои эмоции. И мы «как слепые котята» неумело пытаемся понять, что же не так.

На помощь приходит шикарный материал «Профили эмоций» из диалектической поведенческой терапии (ДБТ).

Он подробно описывает 10 самых часто встречающихся эмоций на 5 уровнях:

🔵Другие названия эмоции
🟢Возможные провоцирующие события
⚪️Телесные ощущения
🔵Внешние проявления (язык тела, действия)
🟢Последствия эмоции

Поможет лучше понимать себя и других, изучать свои триггеры и быстрее «ловить» себя в эмоциональном шторме.

Забирайте нашу адаптацию и ставьте 👍 , если вам полезно 💚

P.S. А так же Last Call на курс Эмоциональная устойчивость — старт послезавтра!

Какой голос звучит у вас внутри?

«Я с тобой, заюн, давай!» или скорее «Снова всё через жопу, ничтожество»?

Наш внутренний голос — это всегда эхо голосов извне. Мы впитали тон родителей, учителей, тренеров, сиблингов, которые унижали, сравнивали и отчитывали нас.

В психологии это называется интернализацией — когда чужие послания становятся частью нашего мышления.

Путь к более счастливой жизни и важный навык Здорового Взрослого — взращивать альтернативный, поддерживающий голос. Это может быть голос друзей, психолога, бабушки, авторитета. Главное, чтобы он был ободряющим, а не ломающим.

Я, Аня, много рассказываю про это последние пять лет, работая психологом. И, конечно, сама стараюсь говорить с собой спокойным, добрым тоном с щепоткой юмора и пофигизма.

Но несмотря на практику, критик во мне не сильно утихал — просто рядом появился новый, поддерживающий голос, которому я старалась давать слово. Я делилась этим и была готова, что такой расклад надолго или навсегда.

И вот неожиданно обнаружила: воу, а последние примерно три месяца я не слышу привычный мне критикующий голос. Он молчит. Хотя в жизни есть трудности, ошибки, прокрастинация, и прочие атрибуты реальности. Но я слышу только теплые, поддерживающие слова внутри.

Что ж, праздную и наблюдаю дальше.

И хочу вам сказать: если ваш внутренний голос пока жесток и громок — продолжайте, пожалуйста, надстраивать ему замену. Знаю, что это сложно и местами противоестественно, но как же оно того стоит! 💙

«Зачем я только тебя послушал_а!?» Новое исследование о доверии себе

Мы часто следуем советам других, даже если в глубине души знаем, что они так себе. Почему?

Хотим избежать негативных эмоций и разделять ответственность с другими. Ведь если что-то пойдет не так, часть вины можно переложить на советчика 😈


📌 Парадокс в том, что это иллюзия. Новое исследование Корнелльского университета показало, что мы больше сожалеем о решении довериться чужому мнению, чем своему собственному.

Как проводили исследование

🔵очный эксперимент с денежными призами на 200 участников
🔵 четыре онлайн эксперимента по 1200 человек

Участники выбирали между двумя лотереями. Некоторым предложили совет консультанта, который не разбирался в выборе. В 4 из 5 случаях совет приводил к наименьшему возможному призу (10 центов).

Чувство вины было сильнее у тех, кто послушал совет. Они рассуждали, как могли бы его проигнорировать и получить лучший приз 😢

Этот эффект распространяется и на серьезные решения, например, выбор карьеры или партнера. Ученые подчеркивают: важно отказываться от чужих советов, когда мы сами знаем, как лучше.

Поэтому, дорогие, слушаем себя! Мы — главные эксперты своей жизни. А даже если не знаем наверняка, как лучше, — будет менее болезненно наступить на собственные грабли, чем на чужие 💯


💬 Как вам исследование? Замечали, что больше ругаете себя, когда слушаете других?

Дорогие, привет 💚

А расскажите нам, пожалуйста, в комментариях, как вы относитесь к групповой терапии. Если ходили на такую, как вам было? А если — нет, то почему?

День солидарности с людьми с синдромом Дауна

21 марта по всему миру проходит флешмоб Lots of Socks – люди надевают яркие или разные носки, чтобы увеличить видимость и поддержать людей с синдромом Дауна.

Мы присоединились к этой классной инициативе вместе с нашими друзьями:
🟠 Где моё внимание?
🔵 ДокПсиФест
🟢 Аутичные переводы
⚪️ Левое полушарие
🟠 Психиатр Елисеенко

На фото носки нашей команды и части выпускников ШЗВ – мы встречались вчера в Москве (какой же это кайф) 😍


Выкладывайте тоже фотки в забавных носках с хештегом #lotsofsocks в комментах или в своих соцсетях и/или поддержите благотворительный фонд «Даунсайд Ап» 🌱

Терапевтическая группа «Обними свою уязвимость»

Дорогие, свершилось! У нас стартует психотерапевтическая группа 🥹😍

Мы убеждены, что группа даёт уникальный опыт и является мощным источником исцеления и перемен через безопасное взаимодействие, осознание своих паттернов и общую уязвимость ❤️‍🩹


Что вы получите
➡️ понимание причин своих трудностей в отношениях
➡️ опыт искреннего общения, где можно делиться сложными чувствами, плакать, молчать, ссориться, мириться по-новому
➡️ ощущение принадлежности и связи с другими


Ведущие — практикующие опытные психологи, которые по себе знают, что такое #магия_группы_ШЗВ: Аня Бондаренко (наша соосновательница) и Полина Ким.


