Дорогие, сил и вдохновения всем, кому сегодня на учёбу ☀️

И напоминаем: учиться только ради оценок — отстой ❌
Зачем нам складировать пятерки для родителей, учителей и статуса, если мы страдаем всю дорогу в процессе 😢

Спросите себя
🔸Что вызывает у меня искренний исследовательский интерес?
🔸А что мешает осваивать навыки?
🔸Как я могу добавить в процесс обучения смысла, сделать его более приятным и игровым?

Никто не знает, как лучше для вас, лучше вас самих. Берегите себя 🧡

Социальная тревога и как с ней жить

Всем привет! Это Наташа, фея контента в ШЗВ 🧚🏻‍♀️


Знаете это волнующее чувство, когда вам пишет человек, который нравится? Или когда попадаете в компанию тех, с кем вам хотелось бы общаться?

Вы точно знаете, как это, —приходить куда-то первый раз — например, в новый спортзал. И вы точно хотя бы раз ели при других людях неудобную еду типа крупного бургера или массивных роллов.


Возможно, первые ситуации вызывают у вас интерес и приятное волнение.

Возможно, от вторых ситуаций вам просто никак.


А возможно, все эти ситуации приводят вас в ужас. Как и меня. Когда любое общение, помимо семьи и близких друзей, заставляет столбенеть от страха.


📌 Это социальная тревожность, или социофобия — чрезмерное беспокойство и страх быть оцененн_ой / осужденн_ой другими людьми в социальных ситуациях.


Ее могут провоцировать разные ситуации, например:

🔵 общение с незнакомыми или малознакомыми людьми
🔵 публичные выступления
🔵 когда за вами наблюдают, например, во время приема пищи или работы
🔵 посещение новых мест
🔵 нахождение в центре внимания и др.


Социальная тревожность была со мной последние лет десять. У меня она проявлялась так:

🔵избегание любых социальных ситуаций
🔵 если уж пришлось в них оказаться, то: заикание, взгляд куда угодно кроме глаз собеседника, потные ладошки, учащенное сердцебиение и рой тревожных мыслей в голове
🔵 нескончаемые руминации после

Я каждый день чувствовала, как эта тревога отнимает у меня огромный кусок жизни, и очень хотела от нее избавиться.

Спойлер: от нее не избавиться. Это и хорошие, и плохие новости.


Когда я узнала, что социальная тревожность — реальный феномен, от которой страдает много людей (раньше-то я просто думала, что поломанная), я работала над ней практически каждый день. А главное — поняла, что нам не стать свободными от страха осуждения и оценки.

✳️ Вместе с тем мы можем значительно снизить градус тревоги и сделать свои переживания более управляемыми и соразмерными ситуации.


Что мне помогло

1️⃣ Самосострадание

Я привыкла очень ругать себя за все. Продолжала думать, что я неправильная, безнадежная и плохо стараюсь.

Теперь я говорю себе: «Моя ты бедняжка, это правда супер тяжело, ты так стараешься». И это, блин, работает — быть для себя поддерживающим коучем.


2️⃣ Экспозиция

Это медленное, но верное помещение себя в пугающие ситуации. Это помогает нашему мозгу понять, что мы можем справляться — и чуть меньше бояться.

Я, например, в качестве эксперимента начала подходить к людям на улице и рассказывать им совершенно идиотские анекдоты. Со стыда не сгорела и выжила. И мозг догнал: ну, с этим мы справились, возможно, и с остальным справимся.


3️⃣ Надежда

Как бы ванильно не звучало, главное — верить и не сдаваться. Для меня очень важны люди. И я понимала, что мне нужно продолжать пытаться, чтобы наполнять жизнь людьми, а не сожалениями.

Сейчас мне сильно легче. Я спокойно общаюсь с незнакомцами, ем на людях и стараюсь не избегать прикольных событий.

Это очень сложно. Порой невыносимо. И абсолютно не всегда все получается. Иногда не получается ничего — и это тоже ок.


