Друзья, с Новым годом 🌲🌲🌲

Если вы не слышали эту чудесную песню Васи Обломова с музыкантами Анной Друбич и Евгением Тонха — насладитесь ❤️

Как перфекционизм убивает здоровые привычки

Дорогие, привет! Как вы? Отдохнули или еще больше устали за каникулы? 👍

Мы возвращаемся к вам с важной темой для всех, кто планировал в новом году внедрить полезные привычки.

Следуя девизу «новый год — новая жизнь» многие из нас с энтузиазмом начинают бегать по утрам, есть здоровую пищу, налаживают режим сна и прочее. Но вот энтузиазм спадает, рутина сбивается, мы начинаем на себя злиться и забрасываем этот ваш ЗОЖ к чертям собачьим. Было?


🔍 Почему так происходит

Перфекционизм входит в чат. Мы ставим слишком высокие стандарты, стремимся к идеалу и беспощадно ругаем себя, если вдруг отстаём от запланированного.

➖ Ну вот, снова ничего не получилось! И никогда не получится — говорим мы себе, когда пропускаем одну тренировку или съедаем что-то вредное.


Перфекционизм становится проблемой, когда негативные мысли и ощущение провала обесценивают предыдущие усилия и тем самым уничтожают мотивацию.

Он не оставляет нам никакого пространства для маневра, не учитывает человеческий фактор и то, что иногда shit жизнь случается.

В результате перфекционизм лишь вызывает стресс, давление, фрустрацию и прокрастинацию. А в худших случаях, чрезмерное стремление к ЗОЖу приводит к психическим расстройствам.

И вот мы не идём на пробежку не потому, что «ленивые», а потому, что боимся, что не сможем пробежать запланированные 5 километров, и знаем, что за этим последует шквал самокритики.


Как отказаться от нездорового перфекционизма

1️⃣ Выписать «за» и «против»

Первый шаг — расписать плюсы и минусы, увидеть его последствия и понять, надо ли оно нам. Пока мы не увидим, как ежовые рукавицы мешают, мы не продадим своему мозгу необходимость отказаться от них.


2️⃣ Заменить самокритику на самосострадание

Вопреки распространенному мнению, самокритика совсем не помогает нам достигать большего. Напротив, мы начинаем настолько бояться неудач, что и вовсе перестаем пробовать новое. Лишь бы не получить потом по шапке от самих себя.

Антидот — доброе, заботливое отношение к себе. Как если бы мы заменили строгого учителя на поддерживающего коуча.

Подробнее об этом мы писали в посте «Самокритика VS. Самосострадание» 👈


3️⃣ Принять свои ограничения и учиться возвращаться

Не нужно стремиться к идеальному ежедневному выполнению всех полезных рутин, это истощает и демотивирует.

Куда выгодней готовиться к тому, что полезные привычки будут периодически забрасываться. Да, мы можем пропустить тренировку или съесть фаст-фуд, забыть сделать запись в дневник питания или вовсе «выпасть» из рутины на пару недель. И это совершенно нормально.

Наша супер-сила не в том, чтобы быть идеальными роботами, а в том, чтобы каждый раз снова возвращаться к тому, что важно.


4️⃣ Хвалить себя за маленькие шаги и успехи

Это база. Когда мы ставим себе долгосрочные цели и не замечаем усилий, которые прикладываем каждый день на пути к ним, очень легко потерять мотивацию. Поэтому важно регулярно себя хвалить даже за микро-достижения. Это топливо, необходимое для развития.

Мы подготовили этот материал совместно с «Проверено Sektascience» — классным проектом про ЗОЖ с опорой на научные исследования.

Такие пироги! Как у вас с внедрением полезных привычек? Мешает ли перфекционизм?

Главные материалы ШЗВ за 2024 год

Привет, дорогие! Давайте вспомним наши лучшие прошлогодние посты на канале 🙂

❤️ Про психологию, психику и исследования
— Продаем мозгу занятия спортом: крупное исследование эффективной помощи при депрессии
— Мемы — наше все
— Языки любви: что стоит за этим феноменом с точки зрения науки
— Парасоциальные отношения: что это и нужно ли от них избавляться
— Страх успеха и что с ним делать
— Внезапно: у людей нет инстинктов
— Как живут самые счастливые люди
— Видеоигры улучшают ментальное здоровье
— Почему мы — это... мы

💙 Про сложности жизни и как с ними справляться
— Как разделиться с непомогающими мыслями
— Как справляться с негативными эмоциями: перевод ролика и инструменты, чтобы лучше распознавать эмоции
— Страх остаться без денег
— Как жить эту жизнь: 7 необходимых компетенций Здорового Взрослого
— Перфекционизм, который мы не заслужили
— Что такое аптечка самоуспокоения и как её собрать

💚 Про осознанность и практики
— Развиваем самосострадание
— Точка выбора: как контролировать свою жизнь
— Что такое руминации или как перестать придумывать идеальный ответ для разговора двухлетней давности
— 3 причины, почему полезно скучать
— Сострадание к придуркам: в карточках и аудио
— Океан бытия: в карточках и аудио
— Топ-1 способ оставаться на плаву и ощущать радость

🤍 Про отношения с собой и другими
— Мы созданы из настроений, или Как лучше относиться к тяжелым переживаниям
— Как найти друзей во взрослом мире
— В любом конфликте идите на эти 5 букв: навык THINK
— Пост для тех, кто живет, как белка в колесе, и хочет больше отдыхать

❤️ Обзоры любимых фильмов, сериалов и книг — в рубрике #ШЗВ_разбор

Спасибо, что остаётесь с нами!

Расскажите, после какого материала вы начали нас читать? Какие посты хочется видеть чаще?

#ШЗВ_дайджест