Топ навык в любой коммуникации

Привет, дорогие!

Мы всегда говорим участникам нашего любимого курса ассертивной коммуникации (набор идет, присоединяйтесь):

«Если вы унесёте с обучения что-то одно, пусть это будет навык брать тайм-аут».

Знаете, в обществе есть идея, что брать паузу в процессе накаленной ситуации, чтобы перевести дух (например, разойтись в разные комнаты или уйти прогуляться во время ссоры; выйти из чата в разгар обсуждения), — это слабость и признак непроработанности.


⚡️ На деле всё ровно наоборот: вовремя взять тайм-аут — очень круто и мудро. Он помогает общаться более конструктивно и с меньшими эмоциональными потерями:

🔸 не сделать чего-то на пике эмоций, о чем потом будем жалеть
🔸 отрегулироваться, вернуться в окно толерантности
🔸 посмотреть на ситуацию со стороны, прикинуть, как хотим вести себя дальше


Делимся с вами готовыми фразами, которые помогут взять паузу, в карточке ⬆️

Лайфхак: можно выбрать несколько самых близких вам и заучить их, чтобы в моменты эмоционального накала не приходилось долго их вспоминать и заново формулировать.

💬 Как вам, заберете себе навык? Что бы вы назвали топ-навыками в коммуникации?

#ШЗВ_ассертивность

Друзья, в кружочке делюсь тем, что «life happens», группы на курс коммуникации в этот раз набираются хуже обычного

А курс то просто золотой!

Так что прошу вас поделиться с теми, кому группа может быть актуальна! ❤️❤️


И приглашаю интересующихся записаться на бесплатную 20-минутную встречу, где можно познакомиться, задать любые вопросы и понять, насколько вам к нам!

На встречу со мной тут 👈

На встречу с ведущей базового тарифа Алёной тут 👈

Как образ жизни влияет на мозг

Знаете этот момент, когда ложишься спать поздно, понимаешь, что завтра будешь плохо соображать, но думаешь: «Ну, ничего, зато на следующий день отосплюсь»?


Так вот, новое исследование из мира нейронауки говорит, что не тут-то было…

Ученые из финских Университетов Аалто и Оулу провели редкое длительное исследование: в течение пяти месяцев они следили за мозговой и поведенческой активностью одного человека, используя сканирование мозга, данные со специальных устройств и смартфонов.

Это интересно, потому что обычно нейроисследования проводятся в лабораторных условиях в короткие сроки, что не очень отражает реалии повседневной жизни.


👇 Что выяснили

Наш мозг не всегда реагирует на повседневную жизнь мгновенными, изолированными всплесками реакций.

Вместо этого активность мозга развивается в течение многих дней в ответ на режим сна, физическую активность, настроение и частоту дыхания.


Причем исследователи выделили две модели реагирования: краткосрочную волну (до семи дней) и долгосрочную волну (до пятнадцати дней).

➡️ Первая отражает быструю реакцию, например, когда концентрация снижается из-за плохого сна, но потом быстро восстанавливается.
➡️ Длительная волна действует более постепенно и продолжительно, особенно в областях, связанных с вниманием и памятью.


⚡️ Это говорит о том, что даже тренировка или бессоная ночь на прошлой неделе могут повлиять на наш мозг — а значит, и на внимание, мышление и память — в течение следующей недели.


Еще из интересного

🔸 Даже едва заметные изменения в настроении и частоте сердечных сокращений оставляли неизгладимый след в течение пятнадцати дней.

🔸 А физическая активность положительно влияла на взаимосвязь областей мозга, воздействуя на память и когнитивную гибкость. Подробнее о влиянии физ. активностей на психику мы писали в материале «Продаем мозгу спорт».

🔸 А ещё такое отслеживание изменений в мозге в режиме реального времени может помочь обнаружить неврологические заболевания на ранней стадии.


В общем, хоть и изучали пока одного человека, всё равно круто! Авторы надеются, что их новаторский подход вдохновит на более масштабные исследования о мозге и повседневной жизни.


👀 А пока люди науки занимаются своими научными делами, мы с вами можем уже сейчас мотивировать себя лишний раз не вовлекаться в срач в интернете, не жертвовать сном и не пропускать прогулку, зная, что так мы помогаем себе не только прямо сейчас, но и в ближайшие недели.

И поддерживать себя, когда кажется, что тормозим/грустим беспричинно. Возможно мозг еще перерабатывает опыт недельной давности ❤️


Как вам новость? Подозревали, что одна бессонная ночь может влиять на нас еще пару недель?

Целительная работа группы или как я плакала после курса 2 часа

Привет всем! Это Алёна. В сентябре закончился первый поток базового тарифа курса коммуникации, который я вела. Хочу поделиться его выводами и процессом.

Переживаний было много

🔸У нас меньше практики и я не успею поделиться с участниками всей пользой.