💬 Расскажите, как у вас?

Сегодня День борьбы с прокрастинацией

Привет, дорогие! По случаю праздника мы собрали для вас подборку наших материалов про то, как работает прокрастинация, почему возникает и как с ней справляться.

Читайте сейчас или откладывайте на потом 💡

🔸 Нейробиология прокрастинации

🔸 Перфекционизм и прокрастинация

🔸 10 неочевидных способов борьбы с прокрастинацией

🔸 Сила воли: тренируем систему активации

🔸 Действие создает мотивацию

🔸 Как быть для себя поддерживающим коучем

🔸 Пожить или поспать, вот в чем вопрос: прокрастинация сна

🔸 Качество или количество? Как теория самодетерминации помогает сформировать здоровую мотивацию

🔸 6 мифов о мотивации, которые мешают жить, пробовать новое и доводить дела доконца

🔸 Связь с собой в будущем — новое лекарство от прокрастинации

🔸 Практика: как наладить контакт с собой в будущем

🔸 Практика: встреча с собой в будущем

Ждем по стикеру в комментариях со всех, для кого сегодня профессиональный праздник 👋

Парасоциальные отношения: что это и нужно ли от них избавляться

Возможно, вы уже догадались, но мы неспроста затеяли опрос выше 😁

Представьте, вы смотрите любимых блогеров и думаете: «Вот они — 100% мои родные люди, друзья, авторитеты!». А они тем временем даже не знают о вашем существовании.


Парасоциальные отношения — это односторонняя связь, в которой человек чувствует близость с незнакомцами, чаще всего знаменитостями или вымышленными персонажами.

Они варьируются от дружбы до реальной влюбленности в медиа-персону. По некоторым оценкам, 51% американцев состоят в парасоциальных отношениях, хотя только 16% признаются в этом.


🔸 Как формируются парасоциальные отношения

Мы знакомимся с медиаперсоной и хотим узнать ее получше. Например, смотрим фильм, а потом подписываемся на актёра в соцсетях и начинаем активно следить.

Если человек нам симпатизирует, мы пишем комментарии под постами/роликами, смотрим прямые эфиры, ходим на фан-встречи, думаем о нем/ней даже после такого парасоциального взаимодействия, — у нас могут сформироваться парасоциальные отношения.


Например, если после окончания эпизода сериала «Друзья» вы продолжаете думать о Рейчел, Чендлере или Монике, как будто это кто-то из ваших знакомых, то у вас могли сформироваться парасоциальные отношения с персонажем.


😍 Есть даже такая штука, как парасоциальная привязанность — это когда условный Чендлер становится для нас источником комфорта, ощущения безопасности и надежного убежища.

Как и с привычной привязанностью, мы будем стремиться к эмоциональной близости с Чендлером. Но эта близость будет достигаться, например, путем просмотра и пересмотра всех сезонов «Друзей».

Парасоциальные отношения и фанатство — одно и то же?

У них много общего, но это разные явления. Одно из отличий заключается в том, что принадлежность к фандому не обязательно связана с личностью. Например, мы можем обожать вселенную «Гарри Поттера», но не чувствовать особой связи с отдельным персонажем.

🔸 Парасоциальные отношения — хорошо или плохо?

Чаще всего они безобидны, но, если человека поглощают такие отношения, вредят связям в реальной жизни, или ведут к проблемам в разных сферах, например, мешают концентрироваться на работе, то они будут скорее нездоровыми.


А какие могут быть преимущества?

➡️ Повышают чувства принадлежности
Более оптимистичные парасоциальные связи могут привести к повышению уверенности в себе, самооценки и чувства связи с другими.

➡️ Уменьшают одиночество
Так, во время пандемии COVID-19 люди, которые находились в изоляции, обращались к героям кино, сериалов и блогерам, чтобы удовлетворить свою потребность в близости и взаимодействии.