📌 Старт 17 апреля! 12 встреч, еженедельно по четвергам с 17:00 до 19:30 (GMT+3). Стоимость — 36000 рублей (3000 рублей за встречу)

Количество мест ограничено. Для участия необходимо пройти короткое интервью с Полиной или Аней 💬

Будем вам рады! Подробности и запись на сайте 🔗

Цитаты Виктора Франкла

26 марта 1905 года — день рождения австрийского психотерапевта и психиатра, основателя логотерапии, — Виктора Франкла.

Он пережил ужасы концлагерей во время Второй Мировой войны, потерял всю свою семью, но сумел сохранить внутреннюю устойчивость. О том, как удалось выжить, как найти смысл, он писал в книге «Сказать жизни "Да!"» и других.

Публикуем его цитаты, к которым мы в ШЗВ регулярно обращаемся:

1️⃣ У человека можно отнять всё, кроме одного: свободы выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам.

2️⃣ Если бы все люди были идеальны, то каждого всегда можно было бы заменить любым другим.

3️⃣ Между стимулом и нашей реакцией всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода.

4️⃣ Девизом всех психотерапевтических и психогигиенических усилий может стать мысль, ярче всего выраженная, пожалуй, в словах Ницше: «У кого есть "Зачем", тот выдержит почти любое "Как"».

5️⃣ Богу, если он есть, важнее, хороший ли Вы человек, чем то, верите Вы в него или нет.

6️⃣ Волю к юмору, попытку видеть хоть что-то из происходящего в смешном свете можно рассматривать как род искусства жить.

7️⃣ Всё больше людей сегодня обладают средствами для жизни, но не имеют смысла жизни.

9️⃣ В нашу жизнь приходит радость, когда у нас есть чем заняться; есть кого любить; и есть на что надеяться.

9️⃣ Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, Оно придет и тихонько сядет вам на плечо.

✍ Делитесь в комментариях, какие цитаты особенно актуальны и откликаются вам?

День доброты

Привет, дорогие! Последняя пятница марта, а значит, время нашей любимой рубрики #день_доброты_ШЗВ, где мы вместе делаем добрые дела просто так ☀️

Сегодня тематическая подборка организаций, помогающих женщинам и подросткам, попавшим в беду.

🟠 Центр помощи пережившим сексуализированное насилие «Сестры»
🔵 Фонд помощи в ситуации домашнего насилия мигранткам, беженкам и представительницам восточных культур в России «SILSILA»
🟢 Фонд, направленный на сокращение сексуализированного насилия по отношению к детям и подросткам «Тебе поверят»
🟠 Сеть взаимопомощи женщин «ТыНеОдна»
🔵 Кризисный центр для женщин «ПОЛИНА»
🟢 Консорциум женских НПО (бесплатная юридическая помощь женщинам, пострадавшим от насилия)

Ставьте 👍, если запланировали на сегодня донат или другое доброе действие! И делитесь в комментариях, как чувствуете себя после 🥰

Открытия, которые даёт групповая терапия: личный опыт

Всем привет! На связи Полина Ким, клинический психолог и ведущая группы «Обними свою уязвимость», о силе терапевтической группы 👇


Группы щедры на новый опыт, он случается каждую минуту встречи — мощный, интенсивный, от него не увернёшься. За эту силу я люблю групповую динамику.

Если ведущие устойчивы, а участники честны и привержены работе, эта сила быстро может сдвинуть то, что в индивидуальной работе будет двигаться годами.

И есть совсем уникальный опыт, который просто не пережить без участия других людей.


Вот открытия, которые принесла мне групповая терапия в качестве участника.

1️⃣Первое впечатление может быть ложным

Я привыкла оценивать незнакомых людей, довольно быстро вынося вердикт о том, что нам не по пути. Так было и на группе: я молча расклеила ярлыки и раздражалась от любых проявлений тех, кто мне не понравился. Могла ли я подумать, что к концу группу нежно их полюблю? Да, мне всё ещё не близки их выборы, наши жизни довольно разные, но группа помогла увидеть мне красоту их душ и доброту сердец.


2️⃣Я могу быть нужна, даже когда мне плохо

Правда, я была с другой стороны — это мне нужна была участница, которая была уверена, что она обуза для группы. Ей было тяжело физически и эмоционально, перед каждой встречей она сомневалась, стоит ли приходить. На встречах больше молчала, но если говорила, это было прямо и честно. Этого было достаточно, чтобы группа полюбила её, и я больше всех. Не мыслю без неё нашей группы.


3️⃣Я не одинока

Казалось бы, что могут дать 12 встреч против долгих лет одиночества? Оказалось, что ощущение принадлежности, сплочённости, тепла и любви, которые я проживала на этих встречах, остались со мной, даже когда группа закончилась. Я вспоминаю, что можно чувствовать себя так, и стараюсь приносить это в другие отношения, ищу добрых и открытых людей.

⚪️⚪️⚪️

На нашей группе «Обними свою уязвимость» с 17 апреля я хотела бы создать пространство, где подобные открытия станут возможными и для вас. Быть уязвимым страшно, но бояться — это нормально. А бояться и делать — это круто! 💙

Вы такого не ждали

Дорогие, мы топим за доказательную психотерапию, но не можем отрицать, что в мире есть вещи, неподвластные научному объяснению.

Поэтому мы запускаем курс по гаданию на картах таро «Прочитай свою судьбу» 😍

Что вы получите:
✔️ изучите колоду
✔️ научитесь трактовать значения карт
✔️ сможете делать расклады на конкретный запрос
✔️ откроете новую грань самопознания

Не упустите уникальную возможность! Для записи пишите в комментарии 👇


С Первым апреля 😁😁😁