🔸Нельзя ударить в грязь лицом: всегда надо быть сильным и стойким экспертом, знать ответы на все вопросы.

🔸У меня нет громкого имени, которому можно доверять и тп.


Думаю, у ребят было не меньше тревог

🔸А вдруг и этот курс мне не поможет?

🔸Это так сложно! Я никогда не смогу стать ассертивным и использовать эти навыки.

🔸Другие способнее, чем я. У них всё быстро получается и жизнь меняется. Я другой.

И занятие за занятием, сообщение за сообщением мы разбивали сомнения о теорию курса, эмпатию и открытость друга друга.


Чему меня научила моя группа?

1⃣Мы можем быть безусловно добрыми к чужим людям

Как говорится, мы не знали друг друга до этого лета:) Но будто прошли огонь, воду и 1000 конфликтов вместе. Ребята были безусловно принимающими, поддерживающими, вовлечёнными. Хотя никто их об этом не просил.

И каждый «заражался» добротой друг друга, поддержка не заканчивалась никогда. Можно было привнести любую сложность.

Прошёл месяц, а мы до сих пор переписываемся в чате и ребята договариваются о встречах✨

2⃣Поменяться может каждый

Участники были мотивированы. У каждого была причина, проблема, которую хотелось решить. Но у их окружения — нет.

Какое счастье было слышать, что близкие ребят начали вести себя с ними иначе. Кто-то вместе с семьёй делал домашки. А конфликты, которым не суждено было разрешиться, сдвинулись с мёртвой точки 😢

3⃣Нужно делиться во что бы то ни стало

У меня есть некие привилегии — знания об ассертивности и психологии, умение публично выступать, быть поддерживающим слушателем.

Мне кажется, нельзя это скрывать. Ведь такие навыки помогают миру быть чуть добрее, расслабленнее, опираться на полезные ценности. И это видно по результатам нашей группы.

Даже если мне страшно, думаю, что никому не нужен курс — надо продолжать. Иначе ничего не изменится.


С такими мыслями я сидела после последнего созвона. И плакала. Потому что мы сделали это! Каждому из нас стало немного лучше. И плачу сейчас, потому что мы можем это продолжить.

Приглашаю вас в свою группу с 28 октября открывать новые грани общения, поддержки и самоощущения в этой подчас непростой реальности!

P.S. Видео-приглашение в комментах к посту

#магия_группы_ШЗВ

5 вопросов, которые стоит задавать себе в тяжелые моменты

Привет, дорогие!

Осень — не просто красивая и золотая, но еще и раздолье для моментов отчаяния и грусти 🍂


На связи Аня, делюсь с вами вопросами, которые помогают мне и клиентам, когда изнутри ощущается примерно так:

Всё плохо, ужасно, бесполезно, бессмысленно, за что, почему так, я плохой(ая), не справлюсь…

Ну, вы поняли, с кем не бывает 💔


1️⃣Что помогало мне справляться раньше в подобной ситуации?

2️⃣Какие конкретные шаги я могу сделать, чтобы решить проблему?

3️⃣Что я скажу близкому/другому в аналогичной ситуации?

4️⃣Что ещё приятного/нейтрального есть сейчас?

5️⃣Что сделал бы в этой ситуации человек, которым я хочу быть?


Эти вопросы помогают «выдернуть» себя из воронки переживаний и оценить проблему с комфортного расстояния. А еще, вспомнить о том, что действительно важно и поддержать себя, как поддержали бы хорошего друга.

Обнимаю вас ❤️

Мы созданы из настроений

Дорогие, привет!

Наше эмоциональное состояние постоянно меняется. Иногда мы на пике — полны радости и энергии, а через мгновение уже ощущаем грусть, тревогу или раздражение.


В нашей новой озвучке чудесного ролика School of Life на эту тему вы узнаете:

🔸Что общего между сменой настроения и погодой
🔸Почему мы всегда больше, чем наше настроение в моменте
🔸Как фраза «в данный момент» может стать вашим инструментом самоподдержки
🔸Как лучше относиться к тяжелым переживаниям


Перевела и озвучила видео впервые Катя Бланк 🪄

Делитесь, как вам идеи из ролика. И давайте поздравим Катю с дебютом реакциями и комментариями 🔥

#ШЗВ_мульт

Юбилейный день доброты: история игрушек

Для тех, кто с нами недавно: с января у нас в канале традиция. Каждую последнюю пятницу месяца мы ходим в баню осознанно совершаем добрый поступок из ценности заботы о себе и других.


На связи Наташа, фея контента в Школе, и по совместительству хозяйка двух собачек (с одной из них вы даже знакомы!). Расскажу вам историю.


Мой дом похож на большую собачью игровую площадку.

Недавно я решила провести ревизию всего собачьего и расхламиться. Получилась целая корзинка одиноких игрушек, ставших маленькими ошейников и шлеек, неиспользованных пеленок и даже неоткрытых вкусняшек (только не рассказывайте моими собакам 😁).


Я отвезла всё это добро в приют для животных в моем городе. Было приятно почувствовать, что помогаешь животным в трудной ситуации 💔

Но разрыв сердечка случился позже...


На следующий день я захожу в соцсети и вижу в ленте новое видео от этого приюта.

Открываю, а там — его подопечные собачки играют в игрушки, которые я привезла вчера 🥺

В тот момент я ощутила очень много теплоты, трепета, радости и сострадания.

Видеть, что твоё самое простое действие, которое ничегошеньки тебе не стоило, принесло радость и пользу — по-настоящему бесценно.

Буду делать так еще! И традиционно приглашаю вас сделать донейшн в благотворительный фонд / другое доброе действие сегодня.


Собрали список фондов помощи животным и птицам:

1️⃣Тот самый приют «Пушистый друг» в Новороссийске
2️⃣Центр реабилитации диких птиц «Воронье гнездо»
3️⃣Центр реабилитации диких животных «Велес»
4️⃣Фонд помощи бездомным животным «Ржевка»
5️⃣Фонд помощи бездомным животным «Ника»

Отмечайтесь реакцией 🤝 , если вы с нами. Всем гав 🐾

#день_доброты_ШЗВ

Календарь мероприятий в Школе 🧡

Привет, дорогие! Ловите расписание наших ближайших курсов и групп. Закрепляем, чтобы было проще ориентироваться и планировать обучение.

⚪️ Внимательность, осознанность, медитация

⚡️⚡️⚡️Идёт набор на группу с 16 июня

➡️ Основные занятия по понедельникам с 19:00 до 20:45 по Москве
➡️ Дополнительные практики по четвергам с 10:00 до 10:45 по Москве


🟠Pro общение: навыки эффективной коммуникации

Ближайший поток: осень 2025


🔵Эмоциональная устойчивость: будь в ладу со своими чувствами

Ближайший поток: зима 2026


Будем вам рады! 💬 И напишите, пожалуйста, в комментах, на какие ещё темы вы хотите курсы/вебинары?

Как вдохновить себя на занятия спортом

Привет, дорогие! Это рубрика #ШЗВ_отвечаем, где Аня отвечает на ваши анонимные вопросы. В этот раз вопрос такой:

В прошлом году получалось совмещать учебу, подработку и спорт, но все это в условиях очень жёсткой дисциплины. В этом году я поняла, что не хочу так жить (как робот) и начала часто спрашивать у себя, как я себя чувствую и чего мне хочется. И самый честный ответ, который я слышу внутри после учебно-рабочего дня - «ничего».

Меня расстраивает это «ничего». Я хочу заниматься спортом (это нужно для моего здоровья и хорошего самочувствия), но не хочу обратно в ежовые рукавицы. Так можно?

Короткий ответ: Можно! С радостью! На жёстких требованиях и правда далеко не уедешь.


3 идеи, как вдохновить себя на спорт

1️⃣ Ищите свою внутреннюю мотивацию

Попробуйте ответить себе на вопросы:

🔸Почему это для меня важно?
🔸Как будет выглядеть моя жизнь, когда я буду заниматься спортом?
🔸Что может помочь мне выходить из зоны комфорта и надевать кроссовки?

Важно, чтобы цели исходили из интереса и значимости, а не из самокритики.

Например, моя главная мотивация тренироваться — улучшение эмоционального фона, потому что спорт — это естественный и наиболее эффективный антидепрессант.

2️⃣ Меньше ожиданий от себя, больше гибкости

Спорт — не дамоклов меч, а пропущенная тренировка — не повод себя обвинять. Это всего лишь классный способ ощущать себя более здоровым, сильным, звонким, живым.

✅ Экспериментируйте с активностями. Можно попробовать танцы, игровые виды спорта, плавание, фигурное катание, йога и так далее.
✅ Регулируйте нагрузку. Устали — пропустите или сделайте короткую растяжку. Есть возможность — сходите на часовую тренировку.

В любом случае, начинайте с малого и хвалите себя. 10 минут на коврике — супер! 15 минут прогулялись у дома — отлично! Сделали 5 отжиманий — горжусь!


3️⃣ Ищите единомышленников

Знаю, что начинать и раскачивать себя тяжело. Очень помогает социальная солидарность и поддержка.

Предложите другу делать тренировку по видео-связи или придумайте традицию ходить на занятия вместе. В качестве дополнительного подкрепления — общение и, например, поход в кафе после.

🌟🌟🌟


Прислушивайтесь к себе и своему телу. Никаких жестких требований и самокритики, только эксперименты, готовность к откатам и поддержка ❤️


💬 Задать свой вопрос: @HealthyAdultLife_bot