➡️ Укрепляют социальные связи
Друзья и родственники могут вступать в парасоциальные отношения с одной и той же медийной персоной. Обсуждение этой связи может укрепить отношения между ними. По этому же принципу могут знакомиться и развить отношения с единомышленниками фанаты какой-то медийной персоны/группы.


Так что точно не демонизируем парасоциальные отношения, но помним про логику, здравый смысл и важность реальных равных социальных связей! ❤️


💬 Расскажите, есть ли у вас с кем-то парасоциональные отношения? Какие преимущества или недостатки замечаете на себе?

«Мне 47 лет и я не знаю, как теперь жить эту жизнь»

Доброе утро, дорогие! Это рубрика #ШЗВ_отвечаем, где Аня отвечает на ваши анонимные вопросы. Сегодня такой:

В браке 27 лет, совсем недавно поняла, что он мной манипулировал всё время, очень больно, погружаюсь в депрессию , а дочь собирается замуж, не хочу её напрягать своим состоянием, но поговорить не с кем и приходится говорить с ней, потом чувство вины, в общем сплошная безнадёга. Такая, что не могу работать, нормально спать  и есть. Мне 47 лет, и я не знаю, как теперь жить эту жизнь😔

Так хочется написать что-то настолько целительное, чтобы как рукой сняло всю боль и безнадежность, с которой вы сталкиваетесь, дорогой автор. Таких слов у меня, к сожалению, нет.

Но есть другие, которые, я надеюсь, помогут вам через пару лет взглянуть на эту ситуацию из куда более высокой приятной точки, сострадать и гордиться собой нынешней.


Вы переживаете сильный кризис, с дырой в сердце, на эмоциональном дне. Это правда дико больно и обидно, я сама испытываю много злости на вашего мужа сейчас. Не представляю, как вам тяжело. И знаю, как невероятно трудно оттолкнуться от этого дна, где много сожалений о напрасно потраченных годах и тьма при взгляде в будущее.


Знаете, в китайском, слово «кризис» состоит из двух символов — «опасность» и «возможность». И в том, что вы осознали несправедливое отношение мужа к себе; и в том, что вам насколько плохо, что вы делитесь не тем, чем хотели бы, с дочкой, не можете есть и спать — помимо отчаяния, есть много ценной информации, которую нам важно использовать как трамплин.

➡️Значит раньше вы не могли распознать манипуляции в свою сторону. В этом ноль вашей вины. Вы явно никогда намеренно не желали себе вреда, так что это требует только моря сострадания, ласки и поддержки 🩷

➡️Теперь вы это видите, а значит можете из нового знания менять свою жизнь (выстраивать границы, пересматривать отношения, выходить из них, при необходимости). И да, это очень сложно и муторно, но вы действуете из своих ценностей ради себя из будущего, а значит, оно того стоит.

➡️Вам не с кем поговорить, кроме дочери, не можете есть, спать, работать. Значит вы не справляетесь в одиночку! Это совершенно естественно, я бы тоже не справлялась ❤️‍🩹❤️‍🩹

Значит вам очень–категорически нужна помощь и поддержка извне!

Дойти до врача психиатра и психолога. Говорить с единомышленниками (есть группы поддержки для женщин, испытывающих безысходность, ближайшая, кстати, 19 сентября). И, кстати, спасибо, что принесли вашу боль нам сюда! Радуюсь, что находите силы на попытки помочь себе.

Насколько это в ваших силах — гнать в шею внутреннего критика. Вам и так очень тяжело сейчас, он еще смеет навязывать вам чувство вины 😡


Я персонально хочу вас крепко обнять, взять на ручки и заверить, что свет в конце туннеля есть. Уверена на 1000%, что есть. Нужно только заручиться помощью, и, для начала, чуть окрепнуть, чтобы появились силы его увидеть и топать потихоньку в его сторону, исходя уже из своих потребностей и ценностей ❤️❤️❤️


💬 Задать свой вопрос: @HealthyAdultLife_bot

Внезапно: у людей нет инстинктов

Порой мы слышим, что в изменах мужчин нет ничего удивительного, ведь у них врожденный инстинкт продолжения рода!

