Адвент-календарь. 25 декабря

Дорогие, привет! Готовы к новому окошку заботливого адвента? Сегодня делимся рекомендациями приятного контента, который помогает нам разгружать мозг и отдыхать 😇


1️⃣ Youtube-канал «Колосок» — рекомендация Ани, соосновательницы и управляющей ШЗВ

Это бережный канал Оли Соколовой, менеджера с внушительным образованием и карьерой, про то, как жить эту жизнь.

Она щедро делится своим опытом и лучшими практиками из лет личной психотерапии, пройденных обучений, прочитанных книг.

Я искренне считаю, что это жемчужина на просторах рунета — честно, уязвимо, без прекрас, структурировано про самые важные вещи.


2️⃣ Youtube-канал «Girl with the dogs» и подкаст «Крупным планом» — рекомендация Наташи, феи контента ШЗВ

Это два моих любимейших проекта. Первый — канал грумера Ванессы, где она выкладывает видео с мытьем и стришкой собак и кошек (а иногда даже свиней и уток!). Русских субтитров, к сожалению нет, но ее видео прекрасны и без звука — ты получаешь массу приятных эмоций просто от вида и преображения зверюшек.

Второй — подкаст «Кинопоиска», в котором два кинокритика обсуждают новинки кино, сериалов, классику и другие интересные темы с множеством культурных отсылок.


3️⃣ Подкаст «Счастливые воскресенья» и tg-канал «слоновый прыгунчик»— рекомендация Алёны, кураторки и ведущей групп ШЗВ

«Счастливые воскресенья» — это подкаст моего друга. Ребята создали его, чтобы сохранить дружбу на расстоянии. Это разговоры супер-знакомые всем, будто сидишь с ведущими на кухне. С щепоткой клёвого юмора и кринж-историй, которые случаются у всех. Для меня это уже ритуал — каждое воскресенье получать дозу дружеского тепла и близости.

«Слоновый прыгунчик» — жемчужина, которая должна быть у всех в шкатулке, и новости, которые мы заслужили. Этот синтез подачи и угарного видео, как в детстве в «Сам себе режиссёр», держит мою кукуху в самые сложные периоды.


4️⃣ Youtube-канал «Чикен Карри» — рекомендация Никиты, технического специалиста ШЗВ

Канал знаменит своим шоу «Подземелья чикен карри»! В его основе легендарная настольная игра dungeons&dragons, где команда игроков и мастер игры используют только свое воображение.

Для меня это отличное развлечение на фон, когда можно заниматься своими делами и слушать, что происходит сегодня у гостей.


5️⃣ Подкаст «Никакого правильно» и Youtube-канал «Kuplinov ► Play» — рекомендация Алевтины, администраторки ШЗВ

Ведущие «Никакого правильно» говорят о ментальном здоровье, дестигматизацим различных состояний и правах женщин. Это поддерживает меня и дает чувства единства и безопасности (а ещё и упрощает выполнение бытовых задач).

«Kuplinov Play» — это что-то про домашнее, как старший брат, который всегда развеселит и поможет отпустить тяжёлый день. Куплинов всегда найдёт частичку светлого, даже в тёмные времена при прохождении хоррора 💔


#отрываем_от_сердца! Делитесь в комментариях, что забираете себе, и обязательно напишите, что помогает расслабляться вам 🙈

#ШЗВ_адвент2025

❤️ Адвент-календарь. 27 декабря

Друзья, тем временем сегодня последняя пятница месяца и года. Кто с нами давно, угадаете, какое задание нас ждет в окошке адвента?

Нашей ежемесячной рубрике #день_доброты_ШЗВ сегодня исполняется годик 🥹

Впервые мы предложили вам вместе сделать доброе дело год назад, аргументируя так:

Помощь другим — это не только отличная возможность сделать мир чуточку лучше, но и научно-обоснованный способ помочь себе. Согласно исследованиям, добрые дела по отношению к другим помогают нам:
🟠 улучшить самооценку и стать счастливее
🟠 ощутить принадлежность к сообществу
🟠 привнести в жизнь новый смысл
🟠 ощутить благодарность, и многое другое!

Мы так вдохновились этим коллективным актом доброты, что решили продолжать. Теперь это настоящая традиция ШЗВ, к которой присоединились и коллеги из «Чистых Когниций».


Давайте и сегодня побудем дедами Морозами и снегурочками, совершим маленькое новогоднее чудо и поможем нуждающимся через классные фонды:

1️⃣ Фонд помощи детям с раком «Подари жизнь»
2️⃣ Помощь бездомным людям «Ночлежка»
3️⃣ Сообщество экоосознанных людей «Собиратор»
4️⃣ Проекты помощи пожилым людям «Помощь» и «Добродомик»
5️⃣ Помощь бездомным животным «Дарящие надежду»
6️⃣Благотворительный фонд поддержки людей с синдромом Дауна «Синдром любви»
7️⃣Фонд поддержки переживших сексуализированное насилие «Тебе поверят»
9️⃣Фонд поддержки людей с особенностями развития «Обнаженные сердца»


Ставьте реакцию 🎅 , если вы с нами!

💬 И поделитесь, как вы себя чувствуете после? Замечателе ли, как помощь другим помогает вам?

Адвент-календарь. 28 декабря

Привееет, дорогие! Ловите музыкальный кружок от Ани и Никиты 😁 Если после просмотра у вас весь день в голове будет играть «Дискотека Авария», мы не виноваты 😁

В прошлом году мы выпустили материал «Почему мы любим (или ненавидим) новогоднюю музыку». Если коротко — потому что она вызывает у нас ностальгию, а знакомые мотивы активируют систему удовольствия в мозге.

Тогда мы попросили вас поделиться вашими любимыми новогодними песнями, чтобы собрать общий плейлист. И вот, спустя год, торжественно приглашаем вас открыть новое окошко нашего адвента!

🎧 Забирайте: Новогодний плейлист ШЗВ! Мы собрали его на основе ваших рекомендаций и добавили любимые песни нашей команды 🤍

Слушайте, пойте, проникайтесь новогодним настроением и делитесь, какие еще песни нам добавить в плейлист 🎧

P.S. от Ани. А если вдруг взрослые умные преподаватели в детстве вам так же, как мне, говорили, что «медведь на ухо наступил, петь нельзя» — пойте громче, всем хейтерам назло. Мы не претендуем на Грэмми, мы имеем право петь от души для души, даже если не попадаем в ноты ❤️

Адвент-календарь. 29 декабря

Дорогие, привет! Сегодня в окошке адвента вас ждёт особенный подарок — аудиопрактика от Ани на контакт с нашими внутренними детьми, которые верят в чудеса, смеются, дурачатся и радуются Новому году 💃

Что за практика и зачем она нужна

💫 В детстве мы верили в Деда Мороза, писали ему письма, выбирали наряд на праздник, учили стишки для утренника и с замиранием сердце ждали подарков под ёлкой.

Будучи взрослыми, мы часто теряем контакт со своей «детской частью». В потоке дел не уделяем внимания спонтанности, игре и радости, а ведь они необходимы нам сейчас не меньше.


Эта практика поможет ощутить тот самый детский восторг и проникнуться предвкушением праздника.

Присаживайтесь поудобнее, включайте запись, отпустите взрослые заботы на 13 минут и отправляйтесь в путешествие в детство ✨


Выполняйте и делитесь, как вам 🥹

#ШЗВ_адвент2025

Друзья, с Новым годом 🌲🌲🌲

Если вы не слышали эту чудесную песню Васи Обломова с музыкантами Анной Друбич и Евгением Тонха — насладитесь ❤️

Как перфекционизм убивает здоровые привычки

Дорогие, привет! Как вы? Отдохнули или еще больше устали за каникулы? 👍

Мы возвращаемся к вам с важной темой для всех, кто планировал в новом году внедрить полезные привычки.

Следуя девизу «новый год — новая жизнь» многие из нас с энтузиазмом начинают бегать по утрам, есть здоровую пищу, налаживают режим сна и прочее. Но вот энтузиазм спадает, рутина сбивается, мы начинаем на себя злиться и забрасываем этот ваш ЗОЖ к чертям собачьим. Было?


🔍 Почему так происходит

Перфекционизм входит в чат. Мы ставим слишком высокие стандарты, стремимся к идеалу и беспощадно ругаем себя, если вдруг отстаём от запланированного.

➖ Ну вот, снова ничего не получилось! И никогда не получится — говорим мы себе, когда пропускаем одну тренировку или съедаем что-то вредное.


Перфекционизм становится проблемой, когда негативные мысли и ощущение провала обесценивают предыдущие усилия и тем самым уничтожают мотивацию.

Он не оставляет нам никакого пространства для маневра, не учитывает человеческий фактор и то, что иногда shit жизнь случается.

В результате перфекционизм лишь вызывает стресс, давление, фрустрацию и прокрастинацию. А в худших случаях, чрезмерное стремление к ЗОЖу приводит к психическим расстройствам.

И вот мы не идём на пробежку не потому, что «ленивые», а потому, что боимся, что не сможем пробежать запланированные 5 километров, и знаем, что за этим последует шквал самокритики.


Как отказаться от нездорового перфекционизма

1️⃣ Выписать «за» и «против»

Первый шаг — расписать плюсы и минусы, увидеть его последствия и понять, надо ли оно нам. Пока мы не увидим, как ежовые рукавицы мешают, мы не продадим своему мозгу необходимость отказаться от них.


2️⃣ Заменить самокритику на самосострадание

Вопреки распространенному мнению, самокритика совсем не помогает нам достигать большего. Напротив, мы начинаем настолько бояться неудач, что и вовсе перестаем пробовать новое. Лишь бы не получить потом по шапке от самих себя.

Антидот — доброе, заботливое отношение к себе. Как если бы мы заменили строгого учителя на поддерживающего коуча.

Подробнее об этом мы писали в посте «Самокритика VS. Самосострадание» 👈


3️⃣ Принять свои ограничения и учиться возвращаться

Не нужно стремиться к идеальному ежедневному выполнению всех полезных рутин, это истощает и демотивирует.

Куда выгодней готовиться к тому, что полезные привычки будут периодически забрасываться. Да, мы можем пропустить тренировку или съесть фаст-фуд, забыть сделать запись в дневник питания или вовсе «выпасть» из рутины на пару недель. И это совершенно нормально.

Наша супер-сила не в том, чтобы быть идеальными роботами, а в том, чтобы каждый раз снова возвращаться к тому, что важно.


4️⃣ Хвалить себя за маленькие шаги и успехи

Это база. Когда мы ставим себе долгосрочные цели и не замечаем усилий, которые прикладываем каждый день на пути к ним, очень легко потерять мотивацию. Поэтому важно регулярно себя хвалить даже за микро-достижения. Это топливо, необходимое для развития.

Мы подготовили этот материал совместно с «Проверено Sektascience» — классным проектом про ЗОЖ с опорой на научные исследования.

Такие пироги! Как у вас с внедрением полезных привычек? Мешает ли перфекционизм?

Главные материалы ШЗВ за 2024 год

Привет, дорогие! Давайте вспомним наши лучшие прошлогодние посты на канале 🙂

❤️ Про психологию, психику и исследования
— Продаем мозгу занятия спортом: крупное исследование эффективной помощи при депрессии
— Мемы — наше все
— Языки любви: что стоит за этим феноменом с точки зрения науки
— Парасоциальные отношения: что это и нужно ли от них избавляться
— Страх успеха и что с ним делать
— Внезапно: у людей нет инстинктов
— Как живут самые счастливые люди
— Видеоигры улучшают ментальное здоровье
— Почему мы — это... мы

💙 Про сложности жизни и как с ними справляться
— Как разделиться с непомогающими мыслями
— Как справляться с негативными эмоциями: перевод ролика и инструменты, чтобы лучше распознавать эмоции
— Страх остаться без денег
— Как жить эту жизнь: 7 необходимых компетенций Здорового Взрослого
— Перфекционизм, который мы не заслужили
— Что такое аптечка самоуспокоения и как её собрать

💚 Про осознанность и практики
— Развиваем самосострадание
— Точка выбора: как контролировать свою жизнь
— Что такое руминации или как перестать придумывать идеальный ответ для разговора двухлетней давности
— 3 причины, почему полезно скучать
— Сострадание к придуркам: в карточках и аудио
— Океан бытия: в карточках и аудио
— Топ-1 способ оставаться на плаву и ощущать радость

🤍 Про отношения с собой и другими
— Мы созданы из настроений, или Как лучше относиться к тяжелым переживаниям
— Как найти друзей во взрослом мире
— В любом конфликте идите на эти 5 букв: навык THINK
— Пост для тех, кто живет, как белка в колесе, и хочет больше отдыхать

❤️ Обзоры любимых фильмов, сериалов и книг — в рубрике #ШЗВ_разбор

Спасибо, что остаётесь с нами!

Расскажите, после какого материала вы начали нас читать? Какие посты хочется видеть чаще?

#ШЗВ_дайджест