А правильная мать должна кормить грудью и всегда чувствовать, когда с ребенком что-то не так, ведь ей движет материнский инстинкт!

И к обрыву не подходим из-за инстинкта самосохранения. И новую модную сумку покупаем из стадного инстинкта.


Правда в том, что никаких таких инстинктов у нас нет! 👇

Все вышеперечисленные феномены — это житейские определения, которые не соотносятся с наукой. Сам термин «инстинкт» происходит из биологии и определяется формулой:

инстинкт = врожденная потребность + ключевой стимул + фиксированный комплекс действий

⚡️ Причем критически важно, что у представителей одного вида, определенный стимул вызывает определенный набор действий.


Например, абсолютно каждый птенец серебристой чайки при виде красного пятнышка на желтом клюве родителей автоматически начнет выпрашивать еду и клевать в это пятно. Ключевой стимул для птенца — красное пятно на желтом клюве, фиксированный набор действий — клюнуть в это пятно. Ну, а врожденная потребность — утолить голод.

Важно не путать инстинкты с рефлексами. Безусловные рефлексы — это простые, автоматические реакции организма на определённые стимулы. И они у нас, безусловно, есть. Например, отдергивание руки от горячего предмета, сужение зрачка при ярком свете или слюноотделение при виде пищи.
Инстинкты — это более сложные программы поведения, которые включают цепочку действий.

👀 Если смотреть на инстинкты с этой точки зрения, то невозможно найти такие стимулы, которые будут запускать идентичные наборы действий у 100% людей.

Да, практически все мы нацелены на самосохранение, но это не инстинкт, а врожденная потребность, которую каждый из нас будет удовлетворять или не удовлетворять (в отличие от птенцов, у нас есть и такая опция) своим способом.

Ключевую роль в поведении человека играют опыт и интеллект, которые гораздо полезнее для нас, чем инстинкты, и позволяют нам быть более гибкими.


🔸 Что же, вообще никакого инстинкта у нас нет? Даже малюсенького?

Ну, ладно, маленький есть 🤭

Этот инстинкт был обнаружен этологом Ирениусом Эйбл-Эйбесфельдтом. Когда мы встречаем человека, который нам симпатичен, мы не просто улыбаемся, но и непроизвольно приподнимаем брови.

Это движение длится всего 1/6 секунды, и Эйбл-Эйбесфельдт зафиксировал его на пленку у разных людей разных культур во всем мире, даже среди слепых от рождения людей.

😍 И это правда настоящий инстинкт: здесь есть врожденная потребность (налаживать социальные связи), ключевой стимул (приятный нам человек) и фиксированный комплекс действий (поднятие бровей на 1/6 секунды).


Такие дела! Как вам эта новость?

Я себе очень не нравлюсь (одну неделю в месяц)

Всем привет! На связи Аня, и последние пару дней эта мысль у меня на репите. Точнее эта «радио-волна». Мысли там разные, но все вокруг да около:

Какая я толстая, мерзкая, тело ватное, вешу будто 100500 кг, вся в прыщах, волос на бошке нет, ленюсь, не могу взять себя в руки

Какое настроение у меня в связи с этой радио-волной? Угадайте 😁 Букет из грусти, стыда и раздражения.

А тем временем, долго и томно грустить возможности нет. Календарь в работе, а на мне куча задач. И я такая: «этот поезд в огнеееее и нам некуда больше бежать».


Как я справляюсь в этот период? Есть парочка отработанных лайфхаков.

1️⃣Центрально важно — то, из-за чего я много лет считала себя «неустойчивым монстром», а потом как поняла, что дело в естественной работе гармонов.

Я открываю менструальный календарь и фиксирую, что у меня так то 20й день цикла, то есть самый разгар гормональной свистопляски, когда я ем за пятерых, раздражаюсь от любых жевательных звуков, внутренний критик и сноб выкручены на максимум.

2️⃣Многократно обращаюсь к себе с констатацией реальности:

«Да, это так. Пока так. Вот сейчас организм работает так».

Я угарно называю это состояние «силой женщины»: мой организм, продукт эволюции, на аутсорсе что-то там себе напридумывал и готовится к потенциальному зачатию каждый месяц, выделяя кучу прогестерона и снижая эстроген, что играет со мной злую шутку. И вообще-то это очень даже мило. И удивительно, как автономно работают мои органы.

3️⃣Сейчас это значит, что на ближайшие дни мне нужно запустить программу заботы о себе и нормализации всего, что идет не так.

🔸Снижаю стандарты по работе, разрешаю себе не соответствовать ожиданиям других (в планах — заранее снижать нагрузку на самую острую неделю цикла)

🔸Отменяю часть активностей, разрешаю себе в свободное время лежать на диване, и гори оно огнём

🔸Предупреждаю мужа, что настала рубрика «сила женщины» и он знает, что ко мне важно быть бережнее обычного, говорить мне конкретные фразы, переводить мои ситуативные причитания в шутку и обниматься.

🔸Стараюсь приоритизировать физическую активность. Просто из веры в науку и опыта. Знаю, что мне обычно становится легче.

🔸Разрешаю лицу и телу быть как они есть. По мере сил ухаживаю за ними. Напоминаю себе, что я не должна быть королевой красоты. Я достаточно милый пончик и я супер окей, даже с прыщами и алопецией.


Ну, как-то так. Такие, не самые приятные дни, есть. Они есть в жизни каждого из нас, и это ок! Мы можем придумывать, как и такие денечки с радиоволной «всё плохо. fm» проживать с минимальными потерями.

И женщины, мы с вами, конечно, удивительно крутые и сильные создания! Респектую каждой из вас, берегите себя! ❤️

Дорогие, шикарные новости! 🔥

В понедельник стартует наш любимый бесплатный фестиваль доказательной психологии «ДокПсиФест»’24!

ДокПсиФест — это ежегодный онлайн-фестиваль ментального здоровья, где уже пятый год собираются ведущие специалисты (психологи, психотерапевты, врачи-психиатры, люди из науки и помогающие практики), чтобы рассказать широкой аудитории об актуальных и важных темах в отношениях, здоровье, реализации!

⚡️В этом году фестиваль длится 10 дней с 23 сентября по 2 октября!

❤️Будет 50 тем с 70 спикерами — уважаемыми в мире научной психотерапии и психиатрии специалистами. Всё это бесплатно и онлайн.

🧚‍♀️Организаторы феста — наши друзья. И мы знаем, сколько души они вкладывают в процесс и насколько трепетно отбирают участников. Чтобы на каждое выступление можно было прийти со спокойной душой, что будет бережно, интересно и научно. Коллеги называют это «по-фестовски».


Темы — бомба. Наболевшие для многих — от отношений и родительства до нейроотличий и насилия ✨

👀 Полную программу можно посмотреть на сайте. И там же нужно зарегистрироваться для участия.


Участие в дни фестиваля — бесплатно. Вы можете купить записи, чтобы охватить и разобраться во всех интересующих вас темах, а еще, чтобы поддержать команду.

Мы тоже будем! Выступаем на ДокПсиФесте уже четверый год, это огромная радость и честь!

Приходите послушать:

➡️ Аню с темой «Асоциальные сети: как достичь гармонии с интернетом» 27 сентября в 12:00 по Москве.

➡️ Женю с темой «Как сохранить рассудок внимание в век информационных перегрузок» 28 сентября в 14:00 по Москве.


И, конечно, рассказывайте про Фест всем-всем. Пусть как можно больше людей получат качественную помощь и знания! Увидимся на фестивале! ❤️


#отрываем_от_сердца